12 posturi de yoga pentru cupluri pentru a vă consolida relația (și nucleul)

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Nu trebuie să vă spunem toate modurile în care o practică obișnuită de yoga vă poate aduce beneficii minții, corpului și spiritului, dar ne veți răsfăța pentru un moment, nu? Nicio surpriză aici, dar yoga este o opțiune fabuloasă pentru stimularea dispoziției și scăderea nivelului de stres. Centrul de resurse pentru stres al Școlii de Medicină Harvard observă că yoga pare să moduleze sistemele de răspuns la stres prin reducerea stresului și anxietatea percepute: aceasta, la rândul său, scade excitarea fiziologică - de exemplu, reducerea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și ușurând respirația. Există, de asemenea, dovezi că yoga poate ajuta la creșterea variabilității ritmului cardiac, un indicator al capacității corpului de a răspunde la stres mai flexibil.

Dacă v-ați angajat deja într-o practică de yoga solo, ar putea fi timpul să luați în considerare yoga de cuplu. Să faci yoga cu partenerul tău în mod regulat este o modalitate ideală de a petrece timp împreună, eliberând în același timp tensiunea care altfel ar putea împiedica timpul tău de calitate. Yoga de cuplu este o modalitate excelentă de a crește încrederea, de a crea o relație mai profundă și de a ne distra împreună. De asemenea, vă permite să încercați ipostaze pe care altfel nu le-ați fi executat singur.

Din fericire, nu trebuie să fii la fel de îndoit ca un covrig pentru a încerca multe ipostaze ale partenerului. Citiți mai departe pentru pozițiile de yoga pentru cupluri începători, intermediari și avansați. (Vom reține că ar trebui să vă amintiți întotdeauna să vă ascultați corpul și să vă asigurați că nu încercați nimic dincolo de limitele dvs. care ar putea duce la răni.)

LEGATE DE : Hatha? Ashtanga? Iată fiecare tip de yoga, explicat

poziții ușoare de yoga pentru partener

1. Respirația partenerului

1. Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele încrucișate la glezne sau tibie și spatele sprijinit unul de celălalt.
2. Odihnește-ți mâinile pe coapse sau genunchi, permițându-ți să te conectezi cu partenerul tău.
3. Observați cum vă simțiți respirația în timp ce inhalați și expirați - luând în considerare modul în care partea din spate a cutiei toracice se simte împotriva partenerului dvs.
4. Exersați timp de trei până la cinci minute.

Un loc minunat pentru a începe, această ipostază este o modalitate uimitoare de a vă conecta cu partenerul și de a vă ușura în ipostaze mai dificile. Chiar dacă nu intenționați să continuați să faceți o rutină completă, respirația partenerului este o modalitate liniștitoare și eficientă de a vă concentra și de a vă relaxa - împreună.

2. Templu

1. Începeți prin a vă înfrunta unul cu celălalt în poziție în picioare.
2. Cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, inspirați, întindeți-vă brațele deasupra capului și începeți să vă înclinați înainte la șolduri până când întâlniți mâinile cu partenerul dvs.
3. Începeți încet să vă pliați înainte, aducându-vă coatele, antebrațele și mâinile astfel încât să se sprijine una pe cealaltă.
4. Odihnește-te cu greutate egală unul față de celălalt.
5. Țineți timp de cinci până la șapte respirații, apoi mergeți încet unul spre celălalt, aducându-vă trunchiul în poziție verticală și eliberând brațele în jos.

Această poziție ajută la deschiderea umerilor și a pieptului, ceea ce vă pregătește partea superioară a corpului pentru poziții mai solicitante. Dincolo de asta, se simte foarte bine.

3. Partener Forward Fold

1. Dintr-o poziție așezată față în față, întindeți-vă picioarele pentru a forma o formă largă de „V”, cu rotule îndreptate în sus și tălpile picioarelor atingându-vă.
2. Întindeți-vă brațele unul spre celălalt, ținând palma opusă de antebraț.
3. Inspirați și prelungiți-vă prin coloana vertebrală.
4. Expiră în timp ce o persoană se pliază înainte de la șolduri, iar cealaltă se așează pe spate, ținând coloana vertebrală și brațele drepte.
5. Relaxează-te în poziție timp de cinci până la șapte respirații.
6. Pentru a ieși din poziție, eliberați brațele celuilalt și aduceți trunchiul în poziție verticală. Repetați în direcția opusă, aducându-vă partenerul în pliul înainte.

