Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Cheti Chand și Jhulelal Jayanti 2021: Data, Tithi, Muhurat, Ritualuri și semnificație -
- Rongali Bihu 2021: Citate, dorințe și mesaje pe care le puteți împărtăși celor dragi
- Luni Blaze! Huma Qureshi ne face să vrem să purtăm o rochie portocalie imediat
- Bila de naștere pentru femeile gravide: beneficii, modul de utilizare, exerciții și multe altele
Cheti Chand și Jhulelal Jayanti 2021: Data, Tithi, Muhurat, Ritualuri și semnificație Nu ratați
- IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul spune că renunțarea la jocuri de noroc a adâncit jocul, dar nu a încetat să creadă
- Bigg Boss Kannada 8 aprilie 12 Repere: Aravind KP pierde inelul Divya Uruduga Chandrachud devine emoțional
- Vicepreședintele Venkaiah Naidu solicită încetarea discriminării de gen în societate
- Lansarea Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India programată pentru 13 aprilie ar putea fi redenumită Redmi K40, Mi 11i
- Profitul net TCS Q4 crește cu 15% la 9.246 de milioane Rs: declară dividendul de 15 Rs
- Următoarea generație Skoda Octavia a observat testarea fără camuflaj: lansarea în India în curând
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
- Examenele consiliului din Maharashtra 2021 amânate pentru HSC și SSC: ministrul Varsha Gaikwad
Dopamina este un neurotransmițător găsit în creier care servește mai multor scopuri. Este legat de memorie, atenție, productivitate și pierderea în greutate, împreună cu un rol important în limitarea comportamentului impulsiv și prevenirea bolii Parkinson.
Potrivit unui studiu bazat pe COVID-19, este posibil ca coronavirusul să modifice căile dopaminei din creier. [1] Un alt studiu despre SARS spune despre schimbarea neuronilor și a fibrelor nervoase din creier care cauzează probleme precum encefalita. [Două] Deoarece COVID-19 se crede că este similar cu SARS, este posibil să afecteze negativ funcționarea creierului.
Creșterea nivelului de dopamină în corpul nostru prin dietă este cel mai bun mod de a preveni astfel de boli virale. Atunci când nivelul de dopamină este ridicat, acesta afectează centrul plăcerii din creier, provocând îmbunătățirea dispoziției și a motivației. Lipsa de dopamină în corpul nostru poate duce la o lipsă de entuziasm, depresie, picioare reci, apetit sexual scăzut, oboseală mentală, lipsă de concentrare și altele. Aruncați o privire asupra alimentelor care ajută la creșterea nivelului de dopamină din corpul nostru.
1. Migdale
Proteinele sunt esențiale pentru creșterea nivelului de dopamină din corpul nostru. Tirozina este un aminoacid care ajută la construirea proteinelor, care, la rândul său, ajută la producerea de dopamină. Migdalele sunt ambalate cu tirozină, motiv pentru care este considerată cea mai bună gustare pentru producerea de „hormon fericit” în corpul nostru. [3]
2. Banana
Fructele precum banana conțin tirozină împreună cu un flavonoid numit quercetin. Ambii ajuta excesiv la producerea de dopamina. În afară de asta, banana conține, de asemenea, mai multe vitamine care ajută la menținerea sănătății bune a creierului.
3. Produse lactate
Produsele lactate precum laptele și iaurtul conțin aminoacizi importanți precum fenilalanina, tirozina și pregnenolona. Acestea sunt elementele de bază ale dopaminei, precum și ale hormonilor esențiali din organism. Cel mai bun lucru este că aceste produse sunt ușor disponibile și sunt rentabile. [4]
4. Pește
DHA sau acidul docosahexaenoic este un tip de acid gras omega-3 care se găsește în cea mai mare parte la pești precum somonul, macroul, sardina și heringul. DHA ajută la îmbunătățirea nivelului de dopamină din organism, împreună cu tratarea afecțiunilor medicale, cum ar fi ADHD și demența.
5. Cafea
Cafeaua conține cofeină despre care se știe că acționează ca un stimulent al sistemului nervos central. Acest lucru se datorează faptului că cofeina ajută la eliberarea de dopamină în creier provocând vigilență și concentrare. Ceaiul, ceaiul verde (cu cofeină) și bomboanele întunecate sunt, de asemenea, cele mai bune surse de cofeină. [5]
6. Strugurii
Strugurii conțin un antioxidant vital numit resveratrol, care ajută la creșterea nivelului de dopamină din creier. Antioxidanții ajută, de asemenea, la prevenirea morții celulare prin reducerea stresului oxidativ din organism. [6]
7. Afine
Sunt bogate în flavonoide, antocianină și antioxidanți care ajută la păstrarea sănătății creierului și la reglarea producției de dopamină. Afinele ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor Parkinson prin reducerea stresului oxidativ din regiunile Substantia Nigra și Striatum ale creierului. [7]
8. spanac
Spanacul sau alte legume verzi sunt cunoscute în principal pentru producția de serotonină, un neurotransmițător similar cu dopamina. De asemenea, acestea sunt pline de tirozină, care joacă un rol important în stimularea nivelului de dopamină din creier. [8]
9. Ciuperci
Uridina din ciuperci ajută la restabilirea nivelurilor de dopamină din creier. Acesta joacă un rol activ în sinteza noilor receptori de dopamină, împreună cu îmbunătățirea memoriei și a vigilenței. Ciupercile ajută, de asemenea, la tratarea afecțiunilor mentale, cum ar fi depresia și schimbarea dispoziției.
10. Ovăz
Ovăzul este bogat în carbohidrați complecși care reglează producția de triptofan, un aminoacid care ajută la producerea serotoninei. Neurotransmițătorul serotoninei este, de asemenea, cunoscut sub numele de „hormon fericit” care ajută la reglarea dispoziției, a conexiunii emoționale, a poftei de mâncare și a multora altora.
Alte alimente sănătoase
- Ouă
- Pepene
- Nuci cum ar fi arahide sau fistic
- Semințe precum semințele de dovleac
- Sunt produse
- Vin, cu măsură
- Oregano
- Suc de fructe
- Ulei de masline
- Brocoli
- Curcumă
Unele moduri sănătoase de a îmbunătăți nivelurile de dopamină
- Reduceți grăsimile saturate, cum ar fi untul și uleiul de cocos
- Creșteți probioticele
- Mâncați o dietă bogată în proteine
- Exercițiu în fiecare zi, în special aerobic
- Mențineți un somn în timp util
- Ascultă muzică
- Obțineți suficientă vitamina D prin lumina soarelui
- Efectuați yoga sau meditație
- Faceți un masaj
- Creșteți contactul cu animalele de companie
- Faceți lucruri creative
- Sărbătoriți mici momente
