Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Femeile gravide sunt mai vulnerabile la carența de fier, deoarece au nevoie de mai mult din acest nutrient vital pentru a furniza fătului în creștere și, simultan, pentru a-și îmbunătăți numărul de celule roșii din sânge. Aproximativ două treimi din fierul total al corpului este destinat nevoilor materne, în timp ce o treime este destinat nevoilor fătului și ale țesutului placentei. [1] Lipsa de fier în organism în timpul sarcinii este principala cauză a anemiei la sugari și copii.
Fierul joacă un rol important în transportul oxigenului către făt, creșterea și dezvoltarea bebelușului și fabricarea celulelor roșii din sânge. Cu toate acestea, cererea de fier se modifică în timpul gestației cu 0,8 mg / zi în primul trimestru la 3-7,5 mg / zi în al treilea trimestru. [Două]
Micronutrienții precum fierul în timpul sarcinii sunt foarte importanți. Sursele alimentare de fier, în comparație cu suplimentele de fier, sunt recomandate de experți, deoarece acestea din urmă pot reduce absorbția fierului non-hemic din sursele de hrană și pot crește radicalii liberi în organism, ceea ce poate provoca mai multe complicații ale sarcinii. [3]
În acest articol, am enumerat câteva dintre cele mai bune surse alimentare de fier pe care femeile însărcinate le pot consuma pentru a-și îndeplini cerințele zilnice de fier. Aruncă o privire.
1. Carne de organ
Carnea de organe precum ficatul, rinichii și inima sunt semnificativ bogate în fier și hemofier. Aceste carne de organe sunt, de asemenea, bogate în zinc, proteine și vitamina B12, care ajută la dezvoltarea fătului și la formarea celulelor roșii din sânge. [4]
2. Portocale
Deși portocalele sunt bogate în vitamina C, ele conțin, de asemenea, alți nutrienți vitali, cum ar fi fierul, vitamina A, fibrele și proteinele. Conținutul de fier în comparație cu vitamina C poate fi scăzut în acest fruct, dar este foarte cunoscut că ajută la absorbția fierului prin alte surse dietetice. [5]
3. Migdale
Acest fruct uscat bogat în fier este, de asemenea, o sursă vitală de alți nutrienți, cum ar fi proteine, vitamina E și grăsimi nesaturate. Migdalele contribuie la îmbunătățirea profilului lipidic care, la rândul său, previne creșterea în greutate în timpul sarcinii. [6]
4. Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt umplute cu fier și, de asemenea, bogate în beta-caroten, acizi grași, vitamina E și aminoacizi. Sunt cunoscute pentru ameliorarea edemului și a altor inflamații în timpul sarcinii și după naștere. [7]
5. Pui
Aceste păsări de curte ambalate cu fier sunt recomandate în timpul sarcinii, atâta timp cât sunt bine fierte. Puiul este, de asemenea, o sursă bună de proteine slabe, vitamine și minerale care ajută la dezvoltarea sănătoasă a fătului.
6. Merele
Fierul și vitaminele din mere sunt utile pentru bebelușii în creștere și pentru viitoarele mame. Merele verzi sunt preferate față de merele roșii în timpul sarcinii. Merele ajută la prevenirea complicațiilor sarcinii, cum ar fi nașterea prematură, diabetul gestațional și infecțiile bacteriene din vagin. [8]
7. Sfeclă roșie
Compușii bioactivi din sfeclă roșie includ fierul, zincul, cuprul, potasiul și alți flavonoizi vitali și polifenoli. Sfecla roșie ajută la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea sănătății renale și a funcțiilor inimii în timpul sarcinii. [9]
8. Somon
Fructele de mare precum somonul sunt bogate în fier, proteine și acizi grași omega-3. Acești nutrienți vitali ajută la creier și la dezvoltarea oculară a fătului. Două porții de somon pe săptămână sunt recomandate de experți în timpul sarcinii. [10]
9. spanac
Spanacul este bogat în fier, folat, iod și calciu. Este considerat una dintre cele mai bune diete vegane în timpul sarcinii și alăptării. Spanacul ajută la prevenirea complicațiilor coloanei vertebrale și ale creierului copilului în creștere.
10. Năut
Năutul este o sursă bună de fier, folat, vitamina A, potasiu, magneziu și fibre. Acești nutrienți ajută la prevenirea defectelor congenitale la nou-născuți, gestionează diabetul gestațional, tratează constipația sarcinii și ajută la dezvoltarea mușchilor și țesuturilor bebelușului.
11. Lapte de cocos
Laptele de cocos conține o cantitate adecvată de fier. De asemenea, este bogat în potasiu, zahăr, grăsimi sănătoase și proteine. Laptele de cocos promovează creșterea și dezvoltarea bebelușului și oferă nutrienți vitali mamei.
