Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Alimente bogate în fibre | Sfaturi de sănătate | Alimente bogate în fibre | Boldsky 
Nu mulți știu despre importanța fibrelor în dietă, în ciuda faptului că vorbesc despre oraș. Fibra este un carbohidrat derivat din plante care vine în două forme - solubil și insolubil. Este o parte foarte importantă a dietei zilnice.
Bucătăria indiană este cunoscută pentru condimentele, curry-ul și chutney-urile sale, care este o mină de aur de alimente bogate în fibre. Aceste alimente bogate în fibre au o multitudine de beneficii pentru sănătate, care includ promovarea pierderii în greutate, reducerea poftei nedorite, scăderea nivelului de zahăr din sânge, combaterea constipației și reducerea riscului de accident vascular cerebral și constipație.
Fibrele solubile sunt recomandate în special persoanelor cu diabet, iar fibrele insolubile ajută la pierderea în greutate. Aici, enumerăm 20 de alimente indiene bogate în fibre pentru pierderea în greutate.
1. Pere
Pere este un fruct popular, atât gustos, cât și hrănitor. Conține un nivel ridicat de fibre, care este de aproximativ 9,9 grame.
2. Avocado
Avocado este umplut cu grăsimi sănătoase, împreună cu surse bune de fibre. Conține fibre, ceea ce o face să ajungă la 10,5 grame pe cană.
3. Boabe
Boabele precum zmeura și murul au un nivel ridicat de fibre. Blackberry conține 7,6 grame de fibre, iar zmeura conține 8 grame de fibre.
4. Fig
Smochinele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Smochinele au un echilibru perfect de fibre solubile și insolubile, ceea ce îl face aproape până la 14,6 grame de fibre.
5. Ovăz
Ovăzul este una dintre cele mai bune surse de fibre, constând din fibre solubile și insolubile. Pot fi consumate în multe feluri sub formă de cereale pentru micul dejun sau budincă. 100 de grame de ovăz au aproape 1,7 grame de fibre.
6. Nucă de cocos
Nucile de cocos sunt populare și sunt cultivate peste tot. Pot adăuga o fibră naturală sănătoasă în dieta ta, ceea ce o face să totalizeze 7,2 grame pe cană.
7. Mazăre
Mazărea verde este plină de fibre și antioxidanți puternici. Mazărea este formată din 8,6 grame din totalul fibrelor alimentare.
8. Orez brun
Orezul brun conține mai multe fibre decât orezul alb. Orezul brun este adesea consumat de observatorii de greutate. Orezul brun conține 3,5 grame de fibre dietetice.
9. Lintea
Lintea este adesea folosită în rețetele indiene. Sunt bogate în fibre dietetice, ceea ce vă ajută să vă creșteți energia și să vă creșteți metabolismul. 100 de grame de linte fiartă conțin 8 grame de fibre.
10. Squash
Dovlecii precum dovleacul și dovlecei sunt bogate în fibre solubile. Pot fi gătite sub formă de supe sau curry. Dovleacul conține 9 grame de fibre dietetice totale.
11. Varza de Bruxelles
Varza de Bruxelles este unul dintre cele mai bune alimente indiene bogate în fibre. Acestea vă ajută să vă detoxificați sistemul cu proprietățile lor antiinflamatorii. Varza de Bruxelles conține aproape 7,6 grame de fibre.
12. Okra Sau degetul doamnei
Aproape în toate statele din India, degetul doamnei este cea mai iubită legumă. Doar o ceașcă de deget de doamnă, sau gombă, oferă aproape o treime din fibrele dietetice recomandate. Conține 8,2 grame din totalul fibrelor alimentare.
13. Semințe de in
Semințele de in sunt bogate în fibre și puteți adăuga acest superaliment în smoothie-urile dvs. sau în timp ce coaceți brioșe și prăjituri. 100 de grame de semințe de in conțin 27 de grame de fibre.
14. Navă
Napul este o altă legumă folosită în gătitul indian. Este o sursă excelentă de fibre, care poate fi gătită și consumată și crudă. Navele conțin 4,8 grame din totalul fibrelor alimentare.
15. Năut
Năutul constă din substanțe nutritive esențiale, care sunt, de asemenea, ambalate cu fibre. Acestea pot fi savurate la prânz, gustare și cină. Năutul conține 8 grame din totalul fibrelor alimentare.
16. Morcovi
Morcovii sunt legume gustoase care au o cantitate amplă de nutrienți. Aceste legume dulci sunt, de asemenea, bogate în fibre. 1 cană de morcovi conține 3,6 grame de fibre.
17. Broccoli
În afară de vitamina C și calciu, broccoli este, de asemenea, ambalat cu fibre. Pentru a păstra conținutul de fibre, este mai bine să-l aburiți sau să-l sotezi. 100 de grame de broccoli conțin 2,6 grame de fibre.
18. Cartofi
Cartoful conține carbohidrați, dar conține și aproximativ 4 grame de fibre.
19. Migdală
Migdalele sunt bogate în nutrienți, iar migdalele neprăjite conțin aproximativ 4,5 grame de fibre dietetice. Pentru a profita la maximum de fibre, optează pentru migdale naturale și crude.
20. Pâine integrală
Pâinea integrală este gustoasă și nutritivă. O felie de pâine integrală conține 4-5 grame de fibre.
