Cele mai bune 20 de alimente bogate în vitamina K

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
• 
• Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Nu ratați

• Știri Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
• Sport IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
• Finanţa Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
• Tehnologie Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
• Filme Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
• Automobile Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

Vitamina K este o vitamină esențială care joacă un rol vital în coagularea sângelui și ajută la construirea și menținerea oaselor puternice. În afară de aceasta, vitamina K are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi prevenirea bolilor de inimă, scăderea nivelului zahărului din sânge, îmbunătățirea sănătății cognitive și așa mai departe.

Vitamina K poate fi obținută din alimente bogate în vitamina K. Neîncorporarea suficientă a acestor alimente în dieta dvs. poate duce la deficit de vitamina K.

Aici am enumerat alimentele bogate în vitamina K.

1. Avocado

Avocado, denumit și fruct de unt, este un fruct nutritiv, ambalat cu vitamina K și alți nutrienți importanți, cum ar fi cuprul, fierul, zincul și manganul. [1]

• 100 g de avocado conțin 21 mcg vitamina K

2. Kiwi

Kiwi conține o cantitate semnificativă de vitamina K, calciu, magneziu și fosfor, toate acestea contribuind la îmbunătățirea sănătății oaselor și la scăderea riscului de osteoporoză [Două] .

• 100 g kiwi conțin 40,3 mcg vitamina K

3. Prune uscate

Prunele sunt o sursă bună de vitamina K consumându-le, va preveni pierderea oaselor și va ajuta la îmbunătățirea densității minerale osoase. Evitați să consumați cantități mari de prune uscate, deoarece acestea pot avea un efect laxativ.

• 100 g de prune uscate conțin 59,5 mcg vitamina K

4. Afine

Afinele conțin vitamine și minerale esențiale precum vitamina K, zinc, magneziu, mangan, calciu, fosfor și fier.

• 100 g de afine conțin 19,3 mcg vitamina K

5. Rodie

Rodia este o sursă bună de vitamina K, potasiu, vitamina C și folat, toate acestea beneficiind sănătatea dumneavoastră generală.

• 100 g rodie conține 16,4 mcg vitamina K

6. Mure

Murele sunt o sursă excelentă de vitamina K, care, dacă sunt consumate zilnic, ajută la menținerea oaselor puternice și sănătoase. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, fibre și mangan.

• 100 g de mure conțin 19,8 mcg vitamina K

7. spanac

Spanacul este cunoscut pentru valoarea sa nutritivă ridicată. Această legumă cu frunze verzi este bogată în vitamina K și consumând aproximativ o jumătate de cană de frunze de spanac fierte va satisface necesarul zilnic de vitamina K.

• 100 g spanac conține 483,5 mcg vitamina K.

8. Kale

Kale este o altă legumă cu frunze verzi, bogată în vitamina K. Acest superaliment este, de asemenea, bogat în calciu, folat, potasiu și alți nutrienți esențiali.

• 100 g de varză conține 828,3 mcg vitamina K

9. Verzi de muștar

Verdele de muștar conțin niveluri ridicate de vitamina K, care la consum contribuie la întărirea oaselor. Este, de asemenea, o sursă bogată de magneziu, calciu și acid folic.

• 100 g de muștar conțin 257,5 mcg vitamina K

10. Verzi de colar

Verzile de soare sunt o sursă excelentă de vitamina K, potasiu, fosfor, calciu, fier și zinc. Îmbunătățește sănătatea oaselor și scade riscul de diabet și boli de inimă.

• 100 g de coli verde conțin 437,1 mcg vitamina K

11. Napi

Navele sunt bogate în vitamina K și alți nutrienți și sărace în calorii. Consumul de napi va îmbunătăți pielea și părul sănătos, va preveni osteoporoza și va reduce riscul de diabet.

• 100 g de napi conțin 251 mcg vitamina K.

12. Salată verde

Salata verde, o legumă cu frunze verzi, este bogată în vitamina K și alte vitamine și minerale, cum ar fi vitamina A, vitamina B6, niacină, riboflavină, tiamină, seleniu, potasiu și fosfor.

• 100 g de salată verde conțin 24,1 mcg vitamina K

13. Broccoli

Broccoli este plin de vitamine, minerale și alți compuși bioactivi, inclusiv vitamina K, vitamina A, vitamina C, potasiu, fosfor și seleniu.

• 100 g de broccoli conțin 102 mcg vitamina K.

14. Varză

Varza este o sursă bună de vitamina K și conține cantități mici de alți nutrienți, cum ar fi vitamina A, fier, fibre și riboflavină.

• 100 g de varză conține 76 mcg vitamina K

15. Fasole verde

Fasolea verde este bogată în vitamina K, vitamina C, folat și fibre. Consumul de fasole verde va ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, diabet și obezitate.

• 100 g de fasole verde conține 43 mcg vitamina K

16. Dovleacul

Dovleacul este o sursă bună de vitamina K, vitamina A, vitamina E, vitamina C, zinc, cupru și potasiu.

• 100 g dovleac conține 1,1 mcg vitamina K

17. Sparanghel

Sparanghelul este o sursă excelentă de vitamina K, potasiu, vitamina E, vitamina A, folat, vitamina C, mangan, cupru și zinc.

• 100 g de sparanghel conțin 41,6 mcg vitamina K

18. Doar fasole

Fasolea mung este bogată în vitamina K și în alți nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina A, folat, vitamina B6, tiamină, vitamina C și mangan.

• 100 g de fasole mung conțin 9 mcg vitamina K

19. piept de pui

Pieptul de pui conține o cantitate bună de vitamina K, proteine, seleniu, vitamina B6, fosfor și niacină.

• 100 g piept de pui conține 14,7 mcg vitamina K

20. Caju

Nucile de caju sunt o sursă bună de vitamina K, vitamina E, folat, vitamina B6, cupru, zinc, potasiu, fier și magneziu.

• 100 g nuci de caju conțin 34,1 mcg vitamina K

Întrebări frecvente frecvente

Cum pot obține vitamina K în mod natural?

Vitamina K poate fi obținută în mod natural din alimente precum legume cu frunze verzi, muștar, salată, spanac, napi, broccoli și așa mai departe.

Ce alimente sunt sărace în vitamina K?

Alimentele sărace în vitamina K sunt roșiile, ardeii, conopida, castraveții, cartofii, cartofii dulci și dovleceii.

Sunt bananele bogate în vitamina K?

Bananele sunt bogate în potasiu și sărace în vitamina K. Cu toate acestea, bananele au multe beneficii pentru sănătate de oferit, astfel încât să le puteți include în dieta dumneavoastră.

Morcovii au un conținut ridicat de vitamina K?

Morcovii sunt o legumă foarte nutritivă, bogată în vitamina K, vitamina A, potasiu, fibre și alți nutrienți.

Este brânza bogată în vitamina K?

Brânza procesată conține cantități mici de vitamina K, în timp ce brânzeturile precum brânza de vaci și brânza cheddar conțin cantități bune de vitamina K.

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site