YOGA PUNE PENTRU LIVRARE NORMALĂ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 6 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 7 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 9 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 12 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Părința în timpul sarcinii Prenatal Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. pe 10 februarie 2021

Yoga este o abordare holistică completă care are ca scop să vă ajute să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală și bunăstarea emoțională și fizică. Studiile au demonstrat că yoga vă poate sprijini în eforturile dvs. de reducere a alimentelor nesănătoase, de a bate letargia, de a renunța la tutun, de a vă ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea, să combateți insomnia și așa mai departe [1] .

Un exercițiu practic sigur și eficient pentru femeile însărcinate, yoga nu numai că vă ajută să vă ușurați în timpul sarcinii, dar vă poate ajuta și să vă pregătiți corpul pentru travaliu și naștere. În acest articol, Boldsky vă va spune despre 7 asane yoga care pot beneficia de o livrare normală.

După cum recomandă medicii, cel mai bun mod de a vă pregăti corpul pentru naștere normală este prin exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă. Yoga prenatală este unul dintre cele mai bune exerciții care ajută la pregătirea corpului înainte de o livrare normală.

După cum arată studiile, yoga prenatală aduce beneficii organismului în următoarele moduri [Două] :

Ajutorul facilitează travaliul
Reduce durerea de travaliu
Întărește zona pelviană
Îmbunătățește circulația sângelui
Îmbunătățește calitatea somnului

Am enumerat șapte ipostaze prenatale de yoga care vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru naștere normală. Uită-te la Yoga pune pentru livrare normală .

1. Konasana sau Angle Pose

Poziția unghiulară vă poate ajuta să vă întăriți brațele, picioarele, măduva spinării și mușchii de pe părțile laterale ale corpului [3] . De asemenea, ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale și ameliorează durerile de spate.

Cum se face Konasana sau Pose unghiular:

Pasul 1: Stai drept, cu picioarele la distanța dintre lățimea șoldului și brațele alături de corp.
Pasul 2: Respirați încet și ridicați brațul stâng, astfel încât degetele să fie orientate spre tavan.
Pasul 3: Respirați și îndoiți-vă spre dreapta, mai întâi din coloana vertebrală, apoi mutați bazinul spre stânga și îndoiți-vă.
Pasul 4: Întoarceți capul pentru a privi în sus spre palma stângă și îndreptați coatele.
Pasul 5: În timp ce inspirați, îndreptați-vă corpul și în timp ce respirați, aduceți brațul stâng în jos.
Pasul 6: Repetați cu brațul drept.

2. Bhadrasana sau Fluture Pose

Una dintre cele mai bune yoga prenatale prezintă benefice pentru o mamă așteptată, poziția fluture este benefică pentru mușchii și ligamentele regiunii urogenitale și ajută la îmbunătățirea flexibilității. De asemenea, facilitează furnizarea de sânge proaspăt oxigenat către regiunea inghinală [4] .

Cum se face Bhadrasana sau Fluture Pose:

Pasul 1: Stai pe podea cu picioarele întinse.
Pasul 2: Pe măsură ce inspirați, atrageți-vă picioarele spre dvs., păstrând tălpile picioarelor împreună și spatele drept.
Pasul 3: Acum, așează-ți mâinile pe genunchi sau apucă-te de degetele de la picioare.
Pasul 4: Rămâneți în această asana atât timp cât vă simțiți confortabil.
Pasul 5: Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

3. Utkatasana sau Chair Pose

De asemenea, numit ghemuit ținut, punerea scaunului de yoga poate îmbunătăți și întări cei mai mici mușchi din latissimus dorsi [5] . Adică vă ajută să vă consolidați spatele, coloana și șoldurile, pregătindu-vă corpul pentru livrare.

Cum se face Utkatasana sau Pose de scaun:

Pasul 1: Stai drept pe podea și așează-ți picioarele ușor depărtate.
Pasul 2: Întindeți brațele înainte, cu palmele orientate în jos și brațele drepte.
Pasul 3: Apoi, îndoiți ușor genunchii și împingeți în jos pelvisul, adică parcă ați sta pe un scaun.
Pasul 4: Rămâneți în poziție, menținând coloana vertebrală dreaptă și mâinile paralele cu podeaua.
Pasul 5: Țineți poza timp de 1 minut.
Pasul 6: Acum, pentru a reveni la poziție, mai întâi îndreptați-vă genunchii, apoi inhalați și apoi ridicați corpul și expirați.

4. Parvatasana sau Mountain Pose

O poziție de încălzire, această asana yoga este eficientă în întinderea spatelui, brațelor și trunchiului. De asemenea, ajută la ameliorarea durerilor de spate și îmbunătățește circulația sângelui în abdomenul inferior [6] .

