12 Beneficii nutriționale pentru sănătate ale mărului și cum să consumați

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
• 
• Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Nu ratați

• Știri Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
• Filme Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
• Sport IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
• Finanţa Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
• Tehnologie Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
• Automobile Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

Mărul de custard este cel mai frecvent cunoscut sub numele de sitaphal în India. Ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de chermoyas și sunt originare din unele părți din Asia, Indiile de Vest și America de Sud. Beneficiile pentru sănătate ale mărului cu cremă sunt imense și vor fi discutate în acest articol.

Mărul cu cremă are un exterior dur, cu un interior moale și mestecat. Carnea interioară a fructului este de culoare albă, are o textură cremoasă cu semințe negre strălucitoare. Fructul vine în diferite forme, cum ar fi sferice, în formă de inimă sau rotunde.

Valoarea nutrițională a mărului de custard

100 de grame de măr de cremă au 94 de calorii și 71,50 g de apă. De asemenea, conțin

• 1,70 g proteină
• 0,60 g lipide totale (grăsimi)
• 25,20 g carbohidrați
• 2,4 g fibre alimentare totale
• 0,231 g total de grăsimi saturate
• 30 mg calciu
• 0,71 mg fier
• 18 mg magneziu
• 21 mg fosfor
• 382 mg potasiu
• 4 mg sodiu
• 19,2 mg vitamina C
• 0,080 mg tiamină
• 0,100 mg riboflavină
• 0,500 mg niacină
• 0,221 mg vitamina B6
• 2 µg vitamina A

Beneficiile pentru sănătate ale mărului de custard

1. Ajută la îngrășare

Deoarece mărul cu cremă este dulce și zaharat, este benefic pentru cei care încearcă să se îngrașe. Fiind un fruct dens în calorii, caloriile provin în principal din zahăr. Deci, dacă intenționați să faceți acest lucru crește în greutate într-un mod sănătos consumă măr de cremă cu o picătură de miere pentru a se îngrășa ^[1] .

2. Previne astmul

Mărul este bogat în vitamina B6, care este eficientă în reducerea inflamației bronșice. S-a demonstrat că vitamina B6 scade frecvența și severitatea atacurilor de astm, potrivit unui studiu ^[Două] . Un alt studiu a arătat, de asemenea, capacitatea puternică a vitaminei B6 în tratamentul astmului ^[3] .

3. Îmbunătățește sănătatea inimii

Unul dintre numeroasele beneficii ale mărului este că se îmbunătățește Sănătatea cardiovasculară . Aceste fructe sunt o sursă excelentă de potasiu și magneziu care previne bolile cardiace, controlează tensiunea arterială și relaxează mușchii arterelor ^[4] . În plus, prezența fibrelor alimentare și a vitaminei B6 în merele cu custard au capacitatea de a reduce nivelul colesterolului și de a preveni dezvoltarea homocisteinei, ceea ce crește riscul bolilor de inimă ^[5] .

4. Scade riscul de diabet

Mulți diabetici evită să mănânce mere cu cremă din cauza fricii de a crește nivelul zahărului din sânge. Deși fructul are un conținut ridicat de zahăr, indicele glicemic al merelor cu custard este scăzut, ceea ce este digerat, absorbit și metabolizat lent în fluxul sanguin. Acest lucru duce la creșterea mai lentă a nivelului de glucoză din sânge ^[6] . Cu toate acestea, evitați să consumați cantități excesive.

5. Promovează digestia

Merele de custard sunt încărcate cu fibre dietetice care ajută la ușurarea mișcării intestinului, ameliorând astfel constipația ^[7] . Fibrele dietetice se leagă, de asemenea, de toxinele nocive din tractul digestiv și le elimină din corp, rezultând mișcări intestinale mai bune, digestie și buna funcționare a intestinelor. În plus, ulcerele gastrice, gastrita și arsurile la stomac sunt, de asemenea, scăzute dacă aveți zilnic un măr cu custard.

6. Previne cancerul

Un alt beneficiu major pentru sănătatea mărului este că ajută la prevenirea cancerului. Fructul este plin de substanțe chimice vegetale și antioxidanți care pot lupta împotriva radicalilor liberi și proteja celulele de daune suplimentare. Extractele din plante conțin compuși benefici care sunt deosebit de eficienți împotriva celulelor canceroase precum cancer mamar , cancer de prostată, cancer de ficat etc. ^[8]

7. Tratează anemia

Merele cu cremă sunt bogate în fier, ceea ce poate ajuta la tratarea anemiei, o stare de sănătate în care corpul dumneavoastră suferă un nivel scăzut de fier. Fierul este o componentă a hemoglobinei care se găsește în celulele roșii din sânge, care transportă oxigenul din plămâni și îl transportă pe tot corpul. Dacă corpul dumneavoastră nu are cantități suficiente de fier, nu va putea produce celule roșii din sânge care transportă oxigen.

8. Scade riscul artritei

Mărul de custard conține o mulțime de magneziu, care are capacitatea puternică de a echilibra distribuția apei în organism. Acest lucru ajută la eliminarea acizilor din fiecare articulație din corp care ajută la scăderea inflamației și a durerilor articulare asociate cu artrita ^[9] . Mărul de custard este, de asemenea, cunoscut pentru a reduce simptomele artritei reumatoide și de aceea majoritatea medicilor recomandă acest fruct.

