Top 10 alimente de mâncat în timpul sarcinii pentru un bebeluș inteligent

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

  • Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festivalChaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
  • adg_65_100x83
  • Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli! Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
  • Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
  • Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021 Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Părința în timpul sarcinii Prenatal Prenatal oi-Anagha Babu By Anagha | Actualizat: miercuri, 6 februarie 2019, 11:39 [IST]

Inteligența este cu siguranță una dintre principalele abilități de care avem nevoie, ca oameni. De asemenea, abilitatea va determina calitatea noastră de viață, de la interacțiune și comunicare până la supraviețuire. Și fiecare părinte își dorește ca copiii lor să fie inteligenți, atât emoțional, cât și altfel. Dorind acest lucru, ei nu lasă nici o piatră neîntreruptă pentru a le oferi copiilor toate sursele posibile pentru a-și construi capacitatea creierului - cărți, puzzle-uri, jucării și altele. Dar este oare inteligența ceva care poate fi cultivat?



Într-adevăr, o parte din aceasta poate fi cultivată sau îmbunătățită prin antrenarea creierului în mod regulat, împreună cu consumul de alimente sănătoase bogate în substanțe nutritive importante pentru buna funcționare a creierului. Cu toate acestea, majoritatea inteligenței unei persoane este de obicei atribuită genelor și moștenirii biologice. Cu toate acestea, știați că inteligența bebelușului dvs. este afectată de alimentele pe care le consumați în perioada de gestație? Creierul bebelușului dvs. începe să se dezvolte în primul trimestru în sine și este imperativ să începeți să mâncați sănătos chiar de la începutul sarcinii.



alimente de consumat în timpul sarcinii

Vrei să știi care sunt unele alimente care pot ajuta la îmbunătățirea dezvoltării creierului bebelușului tău și te pot ajuta să dai un copil inteligent? Am compilat o listă cu 10 alimente diferite pe care trebuie să le consumați pentru asta!

1. spanac și alte legume cu frunze verzi

Primul pe listă este spanacul împreună cu alte legume cu frunze verzi. Nu am auzit cu toții de beneficiile spanacului pentru sănătatea noastră generală? Ei bine, în timpul sarcinii, legumele verzi și cu frunze, în special spanacul, ar putea să vă ofere mai multe beneficii. În primul rând, să aruncăm o privire asupra valorii nutritive a spanacului. Conține vitamina acid folic sau folat și fier, care sunt importante pentru dezvoltarea bebelușului. 100 de grame de spanac conțin 194 micrograme de folat și 2,71 mg de fier. În afară de aceasta, conține 2,86 grame de proteine, 2,2 grame de fibre dietetice, alte vitamine (A, B6, B12, C, D, E, K), minerale (calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, zinc), etc. [1]



Dar de ce are nevoie bebelușul de acid folic și fier? Acidul folic este necesar pentru replicarea ADN-ului, metabolismul vitaminelor și pentru dezvoltarea corectă a tubului neural, împreună cu multe alte beneficii pentru mamă și copil. Acest tub neural continuă să se dezvolte în creier și, pentru a face acest lucru, necesită folat. S-a dovedit științific că o deficiență de folat sau acid folic în timpul sarcinii este legată de defecte congenitale la copil. [Două] Fierul este necesar pentru dezvoltarea țesuturilor fetale, creșterea globulelor roșii din sânge, transportarea oxigenului în creierul bebelușului și o hoardă de alte funcții importante. [3]

Fiind substanțe nutritive atât de importante, medicul dumneavoastră vă va prescrie suplimente de fier și folat. Cu toate acestea, consumul de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, va ajuta, de asemenea, la creșterea aportului de fier și folat în mod natural. Cu toate acestea, înainte de a ingera sau a găti frunzele, asigurați-vă că vă spălați bine legumele și scăpați de orice substanțe chimice dăunătoare prezente pe ele.



