Pământul se învârte în jurul soarelui și în culturile din întreaga lume, zeul soarelui este adorat cu fervoare. Poza antică yoghină a Surya Namaskar (cunoscută și sub numele de Salutarea Soarelui) poate fi o modalitate de a vă respecta soarele, dar asigură beneficii care depășesc corpul fizic.
Deoarece această poziție folosește fiecare parte a corpului, te menține agil, în formă și plin de energie pe tot parcursul zilei. Modul ideal de a intra în antrenamentul corporal este să îl faci de cel puțin 12 ori pe zi, ceea ce după câteva zile de practică o persoană îl poate realiza în decurs de 15 până la 20 de minute. Această poziție puternică de yoga se poate dovedi, de asemenea, a fi un exercițiu bun de încălzire înainte de a intra în ipostaze sau exerciții intense.
unu. Beneficiile Surya Namaskar
Două. Cum să te pregătești pentru asana?
3. Cum să faci Surya Namaskar?
Patru. Întrebări frecvente
Beneficiile Surya Namaskar
- Practicați această asana pe stomacul gol.
- Asigurați-vă că vă terminați mișcarea intestinală înainte.
- Dacă o poți exersa în aer liber, cel mai bine este, în caz contrar, măcar fă-o într-o cameră ventilată.
- Începeți mic și încet. La început, concentrați-vă pe obținerea corectă a tuturor mișcărilor și faceți doar patru repetări, câte două pe fiecare picior.
- Odată ce stăpâniți mișcările Surya Namaskar si ordinea acestora, creste treptat numarul de repetari pana ajungi la 12.
-
Pranamasana (Poza rugăciunii)
-
Hasta Uttanasana (Poza brațelor ridicate)
-
Pada Hastasana (Poza mână la picior)
-
Ashwa Sanchalanasana (Poza ecvestră)
-
Parvatasana (Poza muntelui)
-
Ashtanga Namaskara (Salutul cu opt părți ale corpului)
-
Bhujangasana (Poza Cobrei)
-
Parvatasana (Poza muntelui)
-
Ashwa Sanchalanasana (Poza ecvestră)
-
Pada Hastasana (Poza mână la picior)
-
Hasta Uttanasana (Poza brațelor ridicate)
-
Pranamasana (Poza rugăciunii)
Cum să te pregătești pentru asana?
Deși Surya Namaskar poate fi practicat în orice moment al dimineții și la mijlocul dimineții, cel mai bun moment pentru a-l practica este dimineața devreme , cu răsăritul soarelui. Printre lucrurile de reținut:
Cum să faci Surya Namaskar?
Există diferite școli de gândire despre cum să se facă fa acest exercitiu , dar cea mai populară secvență constă din următorii pași. Nu există o regulă strictă sau un timp fix în care trebuie să rămâi în fiecare asana, dar îi poți dedica cel puțin 30 de secunde fiecăreia.
Trebuie să stai pe marginea covorașului și să ții picioarele împreună. Greutatea ta trebuie să fie echilibrată, în mod egal și trebuie să stai drept. Fii relaxat și extinde-ți pieptul, în timp ce inhalezi. Ridicați brațele în sus când inhalați. Când expirați, aduceți-vă palmele împreună ca într-o poziție de namaste sau de rugăciune.
Bacsis: Concentrați-vă pe respirație, astfel încât să puteți intra într-un mod mai calm.
Odată ce ești în tine pozitia numelui , ridicați brațele în aceeași poziție deasupra capului, în timp ce inhalați. Asigurați-vă că brațele sunt întinse și aproape de urechi. Apoi aplecați-vă puțin înapoi, astfel încât întregul corp să simtă o întindere, de la vârful degetelor până la degetele de la picioare.
Bacsis: Încercați să vă limpeziți mintea în timp ce practicați această asana.
După întinzându-vă corpul , pentru următoarea pasul Surya Namaskar , aplecati-va inainte de la talie in jos in timp ce expirati. Coloana vertebrală trebuie să fie erectă. Apoi, îndoiți-vă cât de mult puteți, coborând mâinile lângă picioare.
