Beneficiile ceaiului verde pentru pierderea în greutate

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii


Originar din China și India, ceaiul verde este salutat pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Fabricat din frunze de ceai neoxidate, ceaiul verde este mai puțin procesat în comparație cu ceaiul negru și, ca atare, conține o cantitate mai mare de compuși benefici. Băutura a câștigat rapid popularitate în întreaga lume pentru rolul său în îmbunătățirea sănătății inimii, boli de piele și afecțiuni precum boala Alzheimer și artrita. Ceaiul verde este, de asemenea, salutat pentru beneficiile de pierdere în greutate ofera.




Potrivit nutriționistului și antrenorului alimentar Anupama Menon, ceaiul verde nu dăunează sănătății. Are antioxidanți care pot ajuta la eliminarea radicalilor liberi din organism. Dar ceaiul verde conține și cofeină, așa că cantitățile nu pot fi nelimitate. Două căni pe zi sunt binevenite. Nu îl consumați împreună cu alimente, ca toate băuturile cu cofeină, deoarece ar putea reduce absorbția nutrienților din alimente.




unu. Nutriția și beneficiile ceaiului verde
Două. Ce este ceaiul verde?
3. Cum ajută ceaiul verde la pierderea în greutate?
Patru. Cum să bei ceai verde pentru pierderea în greutate?
5. Alege ceaiul verde potrivit
6. Ce ingrediente pot adăuga la ceaiul verde?
7. Întrebări frecvente: Beneficiile ceaiului verde pentru pierderea în greutate

Nutriția și beneficiile ceaiului verde


Nutriționistul și antrenorul de stil de viață Karishma Chawla oferă următoarele sfaturi și sfaturi de urmat pentru beneficii maxime pentru sănătate:

unu. Ceaiul verde are o concentrație mare de polifenoli precum flavonoidele și catechinele, care sunt cunoscute ca antioxidanți puternici, care ajută la combaterea radicalilor liberi - substanțe care pot modifica și chiar ucide celulele din organism, provocând îmbătrânire prematură , cancerul și alte boli - prin neutralizarea acestora.


Bacsis: Adăugați un strop de lime pentru a îmbunătăți aceste proprietăți.

Două. Ceaiul verde ajută la creșterea metabolismului și ajută la arderea grăsimilor.


Bacsis : 2-3 căni pe zi pot ajuta la pierderea grăsimilor.

3. Unul dintre cei mai puternici compuși din ceaiul verde este antioxidantul epigalocatechin galat (EGCG), care s-a dovedit că tratează diferite boli.




Bacsis: Consumă-l în fiecare zi pentru a te bucura de beneficii.

Patru. De asemenea, conține cofeină, care este un stimulent cunoscut și ajută la pierderea grăsimilor.

Bacsis: Evitați dacă sunteți sensibil la cofeină
Cel mai bine este înainte de cinci, deoarece conține cofeină
Cofeina fiind un polifenol are și proprietăți antioxidante
De asemenea, folosit într-o dietă antiinflamatoare împreună cu altele precum Ceai Oolong

5. The L-teanina în ceai verde se știe că ajută stimulează undele alfa cerebrale . Aceste valuri sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a ajuta la creșterea focalizării și a concentrării.

Bacsis: Nu poate compensa o dietă proastă.


Puncte de reținut:

  1. Inițial, ceaiul verde nu ar trebui să conțină calorii. Prin urmare, uitați-vă pe etichete pentru a verifica dacă există calorii sub formă de zahăr adăugat sau orice arome care conțin.
  2. De asemenea, alegeți o ceai verde simplu produs mai degrabă decât o infuzie care poate adăuga calorii sau poate avea un agent laxativ pentru pierderea în greutate .

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ceaiul verde și despre includerea lui în dieta dumneavoastră pentru pierderea în greutate.

Ce este ceaiul verde?

În mod surprinzător, ceaiul verde și ceaiul negru provin din aceeași specie de plante Camellia sinensis! Ceea ce face ceaiul verde sau negru este tipul de plantă și metodele de procesare folosite.
    Camellia sinensiseste un soi de ceai cu frunze mai mici, originar din China. Este de obicei folosit pentru a face ceaiuri albe și verzi. Acest soi a evoluat ca un arbust care crește în regiuni însorite, cu un climat uscat și rece și are o toleranță ridicată la temperaturile reci. Camelia sinensis assamica este un soi cu frunze mai mari care a fost descoperit pentru prima dată în Assam. Este de obicei folosit pentru a produce ceaiuri negre tari . Acest soi crește în climă caldă și umedă.


