CELE MAI BUNE ȘI CELE MAI PROASTE POZIȚII DE ȘEDERE ÎN TIMPUL SARCINII

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Părința în timpul sarcinii Prenatal Prenatal oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Actualizat: vineri, 25 ianuarie 2019, ora 17:15 [IST]

Mămicile însărcinate se confruntă adesea cu dureri chinuitoare de spate, umeri și gât. Acest lucru se întâmplă deoarece sarcina afectează drastic posturile corpului lor ^[4] . Ei trebuie să acorde atenție chiar și acțiunilor simple, cum ar fi în picioare și așezat. Cu toate acestea, nu este deloc dificil. Există anumite linii directoare pe care fiecare viitoare mamă le poate urma pentru siguranța copilului.

De ce este importantă o postură bună în timpul sarcinii

Posturile sunt importante pentru alinierea corectă a corpului în timp ce stați, stați în picioare sau culcați. Suntem conștienți că o postură bună este esențială pentru o sănătate deosebită. Cu toate acestea, importanța sa crește și mai mult în timpul sarcinii. Mama poate simți un disconfort și o durere uriașe din cauza poziției proaste și poate provoca chiar răniri sau dăunează copilului. Durerea se poate agrava în etapa finală a sarcinii, deoarece hormonii tind să înmoaie tendoanele și ligamentele.

Mama este mai susceptibilă să se strecoare sau să tragă un mușchi în această fază, chiar și în timp ce îndeplinește o sarcină zilnică simplă. O postură greșită poate pune în continuare mama în pericol de articulații dureroase și complicații după naștere. Funcțiile obișnuite ale corpului, cum ar fi respirația, digestia etc., pot fi deranjate. Prin urmare, pentru a diminua durerea articulațiilor, gâtului, umerilor, spatelui și șoldurilor, este convenabil să mențineți o postură adecvată. Ajută copilul să rămână într-o poziție adecvată de naștere.

Poziții de ședință de la care să se abțină

1. Ghemuire

Este normal să ne relaxăm acasă, când suntem liberi și neobișnuiți. Cu toate acestea, această poziție pune presiuni inutile în rândul femeilor însărcinate. Spatele nu rămâne drept și întreaga atenție este mutată asupra măduvei spinării, care a fost deja suprasolicitată pentru a suporta greutatea suplimentară. Tulpina suplimentară poate agrava durerile de spate.

2. Agățarea picioarelor în timp ce stai așezat

Umflarea picioarelor este o problemă obișnuită cu care se confruntă femeile în timpul sarcinii. Dacă stau în mod constant într-o poziție cu picioarele atârnate, circulația sângelui ar fi direcționată spre picioare și le va umfla în cele din urmă. S-ar adăuga doar la disconfortul deranjant existent.

3. Fără spătar adecvat în timp ce stai așezat

Spatele mamei are nevoie de sprijin în timp ce stă așezată, pentru a scoate presiunea de pe măduva spinării. Dacă nu ia niciun sprijin și se înclină puțin, acest lucru îi poate agrava durerile de spate. Ea ar trebui să evite să stea pe scaune sau scaune cu spate scăzut în timpul sarcinii. Cu cât mai multă precauție, cu atât mai bine.

4. Înclinându-se înainte în timp ce stai așezat

Când se apleacă în față în timp ce stă, corpul mamei așteptate poate provoca o presiune excesivă asupra abdomenului. Bebelușul se poate simți înghesuit și această poziție îl poate afecta negativ. În etapele ulterioare ale sarcinii, această cutie toracică ar putea pătrunde în oasele moi ale bebelușului în curs de dezvoltare și ar putea marca impresii permanente pe structura sa.

5. Poziția șezută parțială

Femeile tind să stea pe jumătate pe pat, ceea ce exercită o forță suplimentară asupra măduvei spinării. Această poziție trebuie aruncată pentru a ameliora durerile de spate.

Există și alte poziții de ședere proaste la care femeile pot acorda atenție:

Ar trebui să evite să stea cu picioarele încrucișate. Acest lucru poate crește umflarea gleznelor sau a varicelor datorită scăderii fluxului sanguin.

Dacă trebuie să se întoarcă, este recomandabil să întoarceți întregul corp, nu doar în jurul taliei.

Pozițiile ar trebui schimbate și schimbate în mod regulat. O poziție nu trebuie continuată mult timp, ci trebuie să dureze maximum 15 minute.

Poziții de ședere care sunt cele mai bune

1. Așezat pe un scaun

Este necesar să păstrați spatele drept în timp ce stați pe un scaun. Bazinul trebuie înclinat înainte și genunchii trebuie așezați unghi drept față de acesta. De asemenea, oasele șoldului ar trebui să depindă de spătarul scaunului. Femeile ar trebui să aibă grijă să nu-și răsucească talia pe un scaun care se rostogolește și pivotează. Ar trebui să-și miște complet corpul pentru a privi înapoi.

Un pic de sprijin pentru spate pentru a plasa confortabil curbele șoldului, este o idee bună. Greutatea corporală trebuie să fie echilibrată prin șolduri și nu trebuie să exercite presiune asupra unui anumit membru. Picioarele trebuie așezate ferm pe sol. Pentru sprijinirea spatelui, se poate folosi un prosop sau o pernă mică, rulată.

Dacă este necesar să stați și să lucrați o perioadă de timp, înălțimea scaunului ar trebui să fie reglată corespunzător și ar trebui să fie așezată mai aproape de masă. Acest lucru protejează mama în așteptare de a pune forță asupra umflăturii copilului ei. În plus, umerii și coatele se simt mai relaxate și mai confortabile.