Bacsis: Ascultă-ți corpul și nu-ți încorda coloana vertebrală .
Împingeți piciorul stâng înapoi în timp ce inhalați și împingeți-l cât de departe puteți. După aceea, îndoiți genunchiul drept și asigurați-vă că brațele sunt așezate lângă picioare. Privește înainte ca și cum ar fi privit înainte.
Bacsis: Ține-ți palmele plate pe podea.
Ridicați-vă șoldurile în timp ce expirați și îndreptați-vă cu pieptul în jos, ca și cum ați fi în spatele vârfului unui munte. Pieptul și picioarele ar trebui să fie poziționate astfel încât corpul să formeze un V inversat.
Bacsis: Ține-ți picioarele drepte.
Acum, în timp ce expiri, trebuie să-ți cobori genunchii. Fii delicat. Va trebui să-ți împingi șoldurile înapoi și să aluneci înainte, astfel încât bărbia și pieptul să stea pe podea. După aceea, ridicați ușor fundul. Aici, cele opt părți ale corpului care ating podeaua și oferă namaskarul sunt mâinile, picioarele, genunchii, pieptul și bărbia.
Bacsis: Încercați să numărați fiecare poziție, astfel încât să puteți intra într-o rutină.
Din poziția anterioară, glisează-ți corpul înainte și ridică-ți pieptul cu ochii în tavan. Coatele trebuie să fie îndoite, iar umerii trebuie să fie departe de urechi. Asigurați-vă că priviți în sus.
Bacsis: Faceți această asana independent îmbunătăți digestia .
Pentru a reveni la această poziție, ridicați șoldurile și fesele în timp ce expirați. Asigurați-vă că formați un V inversat adecvat.
Bacsis: Ține-ți spatele drept.
Deoarece acum mergem invers, după poza de munte, inspiră și împinge-ți piciorul drept înapoi, cât de mult poți. Așezați-vă brațele lângă picioare în timp ce îndoiți genunchiul stâng. Aștept cu nerăbdare.
După poziția anterioară, în timp ce expirați, îndoiți-vă înainte din talie. Apoi, inspiră în timp ce îți cobori mâinile lângă picioare. Odată ce sunteți în această poziție, expirați.
Bacsis: Coloana vertebrală trebuie să fie erectă.
În pasul următor, ridicați brațele în sus și înapoi, asigurându-vă că brațele sunt întinse și aproape de anii dvs. Această poziție necesită să vă întindeți întregul corp, de la vârfurile degetelor până la degetele de la picioare.
Bacsis: Ține-ți ochii deschiși, altfel s-ar putea să pierzi echilibrul.
Te-ai întors. Ține-ți picioarele apropiate și echilibrează greutatea corpului pe ele. Extinde-ți pieptul în timp ce îți relaxezi umerii și ridică-ți brațele. Apropiați-vă brațele de piept într-o poziție namaste în timp ce expirați.
Bacsis: Ai terminat unul pe un picior. Va trebui să repetați pașii pe celălalt picior.
Întrebări frecvente
Î. În ce fel este Surya Namaskar bun pentru o persoană?
LA. Când faci Surya Namaskar în mod regulat, acesta va avea un impact general asupra corpului tău, inclusiv asupra organelor precum intestinele, ficatul, inima, pieptul, plămânii, stomacul și gâtul. De asemenea îmbunătățește circulația sângelui si promoveaza buna functionare a intestinelor, pastrandu-ti tractul digestiv curat. Practica regulată va ajuta la echilibrarea celor trei componente ayurvedice - Vata, Pitta și Kapha.
Î. Cine nu poate face Surya Namaskar?
LA. În timp ce toată lumea practică Surya Namaskar, există anumite condiții în care oamenii nu pot opta pentru această asana. Acestea includ femeile însărcinate , cei care suferă de hernie, hipertensiune arterială și probleme cu spatele. Este sfătuit să evitați Surya Namaskar atunci când aveți menstruație.
