Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Vitamina C este o vitamină esențială solubilă în apă necesară în dieta zilnică a unui individ. Este important nu numai să vă consolidați sistemul imunitar, ci și pentru buna funcționare a corpului [1] . Vitamina este un puternic antioxidant și promovează creșterea celulară, precum și funcția sistemului circulator [Două] .
De asemenea, este benefic în gestionarea riscului de cancer, scăderea riscurilor de boli de inimă, încetinirea procesului de îmbătrânire, contribuind la absorbția fierului și a calciului, contribuind la creșterea sistemului imunitar și, de asemenea, poate ajuta la reducerea nivelului de stres [3] .
Spre deosebire de alți nutrienți, corpul nostru nu poate produce vitamina C. Prin urmare, singura sursă a acesteia este mâncarea pe care o consumăm [4] . Datorită acestui fapt, deficiența de vitamina C este o afecțiune frecvent răspândită, care poate provoca căderea părului, unghii fragile, vânătăi, umflarea gingiilor, piele uscată, dureri corporale, oboseală, boli cardiovasculare, schimbări ale dispoziției, infecții și sângerări nasale [5] .
Pentru a combate semnele și simptomele menționate anterior, încorporați cantități suficiente de vitamina C în dieta zilnică. Acest articol se va concentra pe prezentarea unora dintre cele mai benefice și sănătoase fructe, bogate în vitamina C.
1. Prune Kakadu
Numit și prune billygoat, acest fruct este cea mai mare sursă de vitamina C. Prunele Kakadu au de 100 de ori mai multă vitamina C decât portocalele. Fructul este, de asemenea, bogat în potasiu și vitamina E [6] [7] .
Fructul extrem de hrănitor a început să facă rundă în lumea sănătății în ultima vreme, datorită capacității sale posibile de a limita debutul degenerescenței cerebrale, datorită prezenței antioxidanților. [8] . Deși fructul este rar disponibil în India, acesta poate fi cumpărat online.
Vitamina C la 100 g = 5.300 mg.
Efecte secundare : Prunele Kakadu sunt foarte bogate atât în oxalați, cât și în vitamina C. Prin urmare, consumul în cantități mari poate provoca afecțiuni renale și inflamatorii.
2. Guava (Amarood)
Potrivit experților, guava este una dintre cele mai bogate surse de vitamina C. Doar o guava este îmbogățită cu mai mult de 200 mg de vitamina C [9] Au fost efectuate diferite studii pentru a înțelege impactul guava asupra nivelului de vitamina C și a arătat că consumul regulat de fructe poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului total de colesterol. [10] .
Vitamina C la 100 g = 228,3 mg.
Efecte secundare : Nu se cunosc probleme secundare negative legate de consumul de guava, dar consumul excesiv poate provoca gaze și balonare.
3. Kiwi
Experții recomandă adesea acest fruct persoanelor care suferă de deficit de vitamina C. Includerea acestui fruct în dieta zilnică poate rezolva această deficiență și, de asemenea, vă poate crește imunitatea și vă poate ajuta să luptați împotriva infecțiilor [unsprezece] [12] .
Vitamina C la 100 g = 92,7 mg.
Efecte secundare : Kiwi este probabil sigur pentru majoritatea oamenilor atunci când este consumat în cantități controlate. La unii oameni, poate provoca reacții alergice, cum ar fi probleme la înghițire (disfagie), vărsături și urticarie.
4. Lychee
Pe lângă furnizarea unei cantități semnificative de vitamina C, consumul de lichiu poate contribui la îmbunătățirea sintezei de colagen și a sănătății vaselor de sânge [13] . Bogat în potasiu și grăsimi sănătoase, lichiul conține și acizi grași omega-3 și omega-6 [14] .
Vitamina C la 100 g = 71,5 mg.
Efecte secundare : NU ar trebui să mâncați NICIODATĂ litchi pe stomacul gol sau la omiterea meselor, deoarece poate duce la un nivel scăzut acut de glucoză din sânge și poate duce la encefalopatie (o afecțiune care poate modifica funcțiile creierului, provocând convulsii, comă și, în unele cazuri, moarte.)