Această poziție este un deschizător uimitor de ischiogambieri și poate fi foarte liniștitoare dacă vă relaxați cu adevărat în pliul înainte și savurați acele cinci până la șapte respirații înainte de a schimba pozițiile cu partenerul dvs.

4. Răsucire așezată

1. Începeți poziția stând spate în spate, cu picioarele încrucișate.
2. Pune mâna dreaptă pe coapsa stângă a partenerului tău și mâna stângă pe propriul genunchi drept. Partenerul tău ar trebui să se poziționeze în același mod.
3. Inspirați în timp ce vă întindeți coloana vertebrală și răsuciți în timp ce expirați.
4. Țineți timp de patru până la șase respirații, desfășurați și repetați după schimbarea părților.

La fel ca mișcările de răsucire solo, această poziție ajută la întinderea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea digestiei, ajutând la curățarea și detoxifierea corpului. (Nu vă faceți griji dacă spatele vă crapă puțin în timp ce vă răsuciți – mai ales dacă nu sunteți complet încălzit, este normal.)

5. Îndoire înapoi/Înainte

1. Asezati spate in spate cu picioarele incrucisate, comunicati cine se va plia inainte si cine va intra in curba in spate.
2. Persoana care se pliază înainte își va întinde mâinile înainte și fie își va sprijini fruntea în jos pe covoraș, fie o va așeza pe un bloc pentru sprijin. Persoana care face o îndoire în spate se va sprijini pe spatele partenerului și își va deschide partea din față a inimii și a pieptului.
3. Respirați adânc aici și vedeți dacă vă simțiți respirațiile unul altuia.
4. Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații și comutați când sunteți amândoi pregătiți.

O altă poziție care vă permite dvs. și partenerului dvs. să vă întindeți diferite părți ale corpului, aceasta se combină cu clasicele yoga, îndoirea în spate și îndoirea înainte, care sunt ambele minunate pentru a vă încălzi și a încerca ipostaze mai greu.

6. Standing Forward Fold

1. Începeți să stați în picioare, cu fața în altă parte față de partenerul dvs., cu călcâiele la o distanță de aproximativ șase inci
2. Îndoiți înainte. Întinde-ți mâinile în spatele picioarelor pentru a prinde partea din față a tibiei partenerului tău.
3. Țineți cinci respirații apoi eliberați.

Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți adânci pliul înainte fără teama de a cădea, deoarece partenerul tău te susține și tu îl susții.

7. Partenerul Savasana

1. Întindeți-vă pe spate, mână în mână.
2. Permiteți-vă să vă bucurați de o relaxare profundă.
3. Relaxează-te aici timp de cinci până la zece minute.

Nu știm despre tine, dar Savasana este una dintre părțile noastre preferate din orice curs de yoga. Această relaxare finală este un moment important pentru ca organismul și sistemul nervos să se calmeze și să simtă cu adevărat efectele practicii tale. Când terminați cu un partener, Savasana vă permite să simțiți conexiunea fizică și energetică și sprijinul dintre voi.

ipostaze de yoga partener intermediar

8. Arborele geamăn

1. Începeți această ipostază stând unul lângă celălalt, privind în aceeași direcție.
2. Stați la câțiva metri distanță, aduceți palmele brațelor interioare împreună și trageți-le în sus.
2. Începeți să desenați ambele picioare exterioare îndoind genunchiul și atingeți partea inferioară a piciorului de coapsele piciorului interior în picioare.
3. Echilibrează această poziție timp de cinci până la opt respirații și apoi eliberează încet.
4. Repetați poziția cu fața în direcția opusă.

Poza copacului, sau Vrikshasana, poate fi o poziție dificilă de făcut perfect atunci când ești singur. Dar geamăn Poza copacului, care implică două persoane, ar trebui să vă ofere amândoi un sprijin suplimentar și un echilibru pentru a o atinge cu adevărat.

