Ziua Mondială a Ouălor: Ce este dieta cu ouă și este eficientă?

Nu ratați

Acasă Sănătate Dieta de fitness De Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Bindu Vinodh pe 11 octombrie 2019

Ai urmat o dietă cu ouă în ultima vreme? Este cea mai recentă dietă de slăbit despre care s-a vorbit mult. Dacă micul dejun este masa preferată a zilei, atunci dieta cu ouă poate părea atrăgătoare pentru tine. Programul de slăbire a dietei cu ouă necesită să construiți cel puțin o masă în fiecare zi în jurul alimentului de bază tradițional.

Cu toate acestea, există diverse versiuni ale dietei cu ouă, inclusiv dieta numai cu ouă, și nu toate sunt neapărat sănătoase. Pot să funcționeze sau nu. Cu ocazia Zilei Mondiale a Ouălor, vă vom îndruma cu privire la modul în care ați putea continua dieta cu ouă și vom verifica dacă merită cu adevărat publicitatea.





recenzie dieta ouă fierte
  • Ce este exact dieta cu ouă?
  • Dieta cu ouă ajută la pierderea în greutate?
  • Planul de masă pentru dieta cu ouă
  • Dieta cu ouă de 14 zile
  • Dieta cu ouă și grapefruit
  • Dieta cu ou fiert
  • Dieta numai pentru ouă
  • Dieta cu ouă Keto
  • Care sunt posibilele efecte secundare?
  • Linia de fund

Ce este exact dieta cu ouă?

Dieta cu ouă este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii, dar bogată în proteine, concepută pentru a ajuta la scăderea în greutate, fără a sacrifica aspectul proteic necesar pentru construirea mușchilor. Așa cum sugerează și numele, dieta subliniază consumul de ouă ca sursă principală de proteine.

Există mai multe versiuni ale dietei cu ouă, dar în fiecare dintre aceste versiuni, puteți bea apă sau băuturi fără calorii. Alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri naturale sunt excluse din această dietă, iar dieta durează de obicei 14 zile. Dieta presupune doar micul dejun, prânzul și cina. Nu există gustări, în afară de apă sau alte băuturi fără calorii.



Dieta cu ouă ajută la pierderea în greutate?

Toate versiunile dietei cu ouă pot duce la aportul de calorii mai mici în general și, prin urmare, pot fi eficiente pentru pierderea în greutate. Dieta este bogată în proteine ​​și s-a dovedit a fi benefică pentru pierderea în greutate.

Un raport de studiu menționat în Jurnalul American de Nutriție Clinică indică faptul că o dietă bogată în proteine ​​i-a ajutat pe participanți să inducă un sentiment de plenitudine și a ajutat la pierderea în greutate.

Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​și conțin minerale vitale, vitamina B12, fier și vitamina D. Conțin substanțe nutritive esențiale care ajută la pierderea în greutate.



Planul de masă pentru dieta cu ouă

Iată diferite versiuni ale planurilor de masă pentru dieta cu ouă, dintre care ați putea alege:

Dieta cu ouă de 14 zile

Această versiune a programului de dietă include trei mese pe zi, cu băuturi fără calorii și fără gustări între ele. În fiecare zi, o masă va include ouă, dar alte mese pot fi construite în jurul surselor de slabă proteine, inclusiv pești sau pui. Pentru a suplimenta proteinele din dieta dvs., puteți adăuga legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul sau broccoli. Uneori, citricele sunt permise.

Dieta cu ouă și grapefruit

Aceasta este o variantă a dietei cu ouă de 14 zile, care durează aceeași perioadă de timp. În această versiune a dietei, puteți mânca o jumătate de grapefruit în fiecare masă, cu ou sau proteine ​​slabe. Nu este permis niciun alt fruct.

Dieta cu ou fiert

Acest lucru necesită ca ouăle dvs. să fie fierte, mai degrabă decât să le mâncați în bracon, prăjite sau amestecate.

Dieta numai pentru ouă

Acest program de slăbire se numește mono-dietă și implică consumul de ouă fierte și apă timp de două săptămâni. Cu toate acestea, acesta este un program de slăbire extrem și nesănătos, deoarece mănânci doar un singur produs alimentar pe o perioadă extinsă de două săptămâni. Acest program nu include și exercițiile fizice, deoarece este posibil să aveți oboseală în timpul unei mono-diete.

Dieta cu ouă Keto

Aceasta implică diete ketogene, cunoscute sub numele de 'diete ceto', care necesită creșterea aportului de grăsimi pentru a vă pune corpul într-o stare de cetoză. În această versiune a dietei cu ouă, mănânci ouă cu unt și brânză pentru a-ți face corpul să producă cetone. Un raport popular este o lingură de brânză sau unt pentru un ou.

Există mai multe astfel de versiuni ale dietei cu ouă, dar ținta lor finală este aceeași. Veți începe în fiecare zi cu ouă și veți continua să mâncați proteine ​​slabe în porții mici pe tot parcursul zilei.

Proteina slabă pe care o puteți include este puiul, ouăle, peștele și curcanul.

Fructele și legumele pe care le puteți include sunt broccoli, grapefruit, dovlecei, spanac, ciuperci, sparanghel și grapefruit.

Iată un eșantion de plan de dietă cu ouă pe care îl puteți încerca:

Mic dejun: 2 ouă fierte + 1 grapefruit, sau o omletă cu 2 ouă cu spanac și ciuperci.

Masa de pranz: O jumătate de piept de pui prăjit + broccoli

Cină: 1 portie de peste + o salata verde

Care sunt posibilele efecte secundare?

• Cel mai frecvent efect secundar al dietei cu ouă este lipsa de energie pe care o simt mai multe persoane din cauza epuizării carbohidraților, ceea ce face dificilă exercițiul.

• Un alt dezavantaj este trecerea bruscă la o dietă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați, la care sistemul digestiv poate fi dificil de adaptat. Prin urmare, greața, flatulența și respirația urât mirositoare pot fi posibilele efecte secundare.

• Ouăle au un conținut ridicat de colesterol (186 gm), care constituie 63% din valoarea recomandată. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că, mai mult decât colesterolul din alimente, ar trebui să ne îngrijoreze grăsimile saturate și grăsimile trans.

• Ouăle au zero fibre, deci este posibil să trebuiască să includeți alte alimente în cantități suficiente, astfel încât să nu ajungeți să vă înfometați bacteriile intestinale sănătoase.

Linia de fund

Comunitățile medicale sunt de părere că dieta cu ouă nu este cel mai sigur mod de a slăbi. Indiferent de versiunea dietei pe care o urmați, aportul de calorii ar fi sub 1000 de calorii pe zi, ceea ce este considerat nesigur pentru bărbați sau femei să consume, cu excepția cazului în care este supravegheat de un medic. Orice tip de dietă accidentală extremă menită să ajute la pierderea bruscă a greutății poate să nu funcționeze chiar dacă respectați aceasta, deoarece este puțin probabil să mențineți o astfel de dietă pe termen lung.

Majoritatea oamenilor se simt încet și obosiți atunci când iau o dietă cu restricție de carbohidrați. Deoarece această dietă nu este posibilă pe termen lung, mai multe persoane revin la obiceiurile vechi odată ce perioada de dietă a trecut, iar acest lucru poate duce la creșterea în greutate din nou.

Prin urmare, dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate, optarea pentru un plan de masă bine echilibrat care să limiteze caloriile, alimentele bogate în zahăr și alimentele procesate și creșterea exercițiului ar fi cel mai bun mod de a merge.