CELE MAI BUNE 18 EXERCIȚII PENTRU CREȘTEREA ÎNĂLȚIMII - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Dieta de fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. pe 26 iunie 2019

Creșterea înaltă după vârsta normală de 18 ani este aproape imposibilă. Cu toate acestea, nu înseamnă că este imposibil! Înălțimea și procesul de creștere a acestora sunt influențate de mai mulți factori, cum ar fi mediul înconjurător, hormoni, gene și nutriție. Dar nu afirmă că nu există mijloace care să te ajute să crești mai înalt.

Exercițiul este primul și cel mai important pas care vă ajută să câștigați o înălțime suplimentară. Pentru a vă crește înălțimea, trebuie să vă întindeți mușchii coloanei vertebrale, gâtului și picioarelor și acest lucru poate fi ușor realizat prin exerciții simple de întindere ^[1] .

Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să vă măriți înălțimea ^[Două] .

Exerciții pentru creșterea înălțimii

1. agățat

Folosind mâinile ca suport, agățați-vă corpul. Acest lucru vă ajută să vă întindeți mușchii, promovând astfel creșterea înălțimii ^[Două] .

Cum să

Agățați-vă de o bară cu mâinile.
Ține-ți brațele și coloana vertebrală drepte.
Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.
Repetați același lucru de cel puțin trei ori pe zi.

2. Jogging

Unul dintre cele mai importante exerciții pentru creșterea înălțimii, joggingul ajută la alungirea picioarelor. Este cel mai eficient dacă este făcut imediat după ce ați lovit pubertatea, dar poate fi efectuat în orice moment al vieții dumneavoastră ^[3] .

3. Sărind

Atât distractiv, cât și benefic, sărindul ajută la creșterea înălțimii, deoarece implică sărituri. Săritul în timp ce săriți o frânghie vă întărește picioarele și le face mai lungi, ajutându-vă astfel să deveniți înalți ^[Două] .

Notă : În timp ce săriți și săriți, asigurați-vă că ambele picioare pleacă și aterizează la suprafață în același timp.

4. Curburi verticale

Practicarea acestui exercițiu ajută la extinderea mușchilor din zona gambei. Limitele verticale, după cum sugerează și numele, extind mușchii într-o direcție verticală - făcându-vă astfel mai înalți.

Cum să

Ridicați-vă și țineți picioarele ușor separate unul de celălalt.
Îndoiți-vă și încercați să atingeți podeaua.
Nu îndoiți genunchii.
Repetați-l de 7-8 ori.

5. Ridicarea degetelor de la picioare

Acest exercițiu este foarte ușor de făcut. Când aplicați forță pe degetele de la picioare și vă ridicați, mușchii din mâini, precum și picioarele, se alungesc ^[4] .

Cum să

Stai pe degetele de la picioare cu spatele drept.
Întindeți mușchii picioarelor în timp ce vă ridicați.
În același timp, așezați-vă mâinile sus, încercând să ajungeți la tavan.
Repetați-l în funcție de dorința dvs.

6. Picioarele sus

Una dintre cele mai simple modalități de a-ți crește înălțimea este prin ridicarea picioarelor. Când faceți exerciții cu picioarele sus, picioarele dvs. trec printr-un proces intens de întindere - provocând creșterea înălțimii.

Cum să

Culcă-te cu fața și cu palmele în jos.
Așezați palmele pe părțile laterale ale pieptului.
Ridicați ambele picioare cât mai sus posibil, păstrând în același timp picioarele drepte și împreună.
Sprijiniți-vă spatele cu mâinile, dacă este necesar.
Repetați același timp de aproximativ 10 minute, fiecare repetare durând 60 de secunde.

7. Lovitură alternativă la picior

Dezvoltat din „Tae Kwon Do”, o formă de artă marțială coreeană, lovitura alternativă a piciorului ajută la extinderea mușchilor de pe picioare ^[Două] .

Cum să

Stai drept pe un covor.
Întindeți-vă corpul la maximum în timp ce vă extindeți piciorul drept în sus.
Țineți mâinile aproape de piept și țineți pumnii strânși.
Începeți să loviți cerul timp de aproximativ 30 de secunde și repetați acest proces cu piciorul stâng.

8. Sari genuflexiuni

Efectuarea acestui exercițiu vă ajută să vă condiționați mușchii și articulațiile corpului inferior, care la rândul lor vă ajută să vă îmbunătățiți înălțimea ^[5] .

Cum să

Începeți cu o poziție normală în picioare.
Coborâți-vă într-o ghemuit, coborând șoldurile înapoi și în jos, în timp ce vă îndoiți genunchii.
Forțați-vă cu picioarele în timp ce ieșiți din ghemuit în timp ce săriți.

9. Intindere sirena

Acest exercițiu implică întinderea musculaturii intercostale (mai multe grupuri de mușchi care trec între coaste) și a umerilor. Postura necesită menținerea corpului drept și implică umărul, unde întinderea mușchilor vă ajută să vă înălțați.

Cum să

Așezați-vă cu genunchii îndoiți dedesubt pe partea stângă.
Ține-te de glezne cu mâna stângă.
Ridicați brațul drept, extindeți și întindeți deasupra capului.
Simțiți o întindere bună pe partea dreaptă a trunchiului.
Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
Repetați și pe cealaltă parte.

10. Scânduri laterale

Acest exercițiu vă ajută să vă întindeți mușchii picioarelor, la fel ca un alt exercițiu eficient pentru creșterea înălțimii. De asemenea, vă ajută să vă faceți picioarele mai puternice și mai subțiri ^[Două] .

