Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Sharad Pawar va fi externat din spital în 2 zile
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Cunoscute popular ca „elementele de bază ale corpului”, proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți care sunt necesari pentru ca oamenii să mențină niveluri optime de sănătate. Proteinele constau în principal din aminoacizi care ajută la creșterea și repararea celulelor [1] .
Nutriționistul Karthika subliniază: „Douăzeci de aminoacizi diferiți se leagă împreună pentru a forma o proteină, dintre care unsprezece sunt produși de corpul nostru, iar ceilalți nouă trebuie să fie obținuți din alimente și, prin urmare, sunt considerați aminoacizi esențiali. Când oamenii vorbesc despre proteine, ei folosesc adesea un termen numit „proteină completă”. Se spune că o sursă de hrană este o proteină completă atunci când conține toți cei 9 aminoacizi esențiali . '
Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate în organism în comparație cu alte alimente, oferind astfel o senzație de plenitudine și, în schimb, ajută la pierderea în greutate.
Există o concepție greșită că doar sursele animale pot furniza proteinele necesare de care au nevoie oamenii [Două] [3] . Contrar acestui fapt, sursele vegetale, consumate în combinație și frecvență potrivite, pot furniza, de asemenea, la fel de multe proteine ca sursele animale [4] . Aceste două tipuri de proteine sunt digerate diferit în corpul nostru. Este ușor să obțineți doza zilnică de proteine din surse vegetariene, atâta timp cât alegeți tipul potrivit de sursă vegetariană sau vegană [5] .
În acest articol, vă vom aduce unele dintre cele mai bune și ușor disponibile surse de proteine pe bază de plante, care sunt și vegane. Hai să aruncăm o privire.
1. Seitan
Seitan este un aliment vegetal (fabricat din gluten hidratat din grâu) care poate fi utilizat ca înlocuitor pentru produsele alimentare non-vegetariene și este ambalat cu proteine [6] . Oferă peste 25% proteine într-o singură porție și este o sursă bună de proteine vegetale pentru construirea mușchilor [7] .
Proteine la 100 g = 75 g (poate varia în funcție de producător).
2. Soia
Soia crudă este una dintre cele mai bune și mai sănătoase surse de proteine pe bază de plante [8] . În timp ce boabele de soia tind să aibă un conținut scăzut de aminoacizi metionină, acestea sunt încă considerate o proteină completă. Din acest motiv, mai multe produse sunt fabricate din soia, cum ar fi tofu, lapte de soia, edamame etc. [9] .
Proteine la 100 g = 36 g.
3. Semințe de cânepă
Aceste semințe mici au un conținut ridicat de proteine și conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase plus minerale, care hrănesc corpul din interior [10] . Conținutul de vitamina E din aceste semințe puternice adaugă, de asemenea, o strălucire frumoasă tenului [unsprezece] . Semințele de cânepă sunt utilizate în diverse gustări vegetariene, cum ar fi batoanele cu proteine, piureurile și produsele de patiserie.
Proteine la 100 g = 31,56 g.
4. Arahide
Alunele sunt una dintre cele mai bune surse de proteine pe bază de plante [12] . Sănătoase și bogate în diverse vitamine, minerale și compuși vegetali, arahidele pot fi consumate crude (după înmuiere în apă), prăjite sau prăjite.
Proteine la 100 g = 26 g.
5. Unt de arahide
Două linguri de unt de arahide pe zi oferă aproximativ 8 g de proteine [13] . O sursă bogată de proteine, untul de arahide poate fi adăugat la shake-urile sau smoothie-urile proteice pentru cei care nu-l pot consuma așa cum este. Cu toate acestea, ferește-te să mănânci prea mult unt de arahide, deoarece este și foarte dens în calorii și, prin urmare, îți poate lărgi talia dacă e consumat în cantități mari. [14] .
Proteine la 100 g = 25 g.
