Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Nutriția maternă în timpul sarcinii este foarte importantă, în special aportul de substanțe nutritive cheie, cum ar fi proteinele. Acest nutrient vital este un factor important în supraviețuirea embrionară și în creșterea și dezvoltarea acestuia.
Fotografie alimentară creată de senivpetro Deficitul de proteine în timpul gestației poate duce la avort spontan, reducerea creșterii postnatale și restricții de creștere intrauterină. De asemenea, o dietă bogată în proteine poate duce la toxicitatea amoniacului și la moartea embrionară. Prin urmare, o cantitate echilibrată de proteine este sugerată de experții în sănătate pentru o sarcină sănătoasă. [1]
Potrivit unui studiu, necesarul mediu de proteine pentru toate etapele sarcinii este de 0,88 și 1,1 g / kg / zi. [Două]
În acest articol, am enumerat câteva dintre alimentele bogate în proteine pe care femeile însărcinate trebuie să le includă fără greș în dieta lor. Aruncă o privire.
1. Somon
Fructele de mare, cum ar fi somonul, sunt bogate în proteine și sunt sigure de mâncat, atâta timp cât sunt gătite cu înțelepciune. Acest fruct de mare este sănătos pentru inimă și este, de asemenea, încărcat cu acizi grași omega-3, care este un alt nutrient vital al sarcinii. Potrivit unui studiu, un aport mediu de fructe de mare de aproximativ 29 g / zi poate reduce riscul de mic pentru vârsta gestațională la nou-născuți. [3] Prin urmare, este un aliment indispensabil în dieta sarcinii.
Proteine în somon: 20,5 g (100 g)
2. Piept de pui
Carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui, conține mai multe proteine în comparație cu alte bucăți de carne. Acestea îndeplinesc aproximativ o treime din necesarul zilnic de proteine. Adăugarea de carne slabă în dietă este sugerată în timpul sarcinii pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea bebelușului.
Proteine în piept de pui: 19,64 g (100 g)
3. Lapte
Majoritatea beneficiilor laptelui pentru sănătate sunt asociate cu proteinele sale. Un studiu spune că proprietățile antihipertensive, anticarcinogene și imunomodulare ale laptelui se datorează proteinelor din lapte. De asemenea, consumul de lapte în timpul sarcinii ajută la dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a dinților bebelușului. [4]
Proteine din lapte: 3,28 g (100 g)
4. Fasole de rinichi
Leguminoasele, cum ar fi boabele de rinichi, sunt surse excelente de proteine. Acestea oferă o gustare sănătoasă și gustoasă pentru sarcină, deoarece pot fi adăugate la orice curry, salate sau supe. Un studiu a arătat că consumul matern de fasole de rinichi poate reduce riscul de greutate mică la naștere și mic pentru vârsta gestațională la nou-născuți. [5]
Proteine din fasole: 22,53 g (100 g)
5. Ouă
Ouăle conțin o cantitate amplă de proteine de înaltă calitate, împreună cu alți micronutrienți, cum ar fi colină, calciu, magneziu, folat și vitamine. Un studiu menționează că proteinele din ouă au proprietăți antioxidante care previn riscul de defecte congenitale și ajută la creșterea placentară. Ouăle ajută, de asemenea, la gestionarea nivelului de colesterol și la prevenirea creșterii în greutate în timpul sarcinii. [6]
Proteine în ouă: 12,4 g (100 g)
6. Nucile
Dezvoltarea neurodezvoltării pe termen lung la copii este asociată cu consumul de nuci matern. Nucile precum nucile sunt umplute cu proteine și alți micronutrienți vitali precum magneziu, vitamina E, fibre, calciu și fier. Un studiu a arătat că consumul matern de nuci în timpul sarcinii ajută la îmbunătățirea învățării și a memoriei la sugari. [7]
Proteine în nuci: 15. 23 g (100 g)
7. Soia
Soia este ambalat cu proteine din soia, iar consumul său este încurajat pentru femeile însărcinate, în special pentru cele care sunt vegetariene. Acestea au un conținut scăzut de colesterol și grăsimi saturate care ajută la controlul greutății în timpul sarcinii. Soia este considerată ca un singur superaliment vegetarian, deoarece conține toate cele opt tipuri de aminoacizi. [8]
Proteine din soia: 12. 95 g (100 g)
8. Iaurt grecesc
Pe lângă prebiotice, iaurtul grecesc este, de asemenea, ambalat cu proteine și mulți compuși bioactivi și substanțe nutritive esențiale. Acești compuși vitali pot ajuta la dezvoltarea osoasă a fătului în creștere și pot preveni riscul de diabet gestațional și boli cardiace asociate. [9]
Proteine în iaurt grecesc: 8,67 g (100 g)
9. Năut
Pentru o femeie însărcinată vegană sau vegetariană, nautul sau fasolea garbanzo pot fi cele mai bune surse de proteine pe bază de plante. Acestea asigură necesități zilnice de proteine, energie ridicată și, de asemenea, asigură cea mai bună gustare. Deși proteinele din ele sunt mai puține pe porție în comparație cu proteinele animale, aportul lor ridicat poate umple golul. [10]
Proteine în naut: 20,47 g (100 g)
10. Laptele de soia
Laptele de soia este un alt produs din soia bogat în proteine din soia. Nu numai pentru sănătatea mamei, ci și aportul de lapte de soia este sugerat și pentru nou-născuții care se nasc cu intoleranță la lactoză. Laptele de soia ajută la reducerea riscului de probleme de dezvoltare la nou-născuți și îmbunătățește circulația fetală [unsprezece]
Proteine în lapte de soia: 2,92 g (100 g)
11. Semințe de dovleac
Dovleacul nu numai că este, dar, potrivit unui studiu, diferite părți ale dovleacului, cum ar fi semințele de dovleac, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, împreună cu alți nutrienți, cum ar fi acizii grași și vitamina C. Chiar și o mână de semințe de dovleac vă pot oferi proteinele necesare ceea ce poate ajuta la dezvoltarea fetală sănătoasă.
Proteine din semințe de dovleac: 19. 4 g (100 g)
12. Migdale
Hipertensiunea arterială în timpul celui de-al treilea trimestru poate fi un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă mai târziu în viață. Migdalele sunt bogate în proteine care pot ajuta la îmbunătățirea profilului lipidic și la prevenirea riscului altor complicații ale sarcinii. [12]
Proteine în migdale: 19. 35 g (100 g)
