Alimentele indiene bogate în vitamina B1 și beneficiile lor

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
• 
• Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Nu ratați

• Știri Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
• Filme Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
• Sport IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
• Finanţa Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
• Tehnologie Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
• Automobile Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

Știați că vitamina B joacă un rol cheie în menținerea sănătății celulelor și menținerea energiei? Nu toate tipurile de vitamina B îndeplinesc aceeași funcție, în plus, diferitele tipuri de vitamina B provin din diferite tipuri de alimente.

Vitamina B1, cunoscută și sub numele de tiamină, este o co-enzimă utilizată de organism pentru a metaboliza alimentele pentru energie și pentru a menține sănătatea inimii și funcția nervilor.

Tiamina este, de asemenea, utilizată în combinație cu alte vitamine B, care alcătuiesc complexul de vitamine B, pentru a gestiona funcțiile importante ale sistemului cardiovascular, sistemului endocrin și sistemului digestiv.

Dacă nu există suficientă tiamină în organism, moleculele găsite în proteine ​​și carbohidrați nu pot fi utilizate în mod corespunzător de către organism pentru a îndeplini diferite funcții importante.

Deci, dacă aveți un deficit de tiamină, puteți suferi de oboseală cronică, complicații cardiace, slăbiciune și leziuni ale nervilor etc. Prin urmare, este necesar să obțineți suficientă vitamină B1 în corpul dumneavoastră.

Citiți mai departe pentru a afla despre cele 13 beneficii ale alimentelor indiene bogate în tiamină sau vitamina B1.

1. Nuci

Nucile sunt alimente dense în nutrienți și conțin vitamina B1. Nucile precum fisticul, brazilele, nucile pecan și nucile de caju sunt una dintre sursele bune de vitamina B1. Deci, renunțați la acele gustări nesănătoase procesate și începeți să mâncați nucile pentru a vă stimula vitamina B1.

2. Pește

Peștele este bogat în acizi grași omega-3 și reprezintă, de asemenea, o sursă foarte bună de tiamină sau vitamina B1. Tonul conține cele mai ridicate niveluri de vitamina B1, contribuind cu peste 35% din necesarul zilnic. Somonul și peștele de macrou furnizează 19% și, respectiv, 9% din vitamina B1.

3. Porc slab

Carnea de porc slabă este o sursă non-vegetariană de vitamina B1. Într-o porție de 100 de grame, oferă 74% din necesarul zilnic de vitamina B1. Loin de porc slab, muschi de porc slab și cotletele de porc slabe au toate cantități semnificative de tiamină.

4. Mazăre verde

Dacă îți place să mănânci mazăre verde, atunci vei fi uimit să afli că furnizează surse bune de vitamina B1. Mazărea verde congelată oferă 19% din vitamina B1 într-o porție de 100 de grame. Mazărea verde proaspătă vă va oferi 28% din necesarul zilnic de vitamina B1.

5. Squash

Dovleacul este o sursă bună de vitamina B1, iar dovleacul de ghindă este cea mai bună sursă de vitamina B1, oferind 11 la sută în 100 de grame de porție. Alte soiuri de dovlecei au, de asemenea, vitamina B1, cum ar fi dovleacul de nucă, care vă va oferi 10% din tiamină.

6. Fasole

Aproape toate soiurile de fasole, inclusiv fasolea verde, fasolea neagră conțin niveluri ridicate de vitamina B1, precum și proteine ​​sănătoase pentru inimă. Puteți fierbe fasolea și adăugați-le în salate și supe pentru a beneficia la maximum de această vitamină.

7. Semințe

Există diferite tipuri de semințe care sunt surse bune de vitamina B1. De exemplu, semințele de floarea-soarelui au cea mai mare concentrație de vitamina B1 cu 99% într-o porție de 100 de grame. Semințele de susan conțin 80% din vitamina B1, iar alte semințe precum semințele de chia și semințele de dovleac sunt bogate și în tiamină.

8. Sparanghel

Sparanghelul este o sursă bună de vitamina B1. Sparanghelul gătit oferă 11% din tiamină într-o porție de 100 de grame. Sparanghelul conservat și înghețat conține cantități reduse din această vitamină, deci este mai bine să le folosiți pe cele proaspete.

9. Pâine

Pâinea făcută din făină de grâu conține cantități semnificative de vitamina B1. O singură felie de pâine conține 9% din vitamina B1. Alte soiuri de pâine care sunt surse bune de tiamină sunt cojile de grâu, briosele și pâinea de secară.

Tiamina sau vitamina B1 au, de asemenea, mai multe beneficii. Uită-te.

10. Menține un metabolism sănătos

Tiamina ajută la transformarea glucidelor în glucoză, care este o sursă preferată de energie pe care organismul o folosește. De asemenea, ajută la descompunerea proteinelor și a grăsimilor, sporind astfel energia și metabolismul.

11. Previne deteriorarea nervilor

Tiamina previne afectarea nervilor și a creierului. Acesta scoate combustibilul din alimente și îl duce la sistemul nervos, menținând astfel un creier și un sistem nervos adecvat. Vitamina B1 va reduce și mai mult riscul de afectare a nervilor.

12. Inima sănătoasă

Tiamina ajută la combaterea bolilor cardiovasculare și menține inima sănătoasă. Studiile au arătat că tiamina poate fi utilă în combaterea bolilor de inimă, deoarece ajută la menținerea funcției ventriculare sănătoase și tratează insuficiența cardiacă.

13. Crește imunitatea

Sănătatea digestivă este importantă pentru absorbția tiaminei, deoarece un tract digestiv sănătos permite corpului să extragă mai bine substanțele nutritive din alimente, care sunt folosite pentru a vă întări imunitatea. Vitamina B1 ajută, de asemenea, la prevenirea bolii cauzate de diverse infecții.

Distribuiți acest articol!

Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, împărtășește-l cu cei apropiați.

12 remedii casnice pentru mușcăturile de țânțari pentru a aduce ajutor instant

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site