La fel de mult ca noi vrei pentru a face alegeri alimentare sănătoase, poate fi greu să rămâi cu o dietă echilibrată atunci când confortul și ușurința opțiunilor mai puțin virtuoase sunt peste tot - tot timpul. De dragul motivației, citiți și amintiți-vă aceste 25 de citate despre mâncare sănătoasă. Apoi, pentru a vă ajuta să atingeți aceste obiective, am inclus câteva sfaturi ușor de urmat pentru a face alegeri mai bune și patru diete aprobate de experți pe care să le încercați, dacă doriți să faceți o schimbare, dar nu sunteți sigur unde să faceți. începe.
LEGATE DE : Am cerut 3 nutriționiști cel mai bun sfat pentru intestine sănătoase... și toți au spus același lucru
1. A venit dintr-o plantă, mănâncă-o; a fost făcut într-o plantă, don't. – Michael Pollan, autor și jurnalist
2. Sănătatea este adevărata bogăție și nu bucăți de aur și argint. – Mahatma Gandhi, avocat și naționalist anticolonial
3. Când dieta este greșită, medicamentele nu sunt de folos. Când dieta este corectă, medicamentele nu sunt necesare. – Proverb ayurvedic
4. Dacă păstrați mâncare bună în frigider, veți mânca mâncare bună. – Errick McAdams, antrenor personal
5. Doctorul viitorului nu va mai trata corpul uman cu medicamente, ci mai degrabă va vindeca și preveni boala cu alimentația. – Thomas Edison, inventator și om de afaceri
6. Ne pare rău, nu există niciun glonț magic. Trebuie să mănânci sănătos și să trăiești sănătos pentru a fi sănătos și a arăta sănătos. Sfarsitul povestii. – Morgan Spurlock, documentarist, realizator și producător
7. Mâncarea să fie medicamentul tău, medicamentul tău să fie hrana ta. – Hipocrate, medic grec antic
8. A menține corpul în stare bună de sănătate este o datorie, altfel nu ne vom putea menține mintea puternică și limpede. – Buddha, filosof și profesor spiritual
9. Moderare. Mici ajutoare. Gustați puțin din tot. Acestea sunt secretele fericirii și sănătății. – Julia Child, autoare de cărți de bucate și personalitate TV
10. Prima bogăție este sănătatea. – Ralph Waldo Emerson, eseist, lector și poet
11. Este posibil să fii nevoit să duci o bătălie de mai multe ori pentru a o câștiga. – Margaret Thatcher, fost prim-ministru al Regatului Unit
12. Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac. – Adelle Davis, autoare și nutriționist
13. Dieta ta este un cont bancar. Alegerile bune de mâncare sunt investiții bune. – Bethenny Frankel, personalitate și antreprenor reality T.V
14. Nutriția adecvată este diferența dintre a te simți epuizat și a obține maximum de rezultate dintr-un antrenament. – Summer Sanders, comentator sportiv și fost înotător olimpic
15. Exercițiul este rege. Nutriția este regină. Pune-le împreună și vei avea un regat. – Jack LaLanne, expert în fitness și nutriție și personalitate TV
16. Succesul este suma unor mici eforturi, repetate zi de zi. – Robert Collier, autor
17. Pentru a vă asigura o sănătate bună: mâncați ușor, respirați adânc, trăiți moderat, cultivați veselia și mențineți interesul pentru viață. – William Londen, librar și bibliograf
18. Încerc să rămân în afara mentalității că trebuie să mă repar. Fac tot ce mi se pare distractiv. – Taylor Schilling, actriță
19. O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas. – Lao Tzu, filozof și scriitor
20. Mâncarea sănătoasă nu înseamnă numărarea gramelor de grăsime, dietă, curățări și antioxidanți; este vorba de a mânca alimente neatinsă din modul în care o găsim în natură într-un mod echilibrat. – Pooja Mottl, autoare și femei'avocatul lui
21. Ai grijă de corpul tău. Este singurul loc în care trebuie să trăiești. – Jim Rohn, autor și speaker motivațional
22. Alegând sănătos în locul slăbănogului, alegi iubirea de sine în detrimentul judecății de sine. – Steve Maraboli, autor, behaviorist și veteran
23. Consumul de alimente sănătoase îți umple corpul cu energie și nutrienți. Imaginează-ți celulele zâmbindu-ți înapoi și spunând: „Mulțumesc!” – Karen Salmansohn, designer și autoare de autoajutorare
24. Sănătatea este ca banii. Nu avem niciodată o idee adevărată despre valoarea ei până când nu o pierdem. – Josh Billings, scriitor de umor și lector
25. Corpul tău nu este un templu, este un parc de distracții. Bucurați-vă de plimbare. – Anthony Bourdain, bucătar, autor și documentarist de călătorie
unsplashModalități ușoare de a mânca mai sănătos
Acum că aveți toată motivația de care aveți nevoie pentru a mânca mai sănătos, să vorbim sfaturi practice. Aici, opt sfaturi ușor de urmat pentru a vă pregăti pentru succesul alimentației sănătoase.