5. Jujube (Ber)
În India, există aproximativ 90 de soiuri de jujube cultivate, care diferă prin forma frunzelor, mărimea fructelor, culoarea, aroma, calitatea și sezonul. Una dintre cele mai bune surse de vitamina C, jujube are beneficii incredibile de la întinerirea pielii, ajutând la scăderea în greutate și ameliorarea stresului pentru a ne crește imunitatea [cincisprezece] .
Vitamina C la 100 g = 69 mg.
Efecte secundare : Femeilor însărcinate li se recomandă să discute cu un medic înainte de a consuma fructele. La unii oameni, fructul poate reduce nivelul glicemiei.
6. Papaya (Papeeta)
Consumul unei cani de papaya oferă 87 mg de vitamina C, făcând fructul o sursă bună de vitamină [16] . Papaya crude sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, precum și vitamina A, folat, fibre dietetice, calciu, potasiu și acizi grași omega-3 [17] .
Vitamina C la 100 g = 62 mg.
Efecte secundare : Papaya poate provoca reacții alergice severe la persoanele sensibile. Femeile gravide ar trebui să evite papaya. De asemenea, conținutul ridicat de fibre poate duce la probleme digestive.
7. Căpșuni
Considerat drept super-fructul pentru remedierea deficienței de vitamina C, căpșunile sunt bogate în vitamina C, iar o cană de căpșuni conține 149% din aportul zilnic necesar. Adică, o ceașcă de jumătăți de căpșuni (152 de grame) oferă 89 mg de vitamina C [18] . Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți și fibre dietetice [19] .
Vitamina C la 100 g = 58,8 mg.
Efecte secundare : Consumul în cantități mari poate duce la sângerări prelungite și poate crește riscul de vânătăi și sângerări la unele persoane cu tulburări de sângerare.
8. Portocaliu (Santara)
Sursa supremă de vitamina C, consumul de portocale este una dintre cele mai simple modalități de a obține cantitatea necesară de vitamină în corpul dumneavoastră. Consumul unei portocale de dimensiuni medii în fiecare zi poate asigura aportul necesar de vitamina C din dietă [douăzeci] [douăzeci și unu] .
Vitamina C la 100 g = 53,2 mg.
Efecte secundare : Consumul de prea multe portocale poate afecta digestia, provocând crampe abdominale și, de asemenea, poate duce la diaree.
9. Lămâie (Nimbu)
Teiul și lămâile sunt ambele citrice, bogate în vitamina C [22] . În anii 1700, lămâile erau consumate ca măsură preventivă împotriva scorbutului.
Vitamina C la 100 g = 53 mg.
Efecte secundare : Lămâia conține acid citric, care poate eroda smalțul dinților. De asemenea, acidul citric poate provoca arsuri la stomac la unele persoane.
10. Ananas (Anaanaas)
Ananasul este un fruct tropical încărcat cu enzime, antioxidanți și vitamine [2. 3] . Ananasul conține o cantitate bună de vitamina C și ajută la ușurarea digestiei și a altor probleme legate de stomac [24] . Consumul de ananas este, de asemenea, dovedit a fi benefic în reglarea ciclurilor menstruale datorită prezenței enzimei numite bromelaină [25] .
Vitamina C la 100 g = 47,8 mg.
Efecte secundare : Sucul din ananas necoapte poate provoca vărsături severe. Consumul de cantități mari poate provoca umflături ale gurii și obrajilor.
11. Coacăze negre
Bogate în antioxidanți, coacăzele negre sunt o sursă bună de vitamina C [26] . O dietă cu coacăze negre poate ajuta la reducerea daunelor oxidative asociate bolilor cronice [27] .
Vitamina C la 100 g = 47,8 mg.
Efecte secundare : Consumul excesiv poate provoca scaune moi, diaree ușoară și gaze intestinale.
12. Agrișă (Amla)
Agrișa indiană, cunoscută și sub numele de amla, se mănâncă mai ales pentru a îndepărta tuse și frig și pentru a promova creșterea părului, dar asta nu este tot [28] . În medicina ayurvedică, amla a fost utilizată pentru prevenirea bolilor frecvente și se știe că sucul de amla echilibrează cele trei dosha - vata, kapha și pitta [29] .
Vitamina C la 100 g = 41,6 mg.
Efecte secundare : Agrișul indian ar putea crește riscul de sângerare sau vânătăi la unele persoane. La persoanele cu diabet zaharat, agrișa poate scădea nivelul zahărului din sânge.
