Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Fisticul ajută la pierderea în greutate: Mănâncă zilnic atât de mult fistic, greutatea va fi redusă în 1 lună. BoldskyNucile au fost întotdeauna asociate cu creșterea în greutate. Dar, iată o nucă care te poate ajuta să slăbești. Da, într-adevăr, vorbim despre fistic. Deși sună prea bine pentru a fi adevărat, este un fapt că, dacă îți place să gusti nuci, atunci fisticul este cel mai bun pariu. Vă pot satisface pofta de gustare și, în același timp, vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece sunt bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Grăsimile sănătoase din fistic reduc inflamațiile din corp, ajutându-vă, de asemenea, să scăpați de durerile de foame. Dacă sunteți curioși să aflați mai multe despre modul în care vă ajută exact fisticul în procesul de slăbire, citiți mai departe pentru a afla.
Valoarea nutrițională a fisticului
Pentru a ști cum contribuie fisticul la pierderea în greutate, este esențial să știi și valoarea lor nutritivă.
Se crede că fiecare 100 g de miez de fistic are 15% până la 21% proteine. Așadar, având doar 1 oz (28,3 g) de fistic vă poate oferi suficiente proteine pentru a vă tonifica mușchii. 1 oz de fistic conține 159 de calorii, ceea ce este destul de puțin în comparație cu alte nuci. Fisticul are, de asemenea, o valoare glicemică scăzută și, prin urmare, nu ar exista nicio creștere a nivelului de insulină la consumul lor.
Fisticul este, de asemenea, surse excelente de vitamine A, B6 și K, Flavonoli, Zeaxantină, Antocianină, Luteină și Fitosteroli, toate acestea ajutând la creșterea metabolismului corpului, îmbunătățirea profilului lipidelor din sânge și obținerea sănătății maxime.
Aceste nuci sunt bogate în fibre dietetice, cu 3 g de fibre dietetice incluse într-o singură porție. Aceasta este o componentă critică pentru pierderea în greutate, ajutându-vă să vă mențineți plin timp de ore mai lungi.
Fisticul este bogat în minerale precum calciu, fosfor, fier, potasiu și magneziu, care întăresc oasele, susțin contracția musculară, secreția de insulină și măresc imunitatea.
Cum ajută fisticul la pierderea în greutate?
Au existat dovezi promițătoare care indică efectele fisticului asupra pierderii în greutate.
Fiind bogate în fibre și proteine, fisticul oferă o senzație de sațietate și aveți tendința de a vă simți plini mai mult timp și de a mânca mai puțin.
Într-un studiu care a implicat un program de scădere în greutate de 12 săptămâni, a existat o reducere de două ori a indicelui de masă corporală al participanților care au consumat 53 g de fistic pe zi ca gustare după-amiaza.
Într-un alt studiu de 24 de săptămâni care a implicat participanți supraponderali, cei care au consumat 20% din aportul lor caloric din fistic, și-au redus talia cu 1,5 cm decât cei care nu au mâncat fistic.
Potrivit cercetătorilor, unul dintre motivele care contribuie la pierderea în greutate a fisticului este acela că conținutul lor de grăsimi, fibre și proteine necesită timp pentru a fi digerat în intestin și acest lucru ajută la menținerea unuia mai complet pentru o perioadă mai lungă de timp.
În plus, dacă mâncați fistic pentru scăderea în greutate, atunci mâncați fistic în coajă este cel mai bun, deoarece decojirea acestor nuci poate încetini rata consumului și ajungeți să mâncați mai puțin. Cojile vă vor oferi, de asemenea, o idee despre dimensiunea porțiunii. Acest lucru este cunoscut sub numele de „alimentație conștientă”.
Consumul de fistic poate, de asemenea, să îmbunătățească performanța la exerciții și să reducă inflamația provocată de efort.
Puține mai multe beneficii pentru sănătate bazate pe dovezi
Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție afirmă că consumul de Fistic scade semnificativ nivelul trigliceridelor, în comparație cu cei care nu consumă această nucă.
Un alt studiu realizat de oamenii de știință americani și chinezi a dezvăluit că consumul de fistic poate contribui la reducerea riscurilor pentru sănătate asociate sindromului metabolic.
Mai mult, oamenii de știință au confirmat că, la consumul regulat, fisticul poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, poate regla tensiunea arterială, poate îmbunătăți metabolismul și poate ajuta la o mai bună gestionare a diabetului.
În ansamblu, consumul de fistic vă va ajuta indirect să pierdeți în greutate, reducându-vă vasele de foame, reducând nivelul inflamației și trigliceridelor și stimulând metabolismul.
Cantitatea de fistic care trebuie consumată pentru pierderea în greutate
Experții recomandă ca, dacă vă propuneți să pierdeți în greutate, să consumați 1 oz (49 sâmburi) de fistic, atunci când doriți o gustare. Împărțiți-l ca 24 de sâmburi pentru jumătatea dimineții și 25 pentru gustarea de seară.
Cele mai bune moduri de a include fisticul în dietă
Una dintre cele mai bune modalități de a consuma fisticul este să îl aveți crud, în coajă, fără sare adăugată. Cu toate acestea, respectați dimensiunea porției de jumătate de cană de servire pentru o gustare inteligentă.
Alte opțiuni pentru a include fisticul în dietă este să le adăugați în salate, să le zdrobiți și să le adăugați la iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, în smoothie-urile de după antrenament, adăugate în zeama de după prânz pentru digestie sau într-o ceașcă de lapte cald degresat la culcare.
Împreună cu consumul regulat de 1 oz din această nucă verde pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire, nu trebuie să uiți să mănânci sănătos și să faci exerciții fizice în mod regulat.
