Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Medvedev renunță la Monte Carlo Masters după testul pozitiv al coronavirusului
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Pushup-urile sunt printre cele mai ușoare și versatile antrenamente care vin cu o mulțime de beneficii pentru sănătate. Este foarte eficient nu doar în reducerea kilogramelor în plus, ci și în dezvoltarea abilităților noastre de coordonare și a sistemului muscular, un factor important în mobilitatea noastră de zi cu zi funcționează precum alegerea lucrurilor, transportarea lucrurilor, mișcarea și multe altele.
S-ar putea să fi auzit adesea nebuni de la sală menționând exercițiul lor minunat. Ei bine, adevăratul beneficiu al flotărilor constă în faptul că nu veți avea nevoie de niciun echipament pentru a efectua acest exercițiu - doar o podea curată în care să vă puteți pune palmele și degetele de la picioare și să vă echilibrați greutatea corporală. Acest lucru reflectă cât de rentabile sunt flexiunile, deoarece sunteți salvat de tensiunea de a merge la sală în fiecare zi.
În afară de a fi un antrenament eficient din punct de vedere al costurilor, flotările au beneficii imense pentru sănătate. Iată câteva dintre avantajele uimitoare pentru sănătate ale efectuării zilnice a unor flotări pe care cu siguranță doriți să le citiți și să le împărtășiți prietenilor.
1. Construiți densitatea musculară
Cel mai bun mod de a vă întinde diferiții mușchi este flotările. Acest antrenament permite bicepsilor și mușchilor spatelui să se întindă complet și să devină puternici și extrem de utili. Când o persoană efectuează flotări zilnic, spatele mușchii cresc puternici și îi ajută să efectueze lucrări zilnice în moduri mai ușoare. Pushup-urile ajută, de asemenea, la evitarea rănilor, îmbunătățind flexibilitatea, respirația adecvată și îmbunătățind fluxul de sânge pe tot corpul.
2. Creează stabilitate corporală
Pushup-urile sunt foarte eficiente în întărirea corpului superior și a trunchiului. Efectuarea de flotări zilnice ne îmbunătățește fibrele musculare proprioceptive, care ajută la menținerea corpului echilibrat și stabil. Propriocepția este sensul de a cunoaște poziția corpului sau a părților corpului nostru în timp ce efectuăm anumite activități. Când efectuăm flotări, acești neuroni senzoriali trimit continuu informații pentru a se contracta sau relaxa. Aceasta antrenează acești nervi pentru a face o reacție rapidă și pentru a ne echilibra corpul în anumite situații inevitabile.
3. Creșteți producția de testosteron
Testosteronul este considerat un hormon sexual masculin, dar se găsește și la femei într-o cantitate mică. Acesta joacă un rol important în modelarea corpului bărbaților, îmbunătățirea performanței acestora, construirea masei musculare, creșterea părului, îmbunătățirea dorinței sexuale alături de alte funcții importante ale corpului. Astfel, flotările sunt considerate cel mai bun mod pentru bărbați de a îmbunătăți producția de testosteron în mod natural. [7]
4. Creșteți rezistența funcțională
Un exercițiu pentru toate beneficiile! Pushup-urile sunt un tip de exercițiu funcțional despre care se știe că activează mușchii din întregul corp. Când executăm flotări, nucleul nostru puterea este activată și putem simți progresul în mușchii noștri. Acest exercițiu compus ne permite să lucrăm împreună în diferite zone ale corpului nostru și ne îmbunătățește foarte mult mobilitatea. Când mulți mușchi se activează în același timp, flexibilitatea noastră crește, ceea ce la rândul nostru mărește funcționalitatea.
5. Îmbunătățiți sănătatea inimii
Starea fizică a fost întotdeauna legată de sănătatea cardiovasculară. Permiterea exercițiilor funcționale precum flotări în viața noastră de zi cu zi ajută la scăderea riscului de boli de inimă și la creșterea longevității. Potrivit unui studiu publicat in revista JAMA Network Open, flotari de baza mai mari sunt legate de un risc scazut de boala coronariana. Cu toate acestea, studiul are nevoie de mai multe cercetări, deoarece a fost realizat pe bărbați de vârstă mijlocie, nu pe femei sau persoane în vârstă.
