74 SFATURI SIMPLE DE SĂNĂTATE: S-AR PUTEA SĂ NU ȘTIȚI DESPRE NUMĂRUL 67

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Bunastare Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn pe 25 septembrie 2020

Menținerea unui stil de viață sănătos este o provocare pentru toți. Cu un loc de muncă cu normă întreagă și responsabilități familiale, oamenii devin greu să se concentreze pe o viață sănătoasă. De asemenea, cu o mulțime de sfaturi disponibile pentru experți, alegerea celui mai bun devine adesea confuz.

Știm cât de mici lucrurile pot face uneori o mare diferență. La fel, urmărirea câtorva sfaturi simple și ușoare de sănătate vă poate ajuta să trăiți un stil de viață mai sănătos și fără boli.

În acest articol, vom discuta despre 74 de sfaturi simple de sănătate, care sunt susținute de dovezi științifice.

Aruncă o privire și urmărește-le pentru o sănătate mai bună a ta și a familiei tale.

Bunastare

1. Luați lumina soarelui de dimineață

Lumina soarelui de dimineață este o sursă excelentă de vitamina D. Această vitamină îmbunătățește sănătatea oaselor, susține metabolismul, previne bolile pielii și este, de asemenea, asociată cu eliberarea de serotonină pentru o bună sănătate mintală. [1]

2. Mergeti Desculti

Mersul desculț este o terapie naturală pentru tot felul de probleme ale piciorului. Îmbunătățește echilibrul corpului, conștientizarea și forța. Mersul desculț întărește și șoldurile, genunchii și regiunea spatelui inferior.

3. Planifică-ți ziua

Planificarea zilei te ajută să te concentrezi asupra lucrurilor importante fără a pierde timpul. Planul potrivit pentru ziua respectivă vă va îmbunătăți productivitatea, precum și gestionarea timpului. Acesta va adăuga structură vieții tale și te va menține energizat.

4. Faceți mișcare dimineața

Momentul zilei influențează foarte mult rezultatele exercițiilor. Când antrenamentele se fac dimineața, cercul circadian (ceasul biologic al corpului) ajută la reglarea multor funcții fiziologice în comparație cu antrenamentele de seară. De asemenea, exercițiile făcute într-o stare de post dimineața sunt eficiente în reducerea greutății. [Două]

5. Fii bun cu tine însuți

Auto-compania și bunătatea de sine au multe beneficii psihologice și pentru sănătate. Ajută la acceptarea și înțelegerea de sine în momente dificile și dificile. Un studiu spune că compania de sine, împreună cu atenția, fac ca o persoană să facă lucruri bune pentru sănătatea sa, cum ar fi să facă un jogging și să mănânce sănătos. [3]

6. Râdeți tare

Un studiu a arătat că râsul are un impact pozitiv atât asupra bunăstării psihologice, cât și fiziologice a unei persoane. Acționează ca un imunoenhancer și se ocupă bine de substanțele chimice de stres. Râsul are un efect puternic asupra citotoxicității celulelor ucigașe naturale. [4]

7. Aflați ceva nou în fiecare zi

Învățarea de lucruri noi în fiecare zi ajută la îmbunătățirea calității vieții. Abilitatea de a învăța sau de a dobândi mai multe abilități ajută la îmbunătățirea performanței cognitive, a capacității mentale, a performanței vizuale și a altor abilități. [5]

8. Cultivați o mentalitate pozitivă

Psihologia pozitivă este modul corect de a trăi o viață sănătoasă și fericită. Un studiu arată că o mentalitate pozitivă este asociată cu o sănătate bună în multe feluri. Cu o minte pozitivă, bunăstarea fizică, mentală și socială a unei persoane se conectează, ceea ce o ajută să ducă o viață sănătoasă și lungă. [6]

9. Stabiliți obiective mici

Stabilirea obiectivelor și planificarea acțiunilor este un obicei de viață sănătos pentru a promova o sănătate bună. Acestea sunt importante pentru îmbătrânirea sănătoasă, deoarece întârzie apariția bolilor legate de vârstă, cum ar fi demența, declinul cognitiv sau dizabilitatea fizică. Stabilirea unor obiective mici promovează, de asemenea, o minte și un corp sănătos, în special la persoanele cu vârsta peste 50 de ani. [7]

10. Oferiți ajutor nevoiașilor

A oferi ajutor celor nevoiași este un mare act de bunătate. Fie că este vorba de o mică donație sau de o lucrare de caritate sau de distribuirea de alimente, fericirea sau sentimentul de bucurie care vine cu astfel de acte provoacă un impact pozitiv asupra sănătății noastre. Bunătatea ajută la reducerea stresului, care este bun pentru bunăstarea emoțională a unei persoane.

