Dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte. (Majoritatea nopților. OK, niste nopți.) Faci yoga de două ori pe săptămână. Ți-ai petrecut toată duminica pe canapea, urmărindu-te Bridgerton . Deci de ce te mai simti... bla ? Potrivit unui acum-viral TED Talk de Saundra Dalton-Smith M.D. , pentru că nu beneficiați de toate cele șapte tipuri de odihnă de care corpul dumneavoastră are nevoie. Chiar dacă dormi suficient, probabil că te simți obosit și obosit dacă ți-ai petrecut zece din orele tale de veghe uitându-te la ecrane, stând la întâlniri și abordând lista ta de lucruri de făcut. Odihna este cea mai subutilizată, fără chimicale, cea mai sigură și eficientă terapie alternativă disponibilă, ne spune Dalton-Smith. Așadar, dacă doar somnul nu o reduce, este timpul să încorporezi aceste șapte tipuri de odihnă în rutina ta.
1. Odihna fizică
Dalton-Smith explică că odihna fizică poate fi fie activă, fie pasivă. Odihna fizică pasivă este atunci când corpul tău doarme de fapt, ca atunci când dormim noaptea. Dar chiar dacă ai petrecut noaptea răsturnându-te, nu este prea târziu să adaugi ceva odihnă fizică pasivă zilei tale. Dacă avem o noapte proastă de somn, să facem un pui de somn în timpul zilei poate avea efecte reparatorii asupra vigilenței și performanței noastre, adaugă Frida Rångtell, dr. și expert în somn la Ciclul somnului . Odihna fizică activă , pe de altă parte, este o activitate care reface organismul, precum yoga, masajul sau stretchingul. Deși acest tip de odihnă nu este la fel de crucial ca odihna fizică pasivă pentru funcționarea ta zilnică, este totuși extrem de important să te odihnești fizic de cel puțin două sau trei ori pe săptămână.
2. Odihnă mentală
Numiți-o ceață pe creier. Ceața de după prânz. Ora 2 p.m. criză. Acest vâjâit brusc de epuizare este corpul tău care îți spune că este timpul pentru o odihnă mentală cât mai curând posibil. O modalitate de a face pauze mentale eficiente? Faceți ca tehnologia să funcționeze pentru dvs., în loc de invers, spune Dalton-Smith. Folosiți telefonul sau computerul pentru a programa o pauză de zece minute la fiecare două ore. În timpul acelei pauze, faceți o plimbare rapidă, luați o gustare, respirați adânc și folosiți-o ca timp pentru odihnă și resetare, astfel încât să fiți pregătit pentru încă două ore de muncă productivă. Și dacă aveți o zi suplimentară stresantă, poate fi benefic să trageți complet tehnologia. De asemenea, ne putem odihni mințile fiind indisponibili de ceva timp și deconectându-ne de la internet, rețelele sociale și e-mailurile noastre, explică Rångtell. Chiar și o pauză de 15 minute poate face o diferență enormă.
3. Odihna senzorială
Privește o secundă în jur. Câte lumini sunt aprinse în camera ta acum? Există ecrane în viziunea dvs.? Dar zgomotul – de pe stradă, de câinele tău sau de copilul tău, care strâng biscuiți cu gura deschisă? Indiferent dacă observi sau nu, simțurile tale sunt copleșite de tone de stimuli toată ziua. Luminile strălucitoare, ecranele computerelor, zgomotul de fundal al telefoanelor care sună și conversațiile multiple care se desfășoară la birou ne pot cauza simțurile să fie copleșite, spune Dalton-Smith. Dacă este lăsat necontrolat, acest lucru poate duce la sindromul de supraîncărcare senzorială. Acest lucru necesită o odihnă senzorială: deconectați-vă electronicele, stingeți luminile dacă este posibil și închideți ochii pentru câteva minute pentru a vă reîncărca. Și dacă vă simțiți serios epuizat, luați în considerare o zi (sau o saptamana , dacă ești cu adevărat pregătit pentru provocare) vacanță de la toate electronicele inutile. Este la fel de odihnitor ca o săptămână la plajă. (Ei bine aproape.)
4. Odihnă Creativă
Dacă munca ta necesită o componentă creativă (Întâlniri de prezentare? Sesiuni de brainstorming? Găsirea unor modalități de a-ți ridica colecția de plante de birou a soției tale de serviciu?), este deosebit de important să te programezi la timp pentru odihnă creativă. Dacă te simți epuizat din punct de vedere creativ, fă o plimbare unde nu mergi nicăieri în special... și nu adu-ți telefonul. Lui Rångtell îi place să pornească puțină muzică și să cânte și să danseze în bucătărie pentru a-și face sucul creativ să curgă. Sau poate doriți să stați și să citiți o carte sau să vizionați un film care vi se pare deosebit de inspirat. Și dacă sunteți extrem de dezamăgit din punct de vedere artistic, verificați Calea Artistului de Julia Cameron pentru un start creativ. (Noi personal iubim paginile de dimineață .)
