Imagine: Garima Bhandari; Reproducere cu permisiune
Yoga joacă un rol major în controlul procesului lunar și chiar, într-o mare măsură, în atenuarea disconfortului. Chiar și în cele mai grele zile ale ciclului, câțiva pași ușori de yoga, puțină relaxare profundă, relaxare blândă și intonarea Om vă pot fi de ajutor. Există poziții de yoga care extind deschiderea pelvinului și reduc orice presiune. Exercițiile de yoga sunt adesea utile pentru gestionarea sentimentelor care pot induce iritabilitate, schimbări de dispoziție, stres, anxietate sau frustrare.
Yoga vă permite să vă creșteți nivelul general de sănătate și să vă feriți de crampe pe tot parcursul antrenamentului. Cu toate acestea, alte posturi de yoga, cum ar fi inversarea corpului, ar trebui evitate în această perioadă, deoarece pot induce sângerări excesive și obstrucție vasculară. Posturile de yoga care nu ar trebui practicate în timpul menstruației includ shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, și bakasana . Antrenorul de yoga și wellness și expertul în imagine corporativă Garima Bhandari recomandă aceste asane pentru a vă îmbunătăți sănătatea menstruală fără a deranja organismul.
Răspuns
Imagine: Garima Bhandari; Reproducere cu permisiune
Cum să o facă:
- Stați pe călcâie, cu genunchii ușor depărtați și degetele de la picioare împreună.
- Apoi, trebuie să ridicați ușor brațele și să vă aplecați înainte.
Beneficii
- Aceasta este o postură de somn pentru calmarea corpului.
- Ameliorează epuizarea
- Respirația controlată restabilește o stare de calm.
- Poziția extinde și alungește gâtul.
- De asemenea, tinde spre glezne, șolduri și umeri.
- Agita digestia.
- Ameliorează disconfortul la nivelul gâtului și spatelui prin extinderea coloanei vertebrale.
Dandasana
Imagine: Garima Bhandari; Reproducere cu permisiune
Cum să o facă:
- Stai cu picioarele întinse în fața trunchiului.
- Pune-ți mâinile întinse drept pe părțile laterale ca în imagine pentru a-ți sprijini spatele.
Beneficii
- Această asana are ca scop îmbunătățirea sănătății mușchilor spatelui.
- Ajută la întinderea pieptului și umerilor.
- Îmbunătățește postura.
- Întinde mușchii inferiori ai corpului.
- Burta este extinsă.
- Se știe că tratează astmul și sciatica.
- Această asana ajută la menținerea minții centrate și relaxate. Ameliorează disconfortul atunci când este combinat cu o respirație bună și ajută la îmbunătățirea concentrării.
Kumbhakasana (Poza plăcii)
Imagine: Garima Bhandari; Reproducere cu permisiune
Cum să o facă:
- Asana este practic o scândură.
- Trebuie să-ți echilibrezi greutatea corporală pe mâini și degete de la picioare.
Beneficii
- Întărește piciorul, spatele și gâtul.
- Faceți mușchii din spate și abdomen puternici.
- Construiește mușchii principali.
- Îmbunătățește reglarea sistemului nervos.
- Stimulează cea de-a treia chakră, numită Manipura, la buric.
- Energizează întregul corp și insuflă un sentiment de pozitivitate.
- Ajută la stabilirea unui sentiment de pace și unitate în interior.
Paschimottanasana
Imagine: Garima Bhandari; Reproducere cu permisiune
Cum să o facă:
- Stai pe podea cu picioarele în față.
- Îndoiți-vă spatele în față pentru a vă ține picioarele, țineți spatele drept și îndoiți-vă cât de mult puteți.
- Rămâneți în poziția așa cum se arată în imagine pentru un timp.
Beneficii
- Funcționează ca un supresor.
- Reduce depozitele grase abdominale.
- Tonifică regiunile pelvio-abdominale.
- Elimină frica, frustrarea și iritabilitatea.
- Îți calmează mintea.
- Întinde spatele, ceea ce îl face puternic.
- Perfect pentru constipație și diaree.
- Util pentru creșterea înălțimii tinerilor practicanți prin întinderea coloanei vertebrale.
- Tonifică regiunile pelvio-abdominale.
- Permiteți echilibrarea perioadelor menstruale.
- Această asana este recomandată femeilor în special după naștere.
Citiți și: Toate întrebările dvs. legate de menstruație au răspuns în ziua igienei menstruale