13. Cantalup (Kharabooja)
Consumul de melon este una dintre cele mai simple și mai bune modalități de a vă răcori corpul. O sursă excelentă de vitamina C, cantalupul este ambalat și cu niacină, potasiu și vitamina A [30] .
Vitamina C la 100 g = 41,6 mg.
Efecte secundare : Consumul excesiv poate duce la probleme de digestie și dacă sunteți alergic, fructul poate provoca mâncărime la gură.
14. Mango (Aam)
Mango, cunoscut și ca regii fructelor, este o sursă bună de vitamina C, alături de alți nutrienți, cum ar fi fibrele, vitamina A, B6 și fierul [31] . Consumul de mango în mod regulat și controlat vă poate ajuta să beneficiați sănătatea generală în mai multe moduri.
Vitamina C la 100 g = 36,4 mg.
Efecte secundare : Datorită conținutului de zahăr, consumul excesiv poate provoca creșterea în greutate și creșterea nivelului de zahăr din sânge.
15. Mulberry (Shahatoot)
Dudele sunt surse bogate de vitamina C și conțin, de asemenea, cantități modeste de fier, potasiu, vitamina E și K. [32] .
Vitamina C la 100 g = 36,4 mg.
Efecte secundare : Consumul excesiv poate duce la diaree ușoară, amețeli, constipație și balonare.
16. Custard Apple (Shareepha)
Mărul este bogat în vitamina B6, C și alți câțiva nutrienți, ceea ce îl face un adaos adecvat dietei tale. Acest fruct vă poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății inimii și la creșterea sănătoasă în greutate [33] .
Vitamina C la 100 g = 36,3 mg.
Efecte secundare : Consumul prea multor mere poate duce la creșterea excesivă în greutate, probleme legate de digestie și poate provoca supradozaj de fier și potasiu.
17. Bătrânul
Boabele plantei de soc sunt pline de antioxidanți și vitamine care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar [3. 4] . O sursă bună de vitamina C, bătrânii pot fi incluși în dieta zilnică.
Vitamina C la 100 g = 35 mg.
Efecte secundare : Consumul de prea mulți bătrâni poate declanșa hipersensibilitate în corpul dumneavoastră. Consumul excesiv poate duce și la greață, vărsături și diaree.
18. Starfruit (Kamrakh)
Starfruit este numit de multe nume, cum ar fi „kamrakh” în hindi, „karambal” în marathi, „Karanga” în bengali și „carambola” în alte părți ale lumii. Ambalat cu mai mulți nutrienți, fructul este benefic pentru pierderea în greutate și ajută la îmbunătățirea digestiei [35] .
Vitamina C la 100 g = 34,4 mg.
Efecte secundare : Pentru persoanele cu probleme renale, consumul regulat de fructe de stea poate duce la afectarea rinichilor, precum și toxicitatea fructelor de stea poate provoca probleme neurologice, cum ar fi confuzie și convulsii.
19. Grapefruit (Chakotara)
Ambalat cu vitamina C, consumul de grapefruit vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge echilibrat [36] . Grapefruitul este mai bun atunci când este consumat la temperatura camerei, prin urmare, este mai bine să evitați păstrarea acestuia în frigider [37] .
Vitamina C la 100 g = 31,2 mg.
Efecte secundare : Consumul de suc de grapefruit în timp ce luați unele medicamente sedative poate crește efectele și efectele secundare ale unor medicamente sedative.
20. Grapefruit (Chakotara)
Cel mai mare membru al familiei de citrice, pomelo este o rudă apropiată a grapefruitului. Beneficiile remarcabile oferite de fructul pulpos ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar pentru sănătatea digestivă [38] . Încărcat cu vitamina C, citricele pot aduce beneficii organismului dvs. în mai multe moduri.
Vitamina C la 100 g = 31,2 mg.
Efecte secundare : Consumul excesiv de pomelo poate provoca constipație, crampe stomacale și, în unele cazuri, pietre la rinichi.
21. Fructul pasiunii (Khaas Phal / Krishna Phal)
Fructul pasiunii este un fruct aromat care are mulți nutrienți vitali și este un produs alimentar foarte popular pentru micul dejun. Acest fruct exotic poate fi consumat ca gustare, sub formă de salsa, sau adăugat la deserturi, salate și sucuri. O sursă bună de vitamina C, fructele pasiunii contribuie la creșterea imunității și la o digestie mai bună [39] .