9. Scaun spate în spate

1. Stai spate în spate cu partenerul tău, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, apoi ieși ușor din picioare și aplecă-te în spatele partenerilor tăi pentru sprijin. Vă puteți împleti brațele unul cu celălalt pentru stabilitate dacă vă simțiți confortabil să faceți acest lucru.
2. Încet, ghemuiți-vă într-o poziție de scaun (genunchii ar trebui să fie direct peste glezne). Este posibil să fie nevoie să vă reglați picioarele mai departe, astfel încât să puteți obține poziția scaunului.
3. Continuați să vă împingeți unul împotriva celuilalt pentru stabilitate.
4. Țineți această poziție pentru câteva respirații, apoi reveniți încet și puneți-vă picioarele înăuntru.

Simțiți arsura, avem dreptate? Această poziție îți întărește quad-urile și încrederea în partenerul tău, deoarece vă sprijiniți unul pe celălalt pentru a nu cădea.

10. Poza barca

1. Începeți prin a vă așeza pe părțile opuse ale covorașului, ținând picioarele împreună. Țineți mâinile partenerului în afara șoldurilor.
2. Ținând coloana dreaptă, ridică picioarele și atinge-ți talpa partenerului tău. Încercați să găsiți echilibrul în timp ce vă îndreptați picioarele spre cer.
3. Puteți începe să exersați această ipostază îndreptând doar un picior odată, până când găsiți echilibrul.
4. Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații.

Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți echilibra cu ambele picioare atingând-o pe ale partenerului dvs. - veți obține în continuare o întindere grozavă cu doar un picior atingând (și cu cât exersați mai mult, cu atât mai repede veți ridica ambele picioare în aer).

poziții avansate de yoga pentru partener

11. Câine dublu în jos

1. Ambele încep într-o poziție de masă, umerii peste încheieturi, unul în fața celuilalt. Mergeți cu genunchii și picioarele înapoi cinci sau șase centimetri, băgând degetele de la picioare, astfel încât să fiți pe picioarele picioarelor.
2. La expirare, ridicați oasele așezate în sus și aduceți corpul într-o poziție tradițională de câine în jos.
3. Începeți să mergeți încet cu picioarele și mâinile înapoi până când este accesibil să vă plimbați ușor picioarele spre exteriorul spatelui inferior, găsindu-le partea din spate a șoldurilor până când sunteți amândoi într-o poziție stabilă și confortabilă.
4. Comunicați unul cu celălalt pe măsură ce treceți prin tranziții, asigurându-vă că fiecare persoană este complet confortabilă cu cât de departe vă împingeți.
5. Țineți timp de cinci până la șapte respirații, apoi puneți-vă partenerul să îndoaie încet genunchii, coborând șoldurile în jos spre masă, apoi poziția copilului, în timp ce eliberați încet picioarele pe podea. Puteți repeta cu persoana opusă ca câine de bază.

Aceasta este o inversare blândă care aduce lungime în coloana vertebrală. De asemenea, inspiră comunicare și apropiere. Această poziție de partener de câine în jos se simte grozav pentru ambii oameni, deoarece persoana de jos primește o eliberare a spatelui inferior și o întindere a ischio-coarbei, în timp ce persoana de deasupra se apucă de puterea superioară a corpului pentru a se pregăti pentru sprijinirea mâinilor.

12. Scândura dublă

1. Începeți cu partenerul mai puternic și/sau mai înalt în poziție de scândură. Asigurați-vă că vă aliniați încheieturile sub umeri, cu miezul sprijinit și picioarele drepte și puternice. Pune-l pe cel de-al doilea partener cu fața la picioarele celuilalt partener în scândură și apoi să treci peste șoldurile lui.
2. Din picioare, pliază-te înainte și apucă-te de gleznele partenerului în scândură. Îndreptați-vă brațele și mențineți miezul angajat și jucați-vă cu ridicarea unui picior în sus, așezându-l pe partea din spate a umărului partenerului. Dacă se simte stabil, încercați să adăugați al doilea picior, asigurându-vă că mențineți o prindere stabilă și brațele drepte.
3. Țineți această poziție timp de trei până la cinci respirații, apoi coborâți cu atenție câte un picior.

Acest exercițiu, care poate fi considerat poziția de AcroYoga a începătorului, necesită putere fizică și comunicare între tine și partenerul tău.

LEGATE DE : Cele mai bune 8 posturi de yoga restauratoare pentru ameliorarea stresului

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site