Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Sharad Pawar va fi externat din spital în 2 zile
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Yonex-Sunrise India Open 2021 este stabilit pentru luna mai, care va avea loc în spatele ușilor închise
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Un corp inferior greu te poate face să arăți scurt și gras. Când ne antrenăm, ne concentrăm în principal pe partea superioară a corpului, în special pe piept și pe burtă. Cu toate acestea, coapsele și fundul trebuie, de asemenea, să fie bine modelate. Acest lucru este mai special pentru femei, deoarece acestea trebuie să se asigure că coapsele și șoldurile nu sunt prea grele.
Coapsele și șoldurile sunt ușor predispuse la acumularea de grăsime. Prin urmare, este foarte important să lucrăm și pe acele domenii. Pentru a obține coapsele și șoldurile perfect modelate, femeile fac orice este posibil. De la aplicarea gelurilor în dietă, femeile optează pentru diferite metode pentru a aduce curbele și pentru a reduce acumularea de grăsimi din aceste zone.
Cu toate acestea, atunci când vă antrenați, trebuie să vă concentrați asupra unor exerciții specifice care arde depozitele de grăsime din aceste zone și le modelează. Exercițiile vă vor ajuta să reduceți partea inferioară a corpului. Deci, trebuie fie să te duci la sală, fie să încerci yoga naturală. Există multe exerciții de yoga sau asane care pot ajuta la formarea coapselor și șoldurilor. Chiar și vedetele încearcă yoga pentru a-și menține curbele și a evita creșterea în greutate.
Dacă nu aveți prea mult timp să vizitați sala de gimnastică sau doriți să economisiți niște bani nedorite pentru abonament la gimnastică, atunci iată cele mai bune asane de yoga care se pot face acasă. Aceste asane de yoga vor tonifica și modela coapsele și șoldurile. Aruncă o privire.
Exerciții de yoga pentru coapse și șolduri:
Utkatasana
Această asana de yoga poate pune o presiune pe mușchii coapsei, dar după o practică regulată, durerea se va reduce și veți obține flexibilitate. Trebuie să îndoiți ușor genunchii și să vă scufundați în ghemuit în timp ce expirați.
Utthita Hasta Padangusthasana
Această asana yoga se concentrează pe coapse și șolduri. Practicarea acestei poziții de yoga în fiecare zi vă va tonifica foarte ușor coapsele și fesele.
Ghemuituri adânci
Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru coapse și șolduri. Liniile adânci vă permit să vă îndoiți și să îmbunătățiți flexibilitatea corpului inferior. De asemenea, ajută la scăderea grăsimii din burta.
Ananda Balasana
Culcați-vă plat pe covorul de yoga. Ridicați ambele picioare împreună în sus și țineți-le cu palmele. Femeile gravide nu ar trebui să facă acest yoga asana.
Virabhadrasana 1
Cunoscut și sub denumirea de războinic 1, acest exercițiu de yoga funcționează pe mușchii coapsei și abdomenului.
Virabhadrasana 2
Este similar cu poziția Virabhadrasana 1. Aici, în loc să uniți mâinile într-un namaste, trebuie să le răspândiți paralel.
Setu Bandhasana
Stai întins. pe salteaua de yoga. Îndoiți-vă picioarele și așezați-vă mâinile lângă dvs. cu palmele îndreptate spre sol. ridicați șoldurile de pe sol cu sprijinul de la picioare și mâini. Țineți-vă și culcați-vă. Repetați-l de 10-15 ori pentru a reduce grăsimea coapsei și a șoldului.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Așezați-vă în poza câinelui în jos și apoi ridicați piciorul drept în sus susținându-vă pe două mâini și pe piciorul stâng. Țineți 5 respirații și apoi relaxați-vă. Repetați cu piciorul stâng. Echilibrul corporal este foarte important, astfel încât începătorii pot căuta ajutor.
Baddha Konasana
Cunoscută în mod obișnuit sub numele de Bound Angle Pose, această yoga asana funcționează asupra mușchilor coapsei și crește, de asemenea, flexibilitatea.
Shalabhasana
Culcați-vă cu capul în jos pe covorul de yoga. Așezați palmele pe pământ și păstrați-le drepte. Ridicați încet picioarele împreună și țineți-l timp de 5 respirații. Relaxați-vă și repetați de 10 ori pentru a reduce grăsimea coapsei și a șoldului.
Viparita Virabhadrasana
Este una dintre pozițiile de yoga în picioare care oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Stai în poziția Virabhadrasana 2, arcuiește-ți trunchiul înapoi și așează mâna stângă peste partea din spate a piciorului stâng. Ridicați mâna dreaptă în aer drept și țineți-o. Relaxați-vă și repetați cu mâna stângă.
