Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Anirban Lahiri este încrezător în fața RBC Heritage
- Deficitul nu este problema: Ministerul Sănătății critică statele pentru „gestionarea greșită” a vaccinurilor COVID
- Lista tuturor cupoanelor de date la nivel de intrare de la Reliance Jio, Airtel, Vi și BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Obiceiurile alimentare zilnice spun multe despre sănătatea ta. Cheia unei diete sănătoase este numărul corect de calorii pe care le luăm pentru a menține un echilibru între energia consumată și energia consumată. Numărul lor de consum de calorii poate crește, iar consumul de energie poate scădea, determinând creșterea în greutate. De asemenea, poate expune oamenii la riscul bolilor cronice și la imunitate scăzută.
Menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase nu este atât de greu pe cât pare în perioada de izolare. Prin introducerea unor mici modificări în dieta ta zilnică, poți avea un impact mare asupra sănătății tale. Aruncați o privire la câteva sfaturi sănătoase pe care le puteți încorpora în viața dvs. în timp ce sunteți acasă.
1. Evitați să consumați alimente cu zahăr
Consumul de alimente sau băuturi bogate în zahăr poate crește riscul de obezitate, diabet și cavități. Acest lucru se datorează faptului că sunt bogate în calorii și energie și pot contribui la creșterea în greutate și la niveluri ridicate de glucoză în organism dacă energia nu este utilizată în mod corespunzător. Deoarece antrenamentele fizice au fost reduse din cauza blocării, este mai bine să consumați produse mai puțin zaharate. [1]
2. Mănâncă alimente care sunt bune pentru metabolismul tău
Cercetătorii spun că atunci când mănânci mese grele la un moment dat, din cauza decalajului de timp dintre cele două mese, metabolismul devine lent. A lua mese mai mici după fiecare trei sau patru ore este considerat un mod bun de a vă menține metabolismul, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii într-o zi.
3. Mănâncă încet
Mancarea lenta ajuta la o digestie mai buna, la slabire mai usoara si la o saturare mai mare. Când mâncăm încet, mestecăm mai mult, ceea ce favorizează digestia ușoară a alimentelor atunci când acestea ajung în stomac. De asemenea, avem fiecare sentiment de satisfacție după fiecare masă care ne ajută să mâncăm mai puțin și să slăbim ușor. [Două]
4. Reduceți uleiurile sau grăsimile saturate
Grăsimile saturate tind să crească colesterolul rău din corpul nostru și să crească riscul de boli coronariene sau boli de inimă. Bărbaților li se recomandă să ia în jur de 30 g, iar femeilor 20 g de grăsimi saturate pe zi. Prin urmare, reducerea alimentelor precum untul, cârnații, biscuiții și plăcintele este cea mai bună opțiune pentru un corp sănătos.
5. Reduceți aportul de sodiu
Prea multă sare sau sodiu în alimente poate crește riscul de hipertensiune arterială care poate duce în continuare la accident vascular cerebral sau boli de inimă. Evitați produsele sărate bazate pe piață, cum ar fi chipsurile și alimentele rapide, deoarece acestea conțin mai mult conținut de sare. Institutul de Medicină sugerează 1,5 g de sare pe zi pentru un corp sănătos. [3]
6. Optează pentru cereale integrale
Alimentele din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa, orez brun și pâine integrală, sunt opțiuni excelente pentru un corp sănătos, deoarece sunt lipsite de gluten, precum și bogate în substanțe nutritive precum fierul, manganul, seleniul și fibrele dietetice. Acestea vă ajută la digestie și vă fac să vă simțiți plin pentru mai mult timp, ajutând la controlul greutății.
7. Bea mai multă apă
Apa este cea mai sănătoasă băutură dintre toate. Ajută la eliminarea toxinelor din corp și la menținerea corpului hidratat mult timp. Deficitul de apă din apă poate duce la oboseală și dureri de cap. Prin urmare, este o alegere bună să bei apă și să rămâi mai plin și sănătos.
8. Controlați dimensiunea porțiunii
Modul bun de a mânca mai puțin și de a vă menține sănătos este să mâncați în farfurii mai mici. Alegerea unei farfurii mici vă poate păcăli creierul să creadă că mâncați mai mult în comparație cu farfuriile mari cu aceeași porție. Multe studii sugerează că oamenii tind să mănânce mai mult de 30% atunci când sunt serviți în farfurii mai mari sau boluri mai mari. [4]
9. Creșteți aportul de proteine
Alimentele cu un conținut bogat de proteine vă ajută să vă gestionați pofta de mâncare și să luați mai puține calorii, oferind o senzație de plinătate. Consumați alimente precum iaurt grecesc, pește, semințe, quinoa și leguminoase pentru a obține beneficiile proteinelor și a altor substanțe nutritive, fără a crește greutatea.
10. Mănâncă mai multe fructe și legume
Potrivit OMS, fructele și legumele scad riscul de boli de inimă, diabet, obezitate și multe tipuri de cancer. Acestea sunt ambalate cu antioxidanți, vitamine și minerale care furnizează nutrienții necesari organismului. Încercați să includeți cel puțin un fruct și o legumă verde în masa dvs. în fiecare zi. [5]
Alte linii directoare importante
- Bea lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Optează pentru alimente proteice slabe, cum ar fi pieptul de pui.
- Nu ratați fructele de mare, deoarece sunt bogate în acizi grași omega-3.
- Verificați caloriile în fiecare zi.
- Săriți prăjirea și coaceți sau prăjiți alimentele.
- Înlocuiți băuturile zaharate cu sucuri de fructe.
- Încercați să mâncați alimente gătite acasă, mai degrabă decât să comandați din exterior.
- Luați un somn de noapte bună
- Rămâneți activ făcând activitățile preferate acasă.
- Evitați să mâncați emoțional sau să mâncați atunci când sunteți trist, singur sau plictisit.
- Nu treceți niciodată peste micul dejun
- Nu uitați să adăugați o salată la fiecare masă.