11. Mențineți o bună relație socială

Multe studii arată că o bună relație socială este legată de riscul mai mic de probleme de sănătate mintală, în special de depresie. Asistența socială reduce riscul de mortalitate, este rentabilă, precum și îmbunătățește bunăstarea unei persoane. [8]

12. Acordați timp familiei și prietenilor dvs.

Multe studii sugerează că petrecerea timpului cu familia și prietenii este vitală pentru sănătatea mintală și bunăstarea unei persoane. Reduce stresul, încurajează gândurile pozitive, îmbunătățește starea de spirit și stimulează alte funcții ale corpului. Petrecerea timpului cu familia este, de asemenea, bună pentru relații.

13. Exersează recunoștința

Recunoștința este un act de recunoștință. În multe studii, recunoștința este legată de sentimentul bunăstării generale. Este o practică minunată de psihoterapie și cele mai simple tehnici de îmbunătățire a sănătății mintale. Recunoștința declanșează sentimente pozitive, construiește relații puternice și îmbunătățește starea generală de sănătate.

14. Nu te culca niciodată furios

Somnul de noapte îi ajută pe oameni să proceseze informațiile din ziua lor și să le stocheze ca o amintire. De multe ori se sugerează să nu ne culcăm niciodată furios, pentru că, dacă facem acest lucru, mintea noastră va stoca aceste amintiri negative și ne va face mai greu să uităm în vremurile următoare.

15. Ia un animal de companie

Terapia cu animale de companie are ca rezultat o scădere a problemelor mentale, cum ar fi depresia, izolarea, schizofrenia și plictiseala. Într-un studiu, starea generală de sănătate a proprietarilor de animale de companie a fost evaluată și s-a constatat că aceștia prezintă un risc mai scăzut de boli de inimă, hipertensiune și obezitate din cauza activităților fizice care implică mersul sau antrenamentul câinilor. [9]

16. Fă grădinărit

Grădinăritul combină activitățile fizice cu expunerea la natură și la lumina soarelui. Petrecerea mult timp în jurul copacilor și plantelor îmbunătățește aportul de oxigen, în timp ce lumina soarelui oferă vitamina D. Un studiu spune că grădinăritul și udarea plantelor cresc sentimentele de compasiune și reduc depresia și anxietatea. [10]

17. Aflați instrumentul dvs. muzical preferat

Cântarea instrumentelor muzicale îmbunătățește funcțiile cognitive, precum și creează o legătură puternică între abilitățile motorii și mecanismele senzoriale. O astfel de instruire are beneficii pe termen lung pentru sănătate, atât fizic, cât și psihologic. [unsprezece]

18. Luați vacanțe

Vacanțele scurte au un impact pe termen lung asupra bunăstării și sănătății noastre. Locul de muncă este considerat o cauză majoră de stres care duce la alte defecte de sănătate. Dovezile arată că excursiile mici o dată sau de două ori pe lună pot ajuta la recuperarea după reacțiile cronice de încărcare, precum și la stresul scăzut, îmbunătățește sentimentele pozitive și îmbunătățește calitatea somnului. [12]

19. Păstrează ceva timp pentru tine

Se spune pe bună dreptate că a petrece ceva timp cu tine este timpul bine petrecut. Petrecerea timpului singură ne ajută să ne relaxăm mintea și să ne concentrăm asupra lucrurilor care contează cu adevărat. De asemenea, ne permite să fim creativi și să ne dezvoltăm încrederea în noi.

20. Nu te mai îngrijora de lucrurile mici

Îngrijorarea cu privire la lucrurile mici duce adesea la anxietate care uneori devine severă și provoacă depresie. Știm că stresul multiplu și problemele din viață ne fac să ne îngrijorăm. Cu toate acestea, schimbându-ne concentrarea și energiile către lucruri importante și valoroase din viață, ne putem reduce anxietățile legate de lucrurile mici, care nu contează.

