Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Trei pescari s-au temut de moarte în timp ce nava se ciocnește cu barca de pe coasta Mangaluru
- Medvedev renunță la Monte Carlo Masters după testul pozitiv al coronavirusului
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
V-ați purtat în continuare greutatea vacanței și intenționați să vă întoarceți la obiceiurile alimentare sănătoase anterioare? Cu toate acestea, încă vă este greu? Ei bine, acest lucru se întâmplă tuturor, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la noile obiceiuri alimentare sănătoase.
Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase nu este confuză și dificilă, așa cum și-ar imagina mulți. Pașii esențiali sunt consumul de alimente care sunt în mare parte derivate din plante și punerea unei limite la alimentele foarte procesate.
Obiceiurile alimentare sănătoase nu se referă la limitări dietetice stricte sau să te privezi de alimentele pe care le iubești. Este vorba de a te face să te simți grozav, de a avea mai multă energie, de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a-ți stabiliza starea de spirit.
Obiceiurile alimentare te pot ajuta, de asemenea, să menții o greutate sănătoasă și să eviți anumite probleme de sănătate. Iată 10 sfaturi pentru obiceiuri alimentare sănătoase, care vor fi bune atât pentru mintea ta, cât și pentru corpul tău.
1. Consumă o varietate de alimente
Pentru a menține un obicei alimentar sănătos, mâncați o gamă largă de alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva bolilor care încearcă să vă atace corpul. Consumul unei varietăți de alimente vă va oferi toți nutrienții și vă va limita, de asemenea, expunerea la orice pesticide sau substanțe toxice care ar putea fi prezente într-un anumit aliment.
2. Dimensiunea porției
Dacă consumați alimente bogate în calorii, dimensiunea porției este cheia. Dacă mâncați la un restaurant, alegeți un aperitiv pe care îl puteți împărtăși prietenului. Citiți cu atenție etichetele alimentelor pentru a verifica conținutul lor de grăsime și dimensiunea de servire pentru a vă împiedica să consumați dublu grăsime.
3. Mănâncă produse proaspete
Se amestecă un raport de legume și fructe în dieta ta. Includeți toate tipurile de legume și fructe colorate pentru a vă oferi nutrienții, fibrele și alți compuși. Acesta va ajuta la protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer și a altor boli. Alegeți leguminoasele și fructele întregi și omiteți conservele de fructe și legume.
4. Alimente din cereale integrale
Includeți cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, ovăz, grâu integral și orz. Alimentele din cereale integrale vă vor oferi toate substanțele nutritive necesare organismului. Oamenii supraponderali care mănâncă mai mult din cereale integrale pierd mai mult în greutate decât cei care mănâncă grâu rafinat.
5. Îndepărtați carbohidrații rafinați
Glucidele rafinate din pâinea albă, gustările și pastele nu au fibre dietetice și sunt eliminate de mulți nutrienți esențiali. De asemenea, limitați alimentele care conțin zaharuri adăugate, cum ar fi sifonul și alimentele procesate. Acestea conțin calorii goale și contribuie la creșterea în greutate.
6. Mănâncă pește și nuci
Peștele este o sursă bună de proteine și conține multe vitamine și minerale și acizi grași omega-3 care ajută la prevenirea bolilor de inimă. Nucile conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase, care sunt cele mai bune pentru corpul dumneavoastră și nu vor favoriza creșterea în greutate, ca orice alte grăsimi saturate.
10 beneficii pentru sănătate ale consumului zilnic de pește
7. Tăiați carnea roșie
Carnea roșie și carnea procesată conțin grăsimi saturate care pot crește colesterolul LDL (rău). Pentru a vă menține nivelul de colesterol sub control, alegeți carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea slabă, cum ar fi sânii de pui și creveții, conține proteine bogate, dar nu conține grăsimi saturate.
8. Omiteți grăsimile trans
Grăsimile trans se găsesc în uleiul vegetal hidrogenat care se găsește în produsele de panificație din comerț, în gustările și în alimentele rapide. Această grăsime trans crește colesterolul rău și reduce colesterolul bun. Pentru a menține un obicei alimentar sănătos, cu siguranță trebuie să omiteți grăsimile trans.
9. Creșteți potasiul
Consumați mai multe fructe bogate în potasiu, care vă vor ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin echilibrarea efectelor negative ale sării. Potasiul este, de asemenea, unul dintre mineralele importante pe care organismul se bazează puternic pentru a funcționa corect.
Top 12 fructe bogate în potasiu pe care ar trebui să le începeți să mâncați acum
10. Obțineți doza de calciu și vitamina D
Calciul și vitamina D sunt vitale pentru sănătatea oaselor. Obțineți calciu din produsele lactate și, dacă nu puteți lua calciu din alimente, luați un supliment de calciu. Pe de altă parte, vitamina D este necesară pentru a vă menține oasele puternice, iar cea mai bună sursă de vitamina D vine din lumina soarelui.
11. Limitați alcoolul
Aportul de alcool cu moderatie este in regula, dar o crestere a consumului de alcool va duce la o gama larga de probleme de sanatate. Vă poate afecta capacitatea de a conduce vehicule și poate crește riscul apariției anumitor tipuri de cancer. În schimb, puteți bea vin roșu în cantități moderate.
Distribuiți acest articol!
Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, împărtășește-l prietenilor și familiei tale.
10 beneficii pentru jogging pentru sănătate
