Imagine: 123rf
Sarcina aduce cu ea un val de entuziasm pentru cuplul însărcinat și pentru cei dragi. Cu toate acestea, acesta este și momentul în care este nevoie de multă grijă atât din partea mamei, cât și a copilului care nu s-a născut. În timp ce lumea se confruntă cu sperietura COVID-19, având grijă de sănătatea gravidei iar bunăstarea a devenit și mai critică.
Este esentiala pentru femeile însărcinate să-și înțeleagă corpul și să primească îndrumări adecvate când vine vorba de dietă, exerciții fizice și odihnă. Menținerea unei diete sănătoase nu numai că ține la distanță infecțiile, ci ajută și la menținerea stresului mental la distanță. În niciun alt moment al vieții nu este atât de importantă alimentația ca înainte, în timpul și după sarcină. Se spune pe bună dreptate: „Devii ceea ce mănânci” și pentru femeile care așteaptă sau sunt plănuiesc să aibă un copil ei trebuie mâncați alimente sănătoase și proaspete . LA dieta sanatoasa hrănește creșterea generală a copilului nenăscut. Acest lucru crește, de asemenea, imunitatea viitoarei mame, Dr Sunita Dube, medic radiolog și antreprenor în domeniul sănătății.
unu. Sfaturi ale experților despre dieta pentru sarcină
Două. Alimente și băuturi de evitat în timpul sarcinii
3. Alimente și băuturi de consumat în timpul sarcinii
Patru. Dieta indiană și planul de mese pentru sarcină
5. Idei de gustare înainte de mic dejun pentru dieta sarcinii
6. Idei de mic dejun pentru dieta sarcinii
7. Idei de gustări la mijlocul dimineții pentru dieta sarcinii
8. Idei de prânz pentru dieta sarcinii
9. Idei de gustări de seară pentru dieta sarcinii
10. Idei de cină pentru dieta sarcinii
unsprezece. Întrebări frecvente despre dieta sarcinii
Sfaturi ale experților despre dieta pentru sarcină
Imagine: 123rf
LA sistem imunitar sanatos face ca viitoarea mamă să fie mai puțin probabil să sufere de infecție sau boală. Ca mamă a doi copii și medic de 17 ani, unde și eu consultați femeile însărcinate , am observat că în acest timp, corpul tău are nevoie de nutrienți, vitamine și minerale suplimentare. În timpul sarcinii, este important să mănânci la fiecare două ore. Recomand acest lucru fiecărei femei însărcinate pe care o consult să aibă cel puțin două linguri de ghee pur și o mână de fructe uscate în fiecare zi, ne sfătuiește Dr Dube. Iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont atunci când vă planificați diagrama de dieta pentru sarcina .
- Păstrați-vă dieta simplă și includeți mese simple. Viitoarele mamici trebuie sa fie constiente de sanatos si alimente nesănătoase pentru bunăstarea lor în timpul sarcinii.
- De asemenea, se recomandă să consumați o mulțime de legume proaspete care sunt ușor disponibile pe piața locală în timpul sarcinii, în special tărtăcuță de sticlă, tărtăcuță striată, verdeturi cu frunze , etc.
- Khichdi de casă cu turmeric, orez caș sunt câteva idei de bază pentru cină, ușor de digerat și excelente pentru sănătate.
- Alimente precum idli, dosa, uttapam sunt grozave pentru micul dejun, cu chutney de nucă de cocos și puțin ghee.
- Multe femei tind să-și înceapă ziua cu ceai sau cafea, dar viitoarele mame ar trebui să evite cafeaua sau ceaiul pe stomacul gol pentru a previne greturile matinale .
- Cel mai bun mod de a te menține hidratat în afară de apă este să ai apă cu lămâie cu sare neagră sau lapte de unt.
Imagine: 123rf
- Menținerea unei rutine de culcare de a bea o cană de lapte cu puțină nucșoară ( jaiphal ) este un alt lucru care femeile însărcinate ar trebui să includă în rutina lor deoarece este o sursă valoroasă de calciu, vitamina D și proteine, care este foarte importantă pentru creșterea copilului. Acest lucru ajută la relaxează-ți corpul și să îți permită și tu să dormi.
