Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Trei pescari s-au temut de moarte în timp ce nava se ciocnește cu barca de pe coasta Mangaluru
- Medvedev renunță la Monte Carlo Masters după testul pozitiv al coronavirusului
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Sursele și beneficiile pentru sănătate ale cromului dietetic | BoldSkyCromul este un mineral urme pe care mulți indivizi nu îl cunosc. Este un tip de urme de minerale cerute de organism în cantități mici pentru buna funcționare a sistemului. Cromul joacă un rol major în productivitatea insulinei, care permite organismului să echilibreze nivelul zahărului din sânge.
Cercetările arată că acest mineral poate ajuta la protejarea cromozomilor ADN de daune și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Cromul este, de asemenea, cunoscut pentru a îmbunătăți gestionarea greutății și sănătatea creierului.
Există două tipuri de crom, potrivit Institutului Național de Sănătate. Unul este trivalent (crom 3+), care se găsește în principal în alimente și altul este hexavalent (crom 6+), care este considerat toxic, utilizat în aplicații industriale.
Cromul este prezent în mod natural în alimente, un adult cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani (bărbat) ar trebui să aibă 35 micrograme și (feminin) 25 micrograme. O deficiență a acestui mineral poate provoca oboseală, oase slabe, sănătate slabă a pielii, stare slabă a ochilor, memorie slabă etc.
Iată o listă de alimente bogate în crom.
1. Broccoli
Broccoli este unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă, care este bogat și în crom. Această legumă este cunoscută pentru diferiții nutrienți sănătoși, cum ar fi vitamina A, calciu, vitamina C, vitamina B6 și magneziu. Puteți crește aportul de crom fie consumând broccoli aburit, fie versiunea sa saltată.
2. Porumb
Porumbul este o altă sursă naturală de crom. Porumbul conține și alte vitamine și minerale precum fierul, vitamina B6 și magneziul. Consumul de porumb va preveni diabetul, va îmbunătăți afecțiunile cardiace, va reduce tensiunea arterială și va preveni cancerul de colon.
3. Cartof dulce
Cartofii dulci sunt bogați în numeroși nutrienți importanți, inclusiv crom, vitamina A, vitamina C, mangan și alte câteva vitamine și minerale. Cartoful dulce este, de asemenea, considerat mai sănătos decât cartofii obișnuiți.
4. Carne de vită hrănită cu iarbă
Carnea de vită hrănită cu iarbă este bogată în crom și alte minerale precum zinc, fier, fosfor, sodiu și potasiu. Acest tip de carne de vită este mult mai sănătos și mai gustos, care conține acizi grași omega-3 și omega-6, antioxidanți, acid linoleic și alte vitamine importante.
5. Ovăz
Ovăzul este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun. Este, de asemenea, o sursă excelentă de crom, calciu, fier, vitamina B6 și magneziu. Acestea sunt încărcate cu fibre dietetice și au o serie de proprietăți sănătoase de scădere a colesterolului.
6. Fasole verde
Fasolea verde este bogată în crom și de aceea ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră. O ceașcă de fasole verde conține 2,04 micrograme de crom. De asemenea, conțin alți nutrienți precum vitamina K, vitamina C, vitamina B2, acid folic și fibre.
7. Ouă
Știați că și ouăle sunt bogate în crom? Acestea sunt una dintre cele mai bogate surse de crom care conține 26 micrograme de crom. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în proteine, calciu, vitamina D, vitamina B12, magneziu și vitamina B6.
8. Strugurii
Strugurii sunt o sursă excelentă de crom, vitamina A, vitamina C, vitamina B6 și alte câteva vitamine și minerale. Consumul de suc de struguri vă va crește aportul de crom, întrucât o ceașcă de suc de struguri conține 8 micrograme de crom.
9. Roșiile
Roșiile sunt, de asemenea, unul dintre alimentele bogate în crom. O cană de roșii conține 1,26 micrograme de crom. Roșiile sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, biotină, fibre și potasiu. Puteți adăuga roșii proaspete în salate și supe.
10. Drojdia de bere
Drojdia de bere este un alt tip de aliment care este bogat în crom. O lingură de drojdie de bere oferă 15 micrograme de crom. Drojdia de bere este folosită ca supliment nutrițional, iar cantitatea mare de crom vă va ajuta corpul să mențină nivelurile normale de zahăr din sânge.
Distribuiți acest articol!
Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, nu uita să-l împărtășești.
10 beneficii pentru sănătate ale gelatinei pe care ar trebui să le cunoașteți
