Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
În prezent, în lume există aproximativ 2,1 miliarde de persoane supraponderale - adică 30% din populația lumii. Odată cu obezitatea și excesul de greutate care prezintă un pericol extrem, necesitatea adoptării pașilor necesari a devenit imperativă. Principala abordare a reglementării problemei excesului de greutate este adoptarea unui stil de viață sănătos.
Cu toate acestea, pierderea în greutate nu face neapărat o persoană în formă sau sănătoasă. Sănătatea unei persoane depinde de conținutul de grăsime al corpului său. Greutatea corporală este compusă în principal din masa de apă pe care o depozitează corpul nostru și, în consecință, carbohidrații se pot lega de conținutul de apă al corpului nostru și pot provoca creșterea în greutate. Prin urmare, consumul de niveluri mai scăzute de carbohidrați poate ajuta la pierderea în greutate [1] .
Uneori pierderea în greutate poate duce la pierderea masei musculare, care la rândul său scade rata metabolică a corpului și poate declanșa creșterea în greutate. Prin urmare, este extrem de important să alegeți pașii potriviți în pierderea greutății suplimentare. Dacă încercați orice și orice sub soare vă poate ajuta să pierdeți în greutate - dar rețineți că va avea un impact sever asupra sănătății dumneavoastră generale.
Există o mulțime de alimente, cum ar fi fructele și legumele care ajută la promovarea pierderii în greutate, cum ar fi fructele de pădure, legumele verzi, linte etc. În articolul actual, vom explora un astfel de fruct care ajută la promovarea unei pierderi în greutate sănătoase - și anume avocado [Două] .
Avocado pentru sănătatea ta
Cultivat în regiunile mediteraneene ale lumii, avocado are o mare valoare comercială. Pielea sa de culoare verde deschis, cu un corp cărnos, care aproape arată ca o pară, are beneficii imense pentru sănătate. Fructul oferă, de asemenea, aproape douăzeci de vitamine și minerale în fiecare porție, inclusiv potasiu, luteină și folat [3] .
Încărcat cu diverse substanțe nutritive, fructul verde ajută la scăderea nivelului de colesterol, reglează glicemia, protejează ochii, promovează fertilitatea, îmbunătățește funcția cognitivă, îmbunătățește sănătatea digestivă și previne apariția osteoartritei. Dintre toate aceste beneficii, cel care iese în evidență este modul în care avocado poate ajuta la pierderea în greutate. Avocado are un conținut scăzut de carbohidrați și o sursă excelentă de fibre, fiecare porție conținând doar 9 grame de carbohidrați, dintre care 7 provin din fibră [4] .
1. Avocado te ajută să te simți plin
Unul dintre motivele majore care vă determină să vă îngrășați în plus este mâncarea inutilă. Corpul tău nu trebuie să fie plin tot timpul - ci doar mintea ta se confundă între plictiseală și foamete. Alimentele bogate în grăsimi sau fibre precum avocado vă pot ajuta să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți după ce mâncați. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de grăsimi și fibre din fruct încetinește eliberarea de alimente din stomac - lăsându-vă să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă și opriți-vă obiceiul de a consuma excesiv. Un avocado întreg are în total 322 de calorii [5] .
Un studiu susține afirmația de mai sus, subliniind că persoanele care au mâncat jumătate de avocado la prânz au raportat scăderea poftei de mâncare până la cinci ore [6] . Conținutul bun de grăsimi din avocado ajută la dezvoltarea unui sentiment de satisfacție, promovând astfel reglarea poftei de mâncare și pierderea în greutate.
2. Avocado are un conținut scăzut de zahăr
Fructul cremos conține mai puțin de 2 g zahăr - mai mic decât majoritatea fructelor. Consumul de avocado ajută la menținerea unui nivel sănătos de zahăr din sânge, contribuind astfel la creșterea în greutate în exces [7] . Pierderea în greutate se întâmplă între mese, adică, atunci când nivelul zahărului din sânge din corpul dumneavoastră este echilibrat, aceasta facilitează pierderea de grăsime sănătoasă pe termen lung.
De asemenea, conținutul scăzut de carbohidrați din avocado contribuie la promovarea unei pierderi în greutate sănătoase [8] .