6. Migdală
Nu numai că este un aliment bogat în fibre, dar este și un aliment bogat în proteine pentru vegetarieni [cincisprezece] . Acest aliment sănătos este cel mai bine de consumat după ce este înmuiat în apă. Migdalele conțin, de asemenea, o mulțime de grăsimi sănătoase, magneziu și vitamina E, care vă pot ajuta să vă promovați sănătatea [16] .
Proteine la 100 g = 21,15 g.
7. Semințe de floarea-soarelui
Aceste semințe gustoase și sănătoase sunt o sursă bună de proteine, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Semințele de floarea-soarelui sunt, de asemenea, bogate în acid linoleic, grăsimi polinesaturate și vitamina E [17] . Puteți să-l consumați crud sau să-l amestecați într-o ceașcă de apă, lăsați-l timp de 15 minute și beți-l pentru beneficii.
Proteine la 100 g = 21 g.
8. Paneer
Comparat adesea cu tofu, acest produs lactat este o sursă bună de proteine. Paneer lucrează la menținerea mușchilor tăi puternici și, de asemenea, ajută la menținerea ratei metabolismului ridicat [18] . Consumul de paneer de două ori pe săptămână este bun pentru dvs. Asigurați-vă că îl consumați în cantități limitate, deoarece paneerul are un conținut ridicat de grăsimi saturate [19] .
Proteine la 100 g = 19,1 g.
9. Năut
Năutul, cunoscut și sub numele de Channa, este un alt aliment vegetarian, bogat în proteine [douăzeci] . De asemenea, vine cu un conținut ridicat de fibre și cu un conținut scăzut de calorii, ceea ce este o veste bună pentru toți oamenii conștienți de sănătate. Fie că este popularul „Channa Batura” (poate minus batura) sau delicatese mediteraneană, „Hummus”, năutul merită cu siguranță să facă parte din dieta ta zilnică [douăzeci și unu] .
Proteine la 100 g = 19 g.
10. Semințe Chia
Semințele de chia sunt o sursă bună de proteine și conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali și, prin urmare, sunt considerați o proteină completă [22] . În plus, conținutul de fibre și grăsimi al acestor semințe le face perfecte pentru a vă menține plin pentru o perioadă lungă de timp, chiar dacă mâncați doar o lingură amestecată cu cerealele pentru micul dejun sau cu smoothie-ul zilnic. [2. 3] .
Notă : Semințele de chia sunt de natură higroscopică. Adică, absorb apă și devin globule gelatinoase mari. Deci, asigurați-vă că nu le consumați uscate și spălați-le cu apă, deoarece va crea un bloc în esofag, care va necesita intervenție endoscopică pentru îndepărtare.
Proteine la 100 g = 17 g.
11. Orez sălbatic
Orezul sălbatic ajută la creșterea sistemului nostru imunitar și, de asemenea, ajută la procesul digestiv. Orezul sălbatic întărește și osul datorită cantității generoase de minerale conținute în el [24] . O sursă bună de proteine, orezul sălbatic nu este eliminat din tărâțe, crescând conținutul de fibre [25] .
Proteine la 100 g = 15 g.
12. Amarant
De asemenea, numit rajgira în majoritatea părților din India, amarantul este unul dintre cele mai vechi cereale alimentare de pe Pământ. În afară de faptul că este complet fără gluten, acest bob este plin de proteine, inclusiv aminoacidul esențial lizină, care lipsește de obicei din majoritatea boabelor alimentare. [26] [27] . Unii dintre ceilalți nutrienți importanți din amarant sunt calciul și fierul [28] .
Proteine la 100 g = 13,56 g.
13. Hrișcă
De asemenea, numit kuttu ka atta în hindi, hrișca este un bob alimentar fără gluten, bogat în proteine, fibre și magneziu [29] . Consumul de hrișcă poate ajuta la promovarea sănătății inimii și la controlul nivelului de zahăr din sânge [30] .
Proteine la 100 g = 13,25 g.