21. Angajează-te în activități pe care le iubești

Angajarea în sporturile, hobby-urile sau activitățile noastre preferate are multiple beneficii psihologice. Ele ne ajută în recuperarea după stres pe care o întâlnim în viața noastră de zi cu zi. Timpul liber promovează emoții pozitive și le permite să vă reîmprospătați mintea, ceea ce afectează direct sănătatea fizică. [13]

Dietă

22. Începeți-vă ziua cu un ceai de plante

Ceaiurile din plante precum verde, ghimbir, mentă, hibiscus și lămâie sunt băuturi populare ambalate cu antioxidanți, polifenoli și mai mulți nutrienți. Ele ajută la prevenirea mai multor boli cronice, cum ar fi cancerul, diabetul și bolile de inimă. [14]

23. Evitați băuturile zaharoase

Un studiu spune că băuturile cu zahăr pot provoca obezitate, diabet și alte probleme de sănătate, în special la copii. Băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, sunt bogate în calorii și conținut de zahăr. Deși sunt bune pentru hidratare, aportul maxim poate crește greutatea corporală și riscul de boli cronice. [cincisprezece]

24. Include nuci în dieta ta

Nucile precum migdale, nuci, arahide și fistic sunt ambalate cu substanțe nutritive bioactive care ne îmbunătățesc metabolismul și previn bolile cardiovasculare. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de aminoacizi și proteine care ajută la diferite funcții ale corpului. [16]

25. Consumați fructe și legume

Liniile directoare dietetice sugerează că jumătate din farfurie trebuie umplută cu fructe și legume. Sunt o sursă excelentă de energie, micronutrienți, fitochimicale și antioxidanți. Consumul de fructe și legume este legat de un risc mai mic de boli multiple, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. [17]

26. Mestecați alimentele corect înainte de a înghiți

Mestecarea alimentelor de multe ori înainte de înghițire este o strategie eficientă pentru a reduce riscul de obezitate. Mestecarea completă ajută la controlul poftei de mâncare și reduce rata de consum. Prin urmare, poate fi o modalitate eficientă de a reduce greutatea și de a rămâne sănătos. [18]

27. Produsele din carne nu sunt rele pentru sănătatea dumneavoastră

Mergerea la vegan este bună pentru sănătate, dar produsele din carne (într-o cantitate considerabilă) sunt la fel de importante pentru organism. Alimentele din surse animale precum peștele, păsările de curte sau carnea roșie sunt o sursă vitală de vitamina B12, acizi grași omega-3 și proteine, care se găsesc în cantități mai mici în surse vegane.

28. Limitați consumul de cafea

Cafeaua este cea mai consumată băutură datorită mai multor beneficii pentru sănătate, gust și aromă uimitoare. Cu toate acestea, consumul său ridicat poate avea un impact negativ asupra sănătății și poate provoca insomnie, nervozitate și vărsături. De asemenea, nu este bun în cantități mai mari în timpul sarcinii. [19]

29. Consumați pește gras

Consumul de pește gras de două ori pe săptămână (30-40 g) este recomandat persoanelor sănătoase de către experții medicali. Acizii grași omega-3 din acești pești grași contribuie la reducerea riscului de boli de inimă și alte boli metabolice. [douăzeci]

30. Nu ratați probioticele

Probioticele, cum ar fi iaurtul, sunt esențiale pentru menținerea sănătății microbiotei gastrointestinale, reducerea diareei intestinale, scăderea colesterolului seric și stimularea sistemului imunitar. De asemenea, ajută la gestionarea hipertensiunii. [douăzeci și unu]

31. Hidratează-te (chiar și după ce ai băut alcool)

Menținerea corpului hidratat ajută la menținerea echilibrului apă-electrolit în organism și la prevenirea bolilor netransmisibile legate de nutriție, cum ar fi diabetul (tip 2), sindromul metabolic și obezitatea. [22] Nu uitați să beți apă după consumul de alcool, deoarece alcoolul este un diuretic puternic care scurge lichidul din corp.

