Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Majoritatea oamenilor cred că exercițiile de fitness sunt singura modalitate de a obține mușchii abdominali puternici și sexy. Da, vorbim despre acele abdominale puternice, tonifiate, cu șase pachete. Dar, de asemenea, trebuie să știți că o combinație de sfaturi de alimentație sănătoasă cu o rutină solidă de fitness vă va oferi abdomenul și nucleul perfect.
Majoritatea oamenilor se concentrează asupra alimentelor pentru abs cu șase pachete, dar imediat după câteva zile, planul lor de dietă devine neplăcut. Motivul este că nu respectați regulile sau sfaturile pe care trebuie să le respectați în timp ce urmați un plan de dietă. Corpul tău necesită un apel de trezire din când în când, așa că trebuie să fie provocat și adaptat la fel cum faci muschilor.
Iată câteva sfaturi legate de dietă pentru abdominale definite cu șase pachete
1. Observați consumul de carbohidrați
O dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați este un nu, deoarece scade capacitatea organismului de a umple glicogenul muscular, ceea ce face dificilă construirea și menținerea mușchilor. Mușchii dvs. sunt țesuturi active din punct de vedere metabolic, care au nevoie de energie constantă pentru a le construi și a le menține pentru a vă pierde rapid grăsimea. Deci, dacă aveți o dietă de 2500 de calorii în fiecare zi, puteți consuma până la 310 grame de carbohidrați.
2. Mănâncă multă proteină
Includeți alimente bogate în proteine în dieta de bază, deoarece vă va ajuta să construiți mușchii slabi, precum și să ajutați la arderea grăsimilor corporale. De asemenea, veți fi surprins să știți că dintre toți macronutrienții, proteina slabă are cel mai mare efect termogen asupra organismului. Acest lucru ajută organismul să descompună o mulțime de calorii.
3. Mănâncă grăsimi sănătoase
Asigurați-vă că includeți în dietă grăsimi sănătoase, în principal grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi avocado, unt de nuci, pește și ulei de măsline. Grăsimile dietetice din aceste surse vă vor menține nivelul de insulină normal, ceea ce este necesar dacă obiectivul dvs. este de a pierde grăsimea abdominală și de a obține acele tonuri abdominale de șase pachete.
4. Mănâncă frecvent
Majoritatea oamenilor iau trei până la patru mese pe zi, adesea nu mănâncă nimic între ele. Urmarea acestui model de masă nu vă va antrena corpul să ardă grăsimile eficient, care este cheia menținerii pierderii în greutate. Trebuie să mâncați o masă hrănitoare sau o gustare la fiecare trei ore pentru a vă asigura că nu doriți grăsimi și dulciuri și, de asemenea, mai mult glicogen este stocat în ficat și țesuturile musculare.
5. Concentrați-vă asupra dietei
Pentru a arde mai multe grăsimi și a dezvălui acele abs de la spălătorie, este important să vă concentrați asupra dietei controlând porțiunile. Umpleți farfuria cu carbohidrați, proteine și grăsimi în proporțiile potrivite. Acest lucru vă va împiedica să câștigați grăsime corporală suplimentară.
6. Alimentează-ți corpul înainte și după antrenamente
Înainte de un antrenament abdominal, aveți un castron de musli cu iaurt și fructe de pădure sau unt de arahide cu pâine și banane. Acest lucru vă va oferi energie pentru antrenament. Și după antrenament puteți consuma shake de fructe și la 60-90 de minute după shake, puteți avea piept de pui și cartof dulce cu câteva legume prăjite.
7. Porniți Heavy și End Light
Este esențial să vă începeți ziua cu un mic dejun abundent, umplut cu alimente fibroase, cu niște carbohidrați, pentru a vă umple stomacul și pentru a preveni poftele nedorite. Iar ultima masă a zilei ar trebui să fie mai degrabă proteică slabă decât carbohidrați, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a digera.