Vitamina C la 100 g = 30 mg.
Efecte secundare : Persoanele cu alergie la latex prezintă un risc mai mare de alergie la fructele pasiunii.
22. Cactus (Fig indian)
Dintre marile varietăți ale plantei de cactus, cea mai comună este Opuntia de smochin indian. Dotat cu diverse beneficii pentru sănătate, opuntia poate ajuta la scăderea nivelului ridicat de colesterol, la îmbunătățirea procesului digestiv și la scăderea riscului de diabet [40] [41] .
Vitamina C la 100 g = 30 mg.
Efecte secundare : Poate provoca tulburări de stomac, diaree, balonare și cefalee atunci când este consumat în cantități mari. La unele persoane, poate provoca reacții alergice care duc la inflamații nazale sau astm.
23. Mandarina (Santara)
O bună sursă de vitamina C, acest fruct aparține familiei portocalii [42] . Mandarina este bună pentru sănătatea dvs. în mai multe moduri, cum ar fi menținerea sănătoasă a oaselor pentru a ajuta la absorbția fierului, fructul este, de asemenea, bogat în folat și beta-caroten [43] .
Vitamina C la 100 g = 26,7 mg.
Efecte secundare : Persoanele cu boală de reflux gastroesofagian (GERD, numită și boală de reflux acid) pot prezenta arsuri la stomac.
24. Zmeură
Zmeura are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți [44] . Fructul este o sursă bună de vitamina C și are și unele beneficii de frumusețe.
Vitamina C la 100 g = 26,2 mg.
Efecte secundare : La unele persoane, fructul poate provoca o reacție alergică, cum ar fi urticarie, dificultăți de respirație, umflături ale feței, buzelor, limbii sau gâtului.
25. Sapota (Chikoo)
Bogat în vitamina C, precum și vitamina A, sapota este un bun stimulent energetic [Patru cinci] . Consumul acestuia poate ajuta la gestionarea nivelului tensiunii arteriale și este un fruct perfect pentru mamele așteptate.
Vitamina C la 100 g = 23 mg.
Efecte secundare : Consumul excesiv poate duce la creșterea în greutate, indigestie și dureri abdominale.
26. Durian
Fructele Durian sunt ambalate cu o serie de beneficii pentru sănătate. Are o mulțime de substanțe nutritive care vă vor oferi corpului o cantitate adecvată de vitamine și minerale [46] . În afară de conținutul de vitamina C, fructul poate ajuta la menținerea nivelului tensiunii arteriale [47] .
Vitamina C la 100 g = 19,7 mg.
Efecte secundare : Fructul poate provoca disconfort la nivelul stomacului, gaze, diaree, vărsături sau reacții alergice la unele persoane. Semințele, atunci când sunt ingerate, pot provoca dificultăți de respirație.
27. Plantain (Kela)
O sursă bună de fibre, vitamine, minerale și amidon rezistent, plantanele sunt o sursă bună de vitamina C [48] . Banana crudă are un gust mai puțin dulce, are un gust amar și este bogată în amidon în comparație cu bananele coapte [49] .
Vitamina C la 100 g = 18,4 mg.
Efecte secundare : Consumul unui exces de banane crude ar putea provoca balonare, gaze și constipație. De asemenea, dacă sunteți alergic la latex, trebuie să evitați consumul de banane crude.
28. Pepene dulce (Meetha tarabooj)
Strâns plin de minerale, substanțe nutritive și vitamine, mierea este în general cunoscută pentru carnea sa de culoare verde pal într-o coajă galbenă netedă [cincizeci] . De obicei încorporat în salate, fructul cărnos neted este o putere de beneficii pentru sănătate [51] .
Vitamina C la 100 g = 18 mg.
Efecte secundare : Consumul excesiv poate duce la diaree și indigestie.
29. Tomate (Tamaatar)
Considerate fructe și legume, beneficiile pentru sănătate ale roșiilor sunt cunoscute pe scară largă. Abundentă în apă și ambalată cu mai mulți nutrienți, roșiile sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C [52] .
Vitamina C la 100 g = 15 mg.
Efecte secundare : Când sunt consumate în cantități mari, roșiile pot provoca diaree, probleme cu rinichii și dureri corporale.