Cum se face Parvatasana sau Mountain Pose:

Puteți face acest lucru stând jos sau în picioare. Dacă stai în picioare,

Pasul 1: Stai pe picioare și întinde-ți tocurile.
Pasul 2: Spatele trebuie să fie drept, iar mâinile să fie de fiecare parte a corpului.
Pasul 3: Respirați adânc și întindeți coloana vertebrală.
Pasul 4: Ridicați palma deasupra capului.
Pasul 5: Ridicați gleznele și stați pe degetele de la picioare.
Pasul 6: Faceți acest lucru de zece ori.

Dacă stai jos,

Pasul 1: Așezați-vă pe podea cu picioarele confortabil închise.
Pasul 2: Inspirați pe măsură ce brațele se ridică și palmele se unesc deasupra capului, întinzând coloana vertebrală în timp ce respirați adânc.
Pasul 3: Acum, expiră în timp ce relaxezi umerii.
Pasul 4: Repetați acest lucru de zece ori.

5. Paryankasana sau Pose pe canapea

Comparativ una dificilă, poza canapelei poate fi evitată de începători. Această poziție de yoga este extrem de utilă pentru o mamă în așteptare, întărind mușchii și coapsele abdominale și pelvine [7] .

Cum să faci Paryankasana sau Pose pe canapea:

Pasul 1: Îngenuncheați pe covor cu genunchii împreună și coapsele perpendiculare pe covor.
Pasul 2: Așezați-vă cu șoldurile între picioare și genunchi la distanță de șold.
Pasul 3: înclinați încet înapoi pentru a vă întinde.
Pasul 4: Mergeți cu mâinile înapoi în timp ce vă așezați.
Pasul 5: Acum, ia-ți brațele deasupra cu mâinile încleștate în cot.
Pasul 6: Cotul trebuie să fie apăsat pe saltea pentru a susține corpul în timp ce se arcuie înapoi.
Pasul 7: Asigurați-vă că coroana capului se sprijină ușor pe saltea.
Pasul 8: Țineți poza timp de 30 de secunde până la 1 minut și respirați adânc și lent.
Pasul 9: Eliberați postura desfăcându-vă brațele și aduceți cotul înapoi pe saltea.
Pasul 10: Relaxați-vă câteva minute.

Prudență: Femeile însărcinate fără experiență ar trebui să evite această poziție yoga, deoarece poate fi dificil să te apleci înapoi cu fătul.

6. Yastikasana sau Stick Pose

Yastikasana vă întărește corpul eliminând orice stres muscular sau tensiuni. Vă ușurează durerile articulare, deoarece vă întinde membrele superioare și inferioare, precum și coloana vertebrală. Practicând asana, puteți oferi relaxare mușchilor corpului, în special pelvian și abdominal [8] .

Cum se face Yastikasana sau Stick Pose:

Pasul 1: Stai drept pe podea sau pe un covor.
Pasul 2: Mutați mâinile deasupra capului în timp ce inspirați profund și întindeți-l, împreună cu picioarele.
Pasul 3: Mențineți un spațiu minim între picioare și brațe.
Pasul 4: Mențineți poziția timp de 20-25 de minute, menținând respirația constantă.
Pasul 5: Veniți în poziția inițială cu o expirație lungă și profundă și aduceți-vă mâinile înapoi.
Pasul 6: Repetați de 3-5 ori.

7. Vakrasana sau Pose răsucite

Practicarea acestei poziții yoga poate ajuta la întărirea coloanei vertebrale, gâtului și picioarelor [9] . În plus, poziția răsucită este benefică pentru mamele așteptate, deoarece ajută la masajul organelor abdominale, facilitând travaliul mai puțin dureros. [10] .

Cum se face Vakrasana sau Pose răsucite:

Pasul 1: Așează-te cu picioarele întinse.
Pasul 2: Acum, îndoiți piciorul drept și trageți-l de partea dvs. până când se așează lângă genunchiul stâng.
Pasul 3: Plasați mâna dreaptă în spatele și brațul stâng peste genunchiul drept, ținând glezna dreaptă.
Pasul 4: Apoi, împingeți ușor genunchiul drept cât mai mult posibil și, în timp ce expirați, răsuciți trunchiul în partea dreaptă.
Pasul 5: Acum repetați aceiași pași cu partea stângă.

Într-o notă finală ...

Toate asanele de yoga menționate în acest articol sunt ipostaze de bază care vă pot ajuta să vă relaxați mușchii și să vă pregătiți corpul pentru viitoarele transformări. Dacă vă este greu să faceți ipostaze, cum ar fi Vakrasana sau Paryankasana, nu vă strângeți pentru a obține ipostaze. Discutați cu un practicant de yoga dacă aveți îndoieli.