Te-ai întrebat vreodată ce motivează acei mulțimi de oameni care se strecoară din casele lor în zorii zilei în fiecare zi și pleacă cu viteză spre plimbarea de dimineata ? Ei bine, ei sunt în mod clar pe un lucru bun, deoarece cercetările arată că, în timp ce exercițiile fizice în orice moment al zilei sunt benefice; ridicarea ritmului cardio și pomparea devreme dimineața oferă minții și corpului câteva beneficii suplimentare. Vă prezentăm toate motivele pentru care ar trebui să ridicați din umeri de la letargia și să mergeți la acea plimbare de dimineață.
Cea mai bună parte despre încorporarea unui intră dimineața în rutina ta zilnică este cât de ușor se poate face. Nu există un abonament costisitor la centrul de fitness de cumpărat și nu este necesară o modificare majoră a programului dvs.; pentru a începe plimbările de dimineață este nevoie de puțină motivație și de o pereche bună de antrenori! Deci, sunteți gata să vă scuturați de leneșul sedentar și să vă alăturați plimbător de dimineață brigadă?
unu. Beneficiile plimbării matinale
Două. Plimbările matinale previn bolile stilului de viață
3. Plimbarea de dimineață ține sub control nivelul zahărului
Patru. Plimbarea de dimineață topește grăsimea corporală
5. Plimbările de dimineață îmbunătățesc bunăstarea mentală
6. Plimbările matinale fac inima mai puternică
7. Plimbările matinale te fac să arăți și să te simți mai bine
8. Întrebări frecvente despre plimbarea de dimineață
Beneficiile plimbării matinale
Ai putea argumenta că mersul este mers pe jos, indiferent de momentul din zi în care alegi să o faci; si nu ai gresi. Cu toate acestea, transpirația cardio cu o plimbare de dimineață va face iti creste metabolismul pentru întreaga zi și vă face să vă simțiți plini de energie și pregătiți să vă ocupați de orice.
De asemenea, luând obiceiul de mers dimineața este ușor pentru că există mai puține întreruperi care să vă distragă atenția de la rutina zilnică. Studiile spun, de asemenea, că nivelurile de rezistență sunt mai mari dimineața decât seara, așa că vei putea să te împingi mai mult și arde mai multe calorii în timpul unei plimbări de dimineață decât în alt moment al zilei.
Bacsis: Poluarea aerului este, de asemenea, în partea de jos dimineața, înainte ca tot traficul de vehicule să ne sufoce orașele cu fum; temperaturile sunt și pe partea inferioară, așa că dimineața este cel mai confortabil moment pentru a face exerciții în aer liber.
Plimbările matinale previn bolile stilului de viață
Studiile au arătat că plimbarea dimineață este extrem de benefică în prevenirea sau reducerea simptomelor bolilor stilului de viață precum diabetul, tiroida, hipertensiunea arterială. O combinație a acestor boli cu niveluri ridicate de trigliceride și niveluri scăzute de colesterol HDL duce la sindrom metabolic care predispune la boli de inima.
Bacsis: Experții spun că angajarea în doar trei ore de exercitii aerobice ca plimbări de dimineață pe săptămână reduce șansele de a face sindrom metabolic cu 50 la sută.
Plimbarea de dimineață ține sub control nivelul zahărului
Prevalența de diabet de tip 2 în India a atins niveluri epidemice. Un studiu recent publicat în jurnalul The Lancet Diabetes & Endocrinology spune că aproape 98 de milioane de indieni vor suferi de diabet zaharat de tip 2 până în 2030. Dacă suferiți de diabet, vă puteți controla nivelul crescut de zahăr cu plimbări de 30 de minute în fiecare dimineață.
Mersul pe jos ajută celulele să utilizeze mai eficient glucoza din sânge. Diabetul poate fi controlat și prin reducerea greutății cu cel puțin 10 la sută și aici plimbări de dimineață care ard calorii sunt de mare ajutor.
Bacsis: Asigurați-vă că purtați o pereche adecvată de pantofi de mers pentru a preveni rănirea.
Plimbarea de dimineață topește grăsimea corporală
Plimbările de dimineață pot părea o formă de exercițiu foarte ușoară atunci când o compari cu rutinele de la sală sau cu forme mai intense de antrenament. Cu toate acestea, studiile au arătat că plimbările de dimineață sunt foarte eficiente când vine vorba de arderea grăsimilor. De fapt, cardio-ul de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, arde 60% din calorii din grăsimi.
