Știați că vitamina E este un compus solubil în grăsimi? Pe lângă faptul că este solubil în grăsimi, este încărcat cu proprietăți antioxidante. Desigur, aceasta înseamnă că obținerea unor cantități adecvate de alimente bogate in vitamina E este esențială pentru sistemul imunitar, sănătatea vaselor de sânge și, mai important, pentru menținerea pielii tinere și strălucitoare.
Din fericire, există o mulțime de alimente care conțin vitamina E, așa că o revizuire rapidă a dietei tale va dezvălui cât de mult din acest nutrient restaurator primești zilnic. O doză sănătoasă de nuci, semințe și unele uleiuri conține cea mai mare parte de vitamina E pe porție. În afară de acestea, unele legume de culoare verde închis, câteva fructe și chiar unele tipuri de fructe de mare sunt bogate în acest nutrient.
Iată câteva încercări obligatorii pentru a crește acel aport de vitamina E:
unu. Alimente bogate în vitamina E: semințe de floarea soarelui
Două. Alimente bogate în vitamina E: migdale
3. Alimente bogate în vitamina E: Arahide
Patru. Alimente bogate în vitamina E: uleiuri vegetale
5. Alimente bogate în vitamina E: avocado
6. Alimente bogate în vitamina E: Spanac
7. Alimente bogate în vitamina E: sparanghel
8. Alimente bogate în vitamina E: Broccoli
9. Alimente bogate în vitamina E: verdeață de sfeclă
10. Alimente bogate în vitamina E: alune
unsprezece. Vitamina E: Întrebări frecvente
Alimente bogate în vitamina E: semințe de floarea soarelui
Ești în căutarea unei gustari sănătoase? Nu căutați mai departe decât semințele de floarea soarelui. Tot ce ai nevoie este o mână din acest super-aliment pentru a mânca. Această hrană cu nuci, delicioasă și bogată în fibre nu numai că te va menține mai satul mai mult timp, ci și alimentele bogate în nutrienți includ vitamina E , magneziu, cupru, vitamina B1, seleniu și o mulțime de yum. Chiar poți cere mai mult?
Pro Tip: Presărați o parte din acestea ca garnitură pentru un plus de nutrienți pentru orice salată plictisitoare. Puteți chiar să vă înfrumusețați ouăle altfel plictisitoare cu asta super sămânță și presărați o mână de mâncare într-o singură oală. Este un câștig-câștig!
Alimente bogate în vitamina E: migdale
Când ai nevoie de un răspuns rapid, nimic nu bate a pumn de migdale . Nu se poate nega că o ceașcă de migdale are un număr mare de calorii, dar conțin și de două ori mai mult cantitatea de vitamina E necesar pentru zi, adică 181 la sută. Dacă asta nu este tot, există atât de multe moduri în care te poți bucura de această nucă delicioasă. Puteți bea un pahar înalt de lapte de migdale (ne place să adăugăm niște ciocolată pentru o bunătate delicioasă) sau să adăugați niște unt de migdale decadent la pâinea prăjită fierbinte. De fapt, pentru fiecare porție de 100 g de migdale, vei primi 25,63 mg de vitamina E.
Adăugați câteva migdale prăjite cereale pentru mic dejun sau Oamenii pot gusta migdale prăjite, le pot adăuga la cereale și produse de patiserie sau pot bea lapte de migdale.
Pro Tip : Includeți o doză sănătoasă de migdale în dieta dumneavoastră în mod regulat, deoarece acestea conțin o doză sănătoasă de proteine, fibre, potasiu și magneziu.
Alimente bogate în vitamina E: Arahide
Nu este surprinzător faptul că un PB&J este considerat un aliment de confort. Și deși nu mulți dintre noi au crescut cu acest sandviș care face o apariție regulată în meniu, dacă îți plac alunele, ai noroc! Sunt o sursă excelentă de antioxidanți; sunt bogate în grăsimi mononesaturate și ajută la prevenirea calculilor biliari și a cancerului de colon. Și dacă ești îngrijorat de colesterol, ai noroc.
Alunele sunt bune și pentru inimă. De fapt, un sfert de cană de arahide conține 20% din necesarul aportul de vitamina E . Mai mult, consumul de arahide scade riscul de creștere în greutate deoarece te ține plin mai mult timp.
Pro Tip: Faceți orice salată interesantă cu un strop de alune. Funcționează grozav ca garnitură pentru tăițeii și cartofii prăjiți de inspirație asiatică.
Alimente bogate în vitamina E: uleiuri vegetale
Indiferent cum alegi să gătești, alegerea uleiurilor va determina valoarea nutritivă a alimentelor. Uleiuri ca sauulei viu , uleiul de floarea soarelui și chiar uleiul din germeni de grâu se numără printre cele mai bune surse de vitamina E . Știați că doar o lingură de ulei de germeni de grâu vă poate oferi 100% din aportul zilnic de vitamina E?
Pro Tip: În ceea ce privește sănătatea, în general, ar trebui să evitați uleiurile vegetale. Cu toate acestea, dacă doriți să înțelegeți acest lucru, aportul de vitamina E, inclusiv aceste uleiuri într-un mod sănătos, cum ar fi un sos pentru salată, vă poate ajuta.