14. Fasole neagră
Fasolea neagră poate fi folosită în diferite rețete vegetariene pentru a vă face dieta bogată în proteine. Alături de proteine, fasolea neagră conține și antioxidanți importanți în reglarea sănătății [31] [32] . Adăugați-l în salate sau faceți un burrito de fasole, în orice caz, necesitatea de proteine pentru ziua respectivă este îngrijită.
Proteine la 100 g = 13 g.
15. Brânză de vaci
O sursă excelentă de proteine, brânza de vaci este benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Este sărac în calorii și conține mai mulți nutrienți, cum ar fi vitaminele B, calciu, fosfor și seleniu [33] .
Proteine la 100 g = 11 g.
16. Edamame
Edamame este boabele de soia care se recoltează devreme și reprezintă o sursă foarte bogată de proteine [3. 4] [35] . Aceste fasole tânără sunt adesea fierte sau aburite în păstăi. Odată fierte, acestea sunt decojite și servite alături de alte feluri de mâncare principale.
Proteine la 100 g = 11 g.
17. Mazăre cu ochi negri
Mazărea cu ochi negri conține o grămadă de 10 grame de proteine per & frac14 cană și vă ajută să vă umpleți instantaneu. Acestea conțin, de asemenea, folat, tiamină și fibre care sunt necesare pentru un proces de digestie sănătos [36] .
Proteine la 100 g = 11 g.
18. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este o altă sursă bună de proteine. Ambalat cu proteine și încărcat cu diverse substanțe nutritive, iaurtul grecesc vă poate ajuta să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp [37] . Consumul acestuia într-o cantitate regulată, dar controlată, poate contribui la furnizarea cantității necesare de proteine.
Proteine la 100 g = 10 g.
19. Lintea
Una dintre cele mai bune surse de proteine pentru vegetarieni, o ceașcă de supă de linte are la fel de multe proteine ca 3 ouă fierte [38] . Datorită versatilității, lintea poate fi adăugată în feluri de mâncare, de la salate la supe, la curry. De asemenea, o sursă de carbohidrați sănătoși, linte conține o cantitate bună de antioxidanți și alți compuși ai plantelor care sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră generală [39] .
Proteine la 100 g = 9 g.
20. Fasole Lima
Acestea conțin o mulțime de proteine, iar o ceașcă furnizează 10 g de macronutrienți care construiesc mușchi. Fasolea Lima conține, de asemenea, fibre de umplutură și potasiu, care sunt excelente pentru sănătatea cardiovasculară [40] .
Proteine la 100 g = 8 g.
21. Tofu
Tofu, cunoscut și sub denumirea de „Caș de fasole” (deoarece este fabricat din soia), furnizează aproape 15-20 de grame de proteine pe jumătate de cană. Bogat în acizi grași polinesaturați, inclusiv grăsimi omega-3, tofu este un aliment sănătos pentru inimă care trebuie inclus în dieta zilnică [41] [42] .
Proteine la 100 g = 8 g.
22. Mazăre verde
Mazărea verde este o mică legumă plină de proteine, care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de aport de proteine pentru o zi. Alături de proteine, mazărea verde este bogată și în leucină (alfa-aminoacid) și în alți aminoacizi esențiali pentru metabolism [43] [44] .
Proteine la 100 g = 5 g.
23. Quinoa
Spre deosebire de alte boabe, quinoa este unică în felul său, deoarece vine cu aproximativ 8 grame de proteine pe cană. Oferă toți cei nouă aminoacizi esențiali care sunt obligatorii pentru creșterea și repararea corpului și, prin urmare, este, de asemenea, considerat o proteină completă [Patru cinci] [46] .
În plus, quinoa conține L-arginină, care este un aminoacid esențial care promovează dezvoltarea musculară peste producția de grăsime și, prin urmare, este perfectă pentru stimularea metabolismului. Punctul bonus este că poate fi luat ca o cereală la micul dejun sau poate fi amestecat cu legume pentru a face o salată gustoasă și sănătoasă.
