Sunt vremuri incerte și cei mai mulți dintre noi trecem prin stres într-un fel sau altul. Yoga este unul dintre cele mai bune mecanisme de a face față stresului; vă oferă un sentiment de calm și bunăstare mentală alături de beneficii fizice.
Dacă ești un începător în yoga și nu vrei să încerci complexul asane fără acces la un instructor, iată câteva poziții ușor de implementat pentru a învinge stresul.
Citește și: Practicați câteva asane de yoga ușoare, cum ar fi aceste vedete
Sukhasana
Cunoscut și sub denumirea de Easy Pose, Sukhasana este o postură pe care probabil o folosești deja inconștient. Pentru a practica cu atenție, poate dezvălui beneficii, de la calm și pace interioară, ameliorarea epuizării și stresului mental și îmbunătățirea posturii generale și a echilibrului. Stai cu picioarele încrucișate pe podea, cu picioarele încrucișate la tibie. Fiecare picior ar trebui să fie sub genunchiul opus. Păstrați coloana vertebrală alungită și dreaptă, în linie cu gâtul și capul. Țineți mâinile pe genunchi fie în bărbie mudra sau cu palmele îndreptate în jos. Închideți ochii, inspirați și expirați profund și țineți apăsat timp de 2-3 minute. Apoi schimbați părțile, punând piciorul care era deasupra dedesubt. Repeta.
Tadasana
Poza muntelui sau Tadasana este fundamentul tuturor posturilor în picioare și ajută la scăderea anxietății prin îmbunătățirea controlului respirației și permițându-vă să vă simțiți mai în siguranță și mai întemeiat. Stați cu picioarele direct sub șolduri, corpul drept și aliniat, greutatea distribuită uniform. Ridică-ți brațele deasupra capului, apoi împletește-ți degetele cu palmele îndreptate în sus. În timp ce faci acest lucru, ridică-ți ușor corpul pe degetele de la picioare și inspiră. Poți rostogoli puțin umerii înapoi, deschizându-ți pieptul. Țineți această postură timp de 3-4 numărări, împreună cu respirația. Expirați în timp ce eliberați în același mod în care ați intrat în ipostază - ducându-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului, iar călcâiele înapoi pe podea. Repetați de 10-12 ori.
Citește și: Mansi Gandhi conduce gratuit online Sesiuni de yoga în timpul carantinei
Răspuns
Răspuns sau Poziția Copilului are un impact direct asupra sistemului nervos și limfatic, atenuând stresul și oboseala și menținând mintea liniștită și calmă. A practica răspuns , îngenuncheați cu picioarele împreună, apoi așezați-vă pe spate cu șoldurile sprijinite pe călcâie. Fără a-ți ridica șoldurile, aplecă-te ușor înainte, până când pieptul se sprijină pe coapse și fruntea atinge podeaua (poți folosi o pernă pentru primele ori). Poți să ții brațele lângă tine, cu palmele îndreptate în sus, sau să le întinzi în fața ta dacă ai nevoie de sprijin suplimentar.
Setubandasana
Cunoscută și sub denumirea de poziția podului, setubandasana poate aborda probleme precum insomnia, anxietatea și migrenele. De asemenea, este grozav să controlezi tensiunea arterială și să ții la distanță durerile de spate. Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii. Picioarele trebuie să fie direct sub genunchi, depărtate la lățimea șoldurilor. Brațele ar trebui să fie pe părțile laterale ale corpului, cu palmele îndreptate în jos. Inspirați ușor și ridicați-vă șoldurile, ținând picioarele și brațele ferm pe podea și fără a mișca genunchii. Folosiți-vă mușchii feselor pentru a continua să împingeți șoldurile mai sus - nu vă încordați spatele. Țineți 5 numărători, apoi expirați și eliberați încet șoldurile în jos până când vă întoarceți la poziția inițială. Repetați de câteva ori în fiecare zi.
Shavasana
Shavasana sau poziția cadavrului, practicată la sfârșitul unei sesiuni de yoga, te face să fii atent la respirație, scăzând stresul și hipertensiunea, asigurând o concentrare sporită și bunăstare mentală și ținând la distanță depresia. Întindeți-vă pe spate, cu picioarele ușor depărtate, cu brațele la aproximativ 6 inci distanță de corp, cu palmele îndreptate în sus. Mișcă-ți capul până când găsești o poziție confortabilă și relaxată pentru a-l odihni. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil, deoarece nu ar trebui să vă mișcați odată ce sunteți în această postură. Respirați adânc, relaxați-vă mintea și fiecare parte a corpului, dar nu adormi! La ieși din Shavasana , mișcați încet degetele de la mâini și de la picioare, întindeți-vă corpul - picioarele îndreptate în jos, brațele îndreptate spre exterior și trunchiul extinzându-vă - în timp ce mișcați ușor capul. Întoarceți-vă în orice parte și apoi intrați într-o poziție șezând cu picioarele încrucișate.
Foto: 123rf.com
Editat de Ainee Nizami