Alimente bogate în vitamina E: avocado
Întrebați orice expert în sănătate și vă vor spune că avocado este bogat in fibre , sărace în carbohidrați și sunt încărcate cu carotenoizi. De fapt, doar un avocado conține 20% din aportul zilnic necesar de vitamina E. Credem că acesta este unul dintre cele mai delicioase alimente cu vitamina E , avocado este probabil unul dintre cele mai cremoase alimente bogate în ulei din natură.
În plus, există atât de multe moduri simple și absolut delicioase în care poți include avocado în dieta ta. Puneți puțin ca guacamole, adăugați câteva felii în salată, completați oul poșat sau ungeți-l pe pâine prăjită cu roșii cherry.
Pro Tip: B dezlegați sau nu, sunt un mic dejun grozav. Mersul nostru? Cel sănătos ou copt și avocado . Încearcă, vrei?
Alimente bogate în vitamina E: Spanac
Dacă ai crescut în anii nouăzeci, știi exact de ce lui Popeye îi plăcea această legumă cu frunze verzi. Considerat unul dintre cele mai sanatoase legume , spanacul conține câteva vitamine și minerale esențiale, în special vitamina E. Doar o jumătate de cană de spanac are 16% din consumul zilnic. necesarul de vitamina E . Consumă-l sub formă de supă, într-un sandviș cu brânză și porumb, sau chiar într-o salată, și-i faci corpului tău o lume de bine. Ne poți mulțumi mai târziu.
Pro Tip: Merită să rețineți că gătitul spanacului sau gătirea la abur înainte de masă ajută la creșterea numărului de nutrienți.
Alimente bogate în vitamina E: sparanghel
Știm că sparanghelul are o repetare proastă, ceea ce contribuie la mirosul urinei, dar nu dezamăgiți acest superaliment doar pentru asta. Știați că oferă o combinație unică de proprietăți antiinflamatorii, precum și vitamina C , beta caroten, zinc, mangan și seleniu? Dacă asta nu este tot, o ceașcă de sparanghel conține 18% din cantitatea ta necesarul zilnic de vitamina E . De asemenea, vine cu beneficii anti-cancer, ajută la reglarea zahărului din sânge și ajută la digestie.
Pro Tip: Poate că nu este alegerea tuturor de legume, dar găsirea unor modalități unice de a le include în dieta ta poate fi distractiv. Puteți pregăti o omletă umplută cu sparanghel sau pur și simplu o puteți soti cu un amestec sănătos de ciuperci, ardei gras și tofu cu usturoi ca garnitură pentru acel friptură de brânză de vaci la grătar. Delicios!
Alimente bogate în vitamina E: Broccoli
Când ne gândim la broccoli, ne întâlnim invariabil cu fețele acre ale copiilor din emisiunile de televiziune americane când servește acest superaliment verde. Nu avem aversiune având în vedere că Acest membru al familiei de varză este o sursă excelentă de proteine și foarte bogat în vitamina E . Dacă asta nu este tot, broccoli conține și proprietăți anticancerigene, scade colesterolul rau (LDL) și este unul dintre cele mai bune alimente de detoxifiere poti consuma.
Puteți adăuga niște broccoli în supe sau salate, sau servirea broccoli la abur ca garnitură la masă este o modalitate excelentă de a include această legume destul de delicioase în dieta dumneavoastră.
Pro Tip: Pentru a-și păstra intacte proprietățile nutriționale, gătiți broccoli la temperatură scăzută de gătire și asigurați-vă că păstrați o parte din mușcături atunci când îl serviți.
Alimente bogate în vitamina E: verdeață de sfeclă
Știați că originalul tort de catifea rosie a fost făcut mai întâi cu suc de sfeclă roșie pentru a-i da acea culoare roșie? Sfecla este, de asemenea, o completare excelentă pentru numeroasele DIY-uri de frumusețe. Deși mulți oameni sunt familiarizați cu gustul sfeclei roșii, nu toată lumea știe că puteți mânca și verdeață sau frunze.
Adăugarea de verdeață de sfeclă în salate sau soterea lor în ulei este un plus consistent la orice masă. O porție de 100 g de verdeata de sfecla gatita contine 1,81 mg de vitamina E . Conțin chiar și mulți nutrienți suplimentari, inclusiv vitamina A, vitamina C, potasiu, fibre, fier și calciu.
Pro Tip: Asigurați-vă că le spălați bine legume cu frunze verzi înainte de a le consuma. De asemenea, doriți să le gătiți pentru cel mult cinci minute, deoarece nu doriți să anulați bunătatea sănătoasă.
Alimente bogate în vitamina E: alune
Știați că alunele conțin 21% din cantitatea zilnică recomandată valoarea vitaminei E ? Această ciocolată de bază este o modalitate excelentă și delicioasă de a obține acea doză zilnică. De asemenea, conține o mulțime de proteine, vitamina A și vitamina C. Alunele sunt excepțional de bogate în folați și ajută la scăderea colesterolului LDL sau rău. Pot fi consumate singure sau adăugate la fursecuri, ciocolată, prăjituri și plăcinte.
Pro Tip: De asemenea, puteți schimba puțin lucrurile și vă bucurați de untul de alune. Delicios! Știm ce este în meniul nostru de mic dejun. Tu?
