Beneficiile uimitoare pentru sănătate ale mango-ului, confirmate de experți

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 23 min Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
• 
• Acum 1 oră Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• Acum 3 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 6 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Nu ratați

• Știri Decizia CE de a interzice campania lui Mamata luată la cererea BJP: Sanjay Raut
• Filme Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol și alte celebrități își revarsă dorințele
• Tehnologie Vivo X60 Recenzie rapidă: Cel mai bun smartphone de cumpărat la prețul sub-40K
• Sport IPL 2021: Zaheer explică modul în care indienii din Mumbai vor folosi „atuul” Bumrah
• Finanţa PPF sau NPS: Care sunt scorurile ca o opțiune mai bună de investiții pentru pensionare?
• Automobile Yamaha MT-15 cu ABS dual-channel va fi lansat în curând Prețurile vor crește din nou
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

Cu ușurință unul dintre cele mai delicioase și mai bogate în nutrienți, mango-urile sunt unul dintre cele mai plăcute, nu, fructe iubite. Cunoscut și ca regele fructelor, mango nu sunt doar populare pentru gustul și culorile sale vibrante, ci și pentru abundența beneficiilor pentru sănătate pe care le posedă.

Mango-urile sunt bogate în proteine, fibre, vitamina C, vitamina A, acid folic, vitamina B-6, vitamina K și potasiu. Aceste fructe ajută la reducerea riscului de condiții de sănătate legate de stilul de viață, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă. De asemenea, promovează un ten și păr sănătos, crește energia și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase [1] .

Sezonul de mango este pe cale să ne ia la revedere pentru acest an și înainte ca acesta să se termine, să aruncăm o privire asupra modului în care mango-urile vă avantajează sănătatea. Citiți mai departe pentru a afla Beneficiile de sănătate ale mango

Valoare nutrițională în mango

100 g de mango conțin următoarele substanțe nutritive [Două] :

• Carbohidrați 15 g
• Grăsimi 0,38 g
• Proteine ​​0,82 g
• Tiamina (B1) 0,028 mg
• Riboflavină (B2) 0,038 mg
• Niacină (B3) 0,669 mg
• Vitamina B6 0.119 mg
• Folat (B9) 43 mcg
• Colină 7,6 mg
• Vitamina C 36,4 mg
• Vitamina E 0,9 mg
• Calciu 11 mg
• Fier 0,16 mg
• Magneziu 10 mg
• Mangan 0,063 mg
• Fosfor 14 mg
• Potasiu 168 mg
• Sodiu 1 mg
• Zinc 0,09 mg

1. Gestionează nivelurile de colesterol

Mango-urile au un nivel ridicat de vitamina C, pectină și fibre care ajută la scăderea nivelului colesterolului seric [3] . Proaspăt mango sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care este o componentă necesară a celulei și a fluidelor corporale. Ajută la controlul ritmului cardiac, precum și al tensiunii arteriale [4] [5] .

2. Tratează aciditatea

Mango este bogat în acid tartric, acid malic, precum și urme de acid citric care ajută la menținerea rezervei alcaline a corpului evitând problemele de aciditate [6] . Alcalinizarea corpului este importantă, deoarece anumite alimente pot crea subproduse acide în corpul dumneavoastră după digestie, care poate perturba procesul de digestie [7] . Consumul de mango poate ajuta la reducerea efectelor negative asupra sănătății acestor acizi [8] .

3. Ajută digestia

Mango-urile sunt bogate în materie fibroasă pectină, care ajută la descompunerea alimentelor din sistem [9] . Mango-urile conțin, de asemenea, mai multe enzime care ajută la descompunerea proteinelor, cum ar fi amilazele care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății digestive [10] .

4. Sprijină sănătatea ochilor

Mango-urile sunt bogate în vitamina A și o cană de mango feliată este egală cu 25% din necesarul zilnic de vitamina A. Mango-urile ajută la promovarea vederii bune, luptă cu ochii uscați și, de asemenea, pot ajuta la orbirea nocturnă [unsprezece] [12] .

5. Îmbunătățește sănătatea pielii

Mango-urile sunt bogate în vitamina C, care favorizează pielea sănătoasă [13] . Vitamina C promovează producția de colagen, care, la rândul său, dă pielii tale săritura și combate căderea și ridurile [14] . Antioxidanții din fruct ajută, de asemenea, la protejarea foliculilor de păr împotriva deteriorării cauzate de stresul oxidativ [cincisprezece] .

6. Poate îmbunătăți imunitatea

Se spune că combinația dintre vitamina C, vitamina A și 25 de tipuri diferite de carotenoizi prezenți în mango ajută la păstrarea sistemul imunitar sănătos [16] . Fiind o sursă bună de nutrienți care stimulează imunitatea, regele fructelor poate ajuta la combaterea infecțiilor [17] [18] . Mango-urile conțin, de asemenea, folat, vitamina K, vitamina E și mai multe vitamine B, care ajută la îmbunătățirea imunității [19] .