30. Afine
Considerat un superaliment datorită valorii nutritive ridicate și a conținutului de antioxidanți, beneficiile pentru sănătate ale merisoarelor variază de la reducerea riscului de infecții ale tractului urinar la combaterea diferitelor boli [53] .
Vitamina C la 100 g = 13,3 mg.
Efecte secundare : Consumul excesiv poate duce la diaree, stomac sau tulburări abdominale și pietre la rinichi.
31. Rodie (Anaar)
Rodiile sunt considerate a fi unul dintre cele mai sănătoase fructe. De la prevenirea sau tratarea diferitelor boli până la scăderea inflamației, rodiile au o gamă largă de beneficii pentru sănătate [54] [55] . O sursă bună și sănătoasă de vitamina C, fructul poate ajuta la îmbunătățirea performanței atletice [56] .
Vitamina C la 100 g = 10,2 mg.
Efecte secundare : Simptomele sensibilității includ mâncărime, umflături, curgerea nasului și dificultăți de respirație.
32. Avocado
Avocado este, de asemenea, cunoscut sub numele de fructe de unt sau par de aligator. Este considerat un tip unic de fructe, care are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase [57] . Fructul oferă, de asemenea, aproape 20 de vitamine și minerale în fiecare porție, inclusiv potasiu, luteină și folat [58] . O sursă moderată, dar sănătoasă de vitamina C, fructul trebuie consumat cu moderare.
Vitamina C la 100 g = 10 mg.
Efecte secundare : Consumul excesiv poate duce la creșterea în greutate, prin urmare consumați-l în cantități moderate.
33. Cireș
O sursă bună de vitamina C, cireșele sunt, de asemenea, ambalate cu potasiu, fibre și alți nutrienți de care organismul are nevoie pentru a funcționa optim [59] .
Vitamina C la 100 g = 10 mg.
Efecte secundare : Consumul de cantități mari de suc de cireșe poate duce la indigestie și diaree.
34. Caise (Khubaanee)
Fructele minuscule sunt împachetate cu o listă impresionantă de minerale și vitamine precum vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potasiu, cupru, mangan, magneziu, fosfor și niacină [60] . o sursă bună de vitamina C, caisele pot fi uscate și consumate sau pot fi consumate și crude.
Vitamina C la 100 g = 10 mg.
Efecte secundare : Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite consumul de caise, iar la unele persoane, caisele pot provoca alergii gastrice.
35. Afine
Afinele vă pot ajuta să furnizați o cantitate bună de vitamina C în dieta zilnică. Ambalate cu fibre, potasiu, acid folic, vitamina B6 și fitonutrienți, fructele de pădure contribuie la reducerea cantității totale de colesterol din sânge și la scăderea riscului de boli de inimă. [61] [62] .
Vitamina C la 100 g = 9,7 mg.
Efecte secundare : Consumul excesiv poate provoca suferință gastro-intestinală, hipoglicemie și un risc crescut de sângerare dacă luați anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă.
36. Pepene verde (Tarabooj)
Pepenii verzi conțin 92% din apă. Fiecare mușcătură suculentă de pepene verde are o cantitate bună de vitamina A, vitamina C, antioxidanți și aminoacizi [63] . Se spune că cu cât pepenele este mai mat, cu atât sunt mai mari nivelurile de licopen și beta-caroten [64] .
Vitamina C la 100 g = 8,1 mg.
Efecte secundare : Consumul excesiv de pepene verde poate provoca diaree sau alte probleme de stomac. De asemenea, consumul a peste 30 mg de licopen poate provoca indigestie, balonare și greață.
De asemenea, persoanele cu hiperkaliemie (niveluri ridicate de potasiu) nu ar trebui să consume mai mult de 1 cană de pepene verde pe zi [65] .
37. Tamarind (Imli)
Tamarindul este plin de vitamine asortate, în special vitaminele B și C, antioxidanți, caroten și minerale precum magneziu și potasiu. Prin urmare, acest fruct moale este considerat un depozit de nutrienți [66] [67] .
Vitamina C la 100 g = 4,79 mg.
Efecte secundare : Tamarindul poate reduce nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat. Consumul excesiv poate provoca și probleme cu stomacul.