2. Stând pe o canapea

Femeile ar trebui să evite să stea cu picioarele încrucișate sau gleznele pe canapea, indiferent de stadiul sarcinii în care se află. Acest lucru se datorează faptului că circulația sângelui se poate bloca la nivelul gleznelor și varicelor și poate provoca umflarea picioarelor și dureri severe. Unele perne atunci când stați pe canapea sunt excelente pentru sprijin. Pernele sau prosoapele trebuie puse în curba spatelui pentru a echilibra poziția gâtului și a spatelui. Picioarele nu ar trebui să atârne niciodată în aer în timpul sarcinii, ele trebuie fie să se odihnească pe canapea, fie să fie apăsate pe sol.

3. Schimbarea pozițiilor corpului

După cum sa menționat mai devreme, nu este niciodată înțelept să stai într-o singură poziție în timpul sarcinii. Corpul poate simți disconfort și înghesuială. Femeile ar trebui să învețe să-și asculte nevoile corpului și să-și dea seama ce se simte cel mai bine în acest moment. Acest lucru permite o circulație sanguină consistentă prin întregul corp. Viitoarele mame ar trebui să fie obișnuite să se ridice la fiecare 30 de minute sau la o oră și să exerseze întinderea sau mișcarea. Acest lucru relaxează mușchii și canalizează fluxul sanguin.

De asemenea, mămicile ar trebui să evite să se culce pe un recliner sau pe o canapea cât mai puțin posibil. Această postură poate face copilul să se întindă în poziția posterioară. Coloana vertebrală a mamei și a bebelușului se poate apropia. Cel puțin în stadiul avansat al sarcinii, acest lucru poate fi dificil, deoarece poate face ca nașterea să fie dificilă. Bebelușul plasat în poziție posterioară este dificil de împins afară și nicio femeie nu așteaptă cu nerăbdare o muncă impozantă. Un bebeluș iese ușor din uter dacă este plasat în poziția anterioară.

4. Așezat pe podea

Poza lui Cobbler este o ipostază minunată pentru a sta pe podea în timpul sarcinii. Este foarte asemănător cu poziția yogasana. Este nevoie să stați cu spatele drept, genunchii îndoiți și tălpile picioarelor reunite. Pentru a pune sub oase de șold ar trebui să se utilizeze un covor sau o pătură. Această postură funcționează minunat pentru a pregăti corpul pentru travaliu ^[1] . Practicarea acestuia în fiecare zi în al doilea și al treilea trimestru de sarcină poate ușura procesul de naștere.

5. Așezat într-o mașină

Ar trebui să aveți grijă să purtați atât centurile de poală, cât și centurile de umăr, atunci când stați într-o mașină. Cu toate acestea, centura nu trebuie legată strâns în jurul poalei, ci trebuie legată puțin sub burta, peste coapsele superioare pentru confort. Trecerea pe stomac poate provoca presiune asupra bebelușului. Centura de umăr trebuie să treacă dezinvolt între sâni. Dacă mama ar trebui să conducă, ar trebui să mențină aceleași reguli de siguranță și pe scaunul șoferului ^[3] .

Sprijinul pentru spate este recomandabil în timp ce conduceți. Genunchii trebuie să fie așezați la același nivel de șolduri sau chiar puțin mai sus. Scaunul ar trebui să fie apropiat de volan pentru a preveni înclinarea în față, ceea ce permite, de asemenea, genunchilor să se îndoaie după comoditate, iar picioarele să ajungă ușor la pedale.

Burta trebuie așezată în funcție de înălțimea de la volan, cu un spațiu de cel puțin 10 inci. Volanul trebuie să fie îndepărtat de cap și de umflătura bebelușului și mai aproape de piept. Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați conducerea vehiculului în ultimul trimestru de sarcină pentru a evita orice accident.

6. Utilizarea unei mingi de echilibrare pentru o livrare lină

Așezarea pe o minge de echilibru este un exercițiu excelent care face corpul femeilor pregătit să facă față travaliului și provocărilor sale ^[Două] . Oferă un confort imens în timpul perioadei de gestație. Mingea trebuie aleasă corespunzător pentru înălțimea cuiva. Practica de a sta pe el în fiecare zi poate crește puterea oaselor pelvine și a mușchilor nucleului. Se dovedește util, mai ales în ultimul trimestru.

Acest exercițiu ajută și la plasarea bebelușului într-o poziție perfectă pentru a ieși în timpul nașterii. Bilele de echilibru pot acționa ca un substitut pentru scaunele normale la stațiile de lucru. Acestea sunt numite și bile medicinale sau bile pentru naștere. Bilele de nastere sunt special realizate cu un finisaj antiderapant. Aceasta oferă mingea cu o aderență mai bună la suprafață, fără a lăsa mama să alunece sau să cadă în timpul șederii.

Lucruri de reținut

Pe măsură ce mama trece prin etapele sarcinii, se sugerează să se odihnească pe spate cât mai mult posibil. Întindeți-vă des după ce stați o oră și asigurați-vă că nu vă înclinați sau nu luați nicio poziție care să nu se simtă confortabil. Ascultă-ți corpul și fă ceea ce te face să te simți bine și puternic.

Vizualizați referințele articolelor

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J. și Hernandez, A. (2011). Yoga și terapia prin masaj reduc depresia și prematuritatea prenatală. Jurnal de terapii de caroserie și mișcare, 16 (2), 204-249.
[Două]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. și Lotz, W. G. (2015). Starea instabilă la locul de muncă - există beneficii legate de activitatea fizică ?. Jurnalul american de promovare a sănătății: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Femeile însărcinate în vehicule: obiceiuri de conducere, poziție și risc de accidentare. Analiza și prevenirea accidentelor, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Dureri lombare și mișcări cauzale în timpul sarcinii: un studiu prospectiv de cohortă. Tulburări musculo-scheletice BMC, 18 (1), 416.