Alimente de mâncat pentru bebelușul inteligent

2. Fructe

Fructele proaspete conțin din abundență vitamine și minerale esențiale și, în plus, sunt gustoase și vă pot ajuta, de asemenea, cu poftele și dinții dulci care apar în timpul sarcinii! Unele fructe sănătoase includ portocale, afine, rodii, papaya, mango, guava, banane, struguri și mere. Dar, printre toate acestea, afinele sunt considerate a fi cele mai bune. Acest lucru se datorează faptului că sunt bogate în antioxidanți. [4]

Dar, de ce ai nevoie de antioxidanți? Organismul nostru trebuie să găsească un echilibru între cantitatea de antioxidanți și radicalii liberi din acesta. O creștere a radicalilor liberi afectează negativ corpul și funcțiile acestuia, provocând stres oxidativ. Prin urmare, una dintre numeroasele funcții ale antioxidanților este combaterea radicalilor liberi.

Mai mult, excesul de radicali liberi este asociat cu leziuni ale creierului și obstrucționarea dezvoltării creierului la nou-născuți și fături. [5] [6] Consumul de afine vă va ajuta să obțineți o hoardă de antioxidanți. Dacă afinele nu sunt accesibile, puteți încerca oricare dintre fructele menționate mai sus sau majoritatea fructelor de pădure. Cu toate acestea, nu vă grăbiți să vă luați doza de antioxidanți. Consumați porții mici.

3. Ouă și brânză

Ouăle nu sunt doar bogate în proteine, dar sunt și pline de vitamine și minerale esențiale, în special vitamina D. De asemenea, conțin un aminoacid numit colină. [7] [8] Brânza este încă o altă sursă de vitamina D, care este atât gustoasă, cât și sănătoasă. Acum, atât vitamina D, cât și colina, s-au dovedit științific că sunt legate de dezvoltarea creierului în stadiul fetal și o deficiență în oricare dintre acestea ar putea afecta sănătatea creierului copilului, provocând defecte și / sau performanțe slabe mai târziu în viaţă. [9] [10]

Puteți obține, de asemenea, o parte echitabilă a vitaminei D din fructe sau din lumina soarelui, deși să vă lăsați prea mult din soare nu ar fi o idee bună în timp ce sunteți gravidă.

Alimente de mâncat pentru bebelușul inteligent

4. Pește și fructe de mare

Trebuie să fi auzit despre iod și rolul acestuia în menținerea unei funcții sănătoase a creierului. De asemenea, trebuie să fi auzit că acizii grași omega 3 sunt menționați pasiv de cineva. Știai însă că cele două sunt foarte importante în dezvoltarea coeficientului emoțional și de inteligență al bebelușului tău? Ei bine, peștii, deși nu toți, conțin cei doi nutrienți din ei. Un studiu din 2013 a constatat că suplimentarea adecvată cu iod în timpul sarcinii ar putea, de fapt, să elimine funcția afectată mental într-o mare măsură. [unsprezece] Un alt studiu din 2010 a descoperit rolul important al acizilor grași omega 3 în dezvoltarea creierului fetal. [12]

Peștii grași precum somonul și tonul conțin atât substanțe nutritive, cât și pot fi consumate cu moderație. Cu toate acestea, în timp ce consumați pește, este întotdeauna mai bine să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră, deoarece unii pești pot conține mercur și anumite conținuturi dăunătoare. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a consuma pește în timpul sarcinii.

5. Iaurt

Un alt produs lactat bogat în proteine ​​este iaurtul. Proteinele sunt necesare din abundență în uter pentru a dezvolta celulele nervoase ale foetului, precum și întregul corp. Prin urmare, puteți consuma cât de multe proteine ​​doriți fără a trece peste.

Deși există numeroase alimente bogate în proteine, iaurtul are avantajul suplimentar că este probiotic, ceea ce înseamnă că stimulează dezvoltarea bacteriilor bune de care organismul are nevoie [13]. Deci, dacă aștepți cu nerăbdare să dai un bebeluș inteligent și inteligent, ai vrea mai degrabă să începi să consumi iaurt sănătos, în special iaurt grecesc, în fiecare zi.