1. Gătiți-vă propriile mese
Sigur, consumă mai mult timp, dar să-ți faci propria mâncare în loc să ieși să mănânci este o modalitate foarte ușoară de a mânca mai sănătos (și ca bonus, economisești bani). Restaurantele își încarcă mâncărurile cu zahăr, sare și alte ingrediente nesănătoase. În plus, dimensiunile porțiilor sunt de obicei masive. Gătitul acasă vă asigură că știți exact ce se întâmplă în mesele dvs., vă oferă o înțelegere mai bună asupra cât de mult mâncați și, de obicei, face suficiente resturi pentru a le aduce la prânz a doua zi.
2. Mananca cu atentie
Imaginează-ți: stai în fața televizorului cu o cină uriașă la pachet pe care ai vrut să o împrăștii în două mese. Ești pe deplin absorbit de cel mai recent episod din Burlacul și înainte de a-ți da seama, ți-ai parcurs întreaga comandă fără minte. Pentru a evita supraalimentarea neintenționată, încercați să practicați o alimentație atentă, ceea ce înseamnă practic să fiți în momentul în care mănânci calm cu intenție. De asemenea, transformă actul de a mânca într-o experiență cu adevărat plăcută, fără stres.
3. Permiteți-vă să gustați
Când mănânci cantități mici pe tot parcursul zilei, este mai puțin probabil să fii râvnitor la mesele tradiționale. Dar când spunem gustare, vorbim despre opțiuni sănătoase, oameni buni. Iată nouă alimente sățioase de mâncat toată ziua, care nu îți vor distruge dieta, dar te vor ține totuși să aprinzi toate cilindrii.
4. Nu mai bea caloriile
Când ne imaginăm lucrurile care ne fac să ținem kilogramele în exces, ne gândim de obicei la prăjitură și chipsuri și cartofi prăjiți. De multe ori trecem cu vederea cantitatea mare de calorii (și zahăr) din băuturile pe care le bem. Pentru a scădea kilogramele fără a număra caloriile, limitați sifonul (obișnuit și alimentar), băuturile de cafea de lux și alcoolul. Știm că macchiato cu caramel cu gheață este tentant, dar încearcă să te antrenezi să preferi cafeaua neagră.
5. Rămâi hidratat
Consumul constant de apă este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta și, de asemenea, unul dintre cele mai simple. Pe lângă faptul că vă menține pielea curată și energia ridicată, menținerea hidratată vă stimulează metabolismul, vă face să vă simțiți plin (pe o Studiu din 2015 de la Universitatea din Oxford ) și vă împiedică să beți băuturile nu atât de grozave pentru tine pe care le-am menționat mai sus.
6. Nu stimulați mâncarea
În loc să te răsplătești pentru că mergi la sala de sport trei zile la rând cu pizza și un milkshake (ceea ce anulează destul de mult munca pe care o depui pe bicicletă), fă-ți o manichiură sau cumpără-ți o carte nouă la care te uitai.