- Mai multe femeile însărcinate deplâng căderea părului , care durează până după livrare. Este esențial să adăugați nucă de cocos în dieta dumneavoastră în toate tipurile. Nucă de cocos uscată sub formă de laddoo sau halwa care sunt foarte frecvente în India, acestea ajută iti reface parul . De asemenea, previne albire prematură a părului . Este la fel de util să adăugați laddoo sau alte dulciuri făcute din semințe de susan ( la ) la dieta ta.
Alimente și băuturi de evitat în timpul sarcinii
Imagine: 123rf
Obiceiurile alimentare proaste și creșterea în greutate în exces vă pot crește risc de diabet gestațional și complicații legate de sarcină sau naștere, spune dr. Akta Bajaj, consultant senior și șef de Obstetrică și Ginecologie, Ujala Cygnus Healthcare. Iată alimentele pe care ar trebui să le eviți.
Pește de mare mercur
Acestea includ tonul, rechinul, peștele-spadă și macroul. viitoarele mame nu ar trebui să mănânce pește cu conținut ridicat de mercur mai mult de două ori pe lună.
Carne de organ
Deși este o sursă bogată de vitamina A, B12 , cupru și fier , o femeie însărcinată ar trebui să evite să le consume în cantitate mare pentru a evita toxicitatea Vitaminei A și a cuprului. Ar trebui să se limiteze la o dată pe săptămână.
Hrana procesata
Consumul de alimente procesate în timpul sarcinii crește riscul de creștere în greutate în exces , diabet și alte complicații. Acest lucru poate avea și implicații pe termen lung asupra sănătății copilului.
Varza crudă
Poate fi contaminat cu bacterii din interiorul semințelor. O femeie însărcinată ar trebui să mănânce numai muguri fierți .
Alcool
Consumul de alcool poate provoca avort spontan , nașterea mortii și sindromul alcoolic fetal.
Oua crude
Ouăle crude pot fi contaminate cu salmonella, ceea ce poate duce la boală și un risc crescut de naștere prematură. În schimb, pot fi folosite ouă pasteurizate.
Alimente și băuturi de consumat în timpul sarcinii
Imagine: 123rf
Este esențial ca a femeia însărcinată trebuie să mențină o dietă sănătoasă . În acest timp, corpul tău are nevoie de nutrienți, vitamine și minerale suplimentare. O viitoare mamă are nevoie de 350-500 de calorii suplimentare în fiecare zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. În cazul în care un dieta lipsește nutrienții cheie , poate afecta negativ dezvoltarea bebelușului. În timpul sarcinii, trebuie să consumați proteine suplimentare și calciu pentru a satisface nevoile fătului în creștere, explică dr. Bajaj. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le adaugi în dieta ta în timpul perioadei de gestație.
Legume
Leguminoasele sunt excelente pe bază de plante surse de fibre , proteine, fier, acid folic (B9) și calciu - toate de care organismul dumneavoastră are nevoie de mai mult în timpul sarcinii.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt foarte bogați în beta-caroten, un compus vegetal care este transformat în vitamina A în organism.
Alimente bogate în vitamina A
Vitamina A este esențială pentru creșterea și diferențierea majorității celulelor și țesuturilor. Este necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Legume cu frunze portocalii, galbene și verzi, cum ar fi morcovi, spanacul, cartofi dulci , caisele și portocalele sunt surse excelente de vitamina A pentru femeile gravide .
ouă
Ouăle sunt hrana sănătoasă supremă, deoarece conțin puțin din aproape fiecare nutrient de care aveți nevoie. Un ou mare conține 77 de calorii, precum și proteine și grăsimi de înaltă calitate. De asemenea, conține multe vitamine și minerale.
Legume verzi
Legumele precum broccoli și legumele verzi închise, cum ar fi spanacul, conțin multe dintre nutrienții de care femeile însărcinate au nevoie . Sunt bogate în mai mulți nutrienți care sunt importanți pentru dezvoltarea fătului.