Proteine la 100 g = 4,4 g.
24. Kale
Această legumă cu frunze verzi este perfectă pentru cei care urmează o dietă de slăbit [47] . Se știe că conținutul de proteine prezent în kale este mai mare decât cel găsit în spanac și muștar [48] . Este, de asemenea, o sursă bună de calciu și, prin urmare, este o plantă bogată în proteine, pentru care vegetarienii trebuie să opteze.
Proteine la 100 g = 4,3 g.
25. Varza de Bruxelles
Varza de Bruxelles, un tip de legume crucifere, este cea mai bună sursă de proteine printre sursele de legume verzi [49] . Având un gust oarecum similar cu cel al verzei, varza de Bruxelles poate fi numită un pachet de sănătate totală [cincizeci] .
Proteine la 100 g = 3,4 g.
26. Eu sunt Lapte
Perfect pentru o dietă vegană, laptele de soia este bogat în proteine și contribuie la necesarul zilnic de proteine [51] . Laptele de soia oferă, de asemenea, o cantitate bună de potasiu, care este benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală [52] .
Proteine la 100 g = 3,3 g.
27. Porumb
O sursă decentă de proteine, porumbul poate fi adăugat în dieta dvs. pentru a vă bucura de beneficiile proteinelor. Cu toate acestea, conținutul de proteine poate varia în funcție de varietatea porumbului [53] . Fierbeți-le, prăjiți-le sau zdrobiți-le, faceți-le ca parte a unei mese sau pur și simplu ca gustare.
Proteine la 100 g = 3,2 g (porumb american).
28. Ciupercă
O sursă gustoasă și sănătoasă de proteine, acest soi de ciuperci este un plus excelent în dieta ta. Este posibil să le lipsească culoarea, dar nutriția nu este cu puțin mai mică [54] . O cană de ciuperci feliate vă poate da aproximativ 3,9 g de proteine.
Proteine la 100 g = 3,1 g.
29. spanac
O bună sursă de proteine, spanacul conține o cantitate mare de fier, vitamina A și vitamina K [55] . Adăugarea de spanac la dieta dvs. va ajuta la creșterea sistemului imunitar, alături de promovarea unei funcții sănătoase a creierului și a oaselor sănătoase [56] .
Proteine la 100 g = 2,9 g.
30. Broccoli
În India, broccoli s-ar putea să nu fi fost obișnuit la mese, dar este una dintre legumele cu un conținut bun de proteine și cu siguranță își ia locul în bucătăria indiană în zilele noastre. O cană de broccoli are 2,5 grame de fibre și proteine fiecare. Broccoli este, de asemenea, o sursă excelentă de fitonutrienți pentru combaterea cancerului și de vitamina C [57] .
Proteine la 100 g = 2,8 g.
31. Guava
Una dintre cele mai bune surse de proteine din fructe, guava conține mai multe proteine decât orice alt fruct [58] . Fructul oferă de patru ori nevoile zilnice de vitamina C într-o singură porție [59] și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate în mai multe moduri.
Proteine la 100 g = 2,6 g.
32. Făină de ovăz
Utilizată în mod obișnuit ca parte a unui fel de mâncare pentru micul dejun, fulgi de ovăz este o altă sursă de proteine care conține de trei ori proteina care este prezentă în orezul brun [60] . De asemenea, este recomandat să consumați fulgi de ovăz înainte de un antrenament pentru a vă menține nivelul de energie ridicat și continuu.
Proteine la 100 g = 2,4 g.
33. Prune uscate
Consumul de prune uscate poate ajuta la umplerea lipsei de proteine din corp, datorită cantității ample de nutrienți din fructe [61] . Prunele sunt de asemenea benefice pentru sănătatea oaselor și pentru tensiunea arterială [62] .
Proteine la 100 g = 2,2 g.
