Condiția fizică este împărțită în diferite categorii de componente care variază de la persoană la persoană . Fiecare persoană poate fi instruită pe aceste componente ale aptitudinii fizice pentru a îmbunătăți anumite abilități sau performanțe în activități. Construirea pe anumite componente poate aduce schimbările pe care le doriți în nivelul de fitness, sănătatea mintală și stilul de viață.
Citiți mai departe pentru a cunoaște și înțelege aceste componente de fitness.
Imagine: Shutterstock
Care sunt componentele legate de sănătate ale aptitudinii fizice?
Nu este suficient să poți alerga un kilometru sau doi sau să poți face presa pe bancă; a măsura cât de în formă ești cu adevărat , este imperativ să bifați toate căsuțele! Fitnessul total este definit de cât de bine performează corpul tău în toate componentele fitnessului fizic.
Imagine: Shutterstock Iată componentele de fitness legate de sănătate:
- Rezistenta cardiovasculara
(Kal, menționează o propoziție despre ce asta.)Profesionist de fitness și nutriționist Neha Godiawala Shah spune: „Îmbunătățirea fitnessului cardiovascular poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă prin creșterea eficienței inimii, plămânilor și vaselor de sânge! Dacă antrenamentul cardiovascular este executat eficient, puterea de contracție a inimii, elasticitatea vaselor de sânge și eficiența sângelui de a transporta oxigen se vor îmbunătăți. Dacă fitness-ul tău cardiovascular este bun, vei putea să faci totul aerobic și activități de antrenament de forță foarte încrezător. Cu cât este mai ușor să pompezi sânge prin corpul tău, cu atât este mai puțin solicitant pentru inima ta.- Putere musculară
Forța musculară este o măsură a celei mai mari cantități de forță pe care o produc mușchii în timpul unui singur efort maxim! „Exemple de exerciții care dezvoltă forța musculară includ antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, exercițiile cu greutatea corporală și exercițiile cu bandă de rezistență. Alergarea, ciclismul și escalada pe dealuri sunt, de asemenea, opțiuni. Una dintre cele mai obișnuite modalități de a testa forța musculară este maximul de o repetare: ridicarea cât mai multă greutate posibil în timpul unui anumit exercițiu pentru o singură repetiție. Exemple sunt piept press, genuflexiuni, deadlift, etc. Ridicarea greutăților mai grele și doar câteva repetări, în jur de 4-8, este putere! Cercetările arată că poate lupta împotriva osteoporozei, poate preveni rănile și poate contracara pierderea osoasă”, spune Shah.Ea adaugă în continuare că mușchii ajută la arderea grăsimilor, așa că, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât corpul tău arde mai multe calorii, chiar și în repaus și pe parcursul unei zile.
- Rezistenta musculara
Rezistenta musculara este capacitatea unui muschi de a exercita in mod repetat forta impotriva rezistentei. Shah spune: Dacă mușchii tăi se contractă într-un model similar de mai multe ori, folosești rezistența musculară . Repetările multiple ale unui exercițiu, fie că antrenamentul cu greutăți, antrenamentul cu rezistență sau creșterea rezistenței cardiovasculare cu activități precum ciclismul, înotul sau alergarea sunt forme de rezistență musculară.Un program eficient de anduranță musculară include o combinație bună de exerciții care folosesc unul sau două membre sau articulații. Exemplele includ flotări, scânduri, genuflexiuni, fandari, ridicări în picioare etc. Fie că este vorba de activități de zi cu zi, cum ar fi treburile casnice, fie că ești în mijlocul unui antrenament, corpul tău are nevoie de rezistență musculară. Când ai mult, nu te vei simți obosit și vei putea rezista mai mult în timp ce folosești mai puțină energie. Dacă compari ambele componente ale aptitudinii fizice, musculare puterea este ca sprintul , iar rezistența musculară este ca a alerga la un maraton!'
Imagine: Shutterstock - Flexibilitate
Flexibilitatea este capacitatea articulațiilor tale de a se mișca liber prin gama disponibilă de mișcări, specifice fiecărei articulații, de exemplu, întinderea mușchilor individuali sau efectuarea de exerciții funcționale, cum ar fi fandarea. O flexibilitate mai mare vă permite să efectuați cu ușurință treburile și mișcările zilnice, cum ar fi ridicarea obiectelor de pe podea, legarea șireurilor etc.
Imagine: Shutterstock
- Compozitia corpului
Una dintre cele mai apreciate dintre toate componentele fitnessului fizic, compoziția corporală se referă la raportul dintre masa slabă și cantitatea de grăsime din organism. Masa slabă a țesutului corporal include masa totală a mușchilor, oaselor și organelor. Cunoscut și sub denumirea de Indicele de masă corporală sau IMC, acest raport este criteriul de fitness. Grăsimea corporală mai mare crește riscul de boli de inimă și alte complicații de sănătate.
