unu. Cauzele creșterii grăsimii pe abdomen
Două. Sfaturi pentru a pierde grăsimea de pe abdomen
3. Alimente de evitat pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă
Patru. Alimente care luptă împotriva grăsimii de pe abdomen
5. Exerciții eficiente în pierderea grăsimii de pe abdomen
6. Întrebări frecvente despre grăsimea abdominală
Grăsime abdominală nu numai că îți face hainele să te simți confortabil, dar îți afectează și stima de sine. Grăsimea care se acumulează în jurul abdomenului este denumită grăsime viscerală și este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Deși, este greu să obții abdomenul plat atât de dorit, anumite schimbări ale stilului de viață, împreună cu exercițiile zilnice, te pot ajuta să reduci grăsimea de pe burtă.
Cauzele creșterii grăsimii pe abdomen
5 posibile motive pentru care te îngrași în zona stomacului
1. Sedentarism
A fost identificat ca fiind cauza multor boli ale stilului de viață care afectează lumea în prezent. Un sondaj din SUA, care s-a desfășurat între 1988 și 2010, a constatat că un stil de viață inactiv a dus la creșterea semnificativă în greutate și la circumferința abdominală la bărbați și femei. De asemenea, te face să recâștigi grăsimea de pe burtă chiar și după ce ai slăbit. Faceți rezistență și exerciții aerobice pentru a ține umflarea la distanță.2. Diete cu conținut scăzut de proteine
În timp ce dietele bogate în proteine vă fac să vă simțiți plini și vă cresc rata metabolică, dietele cu conținut scăzut de proteine vă vor face să obțineți grăsime pe burtă în timp. Potrivit studiilor, persoanele care consumă cantități mari de proteine sunt mai puțin susceptibile de a avea exces de grăsime pe abdomen. În schimb, aportul scăzut de proteine crește secreția hormonului foamei, Neuropeptida Y.3. Menopauza
Este obișnuit să câștigi grăsimea abdominală în timpul menopauzei . După menopauză, nivelurile de estrogen se reduc semnificativ, determinând ca grăsimea viscerală să fie stocată în abdomen în loc de șolduri și coapse. Cu toate acestea, cantitatea de creștere în greutate variază de la o persoană la alta.4. Bacteriile intestinale greșite
Sănătatea intestinală ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și la evitarea bolilor. Un dezechilibru al bacteriilor intestinale – cunoscut sub numele de flora intestinală sau microbiom – poate crește riscul de boli precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și cancerul. Cercetările sugerează că un echilibru nesănătos al bacteriilor intestinale promovează, de asemenea, creșterea în greutate, inclusiv grăsimea abdominală. Persoanele obeze au un număr mai mare de bacterii Firmicutes în sistemul lor, ceea ce poate crește cantitatea de calorii absorbită din alimente.5. Stresul
Există un motiv pentru care ai tendința mananca mai mult cand esti stresat . O creștere a hormonului stresului, cortizolul, duce la pofta de foame, care, la rândul său, duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, în loc ca excesul de calorii să fie stocat sub formă de grăsime pe tot corpul, cortizolul promovează depozitarea grăsimilor în burtă.Sfaturi pentru a pierde grăsimea de pe abdomen
Urmați acestea și urmăriți-vă cum grăsimea din stomac dispare
1. Mănâncă micul dejun
Metabolismul corpului tău încetinește atunci când dormi, în timp ce procesul de digestie îl stimulează din nou. Prin urmare, mâncând micul-dejun joacă un rol de succes în pierderea în greutate.2. Treziți-vă mai devreme
Poate că nu ne place, dar să ne trezim mai devreme este o necesitate pentru un stil de viață mai sănătos. Iată știința din spatele ei. Lungimile de undă mai scurte ale luminii dimineața au un efect puternic asupra ritmului circadian. Este recomandabil să vă obțineți razele solare între orele 8 dimineața și amiază, deoarece expunerea la lumină puternică dimineața se corelează cu un IMC sau indicele de masă corporală mai scăzut. Așa că întinde-te!
