7 PRANAYAMAS PENTRU PIELEA STRĂLUCITOARE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Frumuseţe Îngrijire a pielii Îngrijirea pielii oi-Monika Khajuria By Monika khajuria pe 22 iunie 2020

Suntem cu toții în căutarea unei piele strălucitoare. Aspectul impecabil, luminat din interior, sună uimitor, dar între toată murdăria și poluarea la care este expusă pielea noastră, nopțile nedormite, razele dure ale soarelui, cea mai nesănătoasă dietă și o viață socială care necesită consum de alcool și fumat pentru a fi validat, strălucirea naturală a pielii noastre este o aruncare. A obține strălucirea reală și nu una înșelată de abilități uimitoare de machiaj este o treabă din interior. Și sa dovedit că yoga, în special Pranayama, are efecte mari asupra pielii. Împreună cu toate asanele, exercițiul de respirație, Pranayama este vital pentru a obține o piele strălucitoare.

Ce este Pranayama?

Pranayama este un aspect al Yoga care se concentrează pe respirație și sistemul respirator. De veacuri, yoghinii au folosit practica Pranayama pentru a obține o sănătate bună și pentru a-și calma mintea. Dar, de asemenea, ajută foarte mult la îmbunătățirea aspectului pielii.

Pranayama este practica yoghină de a vă sincroniza respirația cu asanele. Acesta presupune controlul respirației pentru a gestiona fluxul liber de energie a vieții sau prana prin corpul tău. Acesta vizează sistemul respirator, îmbunătățește fluxul sanguin și purifică sângele pentru a îmbunătăți sănătatea pielii și pentru a vă oferi o piele strălucitoare.

Pranayama pentru pielea strălucitoare

Kapalabhati

Credit de imagine: YOGATAKET

Kapalabhati este un shat kriya care elimină toxinele din corpul tău. Cuvântul Kapalabhati este alcătuit din două cuvinte - „Kapala” înseamnă frunte și „Bhati” înseamnă a străluci. Aceasta implică tehnica de respirație a inhalării pasive și a expirației active. Această practică yoghină vă întărește plămânii, îndepărtează blocajele, îmbunătățește circulația sângelui și îndepărtează toxinele din corpul dumneavoastră. Practica regulată a Kapalabhati vă ajută să vă curățați pielea și să adăugați o strălucire naturală.

Cum se face Kapalabhati

Așezați-vă în picioare cu picioarele încrucișate și mâinile sprijinite pe genunchi.

Pentru început, respirați profund inspirând prin nas și expirând prin gură. Acest lucru vă ajută să vă curățați și să demarați sistemul.

Inspirați și simțiți-vă stomacul umplându-vă. Umpleți aproape o parte din burtă cu aer.

Expirați brusc tot aerul prin nas, trăgând buricul în sus.

Din nou respirați adânc și lăsați-vă burta să se umple.

Repetați acest proces de 10 ori și respirați normal.

Repetați acest ciclu de 10 ori.

Cine ar trebui să se abțină de la a face Kapalabhati

Dacă aveți următoarele condiții, trebuie să vă abțineți de la a face Kapalabhati.

Sarcina

Boli de inimă

Probleme gastrice

Reflux de acid

Boli abdominale

Tensiune arterială crescută

Bhastrika

Credit de imagine: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama este, de asemenea, cunoscut sub numele de suflul de foc yogic. Vă apasă pe părți și vă ajută să împingeți aerul prins în plămâni. Bhastrika vă ajută să vă energizați corpul și să vă liniștiți mintea. Este o tehnică de respirație puternică despre care se spune că stimulează forța vieții. De asemenea, crește nivelul de oxigen din sânge și astfel adaugă strălucire pielii. Spre deosebire de Kapalabhati, Bhastrika implică inhalare și expirație forțată.

De asemenea, este important să rețineți că trebuie să începeți întotdeauna sesiunea de Pranayama cu Bhastrika și să o urmați cu Kapalabhati.

Cum se face Bhastrika Pranayama

Așezați-vă în picioare cu picioarele încrucișate.

Respirați adânc, țineți 5 secunde și eliberați.

Acum inspirați cu forță și expirați cu forță prin nas.

Asigurați-vă că respirați din diafragmă.

Păstrați umerii drepți și pieptul, gâtul și capul nemișcate în timp ce practicați Bhastrika.

Repetați respirația forțată timp de 30-45 de secunde.

Faceți o pauză de câteva secunde și repetați ciclul încă de două ori.