Prelucrarea ceaiului verde presupune recoltarea frunzelor de ceai, încălzirea lor rapidă prin arderea în tigaie sau abur și uscarea pentru a preveni oxidarea. Ceai negru prelucrarea permite frunzelor recoltate să se oxideze complet, după care sunt prelucrate termic și uscate. Această oxidare, interacțiunea oxigenului cu pereții celulari ai frunzelor de ceai, este cea care transformă frunzele maro închis în negru și modifică profilul de aromă.

Iată un videoclip interesant despre același lucru.

Bacsis: Când alegeți ceaiul verde, căutați numele sau marca producătorului, alegeți ceaiul din prima recoltă, luați în considerare conținutul de antioxidanți și preferați organic.

Cum ajută ceaiul verde la pierderea în greutate?

Plin de antioxidanți, ceaiul verde este cunoscut pentru numeroasele beneficii pentru sănătate are pregătit pentru toată lumea. Cand vine vorba de pierdere în greutate , această băutură ajută în următoarele moduri.

Stimulează metabolismul

Ceaiul verde a fost vestit pentru polifenolii antioxidanti pe care ii contine; acești compuși beneficiază de sănătate în numeroase moduri, în primul rând prin combaterea radicalilor liberi. Cercetările arată că ingredientul activ din ceaiul verde, catechina, poate stimula metabolismul . Catechinele pot îmbunătăți oxidarea grăsimilor și pot stimula termogeneza, care este producția de energie sau căldură de către organism din procesul de digestie. Consumul de aproximativ cinci căni de ceai verde pe zi poate crește consumul de energie cu 90 de calorii.



Mobilizează grăsimea

La arde grasimea , grăsimea prezentă în celule trebuie mai întâi descompusă și apoi mutată în fluxul sanguin. Dintre cele patru tipuri principale de catechine care se găsesc în frunzele de ceai, galatul de epigalocatechină (EGCG) este principalul antioxidant responsabil pentru creșterea nivelului de hormoni care determină descompunerea grăsimilor celulelor adipoase. Studiile arată, de asemenea, că efectele de ardere a grăsimilor ale ceaiului verde sunt mai pronunțate în timpul exercițiilor fizice.

Combate grăsimea abdominală

Nu toate grăsimile sunt la fel – corpul tău are patru tipuri diferite de grăsimi, fiecare cu structura sa moleculară și implicațiile asupra sănătății. Grăsimile mai închise sunt cele bune, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimea maro și bej; grăsimea albă subcutanată și grăsimea viscerală albă este ceea ce ar trebui să vă îngrijorați. Dintre cele două tipuri de grăsime albă, grăsimea viscerală este grăsimea mai periculoasă găsită în jurul organelor abdominale și este legată de colesterolul din sânge, bolile de inimă, diabet de tip 2 , și cancer.

Eliminarea grăsimii viscerale este cel mai dificil lucru pentru majoritatea celor care fac dietă. Din fericire, ceaiul verde este bun la ardere grăsime abdominală – cercetările arată că poate reduce grăsimea viscerală cu 58 la sută. Alte studii arată că în timp ce catechinele din ceaiul verde oferă efecte modeste de scădere în greutate , un procent semnificativ din grăsimea pierdută este grăsimea viscerală dăunătoare.


De asemenea, studiile arată că ceaiul verde ar putea ajuta la reducerea apetitului . Mai important, se știe că ceaiul verde inhibă absorbția de proteine, carbohidrați și grăsimi, cu mecanismul, în mod eficient reducerea carbohidraților și asimilarea colesterolului. Catechina inhibă lipazele intestinale, scăzând astfel absorbția grăsimilor și crescând excreția grăsimilor. Procesul termogenic scade și mai mult enzimele lipogene care ajută suprima pofta de mancare .

Bacsis: Întinde mâna la o ceașcă de ceai verde ori de câte ori simți nevoia de a mânca pe ceva sau ia o băutură plină de calorii.

Cum să bei ceai verde pentru pierderea în greutate?

Primind pierderea in greutate are beneficii de la ceaiul verde se rezumă la a înțelege cum să-l consumi.

Nu exagera

Doar pentru că ceaiul verde ajută la pierderea în greutate , nu ar trebui să consumați cantități mari din această băutură. Efecte secundare ale consumând prea mult ceai verde includ probleme ușoare până la severe, cum ar fi dureri de cap, vărsături, arsuri la stomac, iritabilitate, confuzie, convulsii etc. Se recomandă să beți aproximativ câteva căni de ceai verde pe zi. Includeți băutura în dieta dvs. de-a lungul zilei și înlocuiți băuturile pline de calorii cu ea. Spune nu bauturi zaharoase ; te vei aclimatiza cu dulceata naturala a ceaiului verde într-o săptămână sau două.

Time It Right

In timp ce ceaiul verde este un aliment cu calorii negative asta te ajuta creste metabolismul și arde grăsimile, blochează și absorbția nutrienților precum grăsimile, proteinele și fierul. Evitați să beți ceai verde pe stomacul gol sau în timpul mesei pentru a preveni tulburările de stomac și greața sau pierderea nutriției. Luați ceai verde proaspăt preparat la o oră după micul dejun și între mese pentru a obține beneficii maxime.