Cum să

Culcați-vă cu partea laterală, ținându-vă umerii drepți sub gât.
Întindeți picioarele și așezați mâna stângă pe șoldul stâng.
Sprijină-ți abdomenele în timp ce ridici talia de la sol și atinge nivelul mâinii drepte.
Asigurați-vă corpul în diagonală pe podea.
Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.

Exerciții pentru partea superioară a corpului

11. Deplasarea pelviană

Acest exercițiu ajută la creșterea curburii coloanei vertebrale inferioare și a spatelui superior, rezultând astfel creșterea înălțimii ^[Două] .

Cum să

Așezați-vă pe un covor cu umerii pe podea.
Păstrați brațele întinse pe părți, cu palmele orientate în jos.
Îndoiți genunchii și apropiați picioarele de fese.
Arcuiește-ți spatele, astfel încât pelvisul să fie ridicat.
Fă-ți fesele și lasă picioarele și umerii să-ți susțină greutatea.
Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde și repetați.

12. Intindere laterala

Stând în picioare și întinzându-vă în această poziție, vă ajutați să vă creșteți și să vă alungiți. Intinderea laterală se întinde și întărește mușchii intercostali. Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor de la spate la umeri ^[6] .

Cum să

Stai drept și ține-ți picioarele unite.
Închideți-vă mâinile împreună, întinzându-vă deasupra capului.
Îndoiți partea superioară a corpului spre dreapta.
Țineți întinderea timp de 20 de secunde și reveniți la poziția inițială.
Repetați întinderea de două ori și comutați laturile.

13. Arcul de lunge scăzut

Acest exercițiu necesită să vă plecați spatele și partea superioară a corpului, care este cel mai direct mijloc de a vă crește înălțimea. Întinderea părții superioare a corpului este destul de dificilă, dar efectuarea arcurilor joase poate ajuta la mișcarea mușchilor.

Cum să

Blochează palmele cu degetele.
Întinde-ți brațele spre partea din față a piciorului drept.
Îndoiți piciorul drept și întindeți piciorul stâng.
Întindeți-vă cât puteți și rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.

14. Intinderea coloanei vertebrale inainte

Prin concentrarea asupra spatelui, a hamstrilor și a abdomenului, întinderea coloanei vertebrale ajută la întinderea și, astfel, alungesc aceste părți ale corpului, ajutându-vă să creșteți mai înalt ^[Două] .

Cum să

Stai înalt și ține-ți picioarele drepte.
Întindeți puțin picioarele și așezați-vă cât de înalt puteți de la baza coloanei vertebrale.
Întindeți-vă brațele și întindeți-vă prin călcâie, antrenând mușchii picioarelor.
Puneți în așa fel încât spatele dvs. să formeze un C, concentrându-vă pe burta inferioară.

15. Glute și pod de șold

Efectuarea acestui exercițiu vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea, precum și să vă creșteți înălțimea. Prin întinderea flexorilor șoldului, partea inferioară a spatelui devine alungită, împreună cu partea din spate a coapselor.

Cum să

Culcați-vă pe spate și întindeți mâinile în jos pentru a vă apuca gleznele.
Ridicați genunchii și șoldurile paralel cu podeaua.
Finalizați ridicând trunchiul de pe șolduri, întinzându-vă spatele.

16. Înot pe uscat

Numit și antrenament în uscat, înotul pe teren se efectuează cu scopul de a vă crește înălțimea și de a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor corpului.

Cum să

Așezați-vă pe o suprafață plană și ridicați picioarele în sus, unul câte unul.
Întindeți-vă mâinile în față și imitați-vă poziția față de cea de înot.
Fă-o timp de 10-15 minute.

17. Curburi laterale

Acest exercițiu este axat pe întinderea mușchilor taliei. Împreună cu aceasta, vă ajută să vă întăriți peretele abdominal lateral, vă strângeți miezul și vă îmbunătățiți poziția, contribuind la creșterea înălțimii ^[Două] .

Cum să

Stai vertical cu picioarele plate pe podea.
Îndoiți-vă corpul lateral și întindeți-vă cât puteți.
Țineți poziția timp de 30 de secunde.
Repetați-l cu cealaltă parte a corpului.

Exercițiu pentru partea inferioară a corpului

18. Salt unic de lep

O combinație de distracție și exercițiu, saltul cu un singur picior este centralizat pe îmbunătățirea rezistenței corpului inferior, contribuind astfel la creșterea înălțimii ^[7] .

Cum să

Poziționați mâinile în sus, îndreptându-vă spre tavan.
Sari pe piciorul stâng de zece ori.
Sari pe piciorul drept de zece ori.
Repeta.

Vizualizați referințele articolelor

[1]To, H. T. S. G. H. (2016). Cum să stimulați hormonul de creștere pentru a crește mai în mod natural. Stea.
[Două]Decathalaon. (n.d.). Cele mai bune 30 de exerciții pentru creșterea înălțimii [postare pe blog]. Adus de la, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M. și Scheffler, C. (2019). Înălțimea corpului ca semnal social. Lucrări de antropologie, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Exercițiile cu impact ridicat produc tulpini tibiale mai mari decât alergarea ?. Revista britanică de medicină sportivă, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P. și Abade, E. (2014). Efectele antrenamentului de forță combinat cu exerciții pliometrice specifice asupra compoziției corpului, înălțimea săriturii verticale și dezvoltarea forței membrelor inferioare la jucătorii de handbal masculin de elită: un studiu de caz. Jurnalul de cinetică umană, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F. și Van, A. S. (1994). Efectele întăririi mușchilor asupra înălțimii verticale a saltului: un studiu de simulare. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F. și Vilas-Boas, J. P. (2009). Efectele acute ale exercițiilor cu sarcină grea, exercițiile de întindere și exercițiile cu sarcină grea plus stretching asupra performanțelor de săritură în ghemuit și contramotiv. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, 23 (2), 472-479.