34. Sparanghel
Una dintre cele mai sănătoase surse verzi de proteine vegetale, sparanghelul conține folat sănătos pentru inimă și insulină pentru a susține procesul de digestie și pentru a avea un intestin sănătos [63] .
Proteine la 100 g = 2,2 g.
35. Avocado
O sursă decentă și sănătoasă de proteine, avocado poate fi adăugat la alimentele dvs. pentru o dietă bogată în proteine. Deși o porție de avocado oferă mai puțin de un gram de proteine, consumul unei întregi poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră [64] .
Proteine la 100 g = 2 g.
36. Cartofi
Niciun alt aliment nu are într-adevăr gama de iubiți cartofi. De la piure la fiert, cartofii sunt plini de proteine și nu au grăsimi [65] .
Proteine la 100 g = 2 g.
37. Jackfruit
Bogat în proteine, jackfruit conține cantități semnificative de fibre dietetice, vitamina A, vitamina C și mulți antioxidanți diferiți [66] .
Proteine la 100 g = 1,72 g.
38. Cartof dulce
O varietate de cartofi, cartofi dulci conține diferiți nutrienți, cum ar fi apa, fibre, magneziu și vitamina B6, care acționează ca un laxativ natural [67] . Cartofii dulci conțin sporamin, un tip de proteine unice care reprezintă mai mult de 80% din conținutul total de proteine.
Proteine la 100 g = 1,6 g.
39. Mulberry
Dudele sunt fructe dulci care sunt foarte apreciate pentru aroma lor unică și compoziția impresionantă a nutrienților [68] . Dudele sunt adesea consumate uscate, asemănătoare stafidelor și au un conținut bun de proteine, comparativ cu alte soiuri de boabe [69] .
Proteine la 100 g = 1,4 g.
40. Mure
Una dintre cele mai bune surse de proteine, murele conțin niveluri ridicate de antioxidanți și fibre [70] . Studiile au afirmat că murele sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente și sunt ambalate cu mai mulți nutrienți benefici pentru sănătatea dumneavoastră generală [71] .
Proteine la 100 g = 1,4 g.
41. Caise
O altă sursă excelentă de proteine pe bază de plante, caisele sunt un bun plus pentru dieta ta [72] . În afară de proteine, caisele sunt extrem de bogate în vitamina A și C, care vă protejează corpul împotriva deteriorării radicalilor liberi [73] .
Proteine la 100 g = 1,4 g.
42. Nectarine
Nectarinele sunt pline de nutrienți și antioxidanți și sunt una dintre sursele bune de proteine din fructe [74] . Cantitatea de proteine pentru o varietate de tipuri și dimensiuni de servire, dar nu cu mult.
Proteine la 100 g = 1,1 g.
43. Banana
O sursă bună de proteine, bananele sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală [75] . O sursă ușoară a cantității necesare din acest nutrient, bananele ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei [76] .
Proteine la 100 g = 1,1 g.
44. Kiwi
Bogat în vitamina C, potasiu, fitochimicale și mai mulți nutrienți, acest fruct cu carne verde are un conținut bun de proteine [77] .
Proteine la 100 g = 1,1 g.
Notă : Majoritatea fructelor și legumelor oferă între 1-3 g proteine la 100 g. Deși nu sunt sursa „cea mai bogată” de proteine, includerea lor în dieta dvs. împreună cu alte alimente bogate în proteine vă poate ajuta să furnizați cantitatea necesară de proteine, corpul dumneavoastră necesită.
Proteine pe bază de plante vs proteine animale
Înainte de a intra în compararea celor două tipuri de surse de proteine, să aflăm ce sunt proteinele pe bază de animale. Produsele de origine animală precum carnea, ouăle și peștele sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine pe bază de animale [77] .