3. Avocado reduce stresul oxidativ
Fructul poate ajuta la reducerea stresului oxidativ din organism, care este cauzat de creșterea nivelului de specii dăunătoare de oxigen reactiv din cauza stresului din mediu, a obiceiurilor alimentare proaste, a stresului mental, a bolilor și a expunerii la UV. [9] . Antioxidanții și acidul oleic prezenți în avocado contribuie la reducerea stresului oxidativ și la prevenirea deteriorării ADN-ului și a obezității asociate inflamației. Acest lucru, la rândul său, se dovedește a avea un rol eficient în provocarea unei pierderi în greutate sănătoase prin îmbunătățirea metabolismului [10] .
4. Avocado reduce grăsimea din burtă
Studiile subliniază că, deoarece avocado este bogat în acizi grași mononesaturați și oleici, poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale, ceea ce poate reduce riscul de sindrom metabolic, care este asociat cu creșterea în greutate nesănătoasă. Potrivit unui studiu, persoanele care au consumat avocado timp de patru săptămâni și-au redus grăsimea din burtă cu 1,6% în comparație cu alte fructe [unsprezece] . De asemenea, au raportat un indice de masă corporală mai scăzut și o circumferință mai mică a taliei.
5. Avocado conține grăsimi sănătoase
Conținutul de grăsimi monoinsaturate din avocado este asociat cu o greutate îmbunătățită și pierderea de grăsime, arată studiile. Deoarece, acestea sunt arse la o rată mai mare decât alte tipuri de grăsimi, pot crește rata la care sunt arse grăsimile și pot determina corpul să ardă mai multe calorii după ce ați mâncat [12] . În plus, grăsimea mono din avocado contribuie la reducerea poftei de mâncare și la scăderea dorinței de a mânca după masă în cel mai sănătos mod.
6. Avocado ajută la reducerea colesterolului
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii, consumul unui avocado pe zi scade cantitatea de colesterol rău din nivelul sângelui persoanelor supraponderale și obeze. [13] . Prin îmbunătățirea sistemului cardiovascular, fructul vă ajută să vă structurați corpul către o cale sănătoasă de slăbire.
1. Hummus de avocado
Ingrediente
- 500 g naut, fiert [14]
- 2 avocado mediu copt, miez și decojit
- 3 linguri de ulei de măsline, plus altele pentru servire, dacă se dorește
- 1 ½ lingură tahini
- 3 linguri suc proaspăt de lime
- 1 cățel de usturoi, curățat de coajă
- Sare și piper negru proaspăt măcinat
- 1/8 linguriță chimen
- 1 - 2 linguri frunze de coriandru tocate mărunt
- fulgi de ardei rosu
Directii
- Năut, ulei de măsline, tahini , suc de lămâie și usturoi într-un robot de bucătărie până se omogenizează.
- Se condimentează cu sare și piper după gust și se adaugă chimen și avocado și se amestecă pulsul până se omogenizează și cremos.
- Se servește acoperit cu mai mult ulei de măsline, se presară coriandru și fulgi de ardei roșu.
2. Supă de avocado de pui și lime
Ingrediente
- 500 g pui dezosat fără piele
- 1 lingură ulei de măsline
- 1 cană de ceapă verde tocată
- 2 jalapeños, însămânțate și tocate
- 2 căței de usturoi tocat
- 2 cani supa de pui
- 2 roșii, însămânțate și tăiate cubulețe
- 1/2 linguriță de chimen măcinat
- Sare și piper negru proaspăt măcinat
- 1/3 cană de coriandru tocat
- 3 linguri suc proaspăt de lime
- 3 avocado mediu, curățat, miez și cubulețe
Directii
- Într-o oală mare încălziți 1 lingură de ulei de măsline la foc mediu.
- Odată fierbinți, adăugați ceapă verde și jalapeños și sotati până se înmoaie (2 minute) și adăugați usturoi în ultimele 30 de secunde de sotare.
- Adăugați bulion de pui, roșii, chimen, condimentați cu sare și piper după gust și adăugați piept de pui.
- Apoi, aduceți amestecul la fiert la foc mediu-mare.
- Reduceți căldura la mediu, acoperiți cu un capac și lăsați să gătească, amestecând ocazional (15 minute).
- Reduceți arzătorul la căldură caldă, scoateți puiul din tigaie și lăsați-l să se odihnească timp de 5 minute și apoi tăiați-l.
- Se amestecă coriandru și suc de lămâie.
- Adăugați avocado în supă chiar înainte de servire.
Într-o notă finală ...
Este sigur să spunem că avocado are multe calități ale unui aliment prietenos cu pierderea în greutate. Atâta timp cât consumați acest fruct verde în cantități rezonabile, avocado poate face într-adevăr o parte a unei diete eficiente de slăbit.