32. Fă mâncare conștientă

Mâncarea conștientă este la fel de importantă ca exercițiile fizice. Ajută la schimbarea comportamentelor alimentare și dietetice ale unei persoane. Această practică de bază implică să fim atenți la mâncarea noastră fără judecată. Mâncarea conștientă nu înseamnă pierderea în greutate, ci pentru a ajuta o persoană să se bucure de gustul și momentul de a mânca cu prezența deplină pentru o experiență alimentară bună. [2. 3]

33. Mănâncă alimente bogate în fibre pentru a rămâne plin mai mult timp

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și cerealele, sunt diete cu volum mare, care durează mai mult timp pentru a fi digerate de intestine. Prin urmare, menține o persoană plină pentru perioade lungi de timp, precum și previne creșterea bruscă a glucozei în organism.

34. Stai departe de alimentele nedorite

Marea majoritate a bolilor, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale, obezitatea, cancerul și diabetul sunt cauzate în principal din cauza obiceiurilor nesănătoase de viață. Un studiu arată că în America, alimentele rapide, junk și procesate tind să omoare un număr mai mare de oameni decât fumatul de țigară. Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt cele mai bune modalități de a trăi o viață fără boli. [24]

35. Evitați carbohidrații rafinați

Glucidele rafinate (glucide procesate / simple) sunt boabe rafinate și zahăr din care au fost îndepărtați nutrienții și fibrele. Sunt o sursă bună de carbohidrați, dar consumul lor ar trebui să fie limitat. Consumul mai mare de carbohidrați rafinați este strâns legat de hipertensiune, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. [25]

36. Grăsimile saturate sunt bune

Spre deosebire de grăsimile trans, grăsimile saturate sunt cele mai satisfăcătoare alimente care reduc pofta, stimulează metabolismul și ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, ar trebui consumat cu moderatie pentru a evita riscul de obezitate si boli de inima. [26] Grăsimile saturate includ porții tăiate grase de miel / carne de vită, produse lactate bogate în grăsimi și pui negru.

37. Ierburile și condimentele sunt o parte esențială a dietei

Ierburile și condimentele precum cuișoare, ghimbir, usturoi, scorțișoară, curcuma și cardamom sunt bogate în compuși fenolici și antioxidanți. Consumul lor regulat în cantități mici este legat de o reducere a bolilor precum cancerul, bolile respiratorii și problemele cardiace. [27]

38. Evitați grăsimile trans

Grăsimile trans se găsesc în mod natural în cantități mici în carne și lapte. Industrial, se obține prin solidificarea uleiurilor lichide în grăsimi solide pentru o durată de valabilitate mai mare. Consumul de grăsimi trans ar trebui să fie limitat, deoarece poate crește riscul de cancer de colon, alergie, tulburări ale sistemului nervos și obezitate. [28]

39. Preferă să-ți gătești mesele

Alimentele gătite acasă sunt markeri esențiali ai sănătății cardio-metabolice îmbunătățite, care include niveluri îmbunătățite de glucoză, colesterol scăzut și o bună sănătate cardiovasculară. [29] Gătitul automat vă face să păstrați controlul asupra ingredientelor nocive pentru sănătatea dumneavoastră.

40. Ferește-te de salatele nesănătoase

Salatele din morcovi, varză, roșii, avocado, castraveți sunt considerate sănătoase, mai ales dacă încercați să slăbiți. Cu toate acestea, uneori restaurantele adaugă peste ele brânză, sos de salată și carne prăjită care măresc aportul de calorii. Optează pentru carne la grătar în loc să fie prăjită și roagă-i să pună brânză sau sos de salată pe lateral.

41. Includeți semințe sănătoase în dieta dvs.

Semințele dietetice, cum ar fi semințele de dovleac, semințele de chia și semințele de in sunt o sursă excelentă de fibre, antioxidanți, minerale și vitamine. Se știe că previn bolile cardiovasculare, îmbunătățesc digestia, controlează colesterolul și controlează diabetul. [30]

Sănătate

42. Masturbarea este bună

Masturbarea este bună pentru o viață sexuală sănătoasă. Îmbunătățește sănătatea sexuală, reduce transmiterea bolilor cu transmitere sexuală, promovează intimitatea și reduce sarcina nedorită. [31] Masturbarea eliberează, de asemenea, endorfine, o substanță chimică care ușurează durerea și reduce stresul.