Produsele de origine animală sunt proteine complete, adică conțin toți aminoacizii. Diferența dintre proteinele animale și cele vegetale constă în numărul de aminoacizi prezenți în ele [78] . Cu toate acestea, majoritatea produselor vegetale nu au nici unul, nici altul aminoacid esențial necesar, ceea ce îl face mai puțin eficient în furnizarea unei nutriții complete a proteinelor.
Există o diferență de opinie atunci când vine vorba de beneficiile proteinelor pe bază de animale și de plante, oamenii subliniind că aminoacizii prezenți în plante sunt atât de puțini încât efectul aproape că nu este benefic [79] .
Adică, deși ambele tipuri de surse de proteine sunt benefice, trebuie întotdeauna să amestecați diferite tipuri de nutrienți pentru o nutriție completă.
Într-o notă finală ...
Sursele de proteine vegetare pot fi alternative excelente la sursele animale, dacă sunt alese cu înțelepciune. Raportul poate puțin mai puțin comparativ cu carnea, dar sunt la fel de importante. Cu toate acestea, când vine vorba de proteine, alimentele vegetariene sunt din ce în ce mai benefice datorită modului în care ne afectează corpul prin conținutul lor de fitonutrienți, pe lângă conținutul de proteine. [80] . Nu depindeți de păsările de curte și sortează tot timpul, amestecați dieta cu unele legume sănătoase.
Întrebări frecvente
Î. Cum primesc vegetarienii suficiente proteine?
LA. Consumul de alimente bogate în proteine, precum cele menționate mai sus, poate ajuta la furnizarea cantității necesare de proteine într-o dietă vegetariană sau vegană (evitați produsele lactate).
Î. Cum pot vegetarienii să obțină 150 de grame de proteine pe zi?
LA. Consumul de alimente bogate în proteine precum soia, linte, brânză de vaci, semințe de dovleac etc. vă poate ajuta.
Î. De câte proteine am nevoie pe zi?
LA. DRI (Dietary Reference Intake) este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Adică 56 g pe zi pentru bărbatul sedentar mediu și 46 g pe zi pentru femeia sedentară medie.
Î. Lipsa de proteine te poate obosi?
LA . Da. Poate provoca slăbiciune și oboseală și, cu timpul, lipsa de proteine vă poate face să pierdeți masa musculară, ceea ce, la rândul său, vă reduce forța, face mai dificilă menținerea echilibrului și încetinește metabolismul.
Î. Care Dal este o sursă bună de proteine?
LA. Moong din
Î. Câtă grăsime este în paner de 100g?
LA. 25 g
Î. Ce se întâmplă dacă ridici greutăți, dar nu mănânci suficiente proteine?
LA. Dacă nu consumați în mod cronic suficiente proteine, în decurs de o săptămână, aceasta poate provoca pierderi musculare.
Î. Ce se întâmplă dacă mănânci prea multe proteine?
LA. Când consumați un exces de grăsime, acesta este de obicei depozitat ca grăsime, în timp ce surplusul de aminoacizi este excretat. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate în timp, mai ales dacă consumați prea multe calorii în timp ce încercați să vă creșteți aportul de proteine.
Deși niciun studiu major nu a legat aportul ridicat de proteine de afectarea rinichilor la persoanele sănătoase, excesul de proteine poate provoca leziuni la persoanele cu boli renale preexistente. Acest lucru se datorează excesului de azot găsit în aminoacizii care alcătuiesc proteinele.
Î. Untul de arahide este o proteină completă?
LA. Nu, dar o puteți întinde pe o bucată de pâine pentru a o face o proteină completă.
Î. Broccoli are mai multe proteine decât carnea de vită?
LA. Broccoli conține mai multe proteine pe calorie decât friptura, iar pe calorii, spanacul este aproximativ egal cu puiul și peștele.
Î. Brânza este o grăsime sau o proteină?
LA. Este o grăsime și o proteină. Proporția variază în funcție de tipul de brânză.
Karthika ThirugnanamNutriționist clinic și dieteticianMS, RDN (SUA) Aflați mai multe
