S-ar putea ca sala de sport să fie închisă, dar încă îți poți pune corpul în mișcare! Alăturați-vă instructorului de fitness Jeremy Park si In The Know pentru un antrenament la domiciliu care vă va face inima să bată și transpirația să zboare în camera dvs. de zi - ca să nu mai vorbim că vă va tonifica și strânge mușchii.
Fesierii tăi (denumit în continuare mușchii feselor) sunt cel mai mare și mai puternic grup de mușchi al corpului tău și sunt folosiți pentru orice, de la a te ridica până la a merge înainte. De asemenea, vă ajută să vă controlați șoldurile, menținându-le libere și pelvisul stabil.
Indiferent de sportul sau de activitatea de zi cu zi pe care o faci, o bună putere a fesierii este crucială pentru rezistență, putere și prevenirea durerii, a spus Jordan Metzl, medic în medicină sportivă din New York City. Sanatatea barbatilor .
Și, fiindcă sunt atât de mari, exercitarea lor ar putea ajuta crește rata metabolică sau metabolismul, care este măsurarea caloriilor pe care le ardeți în timp ce vă odihniți (ca atunci când sunteți pe canapea uitându-vă la Netflix).
Există o mulțime de moduri de a lucra fesierii, dar aceste cinci tipuri de genuflexiuni sunt un început uimitor pentru o pradă mai puternică, mai puternică și mai strânsă.
1. Genuflexiuni cu puls (4 seturi, 30 de secunde)
Ține-ți picioarele sub șolduri, aplecă-te într-o poziție ghemuită și apoi pulsa în sus și în jos fără a te ridica complet.
2. Genuflexiuni pe scaun cu un singur picior (4 seturi, 12 repetări)
Veți avea nevoie de un scaun sau o canapea pentru aceasta. În echilibru pe un picior, așează-te pe scaun și ridică-te înapoi fără ca celălalt picior să atingă solul. Faceți 12 repetări pe fiecare picior, de patru ori.
3. Salturi late în genuflexiuni (3 seturi, 15 repetări)
Ținând picioarele largi, degetele de la picioare înclinate puțin spre exterior și genunchii peste degetele de la picioare, ghemuiți-vă și săriți în sus. Când ești în aer, bate-ți picioarele împreună și aterizează înapoi într-o ghemuială largă.
4. Genuflexiuni laterale (3 seturi, 12 repetări)
Întindeți-vă picioarele larg și lăsați-vă într-o ghemuială pe o parte, ținând piciorul opus drept pe pământ și partea de jos a spatelui. Alternați părțile pentru 12 repetări și repetați încă de două ori.
5. Split Squat Pulses (3 seturi, 12 repetări)
Pune un picior în fața ta și unul în spatele tău pentru a face un pas și puls. Faceți acest lucru de 12 ori pe fiecare parte, apoi repetați încă de două ori.
Dacă v-a plăcut acest articol, s-ar putea să vă bucure și să citiți despre unde să găsiți echipamente de fitness ușor de utilizat pentru a simți arsura acasă.