6. Faceți oasele mai puternice
Un alt avantaj uimitor al flotărilor este că acestea vă ajută să vă creați oase mai puternice. Acest exercițiu de susținere a greutății este eficient deoarece forțează fiecare parte a corpului nostru să dețină o porțiune din greutatea propriului corp. Acest stres elimină diferite părți ale corpului, în special brațele și partea superioară a corpului și face oasele mai puternice. Prin urmare, cu cât pui mai mult pe oase și le antrenezi, cu atât cresc mai repede și mai puternic.
7. Ajută la declanșarea hormonului de creștere
Hormonul de creștere uman (HGH) este vital pentru dezvoltarea și creșterea corpului nostru. De asemenea, joacă un rol important în construirea masei musculare. O producție mai mică de HGH în corpul nostru poate reduce creșterea oaselor și a mușchilor și poate face o persoană slabă și slabă. Pushup-urile ajută la activarea hormonului de creștere din corpul nostru care, la rândul său, ajută la creșterea mușchilor și a oaselor.
8. Îmbunătățiți postura
Majoritatea oamenilor neglijează adesea importanța unei posturi bune în viața lor. La vârste mai înaintate, postura necorespunzătoare este principala cauză a declinului sănătății și a confortului scăzut datorită mușchilor slabi ai nucleului. Mușchii umerilor și ai spatelui sunt vitali pentru menținerea posturii noastre verticale, iar flotările întăresc acești mușchi până la miez, astfel încât să puteți obține beneficii posibile ale mușchilor care susțin postura în viața de zi cu zi, precum și în viitor.
9. Preveniți leziunile umărului
Un umăr puternic poate ușura viața contribuind la ridicarea lucrurilor mai ușor ca niciodată. Cu toate acestea, este predispus la deteriorări la o vârstă înaintată, provocând o problemă de mobilitate și postură. Pushup-urile ajută la construirea unui umăr puternic prin consolidarea mușchi și articulații care o susțin. De asemenea, ajută la flexibilizarea umărului, astfel încât să nu simți durerea de a-ți ridica nepotul pe umeri la 60 de ani.
10. Preveniți leziunile lombare
Leziunile spatelui sunt foarte dureroase. Când mușchii sau oasele din spate sunt deteriorate, chiar și munca simplă pare a fi o tortură pentru corpul nostru. Înapoi leziunile pot interfera în activitățile noastre zilnice și cauzează probleme în mișcări precum alergatul sau mersul pe jos. Efectuarea de flotări zilnice ajută la întărirea mușchilor spatelui și la scăderea presiunii acestuia pentru a preveni leziunile mușchilor spatelui.
11. Promovează pierderea în greutate
În flotări, o grămadă de mușchi funcționează în același timp. Îmbunătățește fluxul nostru de sânge împreună cu metabolismul nostru și, astfel, favorizează pierderea în greutate . Ideea este că, atâta timp cât facem flotări, nu ar trebui să ne îngrijorăm să câștigăm kilograme datorită metabolismului rapid asociat acestui antrenament. Dar nu înseamnă să mănânci mai multe grăsimi. Consumați alimente bogate în proteine și multe alimente întregi.
Riscurile de a face împingeri zilnic
Pushup-urile sunt o formă de exercițiu care provoacă aproape fiecare parte a corpului nostru. Este benefic în toate aspectele, dar există anumiți factori de risc pentru efectuarea zilnică a acestui exercițiu. În primul rând, efectuarea de flotări zilnice creează o afecțiune numită platou, o situație în care corpul nu mai beneficiază de un exercițiu regulat. După cum știm, corpul nostru funcționează bine și crește numai atunci când este stresat, prin urmare, flotările continue creează o situație în care corpul nostru nu simte nicio provocare și, astfel, nu mai răspunde. Alte riscuri asociate cu flotări sunt forme incorecte ale corpului în timp ce faceți acest lucru și leziuni la încheietura mâinii.
Cum să faci flotări
- Îngenunchează pe podea sau pe un covor
- Așezați ambele palme pe podea la o lățime de umăr
- Degetele ar trebui să fie orientate înainte, în timp ce mâinile trebuie să fie într-o poziție cu umerii.
- Extindeți-vă corpul într-o poziție de scândură, menținând picioarele unite.
- Trunchiul trebuie să fie drept și rigid și aliniat cu capul și coloana vertebrală.
- Coborâți încet corpul fără a lăsa spatele să cadă și atingeți solul cu bărbie sau cu pieptul
- Cu ajutorul brațelor, deplasați-vă în sus în poziția anterioară. Repetați procesul de 10 ori și măriți numărul în fiecare zi alternativă.