43. Dormi pe partea stângă

Un studiu spune că dormitul pe partea stângă cu capul ridicat ajută la reducerea refluxului gastroesofagian, care este principala cauză de arsuri la stomac, balonare și iritarea conductelor alimentare din cauza refluxului de acid gastric. [32]

44. Meditația este o terapie bună

Relaxarea care se obține după meditație are beneficii terapeutice și profilactice pentru sănătate. Este un tip de exercițiu de atenție care ajută la promovarea sănătății mintale, reduce îmbătrânirea, îmbunătățește astmul, precum și riscul multor boli cronice. Includeți meditația în obiceiurile de viață pentru rezultate mai bune. [33]

45. Fii sănătos, nu slab

A fi sănătos nu înseamnă subțire sau subțire. Pierderea grăsimii din burtă este un aspect important al pierderii în greutate, deoarece stomacul umflat este legat de obezitate și boli metabolice. Prin urmare, pierdeți în greutate, dar nu reduceți substanțele nutritive importante, înfometându-vă.

46. Nu vă periați imediat după ce ați mâncat

După consumul de băuturi / alimente acide sau erozive, trebuie evitat spălarea imediată a dinților. Aceste alimente înmoaie smalțul și periajul tinde să se erodeze și să le slăbească. Așteptați cel puțin o jumătate de oră sau o oră după ce ați mâncat. [3. 4]

47. Sărutul mărește metabolismul

Sărutul nu este doar un act de dragoste, ci are și câteva beneficii pentru sănătate. Sarutul ajuta la reducerea stresului, la scaderea nivelului de colesterol, creste productia de neurotransmitatori si creste imunitatea. Declanșează punctele de plăcere ale creierului și face o persoană fericită.

48. Practică yoga

Yoga are beneficii terapeutice uimitoare. Efectuarea de yoga în fiecare zi îmbunătățește funcțiile generale ale corpului. De asemenea, îmbunătățește activitatea creierului care ține departe toate problemele mentale. Yoga ar trebui implementată ca un obicei al stilului de viață, nu doar ca un exercițiu. [35]

49. Evitați expunerea la lumina albastră pe timp de noapte

Telefoanele mobile sau dispozitivele electronice transmit lumină albastră care scade secreția de melatonină. Acest lucru afectează ciclul de somn și trezire care interferează cu somnul nostru.

50. Ata dentară cel puțin o dată pe zi

Ata dentară este crucială în gestionarea bolilor orale, cum ar fi cavitățile, gingivita sau parodontita. O bună practică de igienă orală este menținerea sănătății bucale și susținerea țesuturilor dinților. [36]

51. Mențineți o postură bună

Este dificil să mențineți o postură bună a corpului în timp ce lucrați în fața computerelor pentru perioade lungi de timp. Pozițiile incorecte ale corpului pot provoca tulpini musculare, dureri sau dureri de spate. Faceți modalități de a vă menține poziția corpului într-o poziție corectă pentru a minimiza tensiunea asupra mușchilor, gâtului și porțiunii din spate a corpului. [37]

52. Bea apă înainte de fiecare masă pentru a slăbi

Un studiu sugerează că consumul a aproximativ 500 ml de apă cu cel puțin 30 de minute înainte de masă ajută la gestionarea greutății. Apa va suprima pofta de mancare si ajuta la arderea caloriilor daca este consumata inainte de masa. [38]

53. Dormi suficient

Somnul este o componentă critică pentru sănătatea și dezvoltarea ta. Ajută la menținerea funcțiilor cerebrale și generale ale corpului. Tulburările de somn cauzează probleme legate de metabolism, sistemul imunitar, mutația genelor, reglarea hormonilor și multe altele. [39]

54. Evitați lifturile și luați scările

Un studiu vorbește despre asocierea dintre mersul pe scări și riscul redus de accident vascular cerebral, diabet și cancer pulmonar. Mersul pe scări ajută la arderea caloriilor, la întărirea mușchilor membrelor inferioare, la menținerea posturii corpului, la prevenirea osteoporozei și a bolilor mentale. [40]

55. Excesul de exerciții fizice dăunează corpului

Exercițiul este important pentru o minte și un corp sănătos și pentru prevenirea bolilor multiple, atât psihologice, cât și fiziologice. Totuși, dependența de exerciții fizice poate afecta negativ corpul. Există o anumită limită a activităților fizice, în funcție de vârsta și starea de sănătate a unei persoane. Excesul de exerciții fizice poate provoca leziuni ale arterelor, scăderea libidoului și rupere a țesuturilor corpului. [41]

