Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Trei pescari s-au temut de moarte în timp ce nava se ciocnește cu barca de pe coasta Mangaluru
- Medvedev renunță la Monte Carlo Masters după testul pozitiv al coronavirusului
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
A fi însărcinată este o parte importantă și care schimbă viața în viața fiecărei femei, care deschide ușile bucuriei, fericirii și responsabilităților. Primul trimestru este foarte important pentru femeile gravide, deoarece există un risc mai mare de avort spontan și alte complicații. Prin urmare, experții medicali sugerează că femeile ar trebui să aibă grijă deosebită de ele în acest timp, deoarece este important atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru cea a copilului.
Alimentele joacă un rol important în perioada sarcinii. Corpul unei femei în timpul sarcinii necesită nutrienți suplimentari pentru creșterea și dezvoltarea fătului, iar lipsa acestuia poate afecta în mai multe moduri. Complicațiile care pot apărea în timpul sarcinii sunt sângerări vaginale, diabet gestațional, diaree sau crampe abdominale severe. Prin urmare, alimentele sănătoase sunt preferate în timpul sarcinii pentru a asigura sănătatea atât a mamei, cât și a bebelușului. [1]
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, substanțe nutritive precum folatul, fierul, acizii grași omega-3, vitamina B12 și calciu sunt vitale pentru copil și mamă în primul trimestru. Iată lista alimentelor care sunt ambalate cu acești nutrienți. Notați toate aceste alimente și trebuie să le includeți în planul dvs. de dietă.
1. Legume
Termenul leguminoase se referă la un grup de produse alimentare precum fasole, fasole, linte, soia și naut. Aceste surse pe bază de plante sunt bogate în mod natural în folat (vitamina B9) și în alți nutrienți, cum ar fi fibrele alimentare, calciu, proteine și fier - toți nutrienții pe care corpul unei femei însărcinate îi necesită în primul trimestru. [Două] Deficitul de folat în timpul sarcinii poate provoca defecte ale creierului și ale măduvei spinării la făt, cum ar fi defecte ale tubului neural. Consumul de folat în jur de 600 mcg / zi în timpul sarcinii este considerat bun pentru sănătate. [3]
2. spanac
Femeile gravide au nevoie de folat pentru diferite nevoi metabolice atât ale mamei, cât și ale fătului. Ajută la dezvoltarea celulelor roșii din sânge în timpul dezvoltării fetale. Cantitatea de folat necesară unei femei în primul trimestru este de 137-589 ng / ml pentru a preveni riscul de boli precum spina bifida și anencefalia. Spanacul conține 194 mcg de folat la 100 g.
3. Lapte și iaurt
Produsele lactate precum laptele și iaurtul conțin o cantitate bună de calciu, care este esențială pentru sănătatea foetusului. În primul trimestru, nivelul hormonului paratiroidian scade la femei pe măsură ce mai mult calciu este absorbit de făt pentru dezvoltare. Prin urmare, femeile ar trebui să consume mai mult calciu în timpul perioadei pentru a satisface atât cerințele mamei, cât și ale fătului. [4]
4. Somon
DHA și EPA sunt cei doi acizi grași omega-3 biologic activi găsiți în pești și alte fructe de mare. Amândoi sunt de mare ajutor în creșterea și dezvoltarea creierului și a ochilor fătului. Lipsa acestor acizi grași poate provoca deficite vizuale și comportamentale la făt, care nu pot fi inversate. Cantitatea recomandată de DHA este de 200 mg, ceea ce este egal cu 1-2 porții de fructe de mare / săptămână. [5]
5. Legume verzi
Legumele verzi sunt surse cheie pentru toți nutrienții esențiali, cum ar fi magneziu, potasiu, vitamina A și C și folat. De asemenea, au o mulțime de substanțe bioactive care joacă un rol vital în timpul sarcinii. Scăderea numărului de legume verzi în timpul sarcinii poate crește riscul de vârstă mică pentru gestație (SGA) în care fătul are dimensiuni mai mici și greutate mai mică decât fetuții de aceeași vârstă gestațională. 48,2 g / zi de legume verzi este considerat bun pentru femei în primul trimestru. [6]
6. Nuci
În primul trimestru, proteinele sunt foarte importante pentru a asigura sănătatea mamei și a fătului. Proteinele ajută la creșterea și dezvoltarea rapidă a fătului, menținând în același timp homeostazia mamei. De asemenea, pregătește corpul pentru alăptare. Necesarul estimat de proteine pentru femei în timpul sarcinii timpurii (mai puțin de 16 săptămâni) este de 1,2 până la 1,52 g / kg greutate corporală / zi. [7]
7. Carne slabă
Carnea și produsele de origine animală conțin un nutrient esențial numit vitamina B12 care nu se găsește în plante. Vitamina B12 ajută la dezvoltarea mielinizării sistemului nervos central. Lipsa acestei vitamine poate provoca neurodezvoltare și creștere slabă a fătului. Doza zilnică recomandată de vitamina B12 în timpul sarcinii timpurii este de 50 mcg. [8]
Alimente de evitat în primul trimestru
- Peștii cu un nivel ridicat de mercur, cum ar fi peștele-spadă și peștele-țiglă, trebuie evitați, deoarece pot obstrucționa procesul de dezvoltare a creierului și a sistemului nervos al foetusului.
- Laptele crud sau nepasteurizat trebuie evitat deoarece poate crește riscul de otrăvire alimentară din cauza paraziților sau bacteriilor prezente în lapte.
- Salatele pe bază de carne disponibile pe piață ar trebui evitate, cum ar fi salata de pui sau orice salată de fructe de mare.
- Excesul de cofeină, deoarece poate crește riscul de greutate scăzută la naștere la copii.
- Papaya necoaptă, deoarece latexul din ele poate provoca travaliu timpuriu, alergie și poate slăbi membranele care susțin fătul.
- Ouă crude, deoarece pot crește riscul de infecție cu Salmonella (infecție a tractului intestinal)
- Mancaruri nedorite sau alimente cu 450-500 de calorii in plus, deoarece pot provoca mai multe complicatii din cauza cresterii in greutate in exces.
- Varza cruda deoarece poate creste sansa de infectie intestinala datorita prezentei bacteriilor salmonella