7. Dormi suficient
La fel ca noi, probabil că ești mai nenorocit în general atunci când nu ai dormit suficient, dar știai că oboseala poate, de asemenea, semnifica un dezastru pentru obiectivele tale de slăbire? Studii—cum ar fi Aceasta publicat în Bursa Journal of Nursing — au arătat că lipsa de somn poate crește foamea și pofta de mâncare, precum și poate provoca creșterea în greutate prin distrugerea nivelurilor hormonilor grelină și leptinei.
8. Fii răbdător
Roma nu a fost construită într-o zi, iar greutatea nu scad de pe corp după ce mănânci o singură salată. Dacă scăderea în greutate este scopul tău, este esențial să fii amabil cu tine și cu corpul tău. S-ar putea să fii cineva care slăbește la o pălărie, dar s-ar putea să nu și asta e în regulă. Fă-te puțin și nu renunța când, după o săptămână, nu arăți ca o soră Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 diete care funcționează de fapt... Potrivit experților
1. Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană se bazează în principal pe alimente integrale pe bază de plante, inclusiv legume și fructe, precum și cereale integrale, leguminoase și nuci, cu cantități mici de produse de origine animală (în principal fructe de mare). Untul este înlocuit cu ulei de măsline sănătos pentru inimă, carnea roșie este limitată la cel mult de câteva ori pe lună, este încurajat să mănânci cu familia și prietenii, iar vinul este permis (cu moderație). Studiile sugerează că acest stil de a mânca îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și este asociat cu un risc redus de deces cardiovascular, anumite tipuri de cancer, anumite boli cronice și mortalitate generală. Bonus suplimentar? De asemenea, este ușor să mănânci în acest fel la multe restaurante. — Maria Marlowe , antrenor de sănătate în nutriție integrativă și autor al Ghidul pentru alimente adevărate
2. Dieta Flexitariană
Un amestec de cuvinte flexibil și vegetarian , această dietă face exact asta - permite flexibilitate cu abordarea ta asupra vegetarianismului. Dieta încurajează oamenii să urmeze o dietă în mare parte pe bază de plante, dar nu elimină în totalitate produsele din carne (în schimb, își propune să reducă aportul de carne și grăsimi saturate). Este o modalitate excelentă de a mânca mai multe fructe, legume, nuci și leguminoase, care sunt importante pentru sănătatea generală a inimii și oferă, de asemenea, o abordare mai realistă pentru succesul pe termen lung. — Melissa Buczek Kelly, dietetician înregistrat
3. Paleo pe bază de plante (alias Pegan)
Asemănător cu dieta mediteraneană în ceea ce privește accentul pe alimentele proaspete față de cele procesate, paleo pe bază de plante face un pas mai departe eliminând lactatele, glutenul, zahărul rafinat și uleiurile vegetale. În timp ce paleo drept elimină și cerealele și fasolea/leguminoasele, această versiune le permite în cantități mici. Reîncadrarea modului în care privești carnea (nu ca fel de mâncare principală, ci ca condiment sau garnitură), eliminând alimentele foarte procesate și rafinate și punând accent pe legume, ca vedetă a farfurii, ne poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă și multe boli cronice. De asemenea, ajută la pierderea în greutate și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase pe termen lung. — Maria Marlowe
4. Dieta nordică
Dieta nordică are, de asemenea, unele cercetări cu privire la beneficiile pentru sănătate, inclusiv scăderea inflamației și risc pentru boli de inima . Se pune accent pe aportul de peste (bogat in acizi grasi omega-3), cereale integrale, fructe (in special fructe de padure) si legume. Similar cu dieta mediteraneană, dieta nordică limitează alimentele procesate, dulciurile și carnea roșie. Această dietă pune, de asemenea, accent pe alimentele locale, de sezon, care pot fi obținute din regiunile nordice. Desigur, găsirea de alimente nordice locale poate să nu fie fezabilă pentru toată lumea, dar îmi place ideea de a mânca mai multe alimente locale și de a folosi ceea ce este disponibil din peisajele noastre naturale. — Katharine Kissane, dietetician înregistrat
LEGATE DE : 8 mici schimbări care te-ar putea ajuta să slăbești
