Cele mai bune 15 fructe pentru pacienții cu diabet

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
• 
• Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Nu ratați

• Știri Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
• Filme Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
• Sport IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
• Finanţa Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
• Tehnologie Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
• Automobile Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

În fiecare an, luna noiembrie este observată ca Luna de conștientizare a diabetului - sărbătorită la nivel global pentru a sensibiliza atât diabetul de tip 1, cât și cel de tip 2. Tema Zilei Mondiale a Diabetului și a lunii de conștientizare a diabetului 2019 este „Familia și diabetul”.

Luna 2019 pentru conștientizarea diabetului își propune, de asemenea, să se concentreze asupra legăturii dintre diabet și bolile cardiovasculare. În această lună de conștientizare, să aruncăm o privire asupra soiurilor sigure de fructe pe care un diabetic le poate savura fără nicio grijă!

Diabeticii trebuie să fie extrem de atenți în pregătirea diagramei lor. Există puține alimente pe care un diabetic le poate consuma fără griji. Cu toate acestea, există o majoritate a alimentelor care pot crește nivelul zahărului din sânge. La fel este și când vine vorba de fructe. De nenumărate ori, ni s-a spus că fructele și legumele sunt simbolul sănătății și nimic nu poate bate aceste ingrediente naturale atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă. ^[1] . Cu toate acestea, persoanele care suferă de diabet se confruntă cu o restricție în acest caz, deoarece conținutul de zahăr din fructe poate avea efecte adverse severe.

Deci, care sunt super fructele recomandate diabeticilor? Noțiunea populară că fructele nu sunt sigure atunci când aveți diabet este greșită. Multe tipuri de fructe sunt încărcate cu vitamine, minerale, precum și fibre, care pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, precum și la scăderea riscului de a dezvolta diabet de tip 2 ^[Două] . În afară de aceasta, fibra poate promova senzația de plinătate, poate reduce poftele nesănătoase și poate evita supraalimentarea. Menținerea sănătoasă a greutății poate crește sensibilitatea la insulină și, de asemenea, poate ajuta la gestionarea diabetului ^[3] .

Indicele glicemic sau IG măsoară modul în care un aliment care conține carbohidrați ridică nivelul glicemiei. Persoanele care suferă de diabet utilizează GI ca ghid de bază pentru alegerea alegerii corecte a alimentelor. Alimentele cu un indice glicemic ridicat tind să crească glicemia mai mult decât alimentele cu o valoare GI mai mică. IG scăzut este de 55 sau mai puțin, 56 până la 69 este GI mediu și 70 sau mai mult este considerat ca fiind IG ridicat ^[4] . O persoană care suferă de diabet poate avea fructe cu indice glicemic scăzut și mediu, deși GI scăzut este din ce în ce mai preferat.

Mai mult, se crede că fructele pe bază de apă sunt destul de benefice pentru diabetici ^[5] . Continuați să citiți pentru a afla despre tipurile de fructe pe care le poate consuma un diabetic, fără a vă face griji cu privire la dezechilibrele glicemiei.

Fructe sănătoase pentru diabetici

Dacă sunt consumate în cantități moderate și sub supravegherea medicilor, aceste fructe pot fi utile pentru controlul diabetului sau a nivelului ridicat de zahăr din sânge ^{[6] [7] [8] [9] [10] [unsprezece] [12] [13]} .

1. Grapefruit

Aproximativ 91% din fructe sunt apă. Grapefruitul este bogat în vitamina C, are un indice glicemic de 25 și are o cantitate mare de fibre solubile. Grapefruitul include, de asemenea, naringenina, care este un flavonoid care mărește sensibilitatea corpului dumneavoastră la insulină. Mănâncă aproximativ o jumătate de grapefruit zilnic pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control.

2. Căpșuni

Aceste fructe de padure sunt încărcate cu vitamine, antioxidanți și fibre care vă ajută să vă controlați diabetul. În plus, căpșunile au un indice glicemic de 41 și sunt sărace în carbohidrați. Căpșunile îți mențin stomacul plin, te mențin energic și te ajută să îți echilibrezi nivelul zahărului din sânge. A mânca zilnic despre & frac34 cană de căpșuni poate fi benefic pentru diabetici.

3. Portocaliu

Bogat în fibre, sărac în zahăr, bogat în vitamina C și tiamină, consumul de portocale va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control. Aceștia au 87% din conținutul de apă și au un indice glicemic foarte scăzut. Portocalele vă ajută, de asemenea, să vă țineți greutatea sub control. Luați zilnic o portocală pentru a vă ține sub control diabetul. Are un indice glicemic de 44.

4. Cireș

Cu un indice glicemic scăzut de 22, bogat în vitamina C, antioxidanți, fier, beta-caroten, potasiu, folat, magneziu și fibre, cireșe extrem de benefice pentru diabet. Mai mult, cireșele sunt pline de antocianine, despre care se crede că scad nivelul zahărului din sânge prin creșterea producției de insulină cu cincizeci la sută. Puteți mânca cireșe sub formă proaspătă. Consumul de 1 cană de cireșe într-o zi poate fi destul de util pentru a menține diabetul sub control.

5. Apple

Bogate în vitamina C, fibre solubile și antioxidanți, merele vă pot ajuta să țineți diabetul sub control. De asemenea, conțin pectină, care ajută la eliminarea toxinelor din corp și la reducerea necesităților de insulină la diabetici cu aproximativ treizeci și cinci la sută. Și are un indice glicemic scăzut de 38.