În timp ce exercițiile de mare intensitate vă pot oferi pierdere mai bună de grăsime Rezultatele generale, mersul de dimineață vă poate ajuta să vă readuceți în formă prin creșterea ritmului cardiac și oferindu-vă un antrenament cardio grozav.
Bacsis: Plimbările de dimineață sunt grozave pentru a tonifica mușchii corpului inferior, cum ar fi mușchii picioarelor și fesierii. De asemenea, vă poate strânge miezul dacă mențineți a pozitie buna în timpul mersului.
Plimbările de dimineață îmbunătățesc bunăstarea mentală
Pe lângă faptul că sunt o modalitate excelentă de a face mișcare chiar la începutul zilei, plimbările de dimineață te fac, de asemenea, să te simți mai fericit și să stabilească un ton pozitiv pentru restul zilei. Există o serie de moduri în care plimbarea de dimineață îți îmbunătățește bunăstarea mentală .
Pentru început, exercițiul rapid eliberează endorfine – hormoni fericiți care îți stimulează starea de spirit; valul de energie te reacționează pentru tot restul zilei, iar studiile au arătat asta mergând vioi timp de o jumătate de oră până la o oră are un efect pozitiv semnificativ asupra celor care suferă de depresie. Mersul pe jos vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați memoria și să vă îmbunătățiți abilitățile cognitive.
Fluxul de oxigen și sânge către creier atunci când mergeți face creierul alert și îmbunătățește funcționarea creierului. De fapt, în ceea ce privește funcția creierului, mersul pe jos are beneficii mai semnificative pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani, prevenind declinul și degenerarea memoriei legate de vârstă.
Bacsis: Faceți din plimbarea dvs. de dimineață o experiență fericită, îmbinând un prieten. Urmăriți o conversație în timp ce urmăriți să vă atingeți împreună obiectivele de fitness.
Plimbările matinale fac inima mai puternică
Evitați problemele cardiace mergând regulat la plimbările de dimineață. Potrivit Asociației Americane a Inimii, vă puteți reduce riscul de a face boli de inimă și lovitură prin mers vioi timp de 30 de minute în fiecare zi. Asta e tot ce trebuie tensiune de sange scazuta , reduce nivelul de trigliceride și colesterolul LDL dăunător. De fapt, această jumătate de oră de aur de exercitiu de dimineata De patru sau cinci ori pe săptămână vă pot proteja și de accidente vasculare cerebrale, spune un raport al Universității din Carolina de Sud.
Bacsis: Daca esti plimbare în aer liber alegeți un traseu neted și confortabil de mers. Evitați potecile sparte și drumurile pline de gropi.
Plimbările matinale te fac să arăți și să te simți mai bine
Plimbări regulate de dimineață pentru a vă îmbunătăți parametrii generali de sănătate și, în consecință, vă puteți găsi mai puține medicamente decât înainte. De fapt, experții spun că a merge la plimbări regulate de dimineață te poate face să trăiești mai mult cu un an. Mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui și furnizarea de oxigen în organism și duce la o imunitate mai bună.
Bacsis: Pe lângă îmbunătățirea generală a sănătății, a face plimbările de dimineață parte din programul tău zilnic îți va oferi și câteva beneficii uimitoare de frumusețe. Incetineste procesul de imbatranire; oferă pielii o strălucire sănătoasă, câștigată de îmbunătățirea circulației sângelui; și îmbunătățește calitatea părului .
Întrebări frecvente despre plimbarea de dimineață
Î. Cât timp ar trebui să merg dimineața?
LA. Medicii recomandă să încercați să vă potriviți în cel puțin 30 de minute de plimbare vioaie de dimineață într-o zi, de patru până la cinci ori pe săptămână. Dacă te simți incapabil să mergi atât de mult, inițial, da-ți obiective mai mici și încearcă să mergi timp de 10 până la 15 minute, mărind timpul treptat.
Î. Mă pot ajuta plimbările de dimineață să slăbesc?
LA. Da, plimbările de dimineață vă pot ajuta să ardeți grăsimile și caloriile pe o perioadă de timp. Deși s-ar putea să nu fie la fel de mult ca un exercițiu de mare intensitate, totuși face o diferență destul de mare pe cântar pe termen lung.
