Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Sharad Pawar va fi externat din spital în 2 zile
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Vitamina B12 este extrem de vitală pentru funcționarea corpului, care este necesară pentru a genera celule roșii din sânge și pentru menținerea unei funcții normale a creierului. Vitamina B12 se găsește în produse din carne, lactate și fructe de mare. Consumul neregulat de vitamina B12 poate aduce o deficiență în organism. Pentru non-vegetarieni, este mai ușor să obțineți vitamina B12, dar pentru vegetarieni, este dificil să obțineți această vitamină.
Vitamina B12 joacă un rol esențial în funcționarea celulelor roșii din sânge. De asemenea, ajută la metabolismul celular regulat, iar funcțiile creierului nostru depind în mare măsură de vitamina B12. O deficiență a acestei vitamine B12 apare atunci când corpul dumneavoastră nu are suficientă vitamină pentru a produce globule roșii din sânge.
O deficiență a acestei vitamine se întâmplă și atunci când nu obțineți suficient din dieta dumneavoastră. O persoană deficitară în această vitamină poate dezvolta boli cronice, cum ar fi slăbiciune musculară, tulburări ale nervilor, oboseală, pierderea poftei de mâncare, memorie slabă și anemie. Deci, pentru a profita la maximum de această vitamină, este destul de important să includeți cele 10 alimente vegetariene bogate în vitamina B12.
1. Brânză
Brânza este una dintre cele mai importante surse de vitamina B12. Pot fi incluse diferite tipuri de brânză, cum ar fi mozzarella, elvețianul și parmezanul. Bacteriile produc vitamina B12, iar brânza este făcută cu ajutorul bacteriilor, ceea ce o face o sursă bună de vitamina B12 pentru vegetarieni.
2. Lapte
Laptele este un alt produs lactat esențial necesar pentru calciu. Laptele este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B12. Un 250 ml de lapte ar include aproximativ 1,2-1,4 mcg de vitamina B12. Deci, începeți să beți lapte în fiecare zi pentru a evita acest deficit de vitamine.
3. Curd
Dacă vă place să aveți caș, atunci includeți acest produs lactat mai des în dieta zilnică. Curd are un nivel ridicat de vitamina B12 și este bun și pentru problemele digestive. Puteți avea caș cu fructe sau îl puteți avea ca desert.
4. Pulbere de zer
Pulberea de zer este denumită în mod obișnuit pulbere de proteine, care este consumată pentru construirea corpului. De asemenea, pudra de zer este o sursă excelentă de vitamina B12 și este folosită în cea mai mare parte ca supliment de sănătate pentru ciudații de fitness.
5. Ciuperci
Ciupercile sunt un aliment nutritiv, cu o varietate de vitamine și minerale. Dacă suferiți de deficit de vitamina B12, includeți ciuperci în dieta dumneavoastră. Incorporați ciuperci în gătit pentru prânz sau cină pentru a satisface cerințele zilnice de vitamina B12.
8 motive pentru a mânca ciuperci
6. Sunt Produse
Persoanele care au intoleranță la lactoză pot consuma lapte de soia. Are un conținut scăzut de calorii și, de asemenea, are un conținut ridicat de vitamina B12. Soia este, de asemenea, surse bune de vitamina B12 datorită conținutului bogat de proteine.
7. Cereale
Pentru o cantitate zilnică de vitamina B12, luați cereale la micul dejun. Cerealele îmbogățite sunt surse bogate de vitamina B12 și au și multe beneficii pentru sănătate. Puteți consuma cereale îmbogățite cu lapte sau lapte de soia care pot ajuta vegetarienii să obțină o cantitate amplă de vitamina B12.
8. Lapte de cocos
Laptele de cocos vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice de vitamina B12. Laptele de cocos este îmbogățit în vitamina B12, deci este o sursă naturală pentru vegani. Doar o ceașcă de lapte de cocos conține 50% din aportul zilnic recomandat de vitamina B12.
9. Lapte de migdale
Dacă îți place să bei lapte de migdale, atunci începe să înghiți o parte din el mai des. Laptele de migdale este sărac în calorii și îmbogățit cu vitamina B12. Este o alternativă excelentă și la laptele de vacă.
Lapte de migdale: Este sănătos sau dăunător?
10. Inghetata
Aproape toată lumea iubește înghețata de la copii la adulți. Dacă există o deficiență a vitaminei B12 în corpul tău, încetează-ți să-ți faci griji și începe să te îngânești de înghețata ta preferată. Da, înghețata este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B12.
