Până acum suntem cu toții destul de familiarizați cu importanța de a rămâne hidratați pe tot parcursul zilei. Dar ce înseamnă să fii hidratat? Deși nu există un consens cu privire la câtă apă ar trebui să bea oamenii în fiecare zi, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) si Consiliul pentru Alimentație și Nutriție (FNB) spune că ghidul fiecărei persoane ar trebui să fie propria sa sete. Dacă te simți uscat, bea puțină apă - atât de simplu. Ca o orientare foarte generală, FNB sugerează că femeile ar trebui să bea aproximativ 2,7 litri de apă pe zi, iar bărbații în jur de 3,7 litri. Mulți oameni aleg să urmărească un număr pătrat de 1 galon de apă pe zi (de referință, 2,7 litri echivalează cu aproximativ 0,7 galoane), așa că ne-am uitat la beneficiile pentru sănătate ale consumului de atâta H20, de la accelerarea metabolismului până la prevenirea durerilor de cap. .
LEGATE DE : Este apa spumanta buna pentru tine? Iată ce ar trebui să știe fiecare fanatic LaCroix
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 beneficii pentru sănătate ale consumului de un galon de apă pe zi
1. S-ar putea să-ți îmbunătățească metabolismul
Oricine a încercat vreodată să scadă câteva kilograme știe că, alături de o dietă sănătoasă și de exerciții fizice consistente, hidratarea este cheia. Consumul de apă (aproximativ 20 uncii) poate crește rata metabolică cu 30 la sută, conform unui studiu în Jurnal de Endocrinologie Clinică și Metabolism .2. Ar putea preveni durerile de cap
Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale acelei dureri pulsatile la nivelul craniului. Gândiți-vă la un jet constant de apă ca la o măsură care ajută la prevenirea apariției unei dureri de cap. (Asigurați-vă că continuați să sorbiti pe tot parcursul zilei.)
3. Poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism
Totul este să vă mențineți intestinul subțire hidratat și echilibrul de apă al corpului sub control. Rata ta de golire gastrica (adică, cât de mult faci pipi) este accelerată de cantitatea de apă pe care o consumi. Cu cât faci pipi mai mult, cu atât elimini mai multe toxine. E la fel de simplu.
4. Ajută la curățarea creierului de ceață
Potrivit unui studiu 2019 , cercetările arată că deshidratarea are efecte negative asupra vigoarei, afectelor legate de stima, memoriei pe termen scurt și atenției și, rehidratarea după suplimentarea cu apă a îmbunătățit oboseala, TMD, memoria pe termen scurt, atenția și reacția. Are sens, având în vedere că apa reprezintă 75% din creier.
5. Vă ajută să vă mențineți regulat
Apa este necesară pentru a menține lucrurile să curgă prin tractul gastrointestinal pentru a preveni constipația. Când nu este suficientă apă disponibilă, scaunul devine uscat și mai dificil de mutat prin colon, ducând la temuta constipație.
Trebuie să bei un galon de apă pe zi?
Răspunsul scurt este, probabil că nu. Hidratarea este crucială, dar un galon este, pentru majoritatea oamenilor, puțin mai mult decât este necesar pentru a rămâne hidratat. În timp ce bea mai multă apă decât necesită organismul tău din punct de vedere tehnic nu ar trebui să fie rău, a studiu olandez a constatat că a bea mai mult decât cantitatea necesară de apă a organismului tău nu a avut mai multe beneficii decât a bea suficient. Ar trebui să bei când ți-e sete și, dacă asta înseamnă să bei un galon pe zi, grozav. Dacă înseamnă puțin mai puțin, este, de asemenea, grozav. Dacă nu sunteți sigur câtă apă ar trebui să beți, consultați-vă medicul.
7 lucruri care s-ar putea întâmpla dacă bei un galon de apă pe zi
1. S-ar putea să vă simțiți umflat... inițial
Dacă creșteți brusc aportul de apă, este posibil să vă simțiți inconfortabil de plin pentru a începe. Nu vă faceți griji: acest lucru va scădea în curând, dar între timp, beți apă încet și constant pe tot parcursul zilei, nu dintr-o dată, pentru a minimiza disconfortul.
2. Va trebui să faci pipi tot timpul
Odată ce balonarea se activează, vei elimina excesul de sodiu pe care corpul tău îl ține. Veți face, de asemenea, acea altă afacere cu baie în mod regulat, acum că corpul dumneavoastră își descompune mâncarea mai ușor. Și ultimul bonus? Acele pauze frecvente la baie vă asigură că vă mișcați mai mult pe parcursul zilei.
