Yoga este una dintre pietrele de temelie ale sănătății și bunăstării și din motive întemeiate. Posturile simple sau asanele pot ajuta nu doar pierderea în greutate, ci și o gamă de alte beneficii interne. Una dintre acestea este vajrasana , cunoscută și sub denumirea de poziția fulgerului. Aceasta este una dintre cele mai ușor de practicat asana; chiar și începătorii pot face vajrasana, în confortul casei lor, și pot culege roadele unei sănătăți bune. Să aruncăm o privire la tot ce trebuie să știi despre Beneficiile Vajrasana .
unu. Semnificația și originile lui Vajrasana
Două. Cum să intri și să ieși din Vajrasana
3. Vajrasana poate ajuta tulburările de stomac
Patru. Vajrasana menține mintea calmă și meditativă
5. Practica regulată a Vajrasana întărește partea inferioară a spatelui
6. Vajrasana crește circulația sângelui
7. Pierdeți grăsimea din zona abdomenului cu practica regulată a Vajrasana
8. Întrebări frecvente despre Vajrasana
Semnificația și originile lui Vajrasana
Termenul vajrasana provine din două cuvinte sanscrite - vajra și asana . Vajra se traduce literalmente într-un trăsnet, referindu-se la arma mitică pe care Indra, Stăpânul Cerurilor, o folosește în mitologia hindusă. Acest lucru este, de asemenea, un simbol al puterii și indestructibilității. Al doilea cuvânt asana înseamnă postură și este un sufix comun în majoritatea termenilor yoghin atunci când se referă la posturi yoghine .
Pro tip: Vajrasana este un derivat al vajra (trăsnet) și asana (postură), care evidențiază puterea.
Cum să intri și să ieși din Vajrasana
La fel ca în cazul oricărei alte asane, intrare și ieșire vajrasana este importantă și este, de asemenea, important să mențineți postura corect în timp ce vă aflați în ea. Dacă nu vă simțiți confortabil să o faceți pe podea, utilizați a saltea de yoga sau orice covor obișnuit va fi de asemenea. Îngenuncheați, apoi asigurați-vă că genunchii și gleznele sunt ambele împreună. Picioarele tale ar trebui să se atingă, de asemenea, cu ambele degete mari împreună. Apoi, așezați-vă ușor pe picioare, cu fesierii sprijiniți pe călcâie. Dacă nu ești confortabil, adaptează-te puțin, fără a pierde esența poziției. Ține-ți mâinile pe coapse - palmele în jos - și ia câteva respiratie adanca , inspirând adânc timp de patru puncte și expirând încet până la opt. Capul tău rămâne drept și te uiți la un punct la nivelul ochilor.
Dacă ești începător, stai in vajrasana timp de nu mai mult de 2-3 minute și mergeți spre plăci de timp mai lung cu fiecare sesiune progresivă. Pentru a ieși din vajrasana, ridică încet fesierii și coapsele picioarelor inferioare, până când ajungi din nou într-o poziție îngenuncheată.
Pro tip: Este important să intri și să ieși metodic din vajrasana, îmbunătățind în același timp postura în mod corespunzător.
Vajrasana poate ajuta tulburările de stomac
De obicei, se recomandă ca yoga să fie practicată la prima oră dimineața sau la cel puțin patru ore după ultima masă. Acest lucru este pentru a preveni balonarea și durerile de burtă deoarece asane yoghine lucrează asupra organelor interne ale corpului. Cu toate acestea, există o excepție în caz de vajrasana , care este singura asana care poate fi practicată după masă. Vajrasana are beneficii excelente pentru digestie si mentine sanatatea stomacului sub control. Când stai în vajrasana, este poziția optimă pentru ca circulația sângelui să curgă către organele digestive, iar acest lucru le face să funcționeze eficient. De asemenea, se pretează la o mai bună absorbție a alimentelor și a nutrienților, astfel încât să obțineți ce este mai bun din orice mâncați. Previne formarea de gaze și aciditate, indigestia și vindecă constipația.
Pro tip: Practicați vajrasana în fiecare zi, pentru a vă asigura o mulțime de beneficii digestive.
Vajrasana menține mintea calmă și meditativă
În 2011, Jurnalul Internațional de Cercetare Biologică și Medicală a publicat un articol, în care beneficiile vajrasana au fost enumerate, iar acestea includ prevenirea și tratamentul tulburărilor psihologice, stresului și hipertensiunii arteriale. Starea în vajrasana pentru perioade lungi de timp poate avea și beneficii emoționale și spirituale și poate ajuta la menținerea stabilă a minții. Ajută corpul și mintea să intre într-o stare meditativă și, dacă este însoțită de tipul potrivit de profundă, conștientă. respirație yoghină , poate ține la distanță anxietatea, depresia și alte probleme emoționale.