56. Luați-vă odihnă când sunteți bolnav

Odihna este un concept de știință îngrijitoare și un fenomen legat de sănătate. Când o persoană este bolnavă, odihna ajută la reluarea funcționalităților corpului și ajută la o recuperare mai rapidă. Nu poate fi compromis, deoarece poate agrava starea medicală. [42]

57. Stretch Stretch Stretch

Întinderea înainte și după exercițiu sau la intervale regulate mărește gama de mișcare a mușchilor și articulațiilor și scade etanșeitatea musculară. Prin urmare, atunci când sunteți pe punctul de a efectua o anumită activitate fizică sau exerciții fizice riguroase, întinderea ajută la prevenirea tensiunii musculare și a rupturilor datorită mișcării bruște a corpului. [43]

58. Păstrați o verificare a taliei

Este important să mențineți o circumferință ideală a taliei împreună cu o greutate corporală bună. Creșterea obezității abdominale crește riscul de infarct. Obezitatea este principala cauză a creșterii circumferinței taliei, care este, de asemenea, asociată cu multiple boli, cum ar fi aterosclerotice (acumulare de grăsime în artere), protrombotice și boli inflamatorii. [44]

59. Faceți exerciții prietenoase la birou la birou

Orele lungi de ședere la birou vă pot provoca dureri de spate, dureri de gât și alte probleme fizice. Fitnessul poate fi atins în orice circumstanță. Faceți exerciții prietenoase cu biroul, cum ar fi impulsurile brațelor, creșterea gambei, rotirea gâtului și cercurile brațelor la intervale frecvente. De asemenea, puteți merge pe jos până la birou sau parca departe de birou, astfel încât să puteți parcurge pași suplimentari în fiecare zi.

60. Faceți-vă propriile treburile casnice

Efectuarea treburilor casnice este cea mai bună modalitate de a înlocui antrenamentele. Sunt la fel de eficiente ca exercițiile cardio. Treburile casnice includ spălarea hainelor, măturarea, ștergerea podelei, curățarea ustensilelor și multe altele. Ele ajută la menținerea unui mediu curat, precum și la arderea unui număr mai mare de calorii. [Patru cinci]

61. Renunțați la fumat

Fumatul este cea mai frecventă cauză de decese premature la nivel mondial. Renunțarea la fumat sau consumul de nicotină previne în principal riscul bolilor pulmonare și orale. Oprirea fumatului la orice vârstă este benefică. Deși necesită multă rezistență la sine, rezultatele sunt o sănătate îmbunătățită și o viață mai lungă. [46]

62. Discutați cu alții dacă vă simțiți deprimat mai mult timp

Oamenii se confundă adesea cu termenii „tristețe” și „depresie”. Aceasta din urmă este o boală mintală care poate afecta activitățile zilnice ale unei persoane. Depresia poate interfera, de asemenea, cu tiparul de somn, obiceiurile alimentare și abilitățile mentale. Discutați cu alții sau consultați un psihiatru pentru un tratament precoce.

63. Nu consumați alcool sau preferați alcoolul moderat

Băutul moderat sau deloc băutul ne ține departe de boli multiple, în special de cele legate de inimă. Consumul abundent poate provoca ciroza hepatică sau hepatită alcoolică. Comitetul consultativ pentru liniile dietetice sugerează mai puțin de una și două băuturi pe zi pentru femei și, respectiv, pentru bărbați. Cu toate acestea, liniile directoare variază în întreaga lume, în funcție de sănătatea și vârsta unei persoane. [47]

64. Reduceți grăsimea din burtă

Un studiu sugerează că reducerea grăsimii din burtă este asociată cu o reducere a bolilor de inimă. [48] Alți factori de risc ai grăsimii abdominale sunt insensibilitatea la insulină (diabet), hipertensiunea și astmul.

65. Nu te înfometa să slăbești

Oamenii deseori tind să se înfometeze pentru a slăbi, ceea ce este total o idee proastă. Înfometarea pune corpul în modul foame în care începe să stocheze grăsimea corporală. De asemenea, metabolismul corpului scade, astfel încât atunci când consumați alimente mai târziu, în loc să le prelucrați, corpul le stochează, ceea ce vă crește grăsimea. Prin urmare, în loc să mor de foame, preferați să consumați alimente bogate în fibre și mese mici de 4-5 ori pe zi.