3. S-ar putea să mănânci mai puțin
Există un motiv pentru care nutriționiștii sugerează să bei un pahar cu apă înainte de masă. Te face să te simți mai plin, ceea ce te împiedică să consumi prea multe calorii de prisos.
4. S-ar putea să aveți antrenamente mai bune
Apa ajută la transportul oxigenului și glucozei prin corpul tău, astfel încât vei avea mai multă energie în timpul antrenamentului. În plus, acționează ca un lubrifiant pentru articulații și mușchi. Asigurați-vă că beți des cu două ore înainte de antrenament, la fiecare 20 de minute în timpul și imediat după aceea pentru a vă menține corpul hidratat corespunzător.
5. S-ar putea să slăbești
Gândește-te la asta: faci pipi îndepărtând balonarea suplimentară, elimini deșeurile în mod regulat, mănânci mai puțin și te antrenezi mai eficient. Deși bea mai multă apă în sine nu te va face să slăbești, efectele secundare pozitive s-ar putea.
6. Cearcănele tale de sub ochi ar putea să dispară
Pungile de sub ochi sunt de obicei cauzate de reținerea apei în acea zonă delicată. Indiferent dacă este vorba de o masă sărată sau de la un festival de suspine târziu, sodiul este predispus la acumulare. Dacă bei mai multă apă, vei elimina excesul de sare din organism, ceea ce va atenua orice umflare, chiar și acolo.
7. Te vei trezi cu pofta de mai multa apa
Cu cât îl bei mai mult, cu atât îl vei dori mai mult - și cu atât vei avea mai puțină poftă de alte băuturi care nu sunt la fel de grozave pentru tine. Din fericire, lucrurile sunt gratuite, pure și, după cum am arătat mai sus, sunt cele mai bune pentru tine.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty images7 moduri de a bea mai multă apă
1. Fă-l parte din rutina ta de dimineață
Să bei un pahar cu apă imediat ce te trezești este grozav din mai multe motive (inclusiv pentru stimularea sistemului imunitar și a metabolismului), dar te pregătește și pentru o zi de hidratare de top. Înainte sau — bine — in timp ce îți faci prima ceașcă de cafea sau ceai, ai un pahar sau o sticlă la îndemână pentru a începe ziua cu bine.2. Stabiliți un obiectiv specific
A fi deliberat cu privire la ceea ce vrei să realizezi te face mult mai probabil să-l realizezi. În loc să spun, voi bea mai multă apă, gândește-te cât de mult bei în prezent și vin cu un număr exact de uncii (sau sticle) la care ai dori să ajungi.
3. Cumpără o sticlă de apă frumoasă
Superficial? Da. Efectiv? Pariezi. Cumpără o sticlă din care ești bucuros să bei și o vei folosi mai des - atât de simplu.
Cumpărați sticle de apă: Sticla de apa Aarke 1L (20 USD); Hydro Flask 20 oz. sticla (38 dolari); Yeti 46 oz. sticla (54 USD)
4. Mănâncă alimente pline cu apă
Castraveții, grapefruitul și pepenele verde nu sunt doar gustări delicioase, ci, de asemenea, vă pot ajuta să vă mențineți hidratat pe tot parcursul zilei. Nu spunem că ar trebui să te bazezi doar pe alimente pentru hidratare, dar este o modalitate excelentă de a introduce puțină apă în plus în organism.
5. Utilizați o aplicație pentru a vă urmări progresul
Folosim aplicații pentru aproape orice, așa că de ce ar trebui să rămâneți hidratat să fie o excepție? Aplicații ca Umplut cu apă (pentru iPhone) și Hydro Coach (pentru Android) ușurează să rămâi pe drumul cel bun cu obiectivele de consum de apă.
6. Setați o alarmă pe telefon
La început, colegii tăi s-ar putea să fie enervați de alarma care se declanșează pe telefon în fiecare oră la oră, semnalând că este timpul să te hidratezi. În curând, totuși, corpul tău se va obișnui cu programul și vei putea renunța cu totul la mementoul zgomotos.
7. Faceți apa mai atrăgătoare
Unora le place cu adevărat apa potabilă. Alții, nu atât. Dacă vă aflați în tabăra din urmă, încercați să condimentezi sticla cu arome naturale. Fructele, legumele și ierburile sunt toate opțiuni excelente pentru a adăuga un pic de putere la H20 fără a adăuga tone de calorii sau zahăr. Apă cu lămâie și busuioc, cineva?
LEGATE DE : Cum să faci apă alcalină acasă (deci nu trebuie să o cumperi)