Preparați ceaiul verde

Cu cât alimentele sau băuturile sunt mai procesate, cu atât conținutul nutrițional este mai mic. Acest lucru este valabil și pentru ceaiul verde. Evitați ceaiurile verzi conservate sau îmbuteliate deoarece cel mai probabil sunt apă cu zahăr. Preparați ceaiul verde pentru beneficii maxime. Utilizați apă de la robinet sau apă filtrată, nu apă distilată.

Alege ceaiul verde potrivit

niste soiuri de ceai verde sunt mai bune decât celelalte pentru pierderea în greutate. Alege ceai verde Matcha; se face prin împământarea întregii frunze, făcând-o cea mai bogată sursă de nutrienți și antioxidanți. Alegeți ceaiuri de calitate care sunt puternice și care au mai puține impurități. Atenție la ceaiurile aromate, deoarece acestea pot veni cu calorii adăugate.

1. Preparați-l corect

Doriți să preparați ceaiul verde astfel încât să obțineți beneficiile maxime din compușii săi antioxidanti. Studiile arată că condițiile optime de preparare a berii sunt de 80 de grade Celsius timp de 3-5 minute sau 90 de grade Celsius timp de cel puțin două minute. Rețineți că infuziile mai reci au un potențial antioxidant semnificativ mai scăzut; folosește apă prea fierbinte și vei ajunge cu ceai amar.

Dacă utilizați frunze de ceai verde:

Luați o linguriță de frunze la fiecare ceașcă de ceai. Puneți frunzele într-o strecurătoare și păstrați-le deoparte. Fierbe apa, stinge focul dupa ce incepe sa fiarba si lasa sa se raceasca aproximativ 45 de secunde. Puneți strecurătoarea cu frunze peste o cană, turnați apă și lăsați frunzele să se infuzeze aproximativ trei minute.

Dacă utilizați plicuri de ceai verde:

Fierbeți apa și răciți așa cum s-a menționat mai sus. Pune o pliculețe de ceai într-o ceașcă sau o cană, se toarnă apă fierbinte și se acoperă cu un capac mic. Lăsați să se înmuie timp de trei minute.

Dacă utilizați pudră de ceai verde:

Se încălzește o cană de apă și se răcește așa cum am menționat mai devreme. Adăugați o linguriță și jumătate din praf de ceai verde la el și amestecați bine. Se lasă la infuzat două minute și se verifică aroma; lasati sa se infuzeze inca 30 de secunde, daca este necesar. Strecoară înainte de a consuma.

2. Păstrați-l corect

Păstrați întotdeauna ceaiul verde într-un recipient bine închis, opac, într-un loc răcoros și întunecat. Depozitarea recipientului la frigider este o modalitate excelentă de a păstra conținutul proaspăt. Evitați să cumpărați ceai verde în vrac, deoarece căldura, lumina soarelui și umiditatea pot afecta capacitatea antioxidantă. Pulberile sunt mai susceptibile la degradare, așa că combateți dorința de a cumpăra ceai verde sub orice formă la vânzare.

Bacsis: Este esențial să obțineți elementele de bază corecte pentru a culege beneficiile ceaiului verde .

Ce ingrediente pot adăuga la ceaiul verde?

Sporiți gustul și beneficiile pentru sănătate adăugând aceste ingrediente în ceaiul dumneavoastră verde.

Miere

Mierea este în mod natural antibacteriană și te menține puternic și sănătos. Înlocuiește zahărul în ceaiul tău verde cu miere pentru a reduce caloriile. Mierea și ceaiul verde împreună pot descompune particulele alimentare din organism, mai ales atunci când sunt luate dimineața. Această combinație puternică va spăla, de asemenea, toxinele din organism.

Ghimbir

Ghimbirul și ceaiul verde sunt un meci făcut în rai! Adăugați câteva felii de ghimbir proaspăt pentru a îmbunătăți gustul paharului de dimineață. Un super-aliment, ghimbirul ajută, diabetul și artrita tratează ulcerul peptic și calmează durerile de stomac. Ghimbirul adăugat în ceaiul tău verde va crește semnificativ conținutul de antioxidanți și va ajuta organismul lupta împotriva răcelilor și boli de sezon.

Scorţişoară

Acest condiment conferă dulceață fără a adăuga calorii nedorite, spre deosebire de zahăr și îndulcitori. Scorțișoara este, de asemenea, terapeutic natural, ajutând la reglare nivelurile de zahăr din sânge . Este încărcat cu antioxidanți care întăresc imunitatea și funcționează cu ceaiul verde pentru a vă ajuta să ardeți excesul de grăsime. Presărați un praf de scorțișoară pudră în ceaiul verde sau înmuiați un băț cu dvs pliculețe de ceai verde sau frunze pentru a adăuga un punch de pământ aromat băuturii tale.