Bacsis: Acordați atenție acestor componente de fitness pentru a îmbunătăți postura și funcționarea mușchilor și articulațiilor.
Care sunt componentele aptitudinilor fizice legate de aptitudini?
Imagine: Shutterstock Elementele legate de abilități nu sunt altceva decât module de fitness care se referă la sarcini specifice, de exemplu, sportul. Aceste componente ale condiției fizice ajută performerul să se îmbunătățească în diferite domenii, cum ar fi viteza este importantă pentru fotbal, în timp ce echilibrul este important pentru gimnastică!
Aflați despre componentele de fitness legate de abilități:
- Putere
Aceasta este atât o componentă fizică, cât și o componentă legată de abilități a aptitudinii fizice. Puterea se referă la forța maximă pe care o poate aplica un mușchi sau un grup de mușchi, dar în cea mai scurtă perioadă de timp. Cu alte cuvinte, este capacitatea mușchilor de a exercita forța maximă în cel mai scurt timp, cum ar fi atunci când alergi sau înoți. Această componentă de fitness este legată de rezistența cardiovasculară.
Imagine: Shutterstock - Agilitate
Shah spune: „Agilitatea este abilitatea de a schimba direcția rapid și eficient, menținând o postură adecvată. Dacă te străduiești să te miști dintr-o parte în alta sau te simți foarte dezechilibrat, antrenamentul de agilitate va ajuta la îmbunătățirea performanței. Vă ajută să învățați abilitățile de a întoarce, mișca membrele și pivotați rapid. A fi agil vă poate îmbunătăți modul în care vă mișcați de zi cu zi. Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul, flexibilitatea, controlul, să vă construiți conexiunea minte-corp sau să vă îmbunătățiți timpul de recuperare, antrenamentul de agilitate vă va duce acolo.- Viteza
Această componentă legată de abilități este legată de agilitate și se referă la capacitatea de a mișca rapid membrele superioare și inferioare pe sol, cum ar fi apucarea, tragerea sau aruncarea obiectelor. Antrenamentul de viteză este important nu doar pentru sportivi, ci și pentru cei ale căror joburi implică manipularea obiectelor grele.
Imagine: Shutterstock - Timp de reactie
Timpul de reacție se referă la timpul necesar pentru a răspunde la stimuli externi care se schimbă constant, cum ar fi fotbalul, boxul și astfel de sporturi. Exercițiile pentru a reduce timpul de reacție includ alergarea pe loc la viteză maximă sau alergarea pe o bandă de alergare.- Precizie
Această componentă este capacitatea corpului de a se direcționa și este o forță către un anumit punct. Precizia, împreună cu agilitatea, intră în joc în sporturi precum aruncarea suliței, saritura in lungime, saritura in inaltime , etc. Precizia poate fi crescută prin concentrare, meditație și practică.
Imagine: Shutterstock - Echilibru și coordonare
Schimbarea constantă a posturilor și mișcărilor necesită ca corpul să rămână echilibrat, adică în poziție verticală. Coordonarea corpului se referă la capacitatea corpului de a mișca mai mult de o parte a corpului împreună, eficient și eficient.Bacsis: Componentele de fitness legate de abilități necesită niveluri mai ridicate de fitness decât cele legate de sănătate.
Imagine: Shutterstock Întrebări frecvente
Î. De ce este important să ne concentrăm asupra tuturor componentelor fitnessului fizic?
LA. Shah spune: „Anrenamentele regulate sau orice activitate fizică promovează mușchii și oasele puternice. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, sănătatea respiratorie și sănătatea generală. De asemenea, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, reduce riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, obezitate și reduce riscul pentru unele tipuri de cancer. Există o mulțime de beneficii dacă acordați prioritate fitnessului fizic. Este important să înțelegeți ce este fitness-ul și cum poate o persoană să se facă în formă. Este important să vă concentrați asupra tuturor componentelor fitnessului fizic, deoarece vă ajută să vă organizați și să vă executați propria rutină de antrenament bine echilibrată.
Imagine: Shutterstock Î. Modalități sănătoase de îmbunătățire a componentelor aptitudinilor fizice legate de aptitudini?
LA. Shah sfătuiește, „Exerciți-vă cu scopul de a îmbunătăți o anumită abilitate. Este important să proiectați programe de fitness care să îmbunătățească starea generală de fitness, precum și să includă exerciții care susțin activitățile zilnice. Deci, în funcție de ceea ce faci în viața de zi cu zi, există anumite abilități implicate în care antrenamentul tău de fitness te poate ajuta să te îmbunătățească.Citeste mai mult : Aflați ce face grăsimea pe burtă încăpățânată și cum o puteți rupe
