Dușurile contrastante vă pot oferi de fapt un plus de energie de dimineață? Le-am încercat o săptămână

a constatat că, în timp ce dușurile de contrast nu au accelerat de fapt recuperarea la sportivii de elită, percepțiile sportivilor de recuperare au fost superioare după dușurile de contrast în comparație cu dușurile obișnuite și recuperarea pasivă. Cercetătorii au concluzionat că beneficiul psihologic al [dușurilor de contrast] ar trebui luat în considerare atunci când se determină adecvarea acestor intervenții de recuperare în sportul de echipă.

2. Îți pot crește energia

OK, acesta este puțin evident dacă ați făcut vreodată un duș rece, de bunăvoie sau nu. Aportul de energie ar putea fi atribuit îmbunătățirii circulației sângelui. După cum am menționat mai devreme, dușurile de contrast combină efectele vasoconstricției și vasodilatației prin expunerea la apă rece și fierbinte, îmbunătățind circulația generală a sângelui, ceea ce te poate face să te simți mai alert.



3. Îți pot întări sistemul imunitar

Ar putea dușurile contrastante (sau dușurile complet reci) să însemne că vă veți îmbolnăvi mai puțin? Poate. A studiu realizat de cercetători din Țările de Jos a cerut 3.000 de voluntari să-și termine dușurile de dimineață cu un jet de apă rece de 30, 60 sau 90 de secunde sau să facă duș așa cum făceau de obicei, timp de 30 de zile consecutive. În medie, în toate grupurile care s-au stropit cu apă rece, oamenii au chemat bolnavi să lucreze cu 29% mai puține zile decât cei din grupul de control. Concluzia cercetătorilor: dușurile reci duc la mai puține zile de boală. Cercetătorul Dr. Geert A. Buijze a spus recenzie de afaceri Harvard , Efectul exact asupra sistemului imunitar este neclar, dar avem unele cunoștințe despre calea prin care funcționează. Temperaturile reci te fac să tremurați – un răspuns autonom pentru a vă menține temperatura corpului ridicată. Implica un efect neuroendocrin și declanșează răspunsul nostru de luptă sau fugi, determinând creșterea hormonilor precum cortizolul, cu puțin timp înainte de a trece la un răspuns de relaxare.



Cum se simte un duș de contrast?

Acum, în mod normal sunt un duș de noapte, dar gândul la un duș pe jumătate înghețat aproape de ora de culcare... nu mă atrăgea. Așa că, pentru prima zi a experimentului meu de o săptămână, am făcut duș dimineața. Primele minute ale ciclului fierbinte, care în mod normal ar fi fost reconfortante și minunate, au fost pline de groază. Știam ce urmează. Prima suflare de apă rece mi-a tăiat răsuflarea, dar nu în sensul comediei romantice dragoste la prima vedere. Nu am cronometrat fiecare ciclu, așa că am cam ghicit când a trecut fiecare și era timpul pentru o schimbare. Trecerea înapoi la apă caldă, deși mai plăcută decât rece, a fost la fel de șocantă. Aș spune că pentru aproximativ 85 la sută din duș, am respirat rapid și mi-am dorit să se termine. După aceea, odată ce m-am uscat și am stratificat două hanorace, pantaloni de trening și două perechi de șosete, am simțit că super treaz.

Zilele două și trei au mers la fel ca ziua întâi, dar în ziua a patra, am observat o schimbare. Apa rece încă îmi tăia răsuflarea, dar am constatat că pot să-mi reglez respirația din ce în ce mai repede cu cât mă obișnuiam mai mult cu schimbările rapide de temperatură. De asemenea, cred că aruncarea playlistului meu de duș prin difuzoare mi-a ajutat să-mi distragă atenția.



Până în ziua a șaptea, nu voi spune că îmi plăcea dușul de contrast, dar cu siguranță eram mai obișnuit cu asta. Voi continua să fac dușuri de contrast în fiecare zi? Nu o voi face, dar le voi păstra în buzunarul din spate pentru diminețile în care trebuie să mă trezesc foarte devreme sau sunt foarte obosit cu o seară înainte. A face un duș de contrast nu este o experiență plăcută, dar văd că este util atunci când, să zicem, trebuie să fiu pregătit pentru un zbor mai devreme (ți amintești de călătoria cu avionul?) sau simt puțin mahmureala.

Concluzia

Deși nu au existat suficiente studii pentru a spune dacă dușurile de contrast îți vor îmbunătăți semnificativ sănătatea, voi spune din experiența personală că sunt o modalitate excelentă de a obține un impuls instantaneu de energie dimineața. Deci, dacă vă simțiți lent imediat după trezire sau doriți să reduceți consumul de cofeină, mergeți la ea. După primele zile, te vei obișnui cu senzațiile – și s-ar putea chiar să ajungi să le apreciezi. Rețineți că nu ar trebui să încercați dușurile de contrast dacă sunteți însărcinată sau aveți anumite alte afecțiuni de sănătate. Dacă nu sunteți sigur, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

LEGATE DE : Stai, de ce toată lumea mănâncă brusc portocale la duș?