38. Măr (Seb)
Poate părea surprinzător, dar merele conțin o cantitate decentă de vitamina C [68] . Merele au un conținut ridicat de fibre și o densitate redusă a energiei, ceea ce le face fructe favorabile pierderii în greutate [69] . Consumul zilnic de mere (într-o cantitate controlată) vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate [70] .
Vitamina C la 100 g = 4,6 mg.
Efecte secundare : Consumul de mere în exces poate duce la creșterea în greutate și poate deteriora smalțul dinților.
39. Struguri negri (Angoor)
Strugurii negri sunt cunoscuți pentru culoarea catifelată și aroma dulce și sunt plini de substanțe nutritive și antioxidanți [71] . Strugurii negri sunt bogați în vitamina C, K și A împreună cu flavonoide și minerale și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți imunitatea [72] [73] .
Vitamina C la 100 g = 4 mg.
Efecte secundare : Unele persoane pot avea reacții alergice și stomac deranjat, indigestie, greață, vărsături, tuse, gură uscată, dureri în gât, infecții, cefalee și probleme musculare.
40. Fructe de pâine
Ambalat cu mai multe beneficii pentru sănătate, fructul de pâine este o sursă moderată de vitamina C [74] . Consumul fructelor în cantități controlate poate contribui la promovarea pierderii în greutate, la reglarea tensiunii arteriale și așa mai departe.
Vitamina C la 100 g = 1,07 g.
întrebări frecvente
Î. Ce fruct este cel mai bogat în vitamina C?
LA. Kakadu Prune.
Î. Ce alimente este cel mai bogat în vitamina C?
LA. Alimentele bogate în vitamina C includ broccoli, melon, conopidă, varză, kiwi, suc de portocale, papaya, ardei roșu, verde sau galben, cartof dulce, căpșuni și roșii.
Î. Care fruct are mai multă vitamina C decât o portocală?
LA. Unele dintre fructele cu un conținut de vitamina C mai mare decât portocalele sunt kiwi, guava, litchi, papaya etc.
Î. Cum îmi pot crește vitamina C?
LA. Mâncați-vă fructele și legumele crude ori de câte ori este posibil, gustați fructe bogate în vitamina C și mâncați mai multe legume fermentate.
Î. Morcovii au un conținut ridicat de vitamina C?
LA. Morcovul este o sursă moderată de vitamina C și contribuie la producerea de colagen.
Î. Care vitamină este bună pentru piele?
LA. Vitamina C, E, D și K.
Î. Ce se întâmplă dacă vitamina C este scăzută?
LA. Puteți dezvolta scorbut și puteți dezvolta simptome precum slăbiciune, anemie, boli ale gingiilor și probleme ale pielii.
Î. Ce băuturi sunt bogate în vitamina C?
LA. Portocalele și sucurile de portocale sunt unele dintre cele mai bune surse.
Î. Funcționează pastilele de vitamina C?
LA. În caz de febră și răceală, suplimentarea cu vitamina C nu vă va reduce riscul de răcire, dar vă poate accelera recuperarea și reduce severitatea simptomelor. De asemenea, în timp ce luați suplimente, poate fi necesar să ajungeți la aportul ridicat de vitamina C necesar pentru îmbunătățirea răcelilor, asigurați-vă că limitați consumul natural și luați suplimentele conform sfaturilor medicului.
Î. De câte portocale aveți nevoie pentru vitamina C?
LA. Doar o portocală are aproximativ 100 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 130% din aportul zilnic recomandat.
Î. Cartofii au mai multă vitamina C decât portocalele?
LA. Nu.
Î. De câtă vitamină C am nevoie zilnic?
LA. Pentru adulți, cantitatea zilnică recomandată pentru vitamina C este de 65-90 miligrame (mg) pe zi, iar limita superioară este de 2.000 mg pe zi. Deși prea puțină vitamină C din dietă este puțin probabil să fie dăunătoare, mega doze de suplimente de vitamina C pot provoca greață și diaree.
Î. Lămâile au mai multă vitamina C decât portocalele?
LA. Da.
Î. Cum vă ajută vitamina C pielea?
LA. În ceea ce privește pielea, vitamina C, fiind un puternic antioxidant poate ajuta la neutralizarea radicalilor liberi.
Karthika ThirugnanamNutriționist clinic și dieteticianMS, RDN (SUA) Aflați mai multe