Dieta indiană și planul de mese pentru sarcină
Imagine: 123rf
Pentru a vă asigura că ceea ce mâncați vă ajută corpul și, de asemenea, vă ajută să rămâneți interesat, împrăștiați-vă mâncarea pe parcursul zilei urmând diferite idei alimentare . Puteți amesteca și potrivi următoarele, în funcție de cât de mult puteți mânca și dacă sunteți vegetarian sau non-vegetarian.
Alegeți mese bine echilibrate
Mâncarea unei femei în timpul sarcinii trebuie să fie echilibrată, bogată în nutrienți, ușor de digerat și delicioasă - așa că ar trebui să fie suficient de fericită să o mănânce, deoarece starea ei de spirit joacă un rol vital în dezvoltarea generală a copilului. Pe lângă luarea în considerare a schimbărilor în alimentație pentru a se potrivi nevoilor de dezvoltare ale bebelușului dvs., viitoarea mamă și oamenii din jurul ei ar trebui să acorde, de asemenea, importanță managementul stresului , activitate fizică și fericire. A femeia însărcinată trebuie să mănânce la intervale regulate , faceți exerciții fizice sugerate de medic și aveți a ciclu de somn sănătos . Pentru a uniformiza aportul tuturor nutrienților de care are nevoie o mamă, mesele ei ar trebui să includă gustări înainte de micul dejun, mic dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, gustări de seară și cină. În afară de asta, ea trebuie să reglementeze consumul de ceai sau cafea, să stea strict departe de alcool sau orice abuz de substanțe și trebuie să se mențină bine hidratată.
Ascultă-ți corpul
Dacă numărul de mese te face să te simți copleșit, nu fi. Asigură-te că mâncați în cantitate limitată și concentrați-vă pe păstrarea unui decalaj decent între mese. De exemplu, gustările și micul dejun înainte de micul dejun pot avea un interval de o oră între ele, la fel și pentru gustările de la mijlocul dimineții și prânzul. Păstrați un interval de trei până la trei ore și jumătate între micul dejun și prânz. Păstrați un interval de două-trei ore între prânz, gustările de seară și cină. Dacă în orice moment vă simțiți umflat sau greoi, faceți o plimbare ușoară în casă sau în jurul casei și consultați-vă nutriționistul sau ginecologul.
Nu sari peste mese
De asemenea, amintiți-vă că este în regulă uneori să pierdeți o masă sau două, dar nu trebuie niciodată încurajat. Saritul peste mese iti perturba ciclul organismului si te poate face sa slabesti, sa ameti sau sa ai greata. Continuați să alternați între alimente, ca să nu vă plictisiți să mâncați același lucru, dar evitați mâncarea nedorită cat mai mult posibil. Dacă nu sunteți în regulă să mâncați un anumit aliment sau fel de mâncare, nu vă forțați și alternați-l cu altceva cu valori nutriționale similare. Pentru orice senzație de foame între mese, puteți mânca oricând niște fructe uscate, nuci, fructe și gustări sănătoase.