3. Ridicați farfurii mai mici
Farfuriile mai mici fac ca portiile sa para mai mari si astfel incurajeaza oamenii sa consume mai putine alimente. Servirea alimentelor pe farfurii de 10 inchi, spre deosebire de farfurii de 12 inchi, duce la cu 22% mai puține calorii!4. Mestecați mâncarea mai mult timp
Nu numai că este important să mănânci încet mâncarea, ci și să o mesteci bine! Mestecarea alimentelor de 40 de ori, spre deosebire de doar 15, va arde un număr mai mare de calorii. Numărul de ori când mesteci se corelează direct cu producția de hormoni pe care creierul tău îi produce, indicând când să încetezi să mănânci.
5. Du-te la culcare la timp
Pentru fiecare oră de întârziere în care te culci târziu, IMC-ul tău crește cu 2,1 puncte. Dormit la timp ține o filă asupra metabolismului tău. Un număr mai mare de calorii și grăsimi este arse cu un număr mai mare de ore de odihnă, spre deosebire de un număr mai mic de ore de somn. Așa că dormi cele opt ore!Alimente de evitat pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă
Spune nu acestor 8 lucruri dacă vrei o burtă plată
1. Zahăr
Zahar rafinat ajută la creșterea nivelului de insulină din organism, ceea ce favorizează stocarea grăsimilor. De asemenea, afectează sistemul imunitar și îngreunează lupta împotriva germenilor și a bolilor. Așadar, gândește-te la talia ta data viitoare când vei ajunge la o felie suplimentară de tort.
2. Băuturi gazoase
Băuturile gazoase conțin calorii goale care adaugă exces de greutate, ca să nu mai vorbim de cantitatea mare de zaharuri. Acest zahăr vine sub formă de fructoză și alți aditivi. Acest zahăr special nu este ușor de ars, mai ales în secțiunea mijlocie. Conțin și sifonele dietetice îndulcitori artificiali care contribuie la sănătatea proastă.3. Produse lactate
Gazele sunt de obicei un simptom al intoleranței la lactoză, care poate fi ușor sau sever. Dacă vă simțiți umflat, limitați-vă consumul de brânză, iaurt și înghețată. Dacă observi o diferență, optează pentru lapte fără lactoză.
4. Carne
Dacă nu puteți elimina carnea din dieta dvs., reducerea aportului acesteia este o modalitate rapidă de a pierde câteva kilograme în plus.5. Alcool
Alcoolul vă încetinește metabolismul prin deprimarea sistemului nervos central. Un studiu britanic a constatat că atunci când alcoolul a fost adăugat la o masă bogată în grăsimi și calorii, mai puține grăsimi din dietă au fost arse și mai multe au fost stocate ca grăsime corporală. Prin urmare, cel mai bine este să vă spălați mesele cu apă în loc de un pahar de roșu.
6. Carbohidrați
Carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea, cartofii și orezul creează o creștere a insulinei care, la rândul său, reduce rata metabolică de repaus. De asemenea, atunci când oamenii reduc carbohidrații, apetitul lor scade și pierde în greutate.7. Alimente prajite
Cartofii prăjiți pot fi gustarea ta preferată, dar sunt grasi și au foarte puține vitamine și minerale sau fibre. În schimb, alimentele prăjite sunt încărcate cu sodiu și grăsimi trans care se manifestă în stomac.
8. Excesul de sare
Sodiul, de obicei predominant în alimentele procesate, datorită capacității sale de a conserva și de a adăuga gust, este unul dintre cei mai mari contributori la un stomac rotunjit. Provoacă retenție de apă și poate duce la a stomac umflat . De asemenea, sodiul poate modifica în mod periculos tensiunea arterială atunci când este consumat în exces.Alimente care luptă împotriva grăsimii de pe abdomen
Iată o listă cu armele tale secrete pentru a lupta împotriva acestei umflături
1. Banane
Umplute cu potasiu și magneziu, bananele reduc balonarea cauzată de alimentele procesate sărate. De asemenea, vă măresc metabolismul prin reglarea echilibrului de apă al corpului.