5. Odihnă emoțională
Pentru cei pe placul oamenilor, da este un cuvânt periculos. Ori de câte ori cineva îți cere o favoare, găsești că cuvântul ți se strecoară din gură înainte să fi avut ocazia să te gândești la ceea ce îți cere de fapt. (Sigur, te voi ajuta să te muți, chiar dacă ne-am întâlnit acum două săptămâni! Sună ca o explozie! Aștepta ...) Dacă acesta ești tu, ai nevoie de odihnă emoțională, sfătuiește Dalton-Smith. Este timpul să iei o vacanță da. Același lucru este valabil și pentru oamenii care fac multă muncă emoțională în fiecare zi. Activiști, profesori, îngrijitori, părinți – creierul tău emoțional ar putea folosi probabil o pauză. Pentru săptămâna viitoare, în loc să spui da la tot, încearcă, trebuie să mă gândesc la asta, în schimb. Acordă-ți un moment pentru a cântări argumentele pro și dezavantajele fiecărei decizii și nu fii de acord să o faci doar pentru că altcineva dorește să o faci (cu excepția cazului în care acea persoană este tu ).
6. Odihna socială
Fie că ești un introvertit sau doar să te simți îngreunat de așteptările oamenilor din viața ta, este timpul pentru o odihnă socială întineritoare. Pe o parte a unei foi de hârtie, întocmește o listă cu oamenii din viața ta, pe care îi găsești cu entuziasm, care te susțin, amabili și ușor de găsit. Pe de altă parte, fă o listă cu persoanele pe care le găsești obositoare, solicitanți și obositoare pentru a te petrece. Este timpul să petreceți mai mult timp cu primul grup și cât mai puțin timp cu cel din urmă grup.
7. Odihna spirituală
Tocmai ți-ai atins un obiectiv personal uriaș: mergi! Dar fie că ai slăbit 25 de lire sterline, ai primit o promovare după ce te-ai scăpat la serviciu sau te-ai mutat într-o casă mai mare, toată concentrarea asupra ta și a obiectivelor tale te-a lăsat să te simți deconectat de restul lumii. Este timpul să începeți să meditați, să vizitați o nouă biserică sau un centru spiritual sau să vă programați un timp în calendar pentru a vă oferi voluntariat la bucătăria de după colț, sugerează Dalton-Smith.
Stai, de unde știu ce tip de odihnă am nevoie?
La un moment dat sau altul, veți avea nevoie de orice tip de odihnă de pe această listă. Probabil că ai nevoie de mai mult de un tip de odihnă chiar în această secundă. Dar în funcție de ceea ce îți petreci ziua în prezent și de cum te-ai simțit în legătură cu ceea ce ai în farfurie, este un indiciu imens. Ți-e teamă să mergi la muncă, pentru că te simți ca un zombi toată ziua? Este timpul pentru o odihnă mentală sau senzorială. Amânați să vă terminați scenariul pentru că gândurile negative continuă să se strecoare? Timp de odihnă creativ. Tocmai ai petrecut opt luni planificându-ți nunta și nu ai vrut să mai auzi niciodată cuvântul catering? O odihnă spirituală cheamă.
Si cum Mult dintre aceste tipuri de odihnă am nevoie, oricum?
În timp ce ar trebui să beneficiați de șapte până la nouă ore de odihnă fizică pasivă (sub formă de somn sau de somn) în fiecare zi, nu există un răspuns complet pentru celelalte șase tipuri de odihnă. Dacă lucrezi într-un birou, odihna mentală și senzorială ar trebui să fie o parte zilnică a rutinei tale de lucru, chiar dacă este doar pentru câteva minute la fiecare câteva ore. Dacă faci în mod frecvent proiecte creative, oricând te simți blocat ar fi un moment grozav pentru a te odihni creativ. Și ori de câte ori te simți frustrat de tine sau de alți oameni, este un moment minunat să faci un pas înapoi și să încorporezi o odihnă emoțională, socială sau spirituală în ziua ta. Ahh , deja ne simțim mai odihniți.
LEGĂTATE: Cele 3 cele mai calme semne zodiacale – și cum ceilalți dintre noi le putem copia cool
