Primăvara a răsărit... dar asta nu înseamnă că ești dintr-o dată imun la imunuri, tuse și dureri de gât. Cu pandemia de COVID-19 încă în desfășurare, este mai important ca niciodată să adoptăm obiceiuri sănătoase, chiar dacă vremea începe să se încălzească. Dar avem o veste grozavă: potrivit medicului de familie Dr. Jen Caudle, D.O., există opt lucruri pe care le puteți începe chiar în acest moment pentru a vă ajuta pe dumneavoastră și familia dumneavoastră să rămâneți sănătoși pe tot parcursul sezonului. Obțineți detaliile de mai jos.
Dougal Waters/Getty Images1. Spală-te pe mâini
Dacă ați început să leneviți cu spălarea mâinilor, acum este momentul să vă revizuiți tehnica. Spălarea mâinilor este una dintre cele mai bune apărări ale noastre împotriva virușilor, bacteriilor și altor germeni, mai ales acum în timpul pandemiei de COVID, spune dr. Caudle. Deși nu contează la ce temperatură ai apei folosiți, o neglijență comună nu este suficient săpun. Pune-l peste mâini, sub unghii și între degete. Frecați timp de cel puțin 20 de secunde, apoi clătiți.
MoMo Productions/Getty Images2. Purtați o mască
Deși nu ne-am așteptat niciodată ca măștile să devină un accesoriu obligatoriu, este extrem de important să continuăm să purtăm măști în această primăvară. Și pe lângă prevenirea răspândirii COVID-19, măștile au un beneficiu suplimentar. Purtarea măștilor nu este numai bună pentru prevenirea COVID, dar probabil ne ajută și să prevenim răspândirea altor boli, ne spune dr. Caudle, adăugând că cazurile de gripă au fost relativ scăzute în acest sezon. Unii experți recomandă dubla mascare și purtarea măștilor cu mai multe straturi și, potrivit dr. Caudle, acest lucru ar putea adăuga o protecție suplimentară. Dar cel mai important lucru pe care îl poți face? Purtați o mască care se potrivește corect.
Oscar Wong/Getty Images3. Mănâncă sănătos
Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a-ți întări sistemul imunitar? Mănâncă alimente sănătoase. Când vorbim despre starea de bine în această primăvară, o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional va fi importantă, spune dr. Caudle. Dar, deși ar putea fi tentant să-ți revizuiești întreaga rutină alimentară și să urmezi o dietă accidentală, cel mai bun plan de alimentație sănătoasă este unul pe care îl poți menține pe termen lung. Gândiți-vă la multe fructe și legume, proteine slabe și cereale integrale.
VioletaStoimenova/Getty Images4. Renunță la fumat
Dacă ești fumător (da, utilizatorii de țigări electronice, și tu), acum este momentul să renunți. Știm că fumatul este un factor de risc pentru complicațiile severe ale COVID-19, spune dr. Caudle. Îi pune pe oameni la un risc mai mare. În afară de coronavirus, fumatul face ravagii în organism și vă poate reduce speranța de viață. Încercați plasturi cu nicotină, roade de bețișoare de morcovi, hipnoza - orice este nevoie pentru a renunța definitiv.
Alistair Berg/Getty Images5. Exercițiu
Dați vina pe pandemie, dar exercițiile fizice sunt ceva ce știm noi ar trebui să fac mai multe, dar nu am avut mult timp de făcut în ultima vreme. Așa că, în loc să promită că va merge pe o alergare de cinci mile în fiecare zi, Dr. Caudle sugerează o rutină care este puțin mai ușor de gestionat. Lumea este atât de nebună și, uneori, a face o recomandare generală nu funcționează, spune ea. Doar fă mai mult decât ceea ce ai făcut. Ea a făcut un efort să facă zece abdominali și zece flotări zilnic, pentru că știe că este o rutină de exerciții realistă la care se poate menține.
Halfpoint Images/Getty Images6. Vaccinați-vă
Dacă nu ți-ai făcut vaccinul anual împotriva gripei, acum este momentul. Nu este prea târziu, spune dr. Caudle, adăugând că este, de asemenea, un moment grozav pentru a vă vaccina împotriva pneumoniei, dacă vă calificați. Și de îndată ce sunteți eligibil pentru vaccinarea COVID-19, este important să vă luați rândul, conform prevederilor CDC . A ne asigura că suntem la curent cu toate vaccinurile noastre este foarte important pentru prevenirea îmbolnăvirilor, spune ea.
Brigada bună/Getty Images7. Păstrează-ți stresul sub control
După o săptămână obositoare la serviciu (urmată de un weekend și mai obositor cu copiii tăi), probabil că a-ți lua timp pentru a te informa cu tine însuți nu este pe lista ta de priorități… dar ar trebui să fie. Este greu în zilele noastre, având în vedere tot ceea ce are de-a face lumea, dar stresul ne poate afecta cu adevărat corpurile, mintea și sistemul nostru imunitar, spune dr. Caudle. Încercarea de a minimiza stresul prin orice mod funcționează pentru tine: vorbind cu prietenii sau familia, căutând îngrijire profesională, luând un minut și oprind telefonul mobil. Orice modalitate prin care puteți minimiza stresul va fi de ajutor.
Sponsorizat
Getty Images8. Gestionați-vă simptomele
În ciuda eforturilor tale, tot ai avut un bug. Argh . Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă transpirați, spune dr. Caudle. Dacă vă îmbolnăviți, gestionarea simptomelor este foarte importantă și poate afecta modul în care vă simțiți în timp ce luptați împotriva bolii, explică ea. Un medicament fără prescripție medicală ca Mucinex , dacă este adecvat pentru simptomele dumneavoastră, vă poate ajuta să controlați unele dintre simptomele pe care le puteți avea în timpul unei răceli obișnuite sau al gripei. Vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil și să vă odihniți de care aveți nevoie. Și, ca întotdeauna, consultați-vă furnizorul de asistență medicală dacă credeți că ați putea avea COVID-19 sau dacă simptomele sunt severe.