Piper negru

Acest condiment stimulează sănătatea, ajutând la absorbția nutrienților în organism și este, de asemenea, un depozit de nutrienți esențiali. Piper negru controlează creșterea în greutate prin efectul său termic, care previne formarea de noi celule adipoase. Adaugă un vârf de pudră de piper negru la ceașca ta de ceai verde pentru gust și beneficii suplimentare pentru sănătate.

La fel de

Menta este un alt ingredient care se asortează de minune cu ceaiul verde. Această plantă are proprietăți antimicrobiene și antivirale puternice, este plină de antioxidanți puternici și are puteri anti-alergenice. Frunzele de mentă stimulează și enzimele digestive, transformând grăsimea în energie utilizabilă! Combinat cu bunătatea ceaiului verde , menta vă va aduce beneficii eforturilor de slăbire. Umpleți câteva frunze de mentă împreună cu ceaiul verde pentru a face ceai verde de mentă.

Lămâie

Suc de lămâie este un ingredient comun de adăugat băuturilor sănătoase pentru o aromă sporită. Nu numai că îți va împrospăta palatul, dar claritatea sa va compensa și amărăciunea ceaiului verde. Adăugați un strop de proaspăt stors suc de lămâie la ceașca ta de ceai pentru creșterea imunității vitamina C și pentru a elimina toxinele din organism.

Încearcă-ți mâna la aceste rețete de mic dejun cu ceai verde.

Bacsis: Îmbunătățiți aroma paharului dumneavoastră cu ingrediente naturale care pot adăuga la beneficiile pentru sănătate și pierderea în greutate ale ceaiului verde.

Întrebări frecvente: Beneficiile ceaiului verde pentru pierderea în greutate

Î. Sunt utile suplimentele de ceai verde?

LA. Suplimentele de ceai verde conțin extract de ceai verde și sunt disponibile sub formă de capsule și lichide. Aceste suplimente vă pot oferi destui antioxidanți fără a fi nevoie să beți ceașcă după ceașcă de ceai verde. Acestea fiind spuse, cercetările sugerează că consumul de ceai verde ca băutură este mai bun decât ingerarea suplimentelor cu extracte. Mai mult, se știe puține despre preocupările legate de siguranță și efectele secundare ale consumului lor. Este important de reținut că ceaiul verde contine cofeina , deci dacă sunteți îngrijorat de anxietate, creșterea ritmului cardiac și tensiune arteriala , precum și alte efecte asupra sănătății legate de cofeină, ar trebui să fiți precauți atunci când ingerați suplimente. Există, de asemenea, preocupări cu privire la suplimentele cu extract de ceai verde care reduc absorbția fierului, exacerbarea glaucomului și condițiile severe de sănătate, cum ar fi afectarea ficatului sau posibil moartea. Sigur, consumul de ceai verde ar putea să nu fie la fel de benefic ca administrarea de suplimente pentru pierderea în greutate, dar rețineți că pierderea în greutate depinde de mai mulți factori , nu doar aportul de compuși de ardere a grăsimilor.

Î. Pot adăuga lapte și zahăr la ceaiul verde?

LA. Un pic de lactate pentru a reduce amărăciunea ceaiului pare o idee grozavă. Cu toate acestea, ați putea ajunge să diminuați beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde prin adăugarea laptelui în ceașcă, combinarea celor două face ca cazeina din lapte și flavanolii din ceaiul verde să se structureze într-un fir compus de molecule. Cu cuvinte simple, proteinele din lapte și antioxidanții din ceaiul verde nu funcționează împreună. Cercetările arată, de asemenea, că metabolismul este inhibat atunci când ceaiul verde este consumat cu lapte.

În ceea ce privește zahărul, dacă doriți să pierdeți în greutate, consumați ceaiul verde fără caloriile suplimentare și obțineți-le din alimente bogate în nutrienți. Pentru a reduce amărăciunea, înmuiați ceaiul verde pentru o perioadă mai scurtă de timp. Lasă-ți papilele gustative să se aclimatizeze la aromă naturală a ceaiului verde . Luați în considerare adăugarea unui pic de miere sau alți potențiatori naturali de aromă la băutură.

Î. Ceaiul verde cu gheață este mai bun decât fierbinte?

LA. Nu uitați să înmuiați ceaiul verde suficient de mult și la temperatura potrivită pentru a elibera antioxidanții. Puteți avea amestecul fierbinte sau înghețat. Rețineți că ceai verde fierbinte reține mai multă cofeină decât gheața.

Horoscopul Tău Pentru Mâine