2. Citrice
În mod similar, potasiul din citrice ajută la combaterea balonării, iar antioxidanții luptă împotriva inflamației, care este asociată cu depozitarea grăsimii din burtă. Deoarece o parte cheie a combaterii umflăturii este hidratarea adecvată, adăugarea de var sau o bucată de portocală în apă poate ajuta la slăbire în cele din urmă.3. Ovăz
Ovăzul conține fibre insolubile și câțiva carbohidrați care ajută la reducerea foametei, oferind în același timp suficientă putere pentru un antrenament mai bun și reduc conținutul de grăsimi din organism. Cu toate acestea, asigurați-vă că cumpărați ovăz fără aromă, deoarece ovăzul aromat conține zahăr și substanțe chimice.
4. Pulsuri
În același mod, legumele sunt, de asemenea, bogate în aminoacizi, sărace în calorii și grăsimi.5. Ouă
Ouăle sunt bogate în proteine și sărace în calorii și grăsimi. De asemenea, conțin un aminoacid numit leucină, care acționează ca un catalizator în arderea grăsimilor suplimentare. Un ou fiert pe zi va ajuta la arderea grăsimii de pe burtă.
6. Nuci
Nucile te mențin sătul pentru mai mult timp. În plus, sunt grăsimi bune care nu adaugă la caloriile tale. Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de nutrienți pentru vegetarieni. Pline de grasimi omega-3, cresc energia si metabolismul.
Exerciții eficiente în pierderea grăsimii de pe abdomen
5 mișcări care îți vor oferi abdomene definite
1. Du-te în aer liber
Este relativ ușor să scapi de grăsimea de pe abdomen prin aerobic. Exercițiile în aer liber, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau orice altceva care crește ritmul cardiac vor topi grăsimea mai repede. Potrivit unui studiu de la Universitatea Duke, joggingul echivalentul a 12 mile pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă.2. Yoga
Orice alt exercițiu de calmare va face trucul. Un studiu a arătat că femeile aflate în postmenopauză care au făcut yoga timp de 16 săptămâni au pierdut o cantitate substanțială de grăsime de pe burtă. De asemenea, relaxează-te. Dacă nivelul de stres este scăzut, scade cantitatea de cortizol, care este legat de grăsimea viscerală.
3. Antrenament pe intervale
Când faceți exerciții în rafale mici, cu perioade de odihnă între ele, îmbunătățiți calitatea mușchilor și construirea rezistentei . Așa că aleargă la viteză maximă timp de 20 de secunde, apoi încetinește până la o plimbare. Repetați de 10 ori. De asemenea, puteți lua în considerare să urcați scările sau să faceți plimbări rapide doar pentru a rupe monotonia.
4. Fă cardio
Faceți exerciții care ard calorii rapid și ajută la pierderea grăsimilor de pe tot corpul și, eventual, de burtă. Mergeți la alergat și cronometrați. Odată ce rezistența cardiovasculară se îmbunătățește, timpul de care aveți nevoie pentru a alerga o milă va scădea. În general, faceți cardio de trei ori pe săptămână.
5. Evitați scăderea
În timp ce abdomenele cresc mușchii, acestea se ascund sub flacone și ajung să-ți facă stomacul să pară mai mare pe măsură ce abdomenul devin mai gros. În schimb, întărește-ți mușchii spatelui. Acesta vă va construi postura și va trage burta înăuntru. Faceți scânduri, genuflexiuni sau întinderi laterale.Întrebări frecvente despre grăsimea abdominală
Q
Cum să ai abdomenul plat fără o dietă accidentală?
LA Dieta accidentală este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face corpului tău. Da, promite rezultate rapide, dar în acest proces, vă distruge sistemul. Când te înfometezi sau elimini din alimentație grupurile de alimente esențiale, corpul tău este compromis și asta duce la o pierdere nesănătoasă în greutate. Pentru a avea abdomenul plat, fără o dietă accidentală, trebuie să mănânci corect și să faci exerciții fizice. Urmați o dietă sănătoasă care include mai puțini carbohidrați și mai multe proteine. Mănâncă fructe, legume crude și menține-ți corpul hidratat bând apă și lichide precum apa de cocos, suc de lămâie și ceai verde. În loc să te înfometezi, mănâncă cinci până la șase mese mici într-o zi pentru a crește metabolismul corpului. Eliminați excesul de ulei, sare și zahăr din dieta dvs. și probabil veți vedea rezultate în curând.
