•
Am avut zi de nastere blues (în principiu, frica anuală în jurul zilei mele de naștere) de când aveam 5 ani. În fiecare an, pe măsură ce data se apropie, o panică se dezvoltă lent, de obicei după o lună, și culminează cu o disperare plină de iluzii, melancolică, când ceasul bate miezul nopții și împlinesc încă un an. Mă gândesc cine sunt, ce vreau și ce fac cu viața mea. Anul acesta, blues-ul zilei de naștere se simte chinuitor de acut, datorită, în parte, faptului că acum am 20 de ani, simțind că nu am nimic de arătat pentru asta. Asta și trecerea la New York din sudul somnoros. Dintr-o dată, toată lumea este cineva și face ceva. Anul petrecut în Alabama, dându-mi seama ce era important pentru mine, se pare că a zburat chiar pe fereastră. Urăsc acest sentiment, dar nu am fost niciodată sigur de cum să-l gestionez, așa că am apelat la un cuplu de terapeuți pentru a descoperi care este nemulțumirea zilei de naștere (uneori numită depresie sau anxietate de ziua de naștere) și cum să fac față.
Faceți cunoștință cu experții
- Naiylah Warren , terapeut de familie și căsătorie licențiat (LMFT), este terapeut și Manager de conținut clinic la Real, o companie de servicii de sănătate mintală care oferă terapie și programe pentru a ajuta persoanele să facă față provocărilor vieții, cum ar fi anxietatea, depresia, relațiile și imaginea corporală.
- Smriti JoshiMai mult este psiholog-șef la Wysa , o platformă de sănătate mintală bazată pe inteligență artificială, inteligentă emoțional, care îi ajută pe oameni să-și dezvolte abilități de rezistență mentală prin tehnici cognitiv-comportamentale (CBT), terapie comportamentală dialectică (DBT), meditație, respirație, yoga și interviuri motivaționale.
Cum să calmezi anxietatea: 16 lucruri de încercat data viitoare când ai nevoie de ceva zen
Westend61/Getty ImagesCe este depresia de ziua de naștere și ce o cauzează?
Denumită uneori și anxietatea zilei de naștere sau blues ziua de naștere, depresia de ziua de naștere nu este o tulburare clinică, dar este destul de comună.
„Este adesea folosit pentru a descrie o stare de anxietate sau tristețe intensă pe care o poate experimenta o persoană în preajma zilei sale de naștere”, explică Joshi. „Pot experimenta o dispoziție scăzută, un sentiment de apatie, griji, reapariția unor amintiri dificile, dificultăți de concentrare, neliniște și toleranță scăzută la frustrare. Unii oameni raportează, de asemenea, că au experimentat simptome somatice, cum ar fi dureri, apetit redus și somn perturbat.
Dar de ce este asta? Warren împărtășește că perspectiva societății asupra îmbătrânirii poate agrava stresul pe care îl simțim. „Zilele de naștere pot declanșa sentimente de inadecvare dacă nu ne-am îndeplinit așteptările personale sau societale ale acestei noi epoci sau fază a vieții”, spune ea. Căsătoria, achiziționarea unei case și obiectivele de carieră și bani sunt doar câteva exemple de repere pe care oamenii tind să le marcheze cu zilele de naștere. Joshi adaugă că așteptarea ca zilele de naștere să fie sărbătoare poate fi, de asemenea, o cauză de anxietate, mai ales dacă persoana își asociază ziua de naștere cu un eveniment traumatizant sau se luptă în viața de zi cu zi când se întâlnește data.
Cum să faci față depresiei de ziua de naștere
1. Recunoașteți-vă sentimentele
„Primul pas este să-ți recunoști sentimentele și să-ți amintești că, în cele din urmă, nu ești sentimentele tale”, spune Joshi. „Această recunoaștere simplă ajută la aducerea unei distanțe importante între tine și aceste emoții și îți permite să-ți schimbi mentalitatea în comportamente de auto-îngrijire și auto-liniștitoare.”
2. Exersează recunoștința
De asemenea, Joshi sfătuiește să-ți petreci timpul concentrându-te pe toate lucrurile care au mers bine înainte de ziua ta, spre deosebire de a te concentra doar pe obiectivele și așteptările neîmplinite. Dacă vă ajută, puteți chiar să scrieți o listă cu lucrurile de care sunteți mândru care s-au întâmplat în ultimul an și să notați oamenii care v-au susținut.
„Dacă te lupți să simți că nu ai îndeplinit anumite așteptări, vorbește cu alți oameni din viața ta care pot valida cât de mult ai realizat în viața ta și te pot provoca în ceea ce privește reperele tale personale de succes”, Warren recomanda.
3. Reevaluați și reîncadrați
Când ziua ta de naștere se apropie, poate fi, de asemenea, un moment pentru a reevalua ușor și a reformula obiectivele și așteptările. Cu toate acestea, în loc să vedeți oportunități ratate, Joshi vă sfătuiește că ar trebui să o priviți ca pe o posibilitate de progres și proactivitate.
„Reflectați din nou asupra acestor obiective sau așteptări și vedeți dacă trebuie să le stabiliți în mod mai realist sau să rezolvați problemele pentru a îndeplini aceste obiective”, spune ea. „Gândirea la provocările din trecut și la modul în care le-ai depășit te va ajuta, de asemenea, să apreciezi călătoria vieții tale de până acum, mai degrabă decât să te înfrângi pentru obiectivele încă nerealizate.”
Cum să-i ajuți pe alții care se confruntă cu depresia de ziua de naștere
Dacă ai pe cineva în viața ta care se confruntă cu depresia de ziua de naștere, cel mai bun lucru pe care îl poți face, potrivit lui Warren, este să asculți. „Cel mai bun lucru de făcut este să-i asculți și să le validezi experiența. Când cineva se luptă cu nemulțumirea zilei de naștere, s-ar putea simți prost fiind trist într-o mare de toată această emoție. Anunțându-i că au voie să fie triști și poate chiar împărtășirea poveștii tale i-ar putea face să se simtă văzuți și auziți.”
Deci, chiar dacă, la fel ca mine, nu ești o persoană cu ziua de naștere (și s-ar putea să nu fii niciodată!), există încă atât de multe moduri de a exersează recunoștința și bucură-te de momentul în felul tău. Amintiți-vă: timpul este un dar, iar îmbătrânirea este un privilegiu.
LEGATE DECum să nu-ți mai faci griji pentru viitor, de la a-ți distrage atenția până la a-ți îmbrățișa anxietatea