7. Poate îmbunătăți sănătatea inimii

Mango-urile sunt surse bune de potasiu și magneziu, care ajută la menținerea unui puls sănătos și, de asemenea, la promovarea nivelului tensiunii arteriale prin relaxarea vaselor [19] . Unicul antioxidant numit mangiferin din mango poate proteja celulele inimii împotriva inflamației, stresului oxidativ și moartea celulelor [douăzeci] .

8. Poate ajuta la reducerea riscului de cancer (sigur)

Mango-urile sunt bogate în polifenoli, despre care s-a dovedit că posedă proprietăți anti-cancer [douăzeci și unu] [22] . Acești polifenoli pot ajuta la protejarea împotriva stresului oxidativ, arată studiile. Studiile la animale au raportat că polifenolii de mango au redus stresul oxidativ și au oprit creșterea sau au distrus diverse cancer celule [2. 3] .

9. Poate reduce riscul de astm

Unele studii au arătat că vitamina A și beta-carotenul pot fi mai mici la copiii cu astm, iar mango fiind o sursă bogată de amândouă, se spune că mango ar putea acționa ca un remediu natural pentru astm. [24] [25] . Cu toate acestea, nu este clar ce rol pot avea acești nutrienți esențiali în prevenirea dezvoltării astmului.

Mâncarea este prea rea ​​pentru sănătatea ta?

Consumul prea mult de ceva, în special fructele cu un conținut ridicat de zahăr poate fi dăunător mai ales pentru cei care suferă de diabet sau probleme cu greutatea [26] . Experții în sănătate sugerează că mango sunt bogate in zahar si trebuie consumate cu moderatie .

• Diabetic și indivizi obezi ar trebui să limiteze sau să controleze consumul de mango pentru a evita riscul de complicații de sănătate [27] .
• Oameni cu alergii la nuci ar trebui să evite mango deoarece sunt din aceeași familie ca fisticul sau caju [28] .
• Unii oameni cu alergii la latex au avut, de asemenea, o reacție încrucișată la mango [29] .

Deci, este bine să mănânci mango în fiecare zi?

Mango este unul dintre cele mai dulci fructe și sărace în fibre decât alte fructe, prin urmare, este sănătos să nu depășești două porții pe zi. Un adult poate manca 1 ½ până la 2 căni de fructe pe zi [30] .

Rețete sănătoase de mango

1. Orez de mango

Ingrediente

• 1 cană de orez fiert
• ½ cană de mango (coaptă sau necoaptă, rasă)
• ½ linguriță de muștar
• ½ linguriță de urad dal
• ½ linguriță de channa dal
• 1 linguriță de arahide
• 2 ardei iute verde
• 1 frunze de curry
• ¼ linguriță de pulbere de turmeric
• 3 lingurițe de ulei de susan
• Sarat la gust

Directii

• Se toarnă uleiul și se adaugă muștarul într-o tigaie.
• Pe măsură ce crăpăturile de muștar adaugă urad dal, channa dal și ardei iute verde.
• Adăugați frunze de curry, pulbere de turmeric asafoetida.
• Adăugați acest amestec și mangoul ras în orezul gătit.
• Se amestecă bine și se servește.

2. Salată de mango Zesty

Ingrediente

• 3 mango (coapte, decojite și feliate subțiri)
• 1 ardei gras roșu (feliat subțire)
• ¼ ceapă roșie (feliată subțire)
• ¼ ceașcă de busuioc proaspăt (feliat subțire)
• ¼ ceașcă de coriandru proaspăt (tocată aproximativ)

Pentru îmbrăcat

• Zest de la 1 tei
• ¼ cană suc de lămâie
• 2 lingurițe de zahăr alb
• 1/8 linguriță fulgi de ardei roșu
• ¼ linguriță sare
• 1 lingură ulei vegetal
• Piper

Directii

• Combinați toate ingredientele pentru într-un castron mare.
• Aruncați bine și dați-l la frigider timp de 5 minute.
• Se amestecă bine ingredientele pentru sos.
• Adăugați-o în salată și aruncați din nou.

Într-o notă finală ...

Componenta nutrițională impresionantă din mango îi face, fără îndoială, regele fructelor. Beneficiile nutriționale ale fructelor tropicale includ scăderea tensiunii arteriale și a nivelului zahărului din sânge, îmbunătățirea inimii, creșterea funcției imune, scăderea semnelor de îmbătrânire, o sănătate digestivă mai bună și multe altele.

Acum, alegeți niște mango proaspete și bucurați-vă de aroma dulce, protejând în același timp sănătatea voastră.

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site