Q
Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen cu un metabolism lent?
LA Toată lumea are un metabolism care este rata la care corpul tău arde calorii și transformă alimentele în energie pentru a-ți desfășura activitățile celulare. Toată lumea are o rată metabolică diferită și sunt câțiva norocoși care nu se îngrașă în ciuda faptului că mănâncă mult, datorită metabolismului lor ridicat. Dacă totuși aveți un metabolism lent , ai nevoie de acel impuls suplimentar pentru a arde grăsimea mai repede. Nu vă puteți schimba foarte mult rata metabolică, dar puteți adapta câteva sfaturi care vă vor ajuta să ardeți calorii într-un ritm mai rapid. Nu păstrați intervale mari între mese. Acest lucru se datorează faptului că procesul de digestie ajută la creșterea metabolismului, așa că este important să mănânci la fiecare câteva ore. Bea trei-patru căni de ceai verde în fiecare zi, deoarece ajută la arderea caloriilor și îmbunătățește metabolismul. Evita sa consumi alimente bogate in grasimi, astfel incat corpul tau sa nu le depoziteze in regiunea abdominala.
Q
Care este legătura dintre hormoni și grăsimea abdominală?
LA Hormonii sunt responsabili pentru majoritatea funcțiilor din corpul nostru și orice dezechilibru chiar și în unul dintre ele poate avea un efect negativ asupra sănătății noastre. Același lucru este valabil și pentru grăsimea de pe burtă. Când corpul tău produce mai multă insulină și hormoni leptini, este probabil să acumulezi mai multă grăsime în regiunea abdominală și, de asemenea, să devii diabetic. O scădere sau o creștere bruscă a nivelului de estrogen duce, de asemenea, la o umflare a burticii și, prin urmare, este important ca organismul nostru să mențină acest nivel cu ajutorul unei diete bune și al unei rutine de exerciții fizice. Creșterea hormonului cortizol cauzată de stres este, de asemenea, responsabilă pentru grăsimea abdominală, deoarece scade metabolismul nostru și împiedică procesul de digestie. Pentru a preveni acumularea de grăsime, femeile ar trebui să mănânce corect și să se antreneze pentru a-și menține nivelul hormonal intact.
Q
Cum să lupți cu genele grăsimilor?
LA Dacă aveți antecedente familiale de obezitate sau de grăsime abdominală, este important să vă ocupați devreme pentru a evita complicațiile de sănătate mai târziu. Trebuie să faci 30 de minute de mișcare în fiecare zi pentru a-ți menține corpul activ și pentru a ajuta la arderea mai multor calorii. În afară de aceasta, trebuie să mănânci o dietă sănătoasă, astfel încât corpul tău să nu stocheze grăsimea viscerală care se află în regiunea abdominală. Mâncând corect și făcând exerciții fizice regulate, poți lupta împotriva genelor care te fac susceptibil la afecțiuni precum obezitatea, diabetul etc.
Q
Este posibil să pierzi grăsimea într-o săptămână?
LA Grăsimea nu se acumulează într-o zi și, prin urmare, pierderea totul dintr-o singură mișcare nu este cu adevărat posibilă. Deși există diete care promit să scape de grăsimi într-un timp scurt, acestea fac mai mult rău decât bine și ar trebui evitate. Deși este posibil să pierzi o anumită cantitate de grăsime într-o săptămână, cu eforturi continue, vei putea să pierzi mai multă grăsime de pe burtă. Slăbirea de una până la două kg pe săptămână este considerată sănătoasă, dar mai mult decât atât poate fi dăunătoare, așa că ia-o încet. Schimbați-vă dieta cu una săracă în grăsimi și bogată în proteine și beți multe lichide pentru a pierde o cantitate de grăsime într-o săptămână. Continuați cu această dietă pentru a pierde în mod constant grăsimea.
De asemenea, puteți citi mai departe exerciții pentru a reduce grăsimea de pe abdomen .