66. Rămâneți activ

Rămâne activ este o componentă importantă pentru promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Beneficiile sale sunt mai mult decât menținerea unei greutăți sănătoase. Un studiu arată că activitatea fizică poate reduce șansele de accident vascular cerebral, diabet, cancer de colon, depresie și sindrom metabolic și prezintă efecte pozitive asupra modelelor de somn și a densității osoase. [49]

67. Poartă cravate largi

Cravatele strânse sunt legate de presiunea intraoculară (presiunea către interiorul ochiului). La adulții sănătoși, poate crește presiunea intraoculară, în timp ce la pacienții cu glaucom, poate agrava situația și poate provoca dificultăți în gestionarea acesteia. [cincizeci]

68. Evitați să purtați haine strânse

Hainele strânse provoacă multiple probleme de sănătate. De exemplu, pantalonii strânși pot provoca probleme de digestie și amorțeală în zonele coapsei, în timp ce sutienele sau cămășile strânse pot provoca dureri în regiunea pieptului și dificultăți de respirație.

69. Păstrați două perechi de pantofi

De multe ori se sugerează păstrarea a cel puțin două perechi de pantofi sau mai mult. Aceasta este pentru a menține o igienă bună a picioarelor, mai ales dacă aveți picioarele transpirate. Uneori, transpirația acumulată în pantofi nu va avea suficient timp să se usuce, ceea ce duce la infecții sau pantofi urât mirosiți. Pentru a preveni acest lucru, continuați să schimbați pantofii în alte zile, astfel încât cealaltă pereche să aibă suficient timp pentru a se usca.

70. Ia o baie caldă

Baia caldă sau dușul fierbinte are un efect calmant asupra corpului. Relaxează sistemul nervos și îmbunătățește aportul de sânge în corp. Băile în apă caldă ameliorează, de asemenea, simptomele gripei, ameliorează durerile musculare și scad tensiunea arterială.

71. Mergeți pentru aromoterapie sau masaj corporal

Aromaterapia și masajul corporal sunt tehnici terapeutice sau de relaxare în care uleiurile esențiale sau extractele de plante sunt utilizate pentru a îmbunătăți atât bunăstarea psihologică, cât și cea fizică a unei persoane. Acestea ajută la gestionarea durerii, stresului, durerii și îmbunătățesc calitatea somnului. [51]

72. Nu ratați niciodată programarea medicului dumneavoastră

Verificările de rutină ne ajută să aflăm mai multe despre starea noastră de sănătate. Ajută la prevenirea riscului multor boli, detectându-le într-un stadiu incipient, astfel încât să putem merge pentru un tratament precoce. Prin urmare, se recomandă să nu ratați niciodată programarea unui medic, deoarece vă ajută să vă creșteți durata de viață și să vă promovați o sănătate bună.

73. Bucurați-vă de beneficiile uleiurilor esențiale

Uleiurile esențiale sunt sigure și eficiente și pot fi utilizate în mai multe moduri. Sunt utilizate pe scară largă în gestionarea stresului și relaxarea corpului. Există varietăți de uleiuri esențiale disponibile, cum ar fi lămâie, lavandă, mentă, arbore de ceai și rozmarin. Aceste uleiuri sunt, de asemenea, adăugate în mai multe produse, cum ar fi șampoane și apă de gură pentru a obține beneficiile lor.

74. Postează o dată pe săptămână

Postul o dată pe săptămână este eficient în reducerea greutății, dacă se face cu reglementări. Postul nu înseamnă înfometare, ci împărțirea orelor zilei în fereastra de mâncare (când poți mânca orice alimente sănătoase) și fereastra de post (evitarea consumului, dar poate consuma lichide). Acest lucru promovează o sănătate mai bună și întărește sistemul imunitar.

A concluziona

Sfaturile simple de sănătate din viață pot face o mare diferență. Aceste mici obiceiuri ne ajută să ducem o viață sănătoasă și mai lungă. De asemenea, nu uitați că cea mai bună zi pentru a începe o viață sănătoasă este astăzi.