6. Migdale

Migdalele au fost cunoscute în mod tradițional ca alimente pentru creier. Au fost comercializate din ce în ce mai mult pe baza acelei calități a acestora și a tuturor din motive întemeiate. Fiind sănătos, gustos și benefic, nu există o singură modalitate de a le lua. Știați că 100 de grame de migdale conțin 579 kilocalorii, 21 de grame de proteine, 12,5 grame de fibre dietetice, 44 micrograme de folat și 3,71 mg de fier, împreună cu alte vitamine și minerale esențiale? [14] Puteți avea un pumn de migdale crude în fiecare zi, deoarece vă va ajuta să livrați un bebeluș inteligent și înțelept!

7. Nucile

Fructele și nucile uscate au fost, în toți acești ani, în aproape toate listele referitoare la acizii grași omega 3. Iar nucile nu fac excepție. La fel ca migdalele, nucile sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine, carbohidrați, fibre dietetice, energie, vitamine, minerale și acizi grași omega-3 necesari pentru dezvoltarea creierului stabil și rapid al foetusului. [cincisprezece] Mai mult, acestea conțin 0 miligrame de colesterol și s-a dovedit științific că îmbunătățesc profilul lipidelor din sânge. [16] Deci, atât mama, cât și copilul beneficiază de această nucă minunată.

8. Semințe de dovleac

Trebuie să vă întrebați de ce vorbim despre semințe de dovleac și nu despre dovleac în ansamblu. De fapt, includerea semințelor de dovleac în dieta sarcinii poate fi o modalitate eficientă de a adăuga o mulțime de substanțe nutritive la corpul tău și al tău. Au mai mult sau mai puțin aceeași constituție de proteine, fibre, vitamine și minerale ca în cazul migdalelor și nucilor și conțin, de asemenea, antioxidanți care reglează activitatea radicalilor liberi. [17]

9. Fasole și linte

Dacă sunteți mai mult leguminoasă și preferați să mâncați multe leguminoase în timpul sarcinii, asigurați-vă că includeți fasole și linte, deoarece conțin toate sau majoritatea vitaminelor și mineralelor menționate în acest articol. În comparație cu linte, fasolea are cu siguranță un avantaj. Cu toate acestea, puteți alege oricare dintre ele și le puteți include din abundență în dieta dvs. pentru a naște un copil inteligent. [18] [19]

Alimente de mâncat pentru bebelușul inteligent

10. Lapte

Beneficiile consumului de lapte nu pot fi subliniate suficient. De aceea, chiar și după naștere, în timpul vârstelor cruciale de dezvoltare, părinții oferă laptele copiilor lor. Deși 89% din lapte este în esență conținutul său de apă, restul de 11% este plin de substanțe nutritive. Conține 3,37 grame de proteine, 125 mg calciu și 150 de grame de potasiu, împreună cu numeroși alți nutrienți, care sunt sigur că vor hrăni bebelușul în creștere și cerințele unui creier în curs de dezvoltare. [douăzeci] Consumul de lapte în timpul gestației vă va crește în mod semnificativ șansele de a livra un puști!

Deci, acestea au fost cele 10 produse alimentare care vor ajuta la dezvoltarea creierului copilului nenăscut în uter. Dar consumul acestor alimente singur nu va ajuta. Acestea vor funcționa numai dacă vă mențineți singur un stil de viață sănătos. Consumați alimente sănătoase și ingerați multe lichide sănătoase. Antrenează-te și exercită-te pentru a rămâne în formă. Nu doar exercițiile fizice ajută la nașterea copilului, ci și la dezvoltarea creierului copilului.