9. Bun pentru sarcină

Mărul de custard sa dovedit benefic pentru femeile însărcinate, deoarece acestea ajută la gestionarea simptomelor sarcinii, cum ar fi schimbările de dispoziție, amorțeala și greața matinală. Fructul este bogat în fier, un mineral esențial necesar în timpul sarcinii. Potrivit Jurnalului European de Științe Biomedice și Farmaceutice, femeile însărcinate ar trebui să consume mere cu custard zilnic pentru creșterea adecvată a corpului bebelușului și dezvoltarea fătului în uter.

10. Stimulează sistemul imunitar

Merele sunt o sursă excelentă de vitamină C antioxidantă, care este cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatoare și imunitare. Consumul acestui fruct în fiecare zi vă va face rezistent la infecții și la alți radicali liberi dăunători. Vitamina C acționează prin eliminarea radicalilor liberi din organism, prevenind astfel bolile ^[10] .

11. Promovează sănătatea creierului

Vitamina B6 din merele cremă ajută la dezvoltarea corectă a creierului. Această vitamină controlează nivelurile chimice ale neuronilor GABA din creier, ceea ce reduce stresul, tensiunea, depresia și iritabilitatea și, de asemenea, scade riscul de a dezvolta boala Parkinson, potrivit Jurnalului European de Științe Biomedicale și Farmaceutice.

12. Păstrează sănătatea pielii și a părului

Vitamina C din mărul cu cremă joacă un rol major în dezvoltarea colagenului, o proteină care alcătuiește cea mai mare parte a scalpului și a părului. Îți menține părul strălucitor și reduce liniile fine și ridurile, îmbunătățind astfel elasticitatea pielii ^[unsprezece] . Mâncarea mere în fiecare zi va ajuta la regenerarea celulelor pielii, ceea ce conferă pielii un aspect mai tânăr.

Cum să consumați Custard Apple

• Alegeți mere coapte, deoarece acestea sunt mai ușor de mâncat și evitați cele prea coapte.

• Puteți consuma fructele ca gustare adăugând un vârf de sare de piatră pentru a-l face gustos.

• Puteți face fie un smoothie cu mere sau un sorbet.

• Adăugarea cărnii fructelor în briose și prăjituri ar face-o mai sănătoasă.

• De asemenea, puteți face înghețată din acest fruct amestecându-l, adăugând nuci și congelându-l.

Notă: Deoarece fructul are o natură foarte rece, evitați să consumați cantități excesive și nu îl consumați în timp ce sunteți bolnav. Semințele mărului cu cremă sunt otrăvitoare, așa că asigurați-vă că nu îl înghițiți.

1. [1]Jamkhande, P. G. și Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Inima lui Bullock): Profilul plantei, fitochimie și proprietăți farmacologice. Jurnal de medicină tradițională și complementară, 5 (3), 144-52.
2. [Două]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S. și Nelson, H. S. (1993). Studiu dublu-orb al piridoxinei (vitamina B6) în tratamentul astmului dependent de steroizi. Analele alergice, 70 (2), 147-152.
3. [3]WALTERS, L. (1988). Vitamina B, starea nutrițională în astm: efectul terapiei teofilinei asupra nivelurilor plasmatice piridoxal-5'-fosfat și piridoxal.
4. [4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P. și Salas-Salvadó, J. (2018). Magneziu dietetic și boli cardiovasculare: o revizuire cu accent în studiile epidemiologice. Nutrienți, 10 (2), 168.
5. [5]Marcus, J., Sarnak, M. J. și Menon, V. (2007). Reducerea homocisteinei și riscul bolilor cardiovasculare: pierdut în traducere. Revista canadiană de cardiologie, 23 (9), 707-10.
6. [6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C. și Bodla, R. (2004). Activitatea antidiabetică a extractului de frunze apoase de Annona squamosa la șobolani diabetici tip streptozotocină – nicotinamidă tip 2. Jurnalul de etnofarmacologie, 91 (1), 171-175.
7. [7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L. și Xu, C. F. (2012). Efectul fibrelor dietetice asupra constipației: o metaanaliză. Jurnalul mondial de gastroenterologie, 18 (48), 7378-83.
8. [8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S. și Rao, K. R. (2011). Activitatea antiproliferativă in vitro a rădăcinilor de Annona reticulata pe liniile celulare de cancer uman. Cercetare în farmacognozie, 3 (1), 9-12.
9. [9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B., ... Lei, G. H. (2015). Asocierea între aportul de magneziu dietetic și osteoartrita radiografică a genunchiului. PloS one, 10 (5), e0127666.
10. [10]Carr, A. și Maggini, S. (2017). Vitamina C și funcția imună. Nutrienți, 9 (11), 1211.
11. [unsprezece]Pullar, J. M., Carr, A. C. și Vissers, M. (2017). Rolurile vitaminei C în sănătatea pielii. Nutrienți, 9 (8), 866.

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site