Cine ar trebui să se abțină de la a face Bhastrika

Dacă aveți următoarele condiții, ar trebui să vă abțineți de la a face Bhastrika.

Sarcina

Hipertensiune

Convulsii

Tulburare de panica

Problema inimii

Pro tip: Deoarece Bhastrika vă energizează sistemul, nu trebuie făcut pe timp de noapte sau pe stomac. De asemenea, abțineți-vă să faceți Bhastrika în timp ce aveți un atac de migrenă.

Anulom vilom

Anulom Vilom este o tehnică de respirație yoghină pentru a controla energia pranică sau forța vitală care curge prin corpul nostru. De asemenea, cunoscut sub numele de respirație alternativă a nării, Anulom Vilom vă ajută să vă stimulați canalul interior, să eliminați blocajele sistemului respirator și să îmbunătățiți circulația sângelui prin corp. Toate acestea ajută la îndepărtarea toxinelor și a radicalilor liberi din corpul vostru, aduc pace și calm mental și vă lasă cu o piele strălucitoare fără cusur.

Cum se face Anulom Vilom

Așezați-vă în picioare cu picioarele încrucișate.

Asigurați-vă că spatele este drept și umerii relaxați.

Respirați adânc, țineți câteva secunde și eliberați.

Acum, închideți nara dreaptă cu degetul mare drept.

Inspirați brusc din nara stângă o respirație lungă și profundă.

Închideți nara stângă folosind degetul inelar și expirați brusc din nara dreaptă.

Acum, inspirați brusc din nara dreaptă, închideți nara dreaptă și expirați brusc prin nara stângă.

Concentrați-vă asupra respirației și pentru a încerca să se potrivească cu timpul de inspirare și expirație.

Repetați acest proces timp de 5 minute.

Pro tip: Cu practica regulată a Anulom Vilom, încercați să măriți timpul de inspirație și expirație a respirației. Și păstrează-ți respirația consistentă.

Nadi Shodan Pranayama

Credit de imagine: YOGA ÎN VIAȚA ZILNICĂ

Nadi Shodan este alcătuit din două cuvinte - „Nadi” înseamnă canal de energie subtil și „Shodan” înseamnă curățare. Este o tehnică de respirație care ajută la purificarea energiei blocate și a canalelor respiratorii din corpul nostru și asigură un flux sanguin sănătos. Este o tehnică simplă de respirație care vă deschide canalele și vă umple fluxul sanguin cu o cantitate proaspătă de oxigen, eliminând toate toxinele din corpul vostru colectate din cauza canalelor blocate și vă conferă o piele strălucitoare.

Aceasta este, de asemenea, o tehnică de respirație alternativă la fel ca Aulom Vilom. Singura diferență este în timp ce Aulom Vilom are respirație ascuțită și puternică, Nadi Shodan Pranayam implică respirație moale și subtilă.

Cum se face Nadi Shodan Pranayam

Stați în poziție verticală și relaxați-vă.

Respirați adânc și concentrați-vă asupra respirației.

Ridicați mâna dreaptă și plasați arătătorul și degetul mijlociu între sprâncene.

Acum, închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte.

Respirați adânc și moale prin nara stângă.

Închideți nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte și expirați prin nara dreaptă.

Respirați adânc prin nara dreaptă, închideți nara dreaptă și expirați profund prin nara stângă

Repetați acest proces de 20 de ori.

Repetați ciclul de 3 ori.

Bhramari, Udgeeth și Pranav Pranayama

Credit de imagine: Școala de yoga pentru pace mondială

Acestea sunt trei tehnici Pranayama pe care le-am pus împreună, deoarece se presupune că acestea trebuie realizate în ordine. Bahrami Pranayama, cunoscut și sub numele de Bee Breath Pranayama, are un efect calmant asupra minții. Ajută la ameliorarea stresului, hipertensiunii și depresiei. Următoarele Ugeeth și Pranav Pranayam își măresc efectul (Bhramari Pranayama) și vă declanșează sistemul nervos pentru a vă calma mintea și a adăuga strălucire feței. Se știe că combinația dintre aceste trei Pranayama vă aduce pace.

Cum se fac Bhramari, Udgeeth și Pranav Pranayama

Așezați-vă în poziție verticală cu genunchii încrucișați și relaxați-vă.

Închide urechile cu degetele mari.

Așezați degetele arătătoare orizontal pe frunte și restul celor trei degete peste ochi. Ține gura închisă.

Respirați adânc și cântați un sunet lung de „Aum” din nări în timp ce expirați. Cântând Aum din nările tale, vei crea un sunet ca bâzâitul unei albine și de aici și numele.