S-a dovedit științific printr-un studiu din 2012 că exercițiile materne îmbunătățesc funcția cognitivă a descendenților . [douăzeci și unu] Evitați lucrurile nesănătoase, cum ar fi alcoolul, mâncarea junk, etc. De asemenea, puteți vorbi sau citi povești pentru bebelușul copilului atunci când progresați în continuare în sarcină. De asemenea, orice s-ar întâmpla, stresează mai puțin pentru o sarcină fericită și fructuoasă!

Vizualizați referințele articolelor
  1. [1]Spanac, Baza de date națională a nutrienților pentru versiunea standard de referință legată, Serviciul de cercetare agricolă al Departamentului Agriculturii din Statele Unite.
  2. [Două]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y. și Yu, Y. H. (2011). Suplimentarea cu acid folic și sarcina: mai mult decât simpla prevenire a defectelor tubului neural. Recenzii în obstetrică și ginecologie, 4 (2), 52-59.
  3. [3]Brannon, P. M. și Taylor, C. L. (2017). Suplimentarea cu fier în timpul sarcinii și copilului: incertitudini și implicații pentru cercetare și politică. Nutrienți, 9 (12), 1327
  4. [4]Olas B. (2018). Berry Phenolic Antioxidants - Implicații pentru sănătatea umană ?. Frontiere în farmacologie, 9, 78.
  5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radicali liberi și leziuni cerebrale la nou-născut, Biology of neonate, 79 (3-4), 180-186.
  6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. și Chandra, N. (2010). Radicali liberi, antioxidanți și alimente funcționale: impact asupra sănătății umane. Recenzii de farmacognozie, 4 (8), 118-26.
  7. [7]Eggs, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Departamentul Agriculturii din Statele Unite Serviciul de Cercetare Agricolă.
  8. [8]Wallace, T. C. și Fulgoni, V. L. (2017). Consumul obișnuit de colină este asociat cu consumul de alimente din ouă și proteine ​​în Statele Unite. Nutrienți, 9 (8), 839
  9. [9]Blusztajn, J. K. și Mellott, T. J. (2013). Acțiuni neuroprotectoare ale nutriției colinei perinatale. Chimie clinică și medicină de laborator, 51 (3), 591-599.
  10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamina D în dezvoltarea creierului fetal, seminarii în biologie celulară și a dezvoltării, 22 (6), 629-636
  11. [unsprezece]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Implicațiile iodului și suplimentarea acestuia în timpul sarcinii în dezvoltarea creierului fetal, farmacologie clinică actuală, 8 (2), 97-109.
  12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J. și Roman, A. S. (2010). Acizi grași Omega-3 și sarcină. Recenzii în obstetrică și ginecologie, 3 (4), 163-171.
  13. [13]Iaurt, baza de date cu produse alimentare marca USDA, Serviciul de cercetare agricolă al Departamentului Agriculturii din Statele Unite.
  14. [14]Almonds, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Departamentul Agriculturii din Statele Unite Serviciul de Cercetare Agricolă.
  15. [cincisprezece]Nuci, Baza de date națională a nutrienților pentru eliberarea standard de referință, Legea Serviciului de cercetare agricolă al Departamentului Agriculturii din Statele Unite.
  16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Efectele consumului de nucă asupra lipidelor din sânge și a altor factori de risc cardiovascular: o meta-analiză actualizată și o revizuire sistematică a studiilor controlate. Jurnalul American de nutriție clinică, 108 (1), 174-187
  17. [17]Semințe de dovleac și dovlecei, baza de date națională a nutrienților pentru eliberarea standard de referință, Serviciul de cercetare agricolă al Departamentului Agriculturii din Statele Unite.
  18. [18]Beans, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Serviciul de cercetare agricolă al Departamentului Agriculturii din Statele Unite.
  19. [19]Lentils, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
  20. [douăzeci]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Departamentul Agriculturii din Statele Unite Serviciul de cercetare agricolă.
  21. [douăzeci și unu]Robinson, A. M. și Bucci, D. J. (2012). Exercițiul matern și funcțiile cognitive ale descendenților. Științe cognitive, 7 (2), 187-205.

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Posturi Populare