Doar în
- Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Sharad Pawar va fi externat din spital în 2 zile
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
În timpul sarcinii, pofta de alimente este inevitabilă, indiferent de tipul de mâncare. Și în această perioadă, este important să faci alegeri sănătoase. Deci, de ce să nu includeți ceva sănătos, cum ar fi fructele uscate și nucile, în dieta dvs. pentru a vă asigura că atât dvs., cât și copilul rămâneți sănătoși.
Majoritatea fructelor și nucilor uscate, cum ar fi caisele, smochinele, merele, nucile, migdalele, stafidele și fisticul sunt bune pentru femeile însărcinate, deoarece sunt bogate în fibre, antioxidanți, vitamine și minerale precum calciu, magneziu, fier și așa mai departe.
Fructele uscate conțin aceeași cantitate de substanțe nutritive ca fructele proaspete, cu excepția conținutului de apă. Nucile sunt alimente bogate în substanțe nutritive, iar consumul unei mână dintre ele în timpul sarcinii vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale.
Beneficiile consumului de fructe uscate și nuci în timpul sarcinii
1. Preveniți constipația
Fructele uscate și nucile sunt bogate în fibre care ajută la prevenirea constipației, cele mai frecvente probleme cu care se confruntă femeile în timpul sarcinii. În această perioadă, au loc o mulțime de dezechilibre hormonale care pot duce la constipație. Fructele uscate sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți polifenolici [1] .
2. Creșteți numărul de sânge
Fructele uscate și nucile, cum ar fi curmalele, migdalele și caju, conțin o cantitate bună de fier, un mineral esențial necesar în timpul sarcinii [Două] . În această perioadă, corpul furnizează sânge și oxigen bebelușului dvs., astfel, odată cu creșterea nevoii de aprovizionare cu sânge, crește și nevoia de conținut de fier în corpul dumneavoastră.
3. Controlează tensiunea arterială
Fructele uscate și nucile sunt surse excelente de potasiu, un mineral important care ajută la stabilizarea nivelului tensiunii arteriale și la îmbunătățirea controlului muscular. Tensiunea arterială ridicată în timpul sarcinii exercită o presiune prea mare asupra inimii și rinichilor, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă sau de rinichi și accident vascular cerebral [3] .
4. Ajutor în dezvoltarea dinților și oaselor bebelușului
Fructele uscate și nucile oferă o cantitate substanțială de vitamina A, o vitamină solubilă în grăsimi necesară dezvoltării dinților și oaselor bebelușului. De asemenea, ajută la menținerea corectă a sistemului imunitar, la menținerea vederii și la creșterea și dezvoltarea fetală [4] .
5. Întărește oasele
Fructele uscate și nucile sunt o sursă excelentă de calciu, care este necesar în timpul sarcinii. Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult calciu pentru a vă menține sănătos dinții și oasele și, de asemenea, pentru ca bebelușul dvs. să dezvolte oase și dinți mai puternici [5] .
Alte beneficii ale consumului de fructe uscate și nuci sunt următoarele:
- Datele și prunele întăresc mușchii uterului și facilitează procesul de livrare, scăzând șansele de sângerare după livrare.
- Consumul de fructe uscate și nuci în timpul sarcinii reduce riscul de astm și respirație șuierătoare [6] .
- Nucile, caju și migdalele sunt o sursă bună de acizi grași omega 3 care previn travaliul și livrarea înainte de termen, cresc greutatea la naștere și scad riscul de preeclampsie.
Lista de fructe uscate și nuci de consumat în timpul sarcinii
- Nuci
- Caju
- Alune de padure
- Fistic
- Migdale
- Caise uscate
- Stafide
- Mere uscate
- Datele
- Smochine uscate
- Banane uscate
- Arahide
Efecte secundare ale consumului de fructe și nuci uscate
Fructele uscate și nucile trebuie consumate cu moderare. Excesul acestuia poate provoca probleme gastro-intestinale, creșterea în greutate, oboseală și cariile dentare, deoarece acestea sunt bogate în zaharuri și calorii naturale.
Precauții de luat în timp ce consumați fructe și nuci uscate
- Evitați fructele uscate care au adăugat zaharuri și conservanți.
- Alegeți fructele naturale uscate la soare în locul celor procesate.
- Păstrați fructele și nucile uscate într-un recipient închis pentru a preveni prinderea mucegaiului.
- Verificați dacă fructele sunt putrede și mirositoare înainte de a le consuma.
- Evitați fructele uscate care sunt decolorate.
Modalități de a mânca fructe și nuci uscate în timpul sarcinii
- Le puteți consuma crude.
- Adăugați nuci la unele feluri de mâncare sărate precum poha, upma etc.
- Adăugați nuci și fructe uscate la salate, budincă, cremă și sandvișuri.
- De asemenea, puteți face propriul amestec de trasee de fructe uscate și nuci, o gustare foarte sănătoasă pentru a mânca atunci când apare pofta de mâncare.
- Se amestecă în smoothie sau milkshake.
Cât de multe fructe uscate și nuci să mănânci într-o zi?
Deoarece fructele uscate și nucile conțin mai multe calorii, se recomandă să mâncați o mână. De asemenea, puteți mânca un amestec de fructe uscate și nuci pentru a vă satisface cerințele nutriționale.
De asemenea, rețineți că consumul de fructe uscate și nuci nu va ajuta. Consumul zilnic de fructe proaspete va oferi organismului o cantitate adecvată de nutrienți.
Notă: Vă rugăm să consultați ginecologul înainte de a consuma fructe uscate sau nuci.
Vizualizați referințele articolelor- [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N. și Proch, J. (2005). Fructe uscate: antioxidanți excelenți in vitro și in vivo. Jurnalul Colegiului American de Nutriție, 24 (1), 44-50.
- [Două]Brannon, P. M. și Taylor, C. L. (2017). Suplimentarea cu fier în timpul sarcinii și copilului: incertitudini și implicații pentru cercetare și politică. Nutrienți, 9 (12), 1327.
- [3]Sibai, B. M. (2002). Hipertensiune cronică în timpul sarcinii. Obstetrică și ginecologie, 100 (2), 369-377.
- [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C. și Batista Filho, M. (2019). Vitamina A și sarcina: o analiză narativă. Nutrienți, 11 (3), 681.
- [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C. și Smits, L. J. (2019). Aportul de calciu din dieta și utilizarea suplimentelor la începutul sarcinii: studiul Expect I. Jurnalul european de nutriție, 1-8.
- [6]Grieger, J. A., Wood, L. G. și Clifton, V. L. (2013). Îmbunătățirea astmului în timpul sarcinii cu antioxidanți dietetici: dovezile actuale. Nutrienți, 5 (8), 3212-3234.