Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Se vede că majoritatea oamenilor de astăzi aleargă în spatele pierderii în greutate pentru a obține forma dorită a corpului. Există numeroase articole despre cum să slăbești, ce alimente să mănânci și chiar și criticii alimentari și dieteticienii iau un rol activ în a ajuta oamenii să lupte cu obezitatea.
Dar unii oameni sunt prea slabi pentru a arăta frumoși. Atât bărbații, cât și femeile care sunt subponderali se rușinează să iasă în public. Astfel de oameni simt că nu pot fi niciodată selectați pentru o sesiune de gimnastică datorită greutății lor.
În astfel de circumstanțe, este important ca oamenii slabi să ia „6 mese pe zi” cu toți nutrienții vitali. Numai consumul unui shake de proteine sau al unui boost de energie nu va ajuta la creșterea în greutate.
De asemenea, este necesară hrana adecvată în cantitate adecvată. Deci, pregătește o diagramă dietetică care conține 6 mese pe zi pentru creșterea în greutate.
Notă: La fel ca pierderea în greutate, creșterea în greutate necesită la fel de mult timp. Nu se va întâmpla peste noapte. Deci, o persoană trebuie să se mențină motivată să ia această procedură lungă și să urmeze în mod regulat metoda creșterii în greutate pentru a vedea un beneficiu eficient pe termen lung.
Prezentate mai jos sunt câteva dintre lucrurile care trebuie incluse în rutina zilnică de îngrășare.
Diagrama cu 6 mese pentru creșterea în greutate
Iată lista anumitor obiecte, împreună cu momentele, care vă pot ajuta să câștigați în greutate.
• Treziți-vă dimineața și luați o ceașcă de ceai sau cafea cu zahăr și lapte plin de grăsimi înainte de micul dejun între orele 7-8 AM.
• Ia micul dejun între orele 8-9 AM. Pentru un mic dejun sănătos, puteți lua două felii de pâine prăjită cu mai multe cereale cu unt sau brânză împreună cu ou fiert și suc de fructe. Puteți avea, de asemenea, un castron de ovăz, cereale sau fulgi de porumb sau aveți upma, poha sau daliya khichdi după gustul dvs. Unii oameni pot avea, de asemenea, paratha sau chapatti umplute cu un castron de legume (mai puțin condimentate și uleioase).
• Pentru gustările de la jumătatea dimineții între orele 10-11 AM, puteți bea un pahar cu lapte plin de grăsimi sau băutură sănătoasă, cum ar fi proteina din zer.
• Luați masa de prânz între orele 12.30-1.30. Pentru masa de prânz, puteți avea două chapatis cu un castron mic de orez sau puteți avea o cantitate adecvată din oricare dintre ele. Adăugați leguminoase ca orice dal la alegere, împreună cu curry vegetal. Puteți adăuga două bucăți de pui fiert, ou, pește sau paneer, după alegerea dvs.
Aveți o cantitate suficientă de salată care include roșii, varză, castraveți, morcovi etc. În cele din urmă, adăugați un bol de iaurt la masă.
• Gustările dvs. de seară pot include un sandviș vegetal cu o cantitate generoasă de brânză sau maioneză sau aveți un castron cu supă de legume sau pui între orele 17.30-18.30.
• Luati cina intre orele 20.30-9.30 PM. Meniul pentru cină poate fi același cu prânzul, dar cel mai bine este să evitați orezul noaptea. Puteți lua burger, pizza sau paste ocazional la cină.
• Înainte de culcare, aveți un pahar de lapte între orele 22:30 - 23:00.
Deci, aceștia sunt câțiva pași prin care puteți crește greutatea corporală potențială. Dar amintiți-vă că, pe lângă acestea, corpul dumneavoastră are nevoie și de o cantitate adecvată de somn.
Încercați să vă relaxați mintea, să eliminați stresul și anxietatea și urmați „planul de dietă cu 6 mese” pentru a obține forma dorită a corpului.
1. Includeți calorii în dieta dumneavoastră
Pentru a te ingrasa, este important sa consumi alimente care contin o cantitate mare de calorii. Se recomandă o cantitate minimă de 250 de calorii pe zi pentru a câștiga în greutate. Pentru aceasta, trebuie să consumați o cantitate adecvată de carne, leguminoase, fructe uscate, pâine, cereale, nuci și orez.
Este important să aveți alimente sănătoase, dar să nu adăugați colesterol în organism. Deci, trebuie să aveți o cantitate adecvată de legume verzi, cum ar fi spanac, dovleac, broccoli, morcov, varză, fasole și vinete.
Adăugați o cantitate suficientă de ulei de măsline salatei dvs. cu frunze verzi. Puteți adăuga chiar și carne roșie sănătoasă, dar într-o cantitate limitată. În plus, aveți produse lactate bogate în calorii în dieta dvs. obișnuită.
2. Creșteți numărul de mese
Pentru o creștere în greutate adecvată, este important ca o persoană să ia 6 mese pe zi. El / ea ar trebui să ia 3 mese mari la micul dejun, prânz și cină și 3 gustări mici.
La începutul zilei, motto-ul dvs. ar trebui să fie să mâncați alimente sănătoase, dar hrănitoare, bogate în calorii, pentru a crește în greutate. Pentru aceasta, vă puteți începe ziua cu pâine prăjită cu unt sau brânză, împreună cu un castron de cereale și fructe / suc de fructe.
Pentru gustări dimineața târziu, puteți lua un sandviș cu brânză și legume sau salată bogată în calorii cu carne roșie sau nuci. Adăugați chiar și unele deșerturi, cum ar fi înghețata, în dieta dvs.
Din când în când, puteți mânca chiar și pizza, burgeri, prăjituri sau produse de patiserie pentru a vă savura papilele gustative. Consumul frecvent de mese vă ajută să vă păstrați energia corpului și, de asemenea, să evitați depozitarea grăsimilor.
3. Proteine ridicate alături de calorii
Când o persoană așteaptă cu nerăbdare să câștige o greutate corporală substanțială, trebuie să aibă alimente care conțin o cantitate mare de proteine, împreună cu calorii. Pentru aceasta, el trebuie să includă în dieta sa legume, pui, ou, carne, pește, carne slabă și produse lactate.
Puteți avea pești precum macrou și ton pentru creșterea în greutate. A avea o cantitate adecvată de proteine va acționa ca element de bază pentru mușchii dumneavoastră. Trebuie să vă amintiți să arătați în formă și nu gras.
4. Grăsimi sănătoase
Când luați în considerare creșterea în greutate, este bine să aveți o cantitate de alimente grase, dar nu exagerați. Trebuie să consumați grăsime bună, care induce creșterea mușchilor, îi întărește și crește producția de testosteron.
Alimentele cu conținut de grăsimi, cum ar fi somonul, nucile, uleiul de semințe de in, legumele cu frunze verzi, uleiul de avocado etc., ajută, de asemenea, la creșterea ratei metabolice. Sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3 și omega-6.
5. Suplimente pentru creșterea în greutate
Pe lângă faptul că aveți 6 mese pe zi, care conțin o cantitate mare de calorii și proteine, puteți include și suplimente pentru creșterea în greutate în dieta dumneavoastră. Un astfel de supliment „proteină din zer” este disponibil pe scară largă pe piață ca produs de creștere în greutate. Trebuie să adăugați o cantitate suficientă de proteine din zer într-un pahar cu lapte complet smântân și să o luați în fiecare zi pentru rezultate mai bune.
În afară de consumul de alimente sănătoase nutritive, puteți efectua și yoga și exerciții pentru a vă îngrășa. Yoga este o metodă veche de un secol, care are mai multe beneficii pentru sănătate asupra corpului nostru. Pentru a câștiga în greutate cu ajutorul yoga, trebuie să efectuați Sarvangasana pentru normalizarea greutății în funcție de vârstă și înălțime.
Puteți întreprinde Pawanmuktasana pentru a ușura problemele de stomac și pentru a crește pofta de mâncare. Pe lângă aceasta, Vajrasana ajută la câștigarea mușchilor.
Exercițiile sunt, de asemenea, benefice pentru a vă ajuta să câștigați greutatea corporală. Ele ajută la adăugarea de masă și descompunerea grăsimii corporale stocate. Pentru aceasta, vă puteți supune apăsării picioarelor, buclelor brațelor, crăpăturilor ponderate, creșterii laterale laterale și multe altele.
Distribuiți acest articol!
Cunoașteți un prieten slab care încearcă să se îngrașe? Împărtășiți acest articol cu ei!
11 alimente de mâncat pe o dietă ketogenică