Idei de gustare înainte de mic dejun pentru dieta sarcinii
Imagine: 123rf
- Un pahar de lapte simplu de vacă
- Milkshake
- suc de mere
- Suc de roșii
- Fructe uscate
- Bol cu fructe
- Rava upma de grau cu multe legume
- Poha cu multe legume
- Pâine prăjită din grâu integral cu unt și omletă
- Omletă de legume
- Paranthas cu umplutură de spanac, dal, cartofi, morcovi, fasole, brânză de vaci, brânză cu caș
- Cotlet sau chifteluțe amestecate de fasole
- Câteva fructe care să meargă împreună cu micul dejun, cum ar fi caise, curmale, smochine dulci, banane, portocale
- Pâine prăjită cu brânză sau sandviș cu brânză și legume
- khandvi de legume
- Sevai de orez cu multe legume
- Supa de spanac
- Supă cremoasă de spanac
- Supă de morcovi și sfeclă roșie
- Supa de pui
- Roti cu dal, legume la alegere și un castron de caș
- Parantha cu dal și un castron de caș
- Morcov și mazăre parantha cu un castron de caș și puțin unt
- Jeera sau orez cu mazăre cu raita
- Orez, dal și legume cu o salată de legume
- Khichdi de legume
- Salată de pui cu multe legume proaspete sau supă de legume
- Pui curry cu orez
- Orez, dal, raita de mentă și un fruct
- Kofta curry cu orez
- Branza de vaci parantha cu unt si salata de legume
- Orez caș
- Parantha cu salată de fasole încolțită
- Sandviș cu brânză și porumb
- Idli de legume
- Idli de spanac și roșii
- Sevaiya cu multe legume
- Morcov sau lauki halwa
- Smoothie de fructe cu fructe proaspete precum banane sau căpșuni
- Amestec de arahide prăjite cu legume
- Samosa de conopidă și mazăre
- cotlet de pâine
- cotlet de pui
- Sandviș cu pui
- Un bol cu curmale uscate sau fructe uscate
- O ceașcă de ceai verde
- Terci de lapte cu ovăz, sevaior daliya
- Dalia de legume
- Uttapam amestecat de legume
- Orez cu dal, legume cu spanac și puțină salată verde
- Roti cu un bol de dal, o legumă la alegere și un pahar de zer
- Dal khichdi amestecat cu un curry de legume și un castron de caș
- Pulao de legume sau orez cu pui cu un bol de iaurt
- Parantha simplă cu un pahar de zară
(Dieta de dietă prin amabilitatea: Max Healthcare)
Idei de mic dejun pentru dieta sarcinii
Imagine: 123rf
(Dieta de dietă prin amabilitatea: Max Healthcare)
Idei de gustări la mijlocul dimineții pentru dieta sarcinii
Imagine: 123rf
(Dieta de dietă prin amabilitatea: Max Healthcare)
Idei de prânz pentru dieta sarcinii
Imagine: 123rf
Imagine: 123rf
(Dieta de dietă prin amabilitatea: Max Healthcare)
Idei de gustări de seară pentru dieta sarcinii
Imagine: 123rf
Imagine: 123rf
(Dieta de dietă prin amabilitatea: Max Healthcare)
Idei de cină pentru dieta sarcinii
Imagine: 123rf
(Dieta de dietă prin amabilitatea: Max Healthcare)
Întrebări frecvente despre dieta sarcinii
Î: Ce ar trebui să mănânce femeile în timpul sarcinii?
LA: În timpul sarcinii, se recomandă ca femeile să mănânce de toate, dar ceea ce este adesea ignorat este că totul trebuie consumat cu moderație. Recomandări pentru a mânca bine pentru a sarcina sanatoasa sunt simple și ușor de urmărit. Când, unde și cât de mult mănâncă o femeie este flexibil și ar trebui guvernat de necesitatea corpului, explică Dr Dube.
Î: De câte calorii au nevoie viitoarele mame într-o zi?
LA: Este esențial ca o femeie însărcinată să mențină a dieta sanatoasa . În acest timp, corpul tău are nevoie de nutrienți, vitamine și minerale suplimentare. O viitoare mamă are nevoie de 350-500 de calorii în plus în fiecare zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, spune dr. Bajaj.
Imagine: 123rf
Î: Ce să mănânc și să beau dacă sufăr de grețuri matinale?
LA: Greturile matinale sunt o faza tipica in timpul sarcinii, care se intampla din cauza reactiei organismului la gonadotropina corionica umana (HCG). Experții le sfătuiesc femeilor care suferă de grețuri matinale extreme să urmeze alimentația intuitivă; desigur, ar trebui să evite alimentele care sunt mari nu în acest timp. Dar își pot asculta corpul și pot urma masa pe care o preferă și o consideră a aport sănătos de nutrienți pentru a-l ajuta pe fatul creste . În plus, evitarea alimentelor grase, prăjite și învechite în aceste zile poate ajuta, de asemenea, la menținerea problemelor de dimineață într-un punct mai puțin inconfortabil.