Pro tip: Practicând vajrasana în mod regulat are beneficii atât mentale, cât și emoționale.
Practica regulată a Vajrasana întărește partea inferioară a spatelui
Așezarea corectă în vajrasana necesită ca partea inferioară a spatelui să fie verticală, ceea ce înseamnă că vă folosiți propriul corp și nevoile acestuia de a întărește mușchii spatelui . De-a lungul timpului, când stai în vajrasana, te asiguri că folosești mușchii spatelui așa cum ar trebui să fie folosiți, fără a aplica o presiune excesivă asupra lor cu orice alte exerciții intensive.
Pro tip: Cu siguranță, mușchii spatelui beneficiați de practicarea vajrasana .
Vajrasana crește circulația sângelui
De-a lungul zilei, pe măsură ce ne mișcăm sau stăm pe scaune într-o manieră sedentară, există tendința ca circulația sângelui să nu ajungă la organele digestive atât cât ar trebui. Stând în vajrasana permite asta. Intestinele, ficatul, rinichii, pancreasul și regiunea stomacului beneficiază în mare măsură de această asana, celulele roșii din sânge ajungând în aceste zone pentru a oferi nutriția atât de necesară.
Pro tip: Stați în vajrasana pentru a vă face circulația sângelui.
Pierdeți grăsimea din zona abdomenului cu practica regulată a Vajrasana
Una dintre problemele majore cu care te-ai putea confrunta pe măsură ce îmbătrânești sau ca tine stilul de viață rămâne sedentar , este încetinirea ratei metabolice a organismului. Acest lucru afectează pierderea în greutate și, de asemenea, modul în care organismul absoarbe alimentele. Nu numai că vajrasana crește metabolismul organismului , dar ajută și la pierderea în greutate în zona abdomenului, deoarece postura necesită un nucleu puternic pentru a rămâne în poziție verticală, iar acest lucru la rândul său întărește mușchii din acea regiune.
Pro tip: Pentru un stomac de tuns, încercați să stați vajrasana în fiecare zi .
Întrebări frecvente despre Vajrasana
Î. Ar trebui să fac Vajrasana dacă am probleme la genunchi?
LA. Ideal nu. Dacă ai un problema la genunchi , vajrasana poate fi practicată într-o manieră limitată, sau evitată cu totul, în funcție de gravitatea afecțiunii. Starea în această postură pentru perioade lungi de timp poate pune presiune excesivă asupra zonei genunchilor, ceea ce nu este bun pentru genunchii deja deteriorați. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă consultați medicul ortoped și un instructor de yoga, înainte de a lua decizia dacă este sigur să stai în vajrasana , și dacă da, pentru cât timp.
Î. Alte culturi au posturi similare?
LA. Da, japonezii au o cultură de șezut numită „seiza”, care este același lucru cu vajrasana. Pentru ocazii și întruniri formale, nu este neobișnuit să găsiți oameni așezați în această postură, care este considerată politicoasă și respectuoasă, pe lângă beneficiile sale de sănătate. De asemenea, în cultura musulmană, în India și în întreaga lume, vajrasana este folosită ca postură pentru rugăciune, deoarece este pașnică și meditativă în timp ce vindecă corpul simultan. Poziția se numește „Julus” și este ușor diferită, prin aceea că implică ca capul să fie îndoit, iar coloana vertebrală să fie ușor curbată spre interior.
Î. Există o versiune mai intensă a vajrasana?
LA. Da, există o versiune mai intensă a vajrasana de bază numită supta vajrasana sau postura de fulger înclinată. În conformitate cu aceasta, va trebui să stai mai întâi în vajrasana, apoi încet, fără smucitură, să te înclinezi pe spate și să așezi un antebraț și un cot pe pământ, apoi pe celălalt. Lasă spatele să rămână arcuit, iar capul tău să atingă podeaua. Dacă nu puteți face capul să atingă podeaua în întregime, așezați ușor doar coroana capului pe podea. Amintiți-vă să practicați această variantă mai întâi numai sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat, înainte de a vi se acorda permisiunea de a o face pe cont propriu. În afară de o îmbunătățire a beneficiilor care vin cu vajrasana, aceasta ajută și respirația, crește circulația sângelui la creier și activează glandele suprarenale.
