Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Lista tuturor cupoanelor de date la nivel de intrare de la Reliance Jio, Airtel, Vi și BSNL
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Fructele sunt surse excelente de vitamine și minerale esențiale. Cu un conținut ridicat de fibre, fructele oferă o gamă largă de antioxidanți care stimulează sănătatea, inclusiv flavonoizi. Urmarea unei diete bogate în fructe poate ajuta la reducerea riscului unei persoane de a dezvolta diverse probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și diabetul.
Potrivit unui studiu realizat privind asimilarea beneficiilor pentru sănătate ale diferitelor tipuri de fructe, s-a constatat că lămâile sunt cele mai benefice, care au fost urmate de căpșuni, portocale, lime și grapefruit roz și roșu.
La urmarea unei diete cu fructe, câteva dintre punctele de reținut sunt următoarele [1] :
- Alege fructe organice : Sunt bogate în antioxidanți. Studiile au arătat că conțin cu 20 până la 40% mai mulți antioxidanți decât omologii lor crescuți în mod convențional.
- Cu cât este mai mare tarta, cu atât mai bine : Un nivel ridicat de compuși tari indică faptul că fructele sunt un depozit mai bogat de micronutrienți și fitonutrienți care funcționează ca antioxidanți puternici.
- Fructele colorate oferă mai multe beneficii : Culorile mai profunde ale pielii fructului indică faptul că are un nivel ridicat de fitonutrienți care contribuie la proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale fructului.
Acum, să ne uităm la unele dintre cele mai sănătoase fructe care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
1. Lămâi
Studii au subliniat că flavonoidele din lămâie și alte citrice au proprietăți antibacteriene, anticancerigene și antidiabetice. Citricele sunt bogate în componente active numite fitochimicale, care sunt esențiale pentru sănătatea cuiva. Sucul de la o lamaie de 50 g contine diverse substante nutritive precum carbohidrati, potasiu, vitamina C, calciu si fibre. Lămâi conțin, de asemenea, tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B-6, folat și vitamina A.
Puteți obține beneficiile lămâii folosind sucul unei lămâi pentru a aromă apa de băut sau pentru a stoarce o salată. De asemenea, puteți mânca coaja lămâilor organice.
2. Zmeură
Cercetători au subliniat că fructele de pădure sunt echivalente cu verdeața cu frunze. Ambalate cu fibre, fitonutrienți și antioxidanți, zmeura s-a dovedit a încetini rata de creștere a celulelor canceroase colorectale și a vaselor de sânge. Cercetătorii cred că fitochimicalele din fructe stimulează propriile noastre sisteme de apărare enzimatică care neutralizează creșterea radicalilor liberi.
Studiile sunt în curs de desfășurare, în care efectul unui extract de fructe de pădure asupra celulelor canceroase umane este explorat, iar cercetătorii consideră că fructele de pădure au posibilitatea de a fi utilizate ca terapie complementară pentru cancerul de colon, prostată și sân. În consecință, afine, afine și cireșe sunt, de asemenea, considerate a fi la fel de benefice.
3. Rodii
O sursă excelentă de fitonutrienti , rodii se spune că au de două până la trei ori mai multă activitate antioxidantă decât ceaiul verde sau vinul roșu. Studiile au arătat că rodiile pot ajuta la protejarea împotriva cancerului, la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea funcției cognitive.
Cu toate acestea, fructul ar trebui să fie consumate în cantități controlate datorită conținutului ridicat de zahăr. Puteți să-l amestecați cu seltzer pentru a menține conținutul de zahăr sub control.
4. Struguri roșii
Compușii polifenolici din strugurii roșii sunt benefici pentru sănătatea cuiva. Resveratrolul, o parte a polifenolilor, acționează ca antioxidanți și vă ajută să vă protejați corpul împotriva daunelor cauzate de celulele radicale. Se spune că consumul controlat de struguri roșii ajută la prevenirea apariției unor probleme de sănătate precum cancerul și boli de inimă .
5. Merele
Merele sunt fructe bogate în fibre , ceea ce înseamnă că consumul acestora ar putea spori sănătatea inimii și ar putea favoriza pierderea în greutate. Conținutul de pectină din mere ajută la menținerea unei sănătăți intestinale bune. Consumați mere cu pielea pentru a obține majoritatea beneficiilor sale.
Aceste fructe au un nivel ridicat de quercetină, un flavonoid care poate avea proprietăți anti-cancer. Mai multe studii au arătat că există o legătură între consumul regulat de mere și un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer și Diabet .
6. Ananas
Acest fruct exotic poate ajuta la reducerea inflamației și la promovarea creșterii sănătoase a țesuturilor. Compusul activ numit bromelaină din ananas este luat ca supliment alimentar din cauza beneficiilor sale potențiale pentru sănătate. Ananas conțin mangan, pe care organismul îl folosește și pentru a construi os și țesut.
7. Banane
Conținutul ridicat de potasiu din banane îl face o sursă bună de energie, cu o banană care conține 105 calorii și 26,95 g carbohidrați. Conținutul de fibre într-o banană obișnuită poate ajuta, de asemenea, cu mișcările intestinale regulate și probleme de stomac, cum ar fi ulcerele și colita.
8. Avocado
Avocado sunt bogate în acid oleic, o grăsime mononesaturată care ajută la scăderea nivelului de colesterol. Potrivit studiilor, avocado s-a dovedit că ajută la menținerea nivelului de colesterol sănătos, cu grăsimi sănătoase care ar putea reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
9. Mâner
O sursă excelentă de vitamina C, mango sunt bogate în fibre solubile, care pot oferi multe beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că mango are proprietăți puternice antioxidante și anti-inflamatorii care pot ajuta la reducerea riscului de diverse boli .
10. Căpșuni
Aceste fructe foarte nutritive conțin vitamina C, mangan, folat și potasiu, care sunt extrem de benefice pentru sănătatea cuiva. Comparativ la alte fructe, căpșunile au un indice glicemic relativ scăzut, ceea ce nu determină o creștere a glicemiei.
Similar cu alte fructe de pădure, căpșunile au o capacitate antioxidantă ridicată, ceea ce vă poate reduce și riscul de boli cronice.
Vizualizați referințele articolelor- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S. și Pintado, M. (2019). Beneficii inginerești și pentru sănătate ale băuturilor din fructe și legume. În Băuturile nealcoolice (pp. 363-405). Editura Woodhead.
