Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Medvedev renunță la Monte Carlo Masters după testul pozitiv al coronavirusului
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Exercițiul acasă este într-adevăr o opțiune atractivă. Indiferent dacă lucrați de acasă astăzi sau dacă vremea v-a blocat în interior sau pur și simplu sunteți prea prins de muncă pentru a merge la sală - în astfel de scenarii, ce poate fi mai bun decât să aveți o sesiune uimitoare de transpirație chiar acasă ?
Vă oferă comoditate, alături de economisirea de bani și timp. Cu toate acestea, problema care apare de obicei atunci când vine vorba de crearea unor antrenamente eficiente la domiciliu este faptul că nu ai mult spațiu sau echipament.
Dar nu trebuie să vă faceți griji, deoarece vă acoperim pe acest front. Partea bună este că nu trebuie neapărat să fii creativ atunci când faci mișcare acasă. Există o gamă largă de exerciții cardio eficiente pe care le puteți face acasă, fără prea mult echipament. Și sunt siguri că te vor pune în formă, te vor ajuta să arzi calorii și te vor ajuta să slăbești și tu.
Iată lista noastră cu cele mai bune exerciții cardio de acasă pe care le puteți face oricând, oriunde.
1. Jacks Jumping- În 10 minute sau mai puțin, mufele de sărit arde până la 100 de calorii fără a fi nevoie de echipamente sau abilități speciale. Faceți-o sărind în mod repetat cu picioarele late și cu brațele înconjurate deasupra capului, apoi din nou înapoi.
Credit foto: crunchips Cum să: Puteți efectua salturi într-un circuit, făcându-l timp de 30-60 de secunde și apoi susținând-o cu alte exerciții cardio, cum ar fi marș, jogging, sărituri de coardă etc.
În caz contrar, puteți face chiar exerciții de forță - genuflexiuni, lunges sau flotări - timp de 10-30 de minute pentru a alterna 30-60 de secunde de sărituri. Pentru a experimenta variații, încercați plyo-jack-urile sau călcați picioarele mai degrabă decât săriți sau țineți o minge medicamentoasă.
2. Jump Rope- Face un exercițiu cardio excelent care duce la arderea a aproximativ 220 de calorii în 20 de minute. În partea de sus, frânghiile de salt sunt ieftine, folosirea lor nu necesită abilități speciale, iar exercițiul se poate face oriunde aveți un spațiu mic.
Dar permiteți-ne să vă alertăm în prealabil, că începătorii au șansa de a se împiedica des. Dacă doriți să vedeți cele mai bune rezultate din acest exercițiu cu impact ridicat, întoarceți coarda cu încheieturile mâinii (nu cu brațele) și aterizați ușor. Nu uitați să săriți suficient de sus pentru a curăța coarda.
Credit foto: ufc Cum: Pentru a efectua acest exercițiu simplu, tot ce trebuie să faceți este să întoarceți o frânghie cu mânerele în timp ce săriți peste ea. Puteți alterna 10-30 de secunde de sărituri cu alte exerciții cardio-marș, jogging în loc, etc. Apoi treceți treptat la sesiuni de sărituri mai lungi.
3. Burpees- Burpeele sunt exerciții cardio ucigașe care ard 100 sau mai multe calorii în doar 10 minute (numai dacă puteți parcurge 10 minute din acest exercițiu).
Credit foto: 8fit Cum să: Ghemuiți-vă pe podea, aruncați-vă picioarele în poziție de scândură, săriți înapoi și apoi ridicați-vă. Repetați în continuare aceleași acțiuni. Într-un circuit cardio, încorporați 30 până la 60 de secunde de burpee la fiecare 3-4 minute, în afară de alte exerciții, cum ar fi marș, jogging, sărituri de frânghie etc.
Dacă urmați un antrenament cu intervale de intensitate mare, trebuie să faceți 30-60 de secunde de burpee, urmate de 30-60 de secunde de odihnă și apoi să o repetați timp de 10 sau mai multe minute.
4. Alpinist de munte- În timp ce construiți forța și rezistența în nucleu, alpiniștii performanți vă cresc și ritmul cardiac. Și nu aveți nevoie de nicio abilitate specială pentru a face acest exercițiu.
Credit foto: Giphy Cum să: Este simplu tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți într-o poziție de împingere și apoi să rulați genunchii în și afară. Adăugați alpiniști în circuitul cardio obișnuit făcându-le timp de 30-60 de secunde pentru fiecare repetare.
Puteți încerca, de asemenea, diferite variații, de exemplu, modificând fiecare picior înainte și înapoi sau combinându-le cu alte exerciții precum burpees, flotări, scânduri etc.
5. Kickboxing- De ce kickboxing? Ei bine, există mai multe modalități prin care kickbox-ul te poate ajuta. În primul rând, și cel mai important, dacă se face la intensitatea potrivită, arde peste 100 de calorii în 10 minute. În al doilea rând, nu necesită deloc echipamente. În cele din urmă, vă poate ajuta, de asemenea, să vă eliminați agresiunile.
Credit foto: Giphy Cum să: Totul este despre pumn, lovitură și combinații metodice ale acestora. O puteți face fie împotriva unui sac de box sau chiar împotriva aerului. Dacă sunteți un profesionist, puteți merge mai departe și puteți face propriile combinații-jab-cross-hook-upper, jab-hook-genunchi-lovitură din față, lovituri laterale sau sărituri în față.
Dacă începeți, familiarizați-vă mai întâi cu diferitele elemente ale kickbox-ului cu videoclipuri instructive online. Căutați lovituri de kickboxing, lovituri de tabata, sărituri laterale sau încercați videoclipuri de kickboxing acasă.
Așa că acum știi cum să-ți crești ritmul cardiac în zilele fără sală de gimnastică, fără a avea nevoie de nimic mai mult decât greutatea corporală și de câteva instrumente de fitness de bază.
Începeți să vă răsfățați într-un regim de fitness (inclusiv toate aceste exerciții) imediat și spuneți-ne ce vă simțiți în secțiunea de comentarii de mai jos.