6. Pere

Având 84% din conținutul de apă, perele abundă în fibre și vitamine, care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control. Perele sunt considerate extrem de benefice pentru diabet, deoarece ajută la creșterea sensibilității la insulină și la un nivel glicemic scăzut de 38. Puteți consuma zilnic o pere mică pentru a vă satisface pofta dulce.

7. Prune

Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, prunele au și un indice glicemic scăzut. Prunele sunt o sursă bogată de fibre care îl face un fruct ideal pentru diabetici și pacienți cu inimă. Deoarece mulți pacienți cu diabet suferă de constipație, aceasta ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv și vindecă constipația. Are un indice glicemic foarte scăzut de 24.

8. Avocado

Grăsimile sănătoase și potasiul din avocado îl fac benefic pentru diabetici. Avocado ajută, de asemenea, la scăderea nivelului trigliceridelor și al colesterolului rău din organism. Are un indice glicemic foarte mic de 15.

9. Nectarine

Acesta este un alt citric pe care îl pot avea diabeticii. Nectarina are un indice glicemic scăzut, ceea ce ajută la reducerea șanselor de diabet de tip 2. Are un indice glicemic scăzut de 30.

10. Piersica

Fructul are un indice glicemic scăzut și are un conținut ridicat de fibre. De asemenea, antioxidanții și vitaminele prezente în piersici îl fac foarte bun pentru pacienții cu diabet zaharat. Are un indice glicemic scăzut de 28.

11. Jamun negru

În mod tradițional, acest fruct este utilizat în mod obișnuit de oamenii care locuiesc în zone sătești. Astăzi, jamunurile negre au fost văzute în zonele urbane și au dobândit un loc în fructe pentru pacienții diabetici. Ajutorul Jamun îmbunătățește controlul glicemiei. Și semințele pot fi consumate, dacă sunt pudrate. Are un indice glicemic scăzut de 25.

12. Ananas

Bogate în proprietăți antivirale și antiinflamatorii, ananasul poate fi consumat de persoanele care suferă de diabet. Cu un indice glicemic de 56, este sigur să fie consumat.

13. Rodie

Consumul acestui fruct este benefic pentru pacienții cu diabet zaharat. Deoarece ajută la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge în organism. Are un indice glicemic scăzut de 18.

14. Amla

Acest fruct amar este bun pentru pacienții cu diabet zaharat, deoarece este încărcat în vitamina C și fibre. Fructele amla de culoare galben verzuie ar trebui consumate pe o dietă zilnică de către pacienții diabetici. Are un IG scăzut de 40.

15. Papaya

Încărcat cu o mulțime de nutrienți, papaya este cunoscută pentru a avea proprietățile care ajută la controlul diabetului. De asemenea, previne bolile cardiace diabetice. De asemenea, conțin astfel de enzime care protejează diabetul împotriva radicalilor liberi dăunători. Cu un indice glicemic de 60, fructul este recomandat de medici să fie încorporat în dieta unui pacient cu diabet zaharat.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S. și Yadav, H. (2011). Fructele exotice ca complemente terapeutice pentru diabet, obezitate și sindrom metabolic. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [Două]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V. și Sundaresan, A. (2011). Potențialul antioxidant și inhibitor in vitro al fructelor Terminalia bellerica și Emblica officinalis împotriva oxidării LDL și a enzimelor cheie legate de diabetul de tip 2. Toxicologie alimentară și chimică, 49 (1), 125-131.
3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C. și Xie, S. Y. (2016). Aportul mai mare de fructe, legume sau fibre ale acestora reduce riscul de diabet de tip 2. O meta-analiză. Revista de investigare a diabetului, 7 (1), 56-69.
4. [4]Asif, M. (2011). Rolul fructelor, legumelor și condimentelor în diabet. Jurnalul internațional de nutriție, farmacologie, boli neurologice, 1 (1), 27.
5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J. și Hu, F. B. (2008). Aportul de fructe, legume și sucuri de fructe și riscul de diabet la femei. Îngrijirea diabetului, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K. și Davies, M. J. (2010). Aportul de fructe și legume și incidența diabetului zaharat de tip 2: revizuire sistematică și meta-analiză. BMJ, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M. și Chida, Y. (2007). Aportul de fructe, legume și antioxidanți și riscul de diabet de tip 2: revizuire sistematică și meta-analiză. Jurnal de hipertensiune, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P. și Dallongeville, J. (2009). Fructe, legume și boli coronariene. Nature Reviews Cardiology, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S. și Mokdad, A. H. (2001). Consumul de fructe și legume și incidența diabetului zaharat în rândul adulților din SUA. Medicină preventivă, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C. și Speizer, F. E. (1992). Dieta și riscul de diabet clinic la femei. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
11. [unsprezece]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M. și Sun, Q. (2013). Consumul de fructe și riscul de diabet de tip 2: rezultate din trei studii prospective de cohortă longitudinală. BMJ, 347, f5001.
12. [12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N. și Forouhi, N. G. (2015). Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr, băuturi îndulcite artificial și suc de fructe și incidența diabetului de tip 2: revizuire sistematică, meta-analiză și estimarea fracției atribuite populației. BMJ, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J. și Ludwig, D. S. (2000). O dietă cu indice glicemic scăzut în tratamentul obezității